'멸치탈출을 위해 찾은 살찌는방법 공개'

저와 같은 멸치탈출을 위해 

노력하는 분들 많으실거라생가갷요

저도 운동을 시작하기 전에 제 친구놈이 트레이너입니다.

보충제에대해서 이야기하더군요

살찌는방법을 비롯해서 벌크업하기에

게이너보충제가 좋기는 하지만 몸에 안좋다구요

그래서 자기는 벌크업은 음식으로 하고

근육만들기만 웨이로 한다고 하더군요

하지만, 트레이너도 잘 못 알고 있는

상식이였네요

멸치 탈출을 위해서 이리저리 찾다보니

게이너의 진실에 대해서도 알게 되었고

그 이유는 바로 잘못 된 성분 때문이였습니다.

바로 인공감미료, 그리고 인공탄수화물

예를들면 급격하게 혈당을올려 살은 쉽게 찌지만

당뇨와 신장에 무리를 주는

결정포도당이나 말토덱스트린 같은 성분이죠

그래서, 게이너의 진실을 알게 된 저는

좋은 성분이 사용 된 게이너 찾기에 열을 올렸습니다.

그결과 제가 만나게 된 게이너는

바로 국내헬스보충제 브랜드 중에서도

건강한 성분과 투명한 성분공개로

재구매율이 높다고 알려진 바디맥스에서 판매하는

DX망고바나나 게이너였네요.

먼저, 살찌는 것도 우선이 되야하지만

근육만들면서 올바른 살찌는방법 찾으시러면

지방이나 당은 줄이고 탄수화물의 섭취를 늘려야합니다.

하지만 그 탄수화물의 성분이 부작용을 일으키는 가장 큰 요소이기에 

 꼼꼼한 확인을 거쳤습니다.

DX망고바나나 게이너 같은 경우에는

말토덱스트린이나, 결정포도당이 아닌 자연 탄수화물을 사용했습니다

고구마, 현미, 옥수수 이 세가지는 고칼로리제공은 물론이고

GI지수는 낮기에 몸에 무리없이 건강하게 멸치탈출 할 수 있는요소죠

거기다 또 확인되어야 할 것

바로 '단백질'성분인데요

단백질도 살찌우는 단백질 그리고 살빼는단백질

여성용단백질 , 남성용 단백질이 분리되기 때문에 확인을 거쳤습니다.

DX망고바나나 게이너에 사용 된 단백질은

빠른 체내흡수를 도와주기 위한 WPI

그리고 비교적 지방함유량이 많지만 체내흡수는 느린 WPC

이렇게 적절한 배합으로 이루어진 복합단백질이였습니다.

그럼 보기에도 맛있어보이는 이 망고바나나맛

맛을 위해 인공감미료나 설탕이 첨가 되지 않았느냐구요?

그부분도 물론 걱정이 없었습니다.

전재료가 자연성분인것도 맞지만 맛을 더해주기 위한

망고분말과 바나나분말 역시

운동에 도움이 되는 구성이 였기 때문이죠

망고분말은 베타카토틴이 풍부했고

바나나분말은 나트륨배출로 부기예방과

짧은 시간내 체내 에너지공급을 해주기 위해서

저희 같은 멸치들에게 꼭 필요한 성분이였습니다.

이렇게 게이너의 편견을 깨고

제대로 된 성분을 섭취하며 운동하니

멸치탈출? 당연히 했습니다.

사실 아직 하체는 조금 부족한 감이 없지 않아있지만

살찌우기에는 여름시작과 동시에 성공했기에

요즘 자신감 있는 여름 보내고 있습니다.

제가 성공했기에 더욱더 자신있게 추천해드리고 싶은

DX망고바나나 게이너네요.

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

왜소하고 마른 몸으로 스트레스 많이 받고 계신 남성분들은

빨리살찌는법이 굉장히 궁금하실 텐데요.

고칼로리 고지방의 음식들로 살을 찌우는 건

굉장히 부작용이 많습니다.

고도비만인 사람들이 먹지 않고 굶어서 살을 뺐을 때

다시 먹으면 요요가 오는 것처럼 마른 사람들도 마찬가지예요.

일시적으로 체중이 늘어날 수는 있지만

 극단적으로 마른 분들은 금세 자기 몸무게를 찾게 되죠.

 그렇기 때문에 빨리살찌는법이 궁금하시다면

 무엇보다 운동으로 근육을 살찌우는 게 가장 중요합니다.

