안녕하세요. 맨즈스토리입니다.

저는 게이너프로틴을 먹고 살을 찌운 케이스인데요,

주위에 저와 비슷한 체형의 분들이 어떤걸 먹었는지 많이 궁금해하시더라구요~

그래서 제가 먹고 효과본 게이너 추천 포스팅을 준비했습니다.

저는 바디맥스에서 나온 에이피게이너라는 제품을 먹었어요.

저도 추천받아서 프로틴을 구입한 케이스인데요,

친한 친구가 에이피웨이를 먹으면서 운동을 하는데

근육량 증가 효과가 좋다고해서 같은 라인의 게이너 제품인

에이P게이너를 구입하게 되었습니다!

저는 팔다리가 특히 마른 체형이라 여름에 정말 스트레스를 많이 받았어요.

그래서 무작정 많이 먹기도 했었는데,

배가 안 고픈 상태에서 뭔갈 계속 챙겨먹는게 정말 힘들더라구요...

그리고 배만 불룩 나오는게 너무 싫어서 프로틴으로 체중증가 계획을 세웠습니다.

게이너프로틴은 단백질함량과 탄수화물함량이 비슷한 제품이

좋다는 말을 들어서 영양성분도 꼼꼼히 알아보고 구입했습니다!

에이P게이너는 거의 동량이 들어있어서

가장 적합한 제품이라 생각했구요ㅎㅎ

또, 몸 속에서 단백질이 합성되는 걸 도와주는

필수아미노산과 각종아미노산도 들어있어서

따로 영양제를 챙겨먹지 않아도 되는 점도 마음에 들었습니다~

게이너 추천을 해준 친구가 보충제를 사기 전에

상담도 한 번 받아보면 정말 좋다는 말을 해줬는데요.

설탕과 스테로이드가 안들어가서

부작용 걱정없이 먹을 수 있는데다가

코코아분말이 들어가서

달달하고 맛있는 초코우유맛이 나더라구요~

게이너프로틴은 하루에 4번 정도 나눠먹는게 좋다고 해요.

그리고 매일매일은 힘들지만

적당한 웨이트를 병행하는 것도 필수라고 하시더라구요~

그래서 처음으로 헬스장 등록도 하고

pt도 받으면서 열심히 운동도 했습니다ㅎㅎ

그전에는 운동하면 살이 더 빠질까봐

운동하겠다는 생각을 한 적이 없는데,

보충제를 먹으며 운동을 하니 벌크업이 되면서

어깨도 넓어지고 몸도 전체적으로 커지면서

남자다워졌다~는 소리도 여러번 들었습니다ㅎㅎ

게이너 추천하는 만큼,

운동을 병행하시는 것도 중요하다는 말씀 꼭 드리고 싶습니다!!

그럼 주말 잘 보내시고,

건강한 몸을 위해 하루빨리 운동 시작하시길 바랄게요^^

안녕하세요. 맨즈스토리입니다.

이제 날이 더워서인지 몸매관리에 돌입한 분들이 많은데요.

주위를 보면 은근히 마른 몸 때문에

고생하는 분들도 많으시더라구요.

그래서 오늘은 마른체형으로 고생하시는 분들에게 도움이 되고자

외배엽보충제추천 포스팅을 준비했습니다!

말랐다고 무조건 열량이 높은 음식만 먹으며 살을 찌우면

건강도 해칠 수 있고, 보기 싫게 체중이 증가하게 되죠.

이럴수록 탄수화물과 단백질을 적절한 비율로 먹으면서

운동을 통해 벌크업으로 체격을 키우는게 중요합니다.

그래서 과거 외배엽 체형이었던 분들 사이에서

입소문을 타고 유명해진 에이P게이너라는

벌크업보충제를 알려드리려고 준비했습니다.

헬스보충제 전문 브랜드인 바디맥스의 제품으로

같은 에이P라인인 에이P웨이와 더불어

가성비보충제라 불리며 인기가 많은 체중증가보충제입니다.

저와 달리 외배엽 체형이라 체격을 키우기 위해 고생하는

동생이 주문한 제품입니다.

지금 바디맥스 홈페이지에서 1+1 이벤트 중이라

한 통 가격에 두 통을 구입했다고 하네요~

영양성분표를 보면 일반 단백질보충제와 차이점을 알 수 있습니다.

탄수화물과 지방에 비해 단백질 비율이 월등하게 높아

근육량 증가와 선명도에 도움을 주는 웨이제품과 달리

탄수화물과 단백질 양이 거의 동일하다는게 보이시죠?

체중증가보충제는 체중과 근육량을 동시에 늘리는걸

목표로 하는 사람들을 위해 만들어졌기 때문에

에이P게이너의 성분은 게이너로서 가장 적절하다고 할 수 있습니다!

