이제 곧 30대에 들어서는

20대 후반 여자에요

그래서, 가장 이쁘고 젊은 나이에

언젠가 한번은 나도 프로필촬영도 찍어보고싶고

인생 몸으로 자유롭게 입고 싶은 옷 

다입어보고 싶다는 생각에

드디어 실천으로 옮긴 요즘이에요 :)

그래서, 운동은 근력운동 위주로 하는데

여자 근력운동을 하면 우락부락 근육이 생긴다고

생각하시고 살빼는 유산소 운동에만

집중하시는 분들이 많은데,

사실은 여자들은 그런몸을 가지기 정말 어렵다는 것

정말 약간의 힙업이나 11자 복근 조차도

정말 피나는 노력을 해야 만들어진다는 것은

운동을 직접 해보신 분들이라면 아실 것 같아요

당장에 식단은 무리하게 진행하지 않고

주로 운동과 함께 저지방고단백으로 실천중인데

실제로 그렇게 꾸려먹는 것은

시작부터, 불가능이라는 판단을 했어요

그래서 그 대안으로 여자 보충제를 선택하게 되었는데

사실 여자 보충제도 종류가 생각보다

어마어마 하더라구요??

그런데, 사실 대부분 식사대용...

저는 정말 운동 후 섭취할 보충제가 필요했어요

그래서 찾다보니 희소식!