그래서 오늘은 보다 쉽게 운동에 접근하실 수 있게

 남자 홈트레이닝 운동법을 몇 가지 알려드릴 텐데요.

집에서도 간단히 벌크업 운동을 할 수 있으니

편한 마음으로 시작해 주시고 꾸준히 운동 하셔서

 꼭 도움을 받으시기 바라겠습니다.

벤치 프레스 - 덤벨

가슴을 모아주는 중앙 부위와 바깥쪽 근육의 크기를 키우는 데

효과적이기 때문에 근육 빨리살찌는법으로 유용한 운동입니다.

 강하고 안정된 상체를 만드는 데 효과적이기 때문에

 올바른 운동법으로 따라해 주시는 것이 중요해요.

- 벤치에 앉아 팔을 가슴 옆에 붙이고 덤벨을 든다.

- 벤치에 누워 가슴 중앙 부분과 수직이 되게 덤벨을 위치시키면서

 팔꿈치를 살짝 구부린다.

- 가슴이 양옆으로 늘어나는 느낌을 느끼면서

덤벨이 가슴과 평행이 될 때까지 당긴다.

- 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로

덤벨을 밀어 올린다.

프런트 레이즈 - 덤벨

덤벨 프런트 레이즈는 전면 삼각근을 발달시키는 데

굉장히 효과적인 운동이어서 남자 홈트레이닝으로도 좋습니다.

어깨높이보다 더 높이 들어 올릴 경우에는 승모근까지

 키울 수 있죠양손의 균형감각을 기를 수 있다는 장점이 있습니다.

- 어깨너비로 발을 벌리고 덤벨을 들어

손등이 앞을 보게 하면서 허벅지 앞에 위치시킨다.

- 팔꿈치를 살짝 구부려 고정시킨 후 덤벨을 어깨높이만큼 앞으로 들어올린다.

- 다시 저항을 느끼면서 허벅지 앞쪽으로 덤벨을 내린다.

컬 - 덤벨

덤벨 컬은 이두근의 모양을 만드는 데 있어

 최고의 운동인 데다 근육의 크기를 키우는 데도 효과적이기 때문에

 근육 빨리살찌는법으로 굉장히 좋은 운동이에요.

그립을 잡는 방향에 따라 발현되는 근육이 달라지니

다양한 방법으로 운동해보시기 바랍니다

- 벤치에 앉아 다리는 골반 너비만큼 벌린 후

양손으로 덤벨을 잡고, 손바닥이 앞을 향하도록 한다.

- 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고 덤벨을 들어올린다.

들어 올리는 마지막 지점에서 손목이 바깥쪽을 향하도록 한다.

- 천천히 이두근의 저항을 느끼며 덤벨을 내린다.

콘센트레이션 컬 - 덤벨

상완이두근을 집중적으로 발달시키는 운동으로

 남자 홈트레이닝으로 좋은 운동입니다.

빠르게 하는 것보다 천천히 실시하는 것이 매우 중요하며

 상완이두근의 중간 부위를 돋보이게 하는 데

효과적이니 잘 따라해 보시기 바랍니다.

- 벤치에 앉아 허리를 숙여 한 손으로

덤벨을 잡고 반대쪽 손은 무릎을 짚는다 .

- 덤벨을 잡은 손의 팔꿈치를 대퇴부 안쪽에 고정시킨다.

- 손목을 꺾지 말고 곧게 편 상태로 덤벨을 손목 바깥쪽 방향으로 들어올린다.

- 천천히 저항을 느끼며 덤벨을 내린다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

*** 운동으로 빨리살찌는법의 핵심

간단하게 말하면 운동으로 살이 찌는 건

근육을 살찌우는 것이나 마찬가지이기 때문에

 근육량을 늘어나게 하는 운동을 하시는 게 중요하죠.

그래서 제가 위에도 벌크업 운동들을 알려드린 거구요.

하지만 여기서 더 중요한 것이 있으니

바로 벌크업 운동 뒤에는 꼭 단백질 섭취를 해주셔야 한다는 것입니다.

우리 몸의 근육 생성에 있어 단백질 섭취는

아주 중요한 역할을 하기 때문에 잊지 마셔야 하는데요.

 벌크업 운동의 경우 근육의 쓰임이 많기 때문에

 근육의 손실로 이어지지 않으려면

 단백질 섭취는 꼭 해주셔야 합니다.