자신이 웨이를 먹어야하는지 게이너를 먹어야하는지

선택하기 어려운 애매한 체형인 분들도 분명 계실거예요.

바디맥스 홈페이지에서는 전문트레이너와 상담을 하면

체형과 운동량을 알아보고, 적절한 제품을 추천해주기 때문에

특히 보충제 초보분들께는 많은 도움이 될거예요.

저도 처음에는 이 상담을 통해서

제품 선택부터 효과적인 섭취법까지... 도움을 많이 받았거든요ㅎㅎ

에이P게이너를 외배엽보충제추천제품으로 소개해드리는

또 다른 이유는, wph(가수분해유청단백)기반의 제품이기 때문입니다.

저도 지금 wph 99%의 웨이 제품인

맨즈프라임프로틴을 먹고 있는데요.

제가 wph기반 벌크업보충제를 추천하는 이유는

일단 wph단백질은 가수분해과정을 거쳤기 때문에

흡수율을 최대치로 높인 단백질이기 때문입니다.

가루를 보시면 아시겠지만 정말 곱죠~

그래서 찬물에도 잘 녹으며,

먹었을 때 소화도 빠르고 흡수되는 속도도 빠른 편이에요.

흡수가 빠르다는건 그만큼 손상된 근육을 회복하는데

빨리 도움을 줄 수 있다는 거겠죠^^

또, 제가 먹는 단백질보충제는 하루 두 번 섭취하면 되는데

체중증가보충제는 아무래도 식사 외에 꾸준히 섭취해서

체격을 키우는데 중점을 둬야하는 만큼,

하루 3~4번을 챙겨 먹어야 하는 점이 다르다고 할 수 있어요.

그래서 맛 역시 중요하다고 생각합니다.

저는 이전에 에이P웨이를 먹었었기 때문에 비교를 해 볼 수 있었는데요.

우선 초코색 가루에 달달한 초코향이 나는게 같더라구요.

바디맥스는 단백질도 최고급으로 사용하지만

향과 맛을 내기 위해 넣는 코코아분말도

네델란드산 최고급 제품만 사용한다고 해요.

이래서 제가 매번 믿고 바디맥스에서

재구매를 하고 있는 거예요..ㅎㅎ

제 동생은 찬물에 에이P게이너 3스푼을 섞어서 마시고 있어요.

우유나 두유와 먹어도 되지만

보충제는 찬물에 먹을 때 흡수율이 가장 좋아서

제가 이 방법을 추천해줬습니다!

좋은 코코아파우더를 사용해서인지

인공적이고 텁텁한 맛이 아니라

달달하면서 고소한 미숫가루+초코우유 맛이라서

동생이 꾸준히 맛있게 먹더라구요~

저도 한 번 먹어본 결과,

에이P웨이와 거의 동일한 맛으로 역시나 맛있었습니다ㅋㅋ

동생은 이 벌크업보충제를 마시면서

주 4회 이상 꾸준하게 웨이트 운동을 하고 있어요.

그래서인지 생각보다 더 빨리 효과를 보고 있더라구요.

아직 먹은지 한 달 정도 밖에 되지 않았지만,

앞으로 더 기대가 됩니다^^

이렇게 외배엽보충제추천 포스팅을 해드렸는데요.

제가 계속 말씀드린 것 처럼

게이너를 꾸준히 챙겨먹는 것 처럼

웨이트 운동을 병행하는 것 역시 정말 중요합니다!

힘들어도 참고 운동을 하고 게이너를 챙겨먹다보면

어느새 몰라보게 탄탄해진 몸을 기대할 수 있으니

하루 빨리 벌크업에 도전하시면 좋을 것 같네요 :-)

안녕하세요. 맨즈스토리입니다.

오늘은 가만히 있어도 더운 날씨네요..

하지만 내일은 주말이니 행복하게 보낼 수 있을 것 같습니다!

날이 더워진만큼,

다이어트와 근육키우기에 대한 관심이 늘어나고 있어요.

그래서 저는 오늘도 여러분들의 탄탄한 몸 만들기에 도움이 될 정보를 가지고 왔습니다.

여름을 준비할 때, 살집이 있으신 분들만 스트레스 받는게 아니죠.

특히 마른 남성분들 역시 덩치를 키우기에 노력하실텐데요,

마음먹고 살을 빼는데 잘 안 빠지는 것 만큼이나

열심히 먹는데도 안 찌는 것 역시 정말 힘들다고 하시더라구요~

오늘은 보충제 중에서도 이런 외배엽 체형의 남성분들을 위한

살찌는 헬스보충제를 알려드리겠습니다.

먼저, 저는 오늘 에이P게이너라는 단백질파우더를 소개해드릴텐데요.

간혹 이것만 먹으면 덩치를 키울 수 있냐고 묻는 분이 계세요.

제 대답은, 하루 4번씩 이 제품을 챙겨먹으면,

먹기 전보다 체중은 늘릴 수 있지만!