헬스보충제 전문브랜드 바디맥스라는 곳에서

정말 여자만을 위한 여자보충제가 있는거에요

그래서 선택하게 된 머슬퀸 프로젝트에요

보충제하면 맛없을거라는 저의 인식과다르게

정말 맛있는 곡물맛이라는 맛과 함께

저지방고단백을 신천해주기에

충분한 단백질성분들 그리고 다이어트성분까지

칼로리도 120.8 정말 괜찮은 칼로리죠

게다가 곡물맛은 내고 있는 성분들 조차

인공감미료나 설탕이 사용되지 않고

자연재료에다가 검은콩의 추가로

운동 후 출출해질 수 있는 배까지

달래주고 있어서, 운동 시작 후

아직은 꾸준하게 운동 잘하고 식단 잘 실천 중이에요

저처럼, 저지방고단백 식단을 실천하며

다이어트하시는 여자분들,

너무 풀만먹거나 단백질만 섭취해도

몸에서 에너지원으로 쓰이는 주된 영양소가

바로 탄수화물이죠

탄수화물 섭취가 너무 극도로 적어지면,

다이어트를 하며 운동을 해야하는데

에너지가 부족해지고 

즉, 몸의 불균형으로 지방이 몸에 더 쌓이게되고

결국은 몸에 있던 에너지 부족으로

근육에 단백질을 가져와서 사용하게 되는

결과를 초례하게 되면서

다이어트는 일시적으로 성공한 것 처럼

보일 수 있으나, 실상은

몸이 살지는 체질로 바뀌어있을 수 있어요

그래서 머슬퀸 프로젝트는

여자 근력운동시, 에너지를 내게 해 줄

소량의 탄수화물 성분과 함께

제대로 된 단백질 성분을 제공해줍니다

단백질 섭취역시,

남자와 여자의 하루 단백질 섭취량은 다르기때문에

이렇게 여자에게 맞춰져서 나온 단백질보충제가 좋아요

더불어 제가 머슬퀸 프로젝트를 선택한것은

그 외에도 운동하면서 필요한

필수 아미노산이나 비필수 아미노산

그리고 다양한 비타민들의 포함은 물론이고,

슈퍼푸드 아사이베리까지 제공해줘요

또하나 주의해야할 점은

위에서 말했든 남자와 여자의 하루 단백질

섭취량이 다른 것은 물론이고

우리몸에서 받아들일 수 있는

하루의 단백질도 한정 되어있기 때문에

많이 먹는다고 힙업이 되거나

11자 복근이 만들어지지 않기에

저는 꼭 하루에 최대 3회이상의 섭취는

하지 않으려고 노력중이에요 ㅎㅎ

전성분이 자연재료인지라

사실, 요즘 워낙 믿고 먹지 못하는

음식들이 많은데,

검사성적서를 당당하게 바디맥스에서

보여주고 있으니 그부분도 믿을만했어요

그래서 맛이 정말 강하지도 않고

은은하게 맛있어서 꾸준하게 먹어도

지겹지 않고 속에서도 부담이 없지않나 싶네요 :D

요즘, 정말 머슬퀸 프로젝트에 푹~빠진 기분이에요

사실, 저의 프로젝트가 아직은

시작단계이지만, 이전에 취미생활이라

이리저리 운동 많이 시도했었는데

저는 사실 근육이 잘 붙는 체질이 아니에요

물론, 이전엔 운동에 대한 상식도

한참 잘못알고 있었던 것들이 많구요

그런데 이렇게 제대로 된 상식과 함께

운동식단실천을 해나가니

확실하게, 여자 근력운동 능력도

점점 늘어나는 것 같구,

운동할 맛 나는 요즘이에요

곧, 인생 몸매 만들어서 인증샷

올려볼 수 있는 날까지 화이팅할게요!!!

운동은 꾸준히 했는데

제가 술을 워낙 좋아하는 탓인지 ㅠㅠ

여자 복근 만들기만 유독 잘 안되더라구요

복근이 생길려면 살도 빠져야하고

근육도 제대로 만들어져야하니깐요

그래서 이걸 어떻게하면 해처나갈 수 있을까 고민하다가,

여자 단백질쉐이크를 한 번 먹어봐야겠단 생각이 들더라구요

역시, 수많은 여자 단백질쉐이크가 있었지만

저의 경우엔 복근을 만들기 위해

단백질을 제대로 제공받고 다이어트 효과까지 있으면

좋겠다는 생각을 했는데 찾다보니

정말 그런 단백질쉐이크가 있더라구요

그래서 바로 구매해버린

바디맥스, 머슬퀸 프로젝트입니다.

총 용량도 1,500g으로 넉넉한 양이라

더욱 마음에 들었어요

거기다 아사이베리까지 들었는데

아사이베리는 그냥 몸에만 좋은 것이 아니라

운동 후 활성화 산소 배출에 도움을 주기 때문에

영양분은 물론이고 운동에까지 도움을 받을 수 있어요!

그리고 제가 여자 복근 만들기에 정말

큰 도움 받음 성분들도 정말 최고였어요

먼저 단백질은 분리유청단백, 농축유청단백,

분리대두단백 이렇게 세 가지 복합단백질이 사용되어서

서로서로 상호보완을 해주면서

여자들은 만들기 쉽지 않은 근육만들기와

분리대두단백질만 섭취했을 때 올 수 있는

필수 아미노산 부족을 예방해준다고 하네요

거기에 더불어서,

다이어트에도 도움을 받을 수 있는

장활동을 활발하게해주는 난소화성 말토덱스트린

그리고, 탄수화물 체내흡수를 막아주는 흰강남콩까지..!

정말 여자를 위해서 만들어졌다는 생각도 들고,

여자 단백질쉐이크 하나로 단백질부터

다양한 영양분 그리고 다이어트효과까지있어서

만족감이 더더욱 높을 수 밖에 없었어요

그리고 머슬퀸 프로젝트를 주문하면

함께오는 보틀과 스푼덕분에

섭취방법도 물만 있으면 되기 때문에

너무 간단해서 저는 하루 두 번

운동 갈 때 두스푼 보틀에 넣어서 가지고간 뒤

운동 끝나고 마셔주고

아침에 일어나서 한잔 더 마셔주는 방식으로

섭취를 진행했답니다ㅎㅎ

그리고 맛도, 운동 후 먹는

여자 단백질쉐이크라고 해서 맛없거나 한게 아니라

곡물맛으로 정말 고소하고 맛낫어요ㅎㅎ

특히 아침엔 간혹 식사대용처럼

두유와 함께 섭취하기도 했는데

그럼 진짜 고소함이 2배가 되서

색다른 맛으로 더 맛있게 즐길 수가 있었네요

꾸준히 머슬퀸 프로젝트 섭취하면서

운동한결과, 여자 복근 만들기에 드디어 성공했답니다!