많은 전문가들과 트레이너들이

 단백질 섭취의 중요성을 얘기하는 이유가 바로 여기에 있습니다.

 저는 벌크업을 하는 분들이라면 단백질 식품보다는

 단백질 보충제를 추천해 드리고 싶은데요.

왜냐하면 단백질 섭취뿐만 아니라

벌크업에는 증량도 중요하기 때문입니다.

일반식으로 고영양의 고칼로리 음식들을 섭취하고

단백질 섭취까지 신경써야 한다는 건 꽤나 힘들기 때문이죠.

단백질 보충제는 탄수화물과 단백질 섭취를 한 번에 도와주니

많은 도움이 될 겁니다.

 저 같은 경우는

바디맥스의 망고바나나 게이너를 먹으면서운동했는데요.

망고바나나 게이너는 벌크업 보충제로 굉장히 유명하죠.

탄수화물과 단백질 비율이 7:3으로 벌크업 황금비율이어서

운동 효과가 굉장히 높고

높은 탄수화물 함량으로 칼로리까지 높아

증량과 근육량 증가에 굉장히 탁월합니다.

 전 바디맥스 제품들이 인기 있는 이유가 성능뿐만 아니라

맛도 좋기 때문이라고 생각하는데

아마 처음 보충제를 접하시는 분들은 굉장히 만족하실 거예요.

극단적으로 마른분들에게 증량은 절대 쉽지 않은 것,

 제가 그런 입장이었기 때문에 누구보다 이해합니다.

하지만 걱정만 달고 산다고 달라지는 건 아무것도 없더라구요.

하루 빨리 운동을 시작해 누구보다 

멋진 몸으로 재탄생하는 게 가장 현명한 방법입니다.

그러니 용기 잃지 마시고 오늘부터 꼭 운동 열심히 해주세요.

모두들 파이팅입니다!!

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

마르고 왜소한 몸이 스트레스이신 남성분들은

 살찌는방법으로 벌크업이 최선입니다.

사실 살이 찐다는 표현보다는 몸을 키운다는 표현이 더 맞겠죠.

마른 분들 같은 경우는 식단만으로 살을 찌우기에 한계가 있습니다.

살찌는 음식 같은 경우에는 고칼로리에

지방이 많은 경우가 많아 건강과 피부에 좋지 않은 영향을 끼치기 때문에

몸을 버리는 행위라고 할 수 있는데요.

 그렇다고 영양제와 보약이 도움을 주느냐.

그것도 딱 한때입니다. 다이어트랑 똑같이 생각하시면 돼요.

 다이어트 약을 먹을 때 살이 빠지지만 그렇지 않으면

살이 다시 찌는 거처럼 마른 분들도 마찬가지입니다.

그렇기에 오늘은 몸을 확실히 키울 수 있는

벌크업 운동들을 알아보겠는데요.

처음이야 힘들겠지만 몸에 점점 익숙해질수록

운동할 맛이 난다는 걸 분명 느끼실 겁니다.

그렇다면 지금부터 시작해볼까요?

 벤치 프레스 - 바벨, 플랫

가슴 운동을 하는 프리 웨이트 중에서

 중급 이상의 숙련자에게 추천되는 운동법인데요.

대흉근의 전체적인 크기를 키워주고 삼각근 및

 상체균형 있는 상체를 만드는 데 효과적입니다.

- 벤치에 누워 엉덩이와 견갑골을 등받이에 붙이고,

허리는 10cm가량 아치형을 만들어준다.

 어깨너비 두 배로 바를 잡고 눈이 바벨과 수직이 되도록 위치시킨다.

- 바를 들어 가슴 중앙과 바가 수직이 되도록

위치시킨 후 팔꿈치를 살짝 구부려 고정한다.

- 가슴과 바가 자석처럼 서로 만나는 느낌으로

가슴 위쪽 5~10cm까지 저항을 느끼며 바벨을 천천히 당긴다.

- 겨드랑이에 힘을 준다는 느낌으로 바벨을 밀어 올린다.

숄더 프레스 - 바벨

- 삼각근의 전면과 측면의 볼륨을 키울 수 있는 살찌는방법 운동입니다.

머신과 비교해 전후 방향으로 작용하는 힘에 저항하게 되므로

근 발달에는 조금 더 효과적이나 안정성이 떨어지니 조심해서 운동하셔야 합니다.

- 선 상태에서 어깨너비 두 배 정도로 바벨을 잡고 발은 어깨너비만큼 벌린다.

가슴 위쪽으로 바벨을 올린다.