근육으로 몸을 키우는게 아니라

단지 체중만 늘릴 확률이 높다고 말씀드리고 싶어요.

단백질파우더효능도 웨이트 운동과 함께 해야지만

근육량을 늘려 건강한 벌크업에 성공할 수 있다는 점 꼭 먼저 확인해주세요~!!

아무리 살을 찌우고 싶어도,

건강에 해로운 음식을 먹고 찌운다면

나중에 성인병이나 각종 혈관질환 등에 걸릴 위험확률이 높아지기 때문에

건강하게 살을 찌우는게 중요합니다.

그래서 저는 단백질파우더를 소개해드리려고 하는데요.

바로 바디맥스에서 인기있는 게이너제품인, 에이P게이너입니다.

마른편인 제 동생이 먹고 효과를 본 제품인데

정말 바디맥스 홈페이지에 후기글을 보면 많은 분들이 효과를 보셨더라구요.

제 동생도 저보다 훨씬 작은 체구였는데,

지금은 같이 웨이 제품을 먹어도 될 정도로 덩치 키우기에 성공했습니다.

물론 제 동생은 이 제품을 하루 4번 꾸준히 먹으면서

주 4회 이상 헬스장에 가서 웨이트도 열심히 했습니다!!

에이P웨이라는 제품 역시 바디맥스에서 가장 인기있는 제품 중 하나인데

그 제품과 같은 라인의 보충제로, 에이P시리즈는

좋은 성분 대비 저렴한 가격으로 '가성비 보충제'라 불리고 있어요.

저는 지금 에이P웨이를 먹고 있는데

오늘 이 글을 쓰기 위해 동생의 게이너를 한 번 먹어봤습니다ㅎㅎ

에이P웨이와 같이 네델란드산 코코아분말을 사용했더라구요.

그래서 색과 파우더 향도 같았습니다.

웨이제품은 WPH기반이라 물에 잘 녹고 흡수율도 뛰어나기로 유명한데,

게이너 역시 wph기반 제품으로, 파우더 입자가 정말 곱더라구요.

웨이와 차이점은 살찌는 헬스보충제라는 점 밖에 없는 것 같았습니다^^

평소 먹던대로 찬물에 세 스푼을 넣었습니다.

이 제품 역시 찬물에도 덩어리지지않고 잘 녹더라구요~

자주 먹어야하는만큼

목넘김이나 맛이 중요할거라 생각했는데,

덩어리가 하나도 없어서 목넘김도 좋았고

달달하고 인공적이지 않는 고소한 미숫가루+초코우유 맛이라서

술술 잘 넘어가더라구요~!

웨이는 하루 두 번 섭취하면 되는데

게이너 단백질파우더효능은 아무래도 살을 찌우는거라

하루에 4번 정도로 두 배는 자주 먹어야 하더라구요.

그래도 찬물에 그냥 타먹기만 하면 되니까

귀찮거나 부담스러운건 없다고 하네요!

저는 웨이를 먹다보니 찬물에 타먹는게 습관이 되었는데,

동생은 영양소 섭취를 위해 우유나 두유에 주로 타먹는다고 해요.

단백질파우더는 찬물과 함께 먹을 때는 흡수율이 높아진다는 장점이 있지만,

우유나 두유와 먹으면 더 많은 영양성분을 섭취할 수 있는 장점 역시 있으니,

개인에 맞게 선택하시면 될 것 같습니다ㅎㅎ

이렇게 살찌는 헬스보충제를 소개해드렸습니다.

게이너 단백질파우더효능의 경우, 앞서 말씀드렸던 것처럼

웨이트 운동을 병행하는 것도 중요하며

살을 찌우기 위한 만큼, 식사도 균형있게 규칙적으로 챙겨 드셔야 합니다.

안녕하세요, 맨즈 스토리입니다^^

다들 연휴 즐겁게 보내셨나요?

어딜가나 차가 막혀서

고생하신 분들도 많으실 것 같네요.

저는 연휴에 과식할 위험성이 커지더라구요.

그래서 과식과 폭식을 사전에 방지하기 위해

평소보다 운동량을 조금 더 늘려

열심히 운동을 했습니다ㅎㅎㅎ

저도 처음부터 튼튼한 몸은 아니었어요.

오히려 남들보다 왜소한 체형이라

덩치를 키우는 데 몇 배는 더 큰 노력을 한 것 같아요.

보충제 역시 지금은 웨이제품을 먹지만,

탄수화물 보충제를 먹으며 운동을 했었구요.

몸을 키우더라도 무작정 살을 찌우기보단

벌크업을 통해 단단하게 몸을 키우는게 중요하죠.

외배엽 체형의 분들은

뭘 먹으면서 운동해야할지

다른 분들보다 훨씬 더 많이 고민하실거예요.