다이어트효과까지 있었기에

근육만 만들어지면 나타나지 않는 복근이

살을 걷어내줘서 성공할 수 있었던 것 같아요

그래서 올 여름은 좀 더 자신있게

물놀이 다닐 수 있을 것 같아요!

요즘 열 다이어트 중인 나의 일상,

예전엔 그저 마르고 하얀 몸이 이뻐보였는데

시간이 갈수록 절때 그게 아니란걸 알게 됬다.

탄력있고 약간은 근육이 있어야 

몸매가 더 이쁘고 나이가 들어도 동안을 

유지할 수 있는 비법이라는 걸 깨달음!

그래서 여자 근력운동하면 우락부락한 근육이 생긴다는

말도 안되는 편견이 깨진 후로 

열심히 근력운동도 함께하는 요즘

그런데 내가 워낙 평생을 

운동과는 거리가 멀게 살아왔고

다이어트할 때도 유산소운동만 위주가 되다보니

근육이 정말 너무 안붙어서 

단백질을 먹어야겠다고 다짐!

찾다보니, 운동 후 먹는 

여자를 위한 단백질쉐이크가 있더라

그래서 먹으니, 확실히 효과가 좋다.

알고보니 인스타그램에서도 핫하더이다..

에스프로젝트 보틀 STEP3,

바디맥스라는 헬스보충제 전문브랜드에서 나왔는데

오랫동안 유명한 헬스보충제 브랜드라 

노하우도 만만찮은데

거기에다 운동전문가들과 함께 만들었다니

믿고 구매했다.

통 하나가, 1회분이라 번거럽지도 않다

뚜껑을 열면 이렇게 파우더가 들어가있음

딱 뚜껑을 열면 고소~한 냄새가 나는데

그 이유는 바로 곡물맛이기 때문이다.

여자 근력운동에 얼마나 도움이 되는진

성분을 보면 알 수 있다.

당연히 다양한 단백질들이 보인다.

음 분리대두단백질은 특히 여성호르몬과 비슷하고

식물성단백질이라 유당도 없고, 

유지방도 없을뿐만아니라

지방도 거의 없기 때문에 

다이어트하는 여자들에게 딱이라고한다.

그런데 나머지 농충유청단백질과 

분리유청단백질이 함께 사용된건

필수아미노산 섭취가 부족해질 수 있음이라고...!!!

에스프로젝트 섭취방법,

운동 후에 먹는 단백질쉐이크 같은 경우에는

특히 운동직후 바로 먹어주는 것이 근육량 늘리는데

도움이 된다고 하더라

그런데 이렇게 보틀로 되어있어서

헬스장 갈때 가방에 넣고가서 씻고나와

바로 섭취가 가능하다

가끔, 회사에서 바로 헬스장에갈 때에도

집에서 가방에 넣어나오면 되니 이만한게 없다.

여자 근력운동 후 

근육늘리기에만 도움이 되는게 아니라

난소화성말토덱스트린이나 

체내 탄수화물 흡수를 막아준다는

흰강남콩까지 들어있어서 

다이어트에까지 도움을 준다ㅠㅠ

그야말로 여자를 위해 태어난듯

이렇게 물표시선까지 물 부어준 모습!

그 후 그냥 뚜껑 닫고 흔들어주기만 하면됨

그리고 이렇게 단백질쉐이크 먹으면서

운동하니, 확실히 근육량도 예전보다는

빠르게 생기고, 무엇보다 잠시 자랑하자면

정말 아무리 스쿼트나 런지를 해도 힙업은 무슨

처진 엉덩이가 올라갈 생각도 없었는데

힙업도 점점되고있다~

에스프로젝트 보틀 앞으로도 계속 꾸준히 먹음서

체력관리, 몸매관리 고고할 계획!