- 가슴에서부터 머리 위로 바벨을 들어올린다.

- 어깨에 저항을 느끼면서 바가 귀와 수평이 될 때까지 바벨을 내린다.

가슴에서 머리까지 바벨을 들어 올리고 내리는 동작을 반복한다.

로우 - 덤벨, 원 암

척추에 가까운 등의 근육을 집중적으로 발달시키고

선명도를 증가시킬 수 있는 운동인데요.

허리에 대한 부담이 적고 등 근육을 한쪽씩 집중시킬 수 있어

운동으로 살찌는방법 행하기에 좋은 동작입니다.

- 오른손으로 덤벨을 잡고 왼손과 왼쪽 무릎을

벤치 위에 올리고 허리와 등을 곧게 편다.

- 고개를 들어 전방을 보며,

오른팔을 최대한 아래로 늘어뜨린다.

- 광배근의 힘을 이용하여 덤벨을 옆구리 쪽으로 끌어올린다.

- 광배근을 계속 긴장시키면서 천천히 덤벨을 내리며 처음 자세로 돌아온다.

스쿼트 - 바벨

하체 운동 중 가장 기본이 되는 운동입니다.

스쿼트 자세를 정확히 인지한 후 실시하는 것이 좋습니다.

등 하부, 엉덩이, 허벅지 전체, 종아리 부위의 근육을

협응적으로 훈련함으로써 대표적인 하체를 키우는 운동입니다.

- 선 자세에서 어깨너비보다 넓게 바벨을 잡는다.

- 바벨을 들어 머리 뒤의 승모근에 위치시킨다.

시선은 정면을 향하고 복부에 힘을 주어 허리를 단단히 조여준다.

- 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다.

- 허벅지에 힘을 주면서 일어선다.

마른남자 살찌는방법의 핵심!!

마른 분들 중 많은 분들이 살찌는 음식으로

식단을 해결하시려고 하지만

고칼로리 고지방 음식보다 고단백 고칼로리로 섭취하는 게 좋은데요.

특히 말라서 벌크업을 목표로 운동을 하는 분들께는

단백질 보충제 게이너 종류가 가장 좋습니다.

저는 바디맥스의 망고바나나 게이너를 추천해드리고 싶은데요.

바디맥스 제품은 운동하는 분들이라면

다 들어보셨을 브랜드이지만

여기 제품이 재료 성분에 상당히 신경을 많이 썼더라구요.

성능도 뛰어나고 말이죠.

한 번 섭취할 때 우유에 타 먹을 경우 500칼로리가 넘기 때문에

 이걸 하루에 3번 섭취한다고 하면

 식단에 크게 신경을 덜 써도 된다고 생각하시면 됩니다.

단백질 함량은 채워주면서 탄수화물 함량으로

 고칼로리까지 제공하니

벌크업에는 이만한 제품이 없죠. 맛도 좋구요.

이제는 살찌는 음식이 아닌 살찌는 보충제로 택하시기 바랍니다.

  
운동이란 한 순간에 결과로 보여지는 것이 아니기 때문에

 포기 없이 하는 자세가 무엇보다 중요한데요.

저도 너무나 왜소한 제 자신이 보기 싫어 운동을 시작한 거였는데

 지금은 누구보다 제 몸에 자신감이 넘치고 열등의식도 사라졌습니다.

 운동은 여러 모로 제 인생의 터닝 포인트가 되었기 때문에

 말라서 고민인 분들은 꼭 운동으로 몸 키우기에 성공하시길 바랄게요.

누구보다 제가 가장 많이 응원해드릴 테니

열심히 하실 것을 당부 드리며 이만 여기서 마치겠습니다.

안녕하세요! 운동하는 남자, 맨즈스토리입니다 :)

이웃님들 중, 마른 체형으로 고민중이신 분들 계신가요?

오늘은 그런 고민을

타파!하기 위한 정보를 가지고 왔으니,

주목해주세요!!

운동과 알맞은 체중증가 보충제 섭취로

마른 체형에서 벗어난 경험자로써 세세히 알려드리겠습니다!

1년전 저는 마른 체형을 탈피하고자

큰맘먹고 지인의 소개를 통해 헬스를 등록했었습니다.

다른분들은 살빼기위해서 헬스 다니시던데

겪어보신 분들은 아시겠지만,

마른것도 살찐것만큼 엄청 스트레스 받습니다..