오늘은 예전의 저와 같은 고민을 하는 분들을 위해

외배엽 보충제 추천을 해드리려고 합니다!

게이너 추천 :: 에이P게이너

제가 추천할 제품은

보충제 전문 사이트 '바디맥스'에서 나오는

에이P게이너라는 제품입니다.

제가 먹었던 제품이고,

지금 먹고 있는 에이P웨이와 같은 라인의 제품이죠.

에이P웨이가 웨이프로틴계의

가성비보충제로 유명한 만큼

에이P게이너 역시

게이너 추천 제품이라고 당당히 말씀드릴 수 있어요ㅎㅎ

제가 늘 보충제를 구입하는 바디맥스는

운동선수와 연예인,

헬스 트레이너들도 많이 이용하는 곳이에요.

전문가들이 이용하는 곳인만큼

언제나 믿고 구입하고 있습니다^^

탄수화물 보충제는

단백질 함량이 월등히 높은 웨이제품과 달리

탄수화물과 단백질 비율이 1:1인 특징이 있어요.

에이P게이너는 그 비율을 잘 맞춘 제품이라

외배엽 체형의 분들에게 필요한

좋은 영양성분을 한 번에 보충할 수 있는 제품이에요.

에이P웨이와 같이 이 제품 역시

WPH(가수분해유청단백질) 기반의 제품이에요.

WPH는 흡수율을 최대치로 끌어올린 단백질로,

에이P게이너는 빠른 소화와 흡수를 자랑하기 때문에

외배엽 보충제 추천제품이라 할 수 있죠!

또, 최고급 단백질을 사용한 양질의 제품인데다가

보충제 부작용을 일으킬 수 있는

설탕과 스테로이드 성분은 아예 제외시킨 제품이라

부작용 걱정하지 않고 섭취할 수 있습니다 :)

이렇게 코코아색의 가루인데요,

네델란드산 최고급 코코아분말을 사용하여

인공적이지 않은 부드러운 초코우유맛이 납니다!

몇몇 보충제는 저렴한 말레이시안 분말을 사용한다고 하니

이 점도 알아두셔서

보충제 구입하실 때 참고하시면 좋을 것 같습니다.

앞서 말한대로

WPH기반의 흡수율을 높인 제품이라 그런지

분말이 아주아주 고운 모습을 볼 수 있습니다.

탄수화물 보충제는

일반 보충제보다 탄수화물 함량이 높아

물에 잘 녹지 않을 수 있다는데,

이 제품은 덩어리지지않고 잘 녹아서

편하게 먹을 수 있었는데요,

자세한 모습은 밑에서 보여드리겠습니다^^

게이너는 하루에 4번 정도 섭취하는걸 권장하는데요.

운동 후 1번, 아침과 점심 사이에 1번,

점심과 저녁 사이에 또 1번, 자기 전 마지막으로 1번

이렇게 4번에 나눠 드시는걸 추천합니다!

좋은 제품을 먹는 것도 중요하지만

먹는 방법 역시 중요하니,

권장 방법에 따라 섭취하는게 가장 좋겠죠 ^^

저는 바디맥스에서 보충제를 구입할 때

함께 온 이 쉐이커를 잘 사용하고 있어요ㅎㅎ

여기에 찬물 200ml를 담고,

여기에 마찬가지로 함께 배송 온 스푼으로

파우더를 3스푼 넣고 흔들어주기만 하면 끝이에요.

웨이 못지않게 물에 잘 녹고,

보충제하면 생각나는 비린맛도 전혀 없어서

목넘김이 부드러운 제품이에요.

좋은 성분과 맛,

그리고 운동과 함께 병행하면

아주 뛰어난 효과를 볼 수 있어서

경험자로써 여러분들께

이 제품을 게이너 추천상품으로 알려드리고 있어요 :-D

벌크업을 마음 먹은 초반에는

닭가슴살과 달걀 흰자 등 음식으로

단백질을 섭취하기 위해

도시락을 싸다니기도 하는 등 노력을 하지만

시간이 갈수록 귀찮기도 하고

매번 같은 음식을 먹는다는 거부감때문에 힘들어지기 쉽죠.

저 역시 그러다가 보충제를 선택하게 되었고,

쉽고 맛있게 단백질을 섭취할 수 있어서

지금도 만족하며 먹고 있어요.

저처럼 간편하고 쉽게 단백질과 탄수화물을 섭취해서

탄탄한 근육질 몸을 만들고 싶으신 분들께는

외배엽 보충제 추천을 합니다!!

또, 우리몸에서 단백질을

한번에 받아들일 수 있는 양은 정해져있다고 해요.

그래서 보충제 역시 하루에 3~4번 정도 나눠서 먹도록

권장되고 있구요!