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

제 블로그에 자주 들어오시는분들은 아시겠지만

운동을 워낙 좋아하는지라, 운동법 포스팅이 대부분인데요.

가만 생각해보니 남자 운동법만 많이 올렸지,

여자 운동법은 거의 없더라구요.

여성분들이 바라는 워너비 몸매를 생각해보면

씨스타 소유씨 몸매가 가장 먼저 생각납니다.

무조건 마른 몸매만을 선호했던 예전과는 달리

요즘에는 씨스타 소유씨처럼

날씬하면서도 다부진 근육으로 탄탄한 몸매를 선호하는 추세인데요.

그 중에서도 꿀벅지라고 불리우는 튼튼한 하체는

건강한 몸매의 필수적 조건이라 할 수 있겠습니다.

따라서 오늘은! 여성분들이 하기 좋은

여자 하체운동 편을 준비했습니다.

제 기준에 가장 효과적인 운동법들로만 구성해봤으니

관심있으신분들은 잘 보시고 따라해보시기 바랍니다.

1. 런지

대표적 허벅지 근력운동으로 손꼽히는 런지 동작.

보기엔 쉬워보이지만 제대로 된 자세를 잡기까지는

꽤 오랜 시간이 걸리므로, 난이도는 중급에 속하는데요.

허벅지 앞 근육을 자극하기에는 스쿼트보다

약 2배로 효과가 좋다고 할 수 있기 때문에

무엇보다도 정확한 자세로 임하는것이 가장 중요합니다.

그럼 운동순서에 대해 알아보도록 하겠습니다.

- 두 발을 골반너비로 벌리고 허리에 손을 대고 바로 선다.

- 오른발을 앞으로 70-100cm 정도 벌려 내밀고,

왼발의 뒤꿈치를 세운다. 이때 시선은 정면을 향한다

- 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고

왼쪽 무릎은 받가에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.

- 하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로 돌아온다.

-동작을 반복한다

- 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.

2. 스텝업

스텝업 또한 런지와 동일하게

허벅지 앞근육을 자극시키기 좋은 여자 하체운동인데요.

다리 근육증량과 더불어 민첩성과 운동수행능력을 기를 수 있는 동작이기 때문에

초보자분들이 해주시기에 아주 좋은 운동입니다.

더한 자극을 느끼기 위해서는 덤벨을 추가하여 해주시는것이 좋습니다.

그럼 운동 순서에 대해 알아보도록 하겠습니다.

- (선택사항) 양 손에 덤벨을 들고 벤치 앞에 선다.

- 왼발을 벤치에 올리고 뒤꿈치에 힘을 주면서 오른발을 벤치에 올린다.

- 오른발을 먼저 바닥에 내린 다음 왼발을 내린다.

- 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

3. 와이드스쿼트

다음으로 알려드릴 허벅지 근력운동은 와이드 스쿼트입니다.

스쿼트의 응용동작으로 허벅지 안쪽 근육을 자극하는 운동인데요.

허벅지와 동시에 엉덩이 옆 라인까지

탄력적으로 다듬는데 효과적이기 때문에

예쁜 몸매를 만들기 위해서 자주 해주시면 좋습니다.

- 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 양손은 허리에 위치시킨다.

- 이때 양발은 45도 정도 밖을 향하게 열어준다.

- 호흡을 들이마시면서 천천히 무릎을 굽힌다.

- 이때 무릎이 엄지발가락을 향하도록 한다.

- 호흡을 내쉬면서 무릎을 편다.

- 이때 안쪽 허벅지와 엉덩이에 긴장감을 느끼며 올라온다.

- 동작을 반복한다.