그렇게 3달이 흘렀을까,

운동을 암만 열심히 해도

체중과 근육량을 늘이기는 쉽지 않더라구요

헬스장 직원분께 상담한 결과,

해답은 체중증가 보충제를 복용하면서 운동을 하는것이였습니다.

바디맥스 - 다이나믹 엑스 게이너

그래서 체중증가 보충제를 폭풍검색하다

다이나믹 엑스 게이너의

블로그 후기가 제일 많길래 한번 사봤어요

요즘 광고가 워낙 많아서

진짜 효과가 있는지 의심은 됬었지만 속는샘치고 질러버렸습니다..ㅎㅎ

다이나믹 엑스 게이너를 사러 들렀다가

바디맥스 사이트에서 우연히 본건데,

저같이 마르고 가는 체형을 외배엽이라고 부른다네요

외배엽 체형에는 체중증가에 도움되는

게이너, 매스 종류의 보충제가 알맞다고해요.

프리미엄 곡물 탄수화물을 사용한 보충제로,

체중은 물론 근육까지 함께 늘리는 목적으로

바디맥스 제품 중에서도 탑셀러로 자리매김하고 있더라구요!

타사 제품은 탄수화물 원료를 인위적으로 가공해 사용하는데,

다이나믹 엑스 게이너는 천연감미료, 고구마, 현미 등

자연 유래적 성분을 사용해서 만들어냈기 때문에

건강하게 살찌우기에 적합한 아이에요!

게다가 벌크업 황금성분비율

탄수화물:단백질 / 7:3의 비율로 만들어졌다고 해요!

보통 홈페이지에는 좋은말들만 적혀있잖아요

저도 처음엔 대수롭지않게 여기고

몸의 변화를 지켜보기로 했어요

체중증가 보충제 도움 없이 운동할때보다

이 다이나믹 엑스 게이너와 함께 했을때

효과가 두드러지게 나타나더라구요!!!!!

기대 크게 안했었는데

이 녀석! 물건입니다 물건!!!

요즘은 하루가 다르게

점점 완성되어가는 몸을 보며

전보다 재미있게 운동하고 있어요

역시 변화가 있어야 운동이 재미있나봅니다ㅎㅎ

게이너의 일일 권장량은 120g~240g라고 적혀있더라구요

운동전 30분 1회 / 아침, 점심, 저녁식사 후 1시간 1회

이렇게 하루에 2~3회 섭취하는게 제일 좋다고 해요!

몸에 좋은건 다 쓰다잖아요

아무래도 헬스 보충제를 처음 접해본지라,

혹시 못먹을정도로 맛없는건 아닌지 우려가 됬었는데

다행히 다이나믹 엑스 게이너는 초코맛이던!!!!!

너무 달지않아

데일리로 부담없이 먹을 수 있어 좋았어요

초코우유라 생각하고

저는 하루 2회씩 꾸준히 먹어주고 있습니다ㅎㅎ

딱 봐도 이게 초코우유지

누가 보충제로 생각하겠어요 ㅎㅎ

제가 먹는 이 제품 뿐만아니라

바디맥스에 다른 보충제들도 초코맛이 나는게 많더라구요

보충제에 관심있으신분들은

목적에 따라 보시고, 구매하시면 될것 같습니다 :)

마지막으로 정리하자면!

"다이나믹 엑스 게이너"

1. 재구매의사?

- 100% 있음!!!

2. 좋았던 점?

- 벌크업에 효과 직빵!

- 1회 섭취 당 329kcal로 탄수화물과 단백질 모두 충분한 양 섭취가 가능함

- 초코맛이라 먹을때 거부감이 안듬

- 말토덱스트린, 포도당, 인공감미료, 설탕, 스테로이드 무함유

- 천연감미료, 고구마, 현미, 복합단백질 등 프리미엄 곡물 탄수화물 섭취가 가능함

저처럼 운동은 하는데, 몸에 변화가 없다거나

마른 몸때문에 고민이신 분들!

자신에게 맞는 보충제로 신중하게 결정하시길 바랄게요^^

이번에 체중증가 보충제를 알아보며

바디맥스라는 브랜드를 처음 접했는데,

다이나믹 엑스 게이너를 계기로

여기 제품에 대한 신뢰도가 생겼어요

앞으로 자주 애용해야겠어요 :)

사이트에 운동관련 유용한 정보도 많더라구요!

운동에 관심 많으신 우리 잇님들에게도 공유합니다

바디맥스

www.bodymax.kr