시간을 정해두고 먹으면

까먹지 않고 챙겨먹을 수도 있고

무엇보다 효율적으로 단백질을 섭취할 수 있겠죠^^

체구가 작으신 분들도

운동과 적절한 영양소 섭취로

탄탄한 몸을 만드실 수 있으니,

꾸준히 노력하시는게 가장 중요합니다!!

제 블로그에는 다양한 벌크업 운동법도 소개되어 있으니,

천천히 둘러보시면서

자신에게 맞는 운동법도 찾으시면 좋을 것 같습니다^^

바디맥스는 재구매율이 72%를 넘는 사이트로,

많은 분들이 효과를 보시고 다시 구입하고 계신데요.

저도 그 중 한명으로,

홈페이지에서 운동법에 대한 정보를 얻기도 하고

보충제를 구입할 때마다

전문가분과 일대일 상담을 통해

더 효율적으로 보충제를 먹는 방법과

몸을 키우는법 등의 도움을 받기도 해요 :-)

이렇게 오늘 제가 드린 정보가

많은 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다!ㅎㅎ

좋은 보충제 구입에 성공하셔서

건강하고 탄탄한 몸 만들기에

성공하셨으면 좋겠습니다^^

여러분 안녕하세요, 맨즈스토리 입니다♬

근육질의 멋진 몸을 만들기 위해 보충제를 먹는 사람들이 점점 많아지고 있는데요 그러나

아직까지 어떤 보충제를 선택해야하는지, 자신의 목표에 맞는 제품은 어떤 것이 있는지 잘 모르는 경우가

많습니다. 그래서 오늘은 헬스보충제 종류에 대해 설명해드리려고 하는데요

아마, 보충제에 대해 검색하면 '유청단백질'과 관련한 내용이 상당히 자주 언급되고있어요 흔히

우유나 치즈에서 추출한 단백질과 근육 성장에 좋은 영양 공급원이라 많은 분들이 선호하는 편입니다.

유청단백질은 카제인을 제거한 유단백으로 우유 단백질의 약 20%를 차지하는데,

여기에 약 80%는 '락토알부민' 과 '락토글로불린' 으로 말 그대로 우유나 치즈에서 나온

부산물이 바로 유청단백질의 원료가 되는 것이라고 설명할 수 있습니다.

단백질 뿐 아니라 근성장에 필요한 각종 아미노산을 함유하고 있어 헬스보충제의 주 원료가 되는데요,

헬스보충제를 살펴보면 WPH,WPI,WPC와 같은 문구를 본 적 있으실겁니다.

이는 곧 단백질의 공정방식 차이를 나타내는데 순수단백질보충제는 우유로 치즈를 만들 때 생기는

유청단백질을 농축한 농축유청단백(WPC)로 만들고, 이를 다시 농축과정을 거쳐

단백질 함량을 80~90%까지 높이면 분리유청단백(WPI)가 됩니다.

여기서 밀도를 더 높여 90% 이상이 되면 가수분해유청단백질(WPH)가 됩니다.

이렇게 보면 WPH단백질이 가장 우수한 보충제 원료인 것은 맞지만 만약 유제품을 잘 소화하지

못하는 경우라면 WPC보다는 WPI제품을 선택하는 것이 안전합니다.

※ 근육보충제 고르는법  

근육발달에 효과적인 헬스보충제 종류는 두 가지가 있는데 먼저 프로틴과 게이너로 들 수 있습니다.

프로틴은 순수단백질로만 구성돼 있거나 아주 적은 양의 탄수화물이 포함된 헬스보충제로

근육 운동을 했을 때 근육이 미세하게 찢어지는 등 손상될 때 재생하는

과정에서 단백질이 필요하게 됩니다.

즉, 프로틴은 근육 재생을 돕고 손실을 막아 근육량을 늘리는 역할을 해요

따라서 체중증가가 목적이 아닌 순수근육량을 늘리는 경우라면 헬스보충제로 웨이 제품을

선택하는 것이 좋습니다.

게이너는 프로틴과 달리 탄수화물이 많은데, 단백질과 탄수화물의 비율이 8:2부터 2:8까지

제품에 따라 다양한 편입니다. 우리 몸은 에너지를 사용할 때 탄수화물의 일종인

글리코겐을 소모하는데 마른 체형은 탄수화물 섭취를 통해 저장된

에너지원을 늘려 체중을 늘릴 수 있습니다.

즉, 게이너는 근육량을 늘리기보다 체중 증가를 목표로하는 마른 체형의 사람들이

선택하는 것이 좋은데 또한 단백질의 비율에 따라 근육 증가와

체중증가 효과를 동시에 볼 수 있습니다.

제가 운동하면서 섭취했던 근육보충제 에이P시리즈 입니다.

겉으론 같은 제품처럼 보이지만 영양 성분에 따라 프로틴 / 게이너로 각각 차별화를 보이는데요,

해당 제품군은 가격과 성분비가 우월해 현재 최고의 재구매율을 자랑하고 있습니다.