이렇게 여자 하체운동 중에서도 효과좋은 운동 3가지에 대해 알아봤는데요.

어느 운동이든 얼마나 정확한 자세를 취하느냐에 따라

자극 자체가 달라지기 때문에

횟수보다는 정확한 자세에 유의하며 진행해주시기 바랍니다

* 좀 더 빠른 운동효과를 보려면?

식단은 운동의 꽃이라는 말이 있죠.

그만큼 몸의 변화를 위해서는 식단이 중요하다는 말인데요.

식단의 경우 단백질위주의 일반식으로 진행하셔도 되고

단백질보충제를 별도로 섭취해주셔도 되지만

저 같은 경우는 단백질보충제 섭취를 추천드리는 편입니다.

왜냐면 일단 간단하게 섭취할 수 있고,

보다 체계적인 관리가 가능하기 때문이죠.

운동은 열심히 하면서 많은 분들이 흔히 놓치는 식단.

얼마나 더 적은 칼로리를 섭취하냐, 얼마나 더 적게 섭취하냐가 관건이 아니라

얼마나 많은 영양소와 단백질을 섭취하냐에 중점을 두셔야합니다.

물론 다이어트하면서 칼로리가 중요하지 않은것은 아닙니다만,

이런 여자 하체운동을 하실때는 무엇보다도 단백질을 충분히 섭취해주는것이 중요한데

성분도 고려하지 않은 채 무조건 저칼로리 중심의 식단만 섭취한다면

몸은 탄력은 커녕 점점 부실해질 수 밖에 없습니다.

탄탄한 몸을 만들고 싶다 하시는 분들에게

한가지 제품을 추천드리고자 하면

저는 에스프로젝트라는 제품을 추천해드리고 싶네요.

트레이너로 일하는 여자친구가 섭취하는 제품인데

식사대용부터 단백질보충까지 한 세트라

체계적인 몸 관리가 가능한데다가

또 맛있기까지 해서 초보자분들이 섭취하시기에

부담없이 좋을것 같다는 생각이 드네요.

총 3가지 스텝으로 구성되어 있는데

스텝1,2는 식사대용 / 스텝3는 단백질보충용으로 섭취가 가능합니다.

흔히 남성분들이 많이 섭취하는 보충제를

여성분이 섭취하려면 약간 부담스럽기 마련인데

이런 여성용보충제도 있다니 제법 괜찮은 제품인것 같네요.

무엇보다도 트레이너인 제 여자친구가 두통째 살만큼

너무 만족하는 제품이라

허벅지 근력운동과 더불어 모든 근력운동으로 힘들어하시는 분들을 위해

잠깐 리뷰를 해봤습니다.

여러분, 의지와 노력만 있다면 안되는게 없습니다.

하루빨리 원하시는몸을 만들 수 있기를 응원하겠습니다 화이팅!

근육량 늘리기에 좋은 여자 근력운동 종류

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안녕하세요, 맨즈스토리입니다 :)

오늘은 여성분들을 위한 운동법을 들고 왔어요.

여자 근력운동으로 집에서도 할 수 있는

간단하지만 효과적인 몇 가지를 준비했는데요.

예전에는 여성분들이 체지방을 줄인다고

유산소 위주로 운동을 많이 하셨다면,

요즘은 체지방 줄이는 효과에 플러스로

탄탄함을 만들기 위해 웨이트도 많이 하시죠.

근력운동 종류는 유산소로 체지방이 빠진 자리를

근육으로 채워 탄력이 떨어질 수 있는 걸 예방할 수 있고

지방 대비 부피가 작아서 몸의 부피는 줄여주고

탄탄함을 채워줄 수 있기 때문에

시간이 지날수록 근력의 중요성이 강조되고 있어요.

또, 근육량 늘리기는 기초대사량에도 관여를 많이 하는데요.