그렇다면, 영양 성분이 각각 어떻게 다른지 한번 살펴볼까요?^^

[ 에이P웨이 ]

영양 성분을 보면 총 열량 214kcal에 단백질 함량이 더 많은 것을 확인할 수 있습니다.

탄수화물, 지방의 함량이 낮기 때문에 순수근육증진 및 데피니션 강화를 목적으로 하는 분들께

잘 맞는 제품이며 헬스를 통해 다이어트를 진행하고 싶은 남성 분들의 경우

식사대용으로 섭취하기에도 괜찮은 영양 성분을 가지고 있습니다.

여기에 비해 게이너는 어떨까요?

[ 에이P게이너 ]

탄수화물과 단백질 두 가지 성분이 각각 25g , 26g으로 균등한 비율을 자랑하는데요

제가 선택한 게이너 제품은 벌크업에 가장 일반적인 헬스보충제 종류이고

본인의 체질에 따라 탄수화물 비율을 더 높게하거나 단백질 비율을 조절하여

제품을 선택할 수 있습니다.

조금씩 다르지만 두 제품모두 WPH가수분해유청단백 이라는 공통된 원재료가 함유되어 있어

높은 체내 흡수율을 자랑하며 체내 단백질 합성을 더욱 원활하게 해줍니다.

각기 다른 헬스보충제 종류를 예로 들어 여러분들꼐 근육보충제 고르는법에 대해

설명해드렸는데요, 많은 도움이 되셨는지 모르겠네요ㅎㅎ 저는 개인적으로

저는 국내 제품 중 'BodyMax' 에서 믿고 구매하는데요

국내는 물론 세계에서도 인정받는 유명 보디빌더 선수도 해당 브랜드 제품을

먹고있어 소비자들의 신뢰도도 더욱 높은 편인데요, 운동 후 근육의 성장이 뎌디게 느껴진다거나

헬스보충제 종류에 대해 좀 더 깊게 알고싶으시다면 홈페이지에 방문해보는 것도 나쁘지 않을 것 같습니다^^

여러분 안녕하세요, 맨즈스토리 입니다 :D

설날 연휴 잘 보내셨나요? 아무래도 쉬고 온 다음 날이라 그런지 붕 떠 있는 마음이 쉽게   

가라앉지 않네요 ㅎㅎ 이틀만 있으면 곧 다시 주말이라 그런가봐요

오늘은 월요병이 아닌 '목요병' 으로 다들 고생하고 계실텐데요 고생이 있어야 휴식이 따르는 법

아니겠어요~ 조금만 더 힘내서 하루를 마무리 해보도록 합시다! 파이팅!

한 커뮤니티 사이트에서 재미있는 설문조사를 봤는데요, 여자가 남자를 볼 때 가장 매력적이라고

느끼는 신체 부위에 대한 내용이었어요ㅎㅎ 과연 여러분들이라면 어떤 선택을 하셨을지

궁금해지는데요 예상했던 것 처럼 1위는 바로 '어깨' 였습니다.

뒤이어 가슴, 복부 , 허벅지가 차례대로 순위에 올랐는데요 이런걸 보니 정말

'어깨 깡패' 라는 단어가 괜히 있는 게 아니라느 생각이 들었습니다.

그래서 저도 어깨 넓어지는 습관에 대해 파헤쳐보기로 했는데요!

물론 사람마다 취향이 다르고 매력적이라고 느끼는 부위 역시 다를테지만 대체적으로

어깨가 넓으면 뭔가 건강해보이면서도 강한 남자의 향기를 풍기는 것 같아요

어깨 넓어지는 방법은 운동 뿐 아니라 평소 습관을 통해서도

결정될 수 있다고 하는데요

넓은 태평양 어깨를 사수하기 위해 실천해야할 습관에는

어떤 것들이 있을까요?

＊웅크리지 않기

앉은 자세에서 어깨를 웅크리고 있는 분들을 종종 볼 수 있는데요 보통 컴퓨터나

스마트폰에 집중하다보면 나도 모르게 버릇처럼 취하는 자세가 될 수 있습니다. 방치하면

나쁜 자세를 지속적으로 하게되고 어깨와 등이 구부정해져 몸의 밸런스가

제대로 균형을 이루지 못하는 상황이 되는데요.

따라서 일어서 있을 때나 앉아있을 때 항상 등,허리,어깨를 똑바로 세우고

가슴을 활짝 편 자세를 유지하도록 꾸준히 노력한다면 옷태가 살아날 뿐 아니라

근육의 긴장을 도와 운동 없이도 탄탄한 라인을 만들 수 있습니다.