기초대사량은 아무것도 하지 않아도 소비되는 칼로리를 뜻해서

높을수록 비교적 살이 덜 찌는 체질이 되기 때문에

살이 잘 찌는 경우, 근본적인 원인을 잡기 위해선

기초대사량을 높여주는 과정이 꼭 필요하죠.

첫 번째로 알아볼 여자 근력운동은 런지 자세예요.

런지는 대표적인 하체 근력운동 중 하나로,

기초대사량을 높이기 위해서는 특히 허벅지에 있는

근력을 강화하는 게 가장 좋은 방법이에요.

허벅지에는 몸의 큰 근육이 몰려 있어서

단련시켜주면 대사량이 높아질 뿐만 아니라

몸의 중심을 잡아주는 역할을 하여

다른 운동을 할 때 기초체력을 뒷받침해주게 되는 거죠.

그래서 근력운동 종류 중 하체근력을 키워 줄

런지를 첫 번째 운동법으로 알아보려고 합니다^^

-두 다리는 골반너비로 벌리고 손은 허리에 두고 섭니다.

-오른쪽 발을 앞으로 어깨너비 두배 정도로 벌리고

동시에 왼발은 뒷꿈치를 세워 정면을 보고 섭니다.

-상체는 똑바로 편 상태로 앞에 둔 오른쪽 무릎을

90도로 굽히며 왼쪽 무릎은 바닥에 닿기 전까지 내려갑니다.

-복부에 단단히 힘을 주고 허벅지 힘으로 일어나고

왼쪽과 번갈아서 수행합니다.

런지는 사이드, 점핑, 트위스트 등 다양하게 응용할 수 있어서

근육량 늘리기에 지겹지 않게 할 수 있는 하체운동이에요.

주의할 점으로는 앞으로 내민 무릎을 굽힐 때

발가락 끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의하며

무게중심이 발가락, 몸 앞쪽으로 쏠리지 않도록

발 뒤꿈치에 무게를 두고 진행하시는 게 좋구요!

푸쉬업 역시 여자 근력운동으로 수행하면 좋은데

팔 근력이 떨어져서 잘 못 하시는 운동이죠.

푸쉬업은 상체의 전반적인 근력을 강화하고

팔의 체지방을 줄여주며

손 위치를 좁혀서 진행하면 가슴을 모아주는

효과까지 동시에 기대할 수 있는 운동이에요.

팔 근력이 부족하다면 무릎을 바닥에 대고 수행하면

좀 더 쉽게 푸쉬업 운동을 할 수 있어요.

근력운동 종류 중 많이 알려진 동작 중 하나로

이렇게 니 푸쉬업을 진행하다가

근력이 좀 단련된 후에는 무릎을 떼고 진행할 수 있죠,

꾸준히 근육량 늘리기에는 플랭크 만한 운동도 없는데요.

공간도 많이 필요로 하지 않고

기구도 따로 필요없기 때문에

집에서 시간 날 때 마다 수행할 수 있기 좋죠.

코어운동이라 근력을 키우면서 몸 중앙에 있는

코어를 단련하여 건강도 지킬 수 있기 때문에

수시로 조금씩 시간을 늘려서 수행하시길 추천합니다!

이제 곧 3월이라 올 여름 휴가를 앞두고 운동 시작하는 분들은

이미 헬스를 다니거나 홈트레이닝을 하고 계실 듯 하네요.

오늘 알아본 운동법들은 집에서도 혼자

쉽게 수행할 수 있기 때문에 알아두시면 좋을 듯 합니다^^

식단관리도 함께 병행해야 효과가 좋지만

어떻게 보면 운동보다 어려운게 식이조절이죠.

에스프로젝트는 113칼로리 정도로 아침저녁을 해결할 수 있고

운동 후 먹는 것도 따로 있어서 근력키울 때 도움이 많이 되는

여성 전용 단백질 쉐이크 세트라고 할 수 있어요.

필요하신 분들은 바디맥스 사이트에서 자세하게 알아보시고

올 여름 준비 완벽하게 하시길 바랄게요!^^