＊뒷짐 지는 자세

다소 건방져 보일 수도 있지만 뒷짐 지는 자세를 취하는 것은 굽은 어깨를 펴는 데

상당히 도움되는데요 이때, 손을 등 뒤로 하면서 의식적으로 어깨와

가슴을 똑바로 펴는 자세를 유지하셔야 합니다.

사무실에서 스트레칭 하는 시간, 집에서 잠들기 전 5분 정도 매일 매일 따라하면

자연스레 어깨와 가슴이 펴지는 효과를 볼 수 있습니다.

＊운동을 하자

어깨 넓어지는 습관에서 절대 빼놓을 수 없는 부분이 바로 '운동' 이겠죠?

가장 중요한 습관이아닌가라는 생각이 드는데 거울을 봤을 때 자신의 어깨가 좁고,

자세가 바르지 못한다고 느껴지면 망설이지 말고 바로 운동을 하시길 바랍니다.

그래서 저도 오늘 측면 삼각근 운동을 준비해봤는데요 올바른 자세를 위해서 끊임없이

몸을 교정하기 때문에 어깨에 근육이 붙는 것은 물론 자세교정에도

상당히 효과적이니 꼭 한 번 따라해보시길 바랍니다.

★ 측면 삼각근 운동 - 사이드 래터럴 레이즈

어깨를 이루고 있는 근육 중 옆쪽 부위인 측면 삼각근을 집중적으로 발달시키기 위한

운동으로 중량이 몸의 중심으로부터 많이 떨어진 상태로 동작이 이루어집니다.

상체 근육에서 어깨 관절만의 움직임으로 동작이 구성되는

단순 관절 운동으로 무거운 중량은 금물!

적정한 중량을 완벽히 컨트롤하며 천천히 동작을 실시하여 목표 근육에 집중하는 것이

운동의 성패를 기르는데 도움됩니다. 덤벨을 들엉놀리면서 약간

비틀어주면 측면 삼각근을 더욱 고립시켜 운동 효율을 높일 수 있으며

이 측면 삼각근 운동은 케이블을 이용해서도 충분히 실시할 수 있습니다.

[ 운동 방법 ]

- 어깨 넓이로 벌려선 후, 덤벨을 양 손으로 잡고 몸통을 앞으로 약간 숙인 다음

손바닥이 몸쪽을 향하게 하고 덤벨을 몸 앞에 놓습니다.

- 팔꿈치를 고정시킨 채 숨을 내쉬며 어깨의 힘만으로 천천히 중량을 양 옆으로 들어올리고,

- 눈 높이까지 덤벨을 들어올리면서 손목을 비틀어 손바닥이 아래로 향하게하며

잠시 멈춰줍니다.

- 숨을 내쉬며 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.

이렇게 운동을 통해서 어깨를 넓게 만들 수 있지만, 타고난 뼈가 얇거나 마른 체형의 분들은

근육이 자랄 수 있는 식습관을 만들어주는 것도 매우 중요합니다.

요즘은 단백질공급원으로 보충제의 활용도가 높은 편인데요,

저 역시 닭가슴살을 매일 챙겨 먹으려고 노력하지만, 정신력이 뒷받침 되지 않거나 의지가 약해질 땐

단백질보충제를 챙겨먹습니다. 제가 먹고 있는 에이P게이너는 단백질과

탄수화물이 균등하게 포함되어 있는 제품이라 벌크업에 효과적일 뿐 아니라

측면 삼각근 운동을 하면서 섭취하면 근육이 좀 더 빨리 성장하는 효과를 경험할 수 있습니다!

여러분 안녕하세요, 맨즈스토리 입니다

2월 첫 날, 인사드리게되네요ㅎㅎ 다음 주면 긴 연휴도 생기고 뭔가 감회가 새롭습니다.

설이라 좋긴한데 헬스장을 맘대로 못가는 건 좀 아쉽네요ㅠㅠ 연휴 동안 기름진 음식을 많이 드신다면

어느 정도 대비를 해두는 게 나중에 수월하게 몸매 관리 할 수 있는 방법이 아닌가 생각됩니다.

'나 운동좀 해' 하는 사람들이라면 한 번쯤은 섭취해봤을 헬스보충제!

근육 성장을 통해 몸을 탄탄하게 만들기 위해 최고의 단백질 식품을 찾아먹는 것도 좋은 방법이지만

우리가 흔히 접하는 닭가슴살, 계란 흰자 등은 실제로 먹다보면  쉽게 질리고 단순히

이 두가지로 하루 단백질 섭취량을 채우기엔 역부족입니다.

그래서 헬스 트레이너들이 헬스보충제 섭취를 권장하는 경우가 태반인데요, 그러나 아직도

근육을 증가시키는 일종의 '약물' 이라는 편견을 가지고 섭취를 꺼려하는 분들이

꽤 있는 것 같아요 효과를 제대로 경험하면 먹을 때와 안먹을 때의 차이, 확실히 경험하실 겁니다.

물론 운동을 하면서 꼭 헬스보충제를 먹어야한다는 정당한 답이 아니지만, 본인의 체질에 따라

헬스보충제 종류를 잘 구분하면 그 어떤 단백질 식품보다 더 집중적인 영양 공급을

이룰 수 있다는 점은 확실하다고 볼 수 있습니다.

여러가지 종류가 있겠지만 그 중에서도 헬스보충제 순위 1등에 머무르는 제품들만

알아봤는데요, 옷이 점점 얇아지고 핏이 강조되는 봄과 여름 패션을 위해

지금부터 고군분투할 헬스피플들에게 좋은 정보가될 수 있을 것 같습니다!

그렇다면, 순수근육 헬스보충제 부터 알아볼까요?

헬스보충제 종류 중 순수근육증가를 목적으로 한 프로틴비바웨이 입니다 :)

보충제를 고를 때 주로 Whey 나 '순수근육' 이 표시되어 있다면 말 그대로 단백질 함량을 높인

제품이라 생각하면 되는데요 프로틴비바 시리즈는 목적별로 웨이 / 게이너 / 매스까지 출시되어있는데

품질 퀄리티 자체가 상당히 높기 때문에 세 부류의 제품 모두 인기를 끌고 있습니다.

그 중에서도 가장 독보적인 웨이 제품은 남다른 단백질 함량을 자랑하는데요,

헬스보충제 순위에서 상위권을 차지하는 비결은 바로 '영양성분' 이겠죠?

1회 제공량은 60g을 기준으로하고 있는데 여기에 들어가는 단백질이 무려 43g 입니다

웨이 제품은 보통 하루 1~2회 정도 섭취하는 데 보충제와 더불어 근육 식단을 잘 구성해주면,

하루 필요 단백질 섭취량을 충분히 채울 수 있습니다.

게다가 단백질 자체가 WPH가수분해유청단백으로 만들어졌기때문에 체내 높은 흡수율을 자랑하는데요

주로 고가의 단백질로 분류되어 보충제에서 쉽게 보기 힘든 종류인데 프리미엄 제품답게

고급 단백질이 가득 가득 함유되어있다는 점이 큰 장점이죠

보통 헬스보충제는 초코맛 제품이 대부분인데 같은 초코맛이라도 향, 목넘김, 뭉침 등이 각각 다릅니다.

프로틴비바웨이는 제품을 개봉했을 때 굉장히 파우더가 풍성하다는 느낌이 들었고,

입자가 고와 손으로 만졌을 때도 부들부들한 촉감이었는데요

고급 코코아분말이 첨가되어 있어서 그런지 단백질의 비릿한 향 보다는 은은하고 달달한

초코향이 나서 먹을 때 부담감은 없겠구나 하는 생각이 들었어요

이렇듯 순수근육 헬스보충제 순위를 알아볼 땐 전체적인 영양성분과 어떠한 원료의 단백질을 사용했는지

알아보는 것이 가장 중요한 팩트라는 거 꼭! 기억하시길 바랍니다.

계속해서 이번에는 벌크업 종류의 제품을 살펴볼텐데요,

에이P게이너는 '가성비' 가 우월하다는 점 때문에 초보자 부터 중,고급자까지 모두를 아우르는 제품입니다.

주로 체중 + 근육 = 벌크업을 담당하는 헬스보충제 종류는 단백질과 탄수화물의 비율을 따져보는 것이

가장 중요합니다. 키에 비해 체중이 많이 마르신 분들은 게이너를 섭취하더라도

탄수화물 함량이 좀 더 많은 것이 몸에 잘 받겠죠?

이 제품의 경우 두 핵심 성분이 1:1로 균등하게 들어가있는 제품이라 벌크업에

최적화된 헬스보충제라해도 과언이 아닙니다.

영양 성분을 보니 확실히 앞에서 소개한 순수근육 제품과 다르다는 게 느껴지죠?

총 열량은 225kcal 밖에 되지 않지만 이를 이루고 있는 단백질 26g 과

탄수화물 25g 두 가지 비율이 적절하다고 볼 수 있습니다.

게이너보충제라고 해서 무조건 고칼로리여야한다는 편견은 금물! 이렇게 핵심 영양소가 아닌

지방의 함유량이 높은 제품들도 있을 수 있는데 그렇다면 보기 좋은 몸을

만드는 데 긍정적인 효과를 보는 것은 힘들답니다.

에이P게이너 역시 초코맛 제품인데요 확실히 탄수화물이 들어가서인지 프로틴비바웨이 보다 단 맛이

좀 더 강했지만 찬 물에도 굉장히 잘 녹고 목넘김도 부드럽더라구요ㅎㅎ

오늘 소개한 두 가지는 종류가 각각 다르지만 같은 브랜드에서 판매되는 제품이에요