안녕하세요 맨즈스토리입니다.

오늘은, 예쁜 뒷태를 위해서는 필수인

애플힙운동 두가지 알아볼까하는데요

대부분 힙을 자극하는 운동들은

힙뿐만아니라 엉덩이 밑 살 제거에도

효과적이라 예쁜 뒷라인을 위해서는

꼭 운동시 함께해주는것이 좋을 것 같습니다.

#1

덩키킥

DONKEY KICK

덩키킥은 팔로 바닥을 지탱하며

몸을 버티는 효과도 동시에 얻을 수 있기 때문에

몸 전체의 근육탄력을 높일 수 있습니다.

또 효과좋은 애플힙운동으로

매끈한 허벅지라인과 엉덩이 아래쪽을

리프팅하는 효과도 얻을 수 있는 운동입니다.

#1-2

덩키킥 운동법

1)

무릎을 꿇고

바닥에 엎드린 자세가

준비자세입니다.

2)

한 쪽 다리를 무릎이 굽혀지지 않도록

쭉 뻗으며 등과 수평이 

될때까지 들어올려줍니다.

-

이때 주의해야할 점은,

허리가 휘지않도록합니다.

허리 반동을 이용하지 않습니다.

골반이 틀어지지 않도록 주의합니다.

3)

다리를 올린상태로

2~3초 정지해주세요

4)

힙에 긴장을 느끼며

올린다리를 천천히 내려주며

다시 반복해주세요.

#2

원 레그 데드리프트

ONE LEG DEAD LIFT

이번 애플힙운동은, 서서하는 운동입니다.

데드리프트에서 변형되어

한 발을 사용해서 데드리프트를 한다 생각하시면 됩니다.

원 레그 데드리프는 몸의 뒷 쪽 근육을 

모두 자극해줄 수 있는 운동으로

힙과 힙 아래 셀룰라이트 정리 및 리프팅효과를 얻을 수 있습니다.

#2-2

원 레그 데드리프트 운동법

1)

몸을 일자가 되도록

바로 선 후

준비자세를 취합니다.

2)

지탱하는 쪽의 다리의 무릎은

완전히 펴진 상태가 아닌

약간 구부려준 상태로

반대쪽발을 뒤로 뻗어주며

균형을 잡습니다.

3)

무릎이 너무 굽혀지거나

펴지지 않도록 주의하며

상체를 올렸다 내렸다를

반복 후, 

반대 쪽 다리도 동일하게 실시합니다.

여자분들도 운동하신 후에 단백질 충전을 해주게 되면

특히나 애플힙운동과 같은 근력운동에

더 빠르고 탄력있는 효과를 볼 수 있습니다.

특히나 여자분들 같은경우에는 운동의 목적이 다이어트가 

가장크시기도 할 테고 

전문운동 하시는 분이아니라면 어떤게 좋을 지 잘모르실건데요

그래서 운동에 관심많은 제가 여자친구에게 선물했던

단백질쉐이크 추천해드릴게요

바디맥스에서 나온 에스프로젝트 보틀이라는 제품입니다.

스텝1, 스텝2, 스텝3 이렇게 총 세가지로 구성되어있어

식단관리와 운동 후 먹는 단백질 보충까지 도와줍니다.

특히 스텝1, 스텝2는 식사대용으로 체중조절용인증제품이라

식사대신먹어도 영양소를 적절하게 제공해줄 수 있고

다이어트에도 효과가 있다고 합니다.

세 통 모두 여자들이 좋아하는 디자인에

맛까지 모두 다르고, 인위적이지 않아

 꾸준히 먹는데도 도움이 된다며

제가 한 번 사준 후로는 계속 직접 사먹는 모습입니다.

그 이후로 함께 운동하는 취미가 생기니

하나의 데이트가 되기도 했구요!

요즘 날씨가 많이 더워지고 있는데 

다들 운동하시기 점점 지치시겠지만

곧 다가올 여름을 위해 힘내시길 바랍니다.

이웃님들 안녕하세요~!

요즘 다이어트 시작하면서

이번엔 꼭 요요현상이 없게 하기 위해

운동해서 근력기루고 기초대사량 높여서

살안찌는 체질로 바꾸기를 목표로 잡았어요

운동시작하면서 근력기룰 방법이 뭐가있을까

고민하다가 여성용헬스보충제 먹기로 결심!

찾아보니, 남자들처럼 보충제 먹는다고

근육이 우락부락 생기는 것도 아니고

탄력있는 몸매로 가꿔줄 수 있겟더라구요!

그래서 다이어트효과까지 있는

바디맥스 에스프로젝트 보틀 스텝3으로 선택했어요

단백질이라는게 운동 후에 바로 먹어 줘야

효과가 가장 좋다고 하더라구요

그런데, 운동가면서 어떻게 바리바리 싸들고가요

그런데 에스프로젝트 보틀은 이렇게

일 회분이 보틀로 나와있어서

운동가방에 넣고 운동 끝나고 바로

정수기에서 물받아서 먹을 수 있어서 너무 편해요

여성용헬스보충제라길래 맛도 없을 줄 알았는데

곡물맛! 너무 맛있어요

약간 미숫가루 맛 나기도하고

뚜껑열면 고소~한 냄새가 납니다

여러가지 단백질 성분들이랑

다이어트에도 효과있는 흰강남콩이나, 난소화성말토덱스트린!

거기다가 슈퍼푸드인 아사이베리도 들어있어요

헬스보충제라기에는, 너무 꿩먹고 알먹고 아닌가요?

물표시선도 이렇게나 친절히 있답니다

통도 너무 예뻐서,

처음에 집에서 먹고 씻어서 분리수거하려니

엄마가 옆에서 통 딴데쓸 곳 없냐고

물어보시더라구요^^;;;

뚜껑열고 물표시선 만큼 물 부어준 모습!

이렇게 물 부어준 다음에 

열심히 잘 흔들어주면 끝이에요

먹기도 너무 간편해서,

운동 후에 지쳐있는 상태에도 귀찮지 않고

꼬박꼬박 잘챙겨먹게 되네요

여성용헬스보충제, 단순히 근력량 기룰려고 먹는다기에는

맛도 있고 은근히 포만감도 있어서

운동 후에 출출함도 잡아주네요

확실히 근육이 조금 붙기 시작하니깐

살이 예쁘게 탄탄하게 빠지는 것 같아요

앞으로도 꾸준히 먹으면서 운동해서

정말로 살안찌는체질로 바뀌는 그날까지

게을리 하지 않을겁니다!

안녕하세요~~~!

요즘 열심히 다이어트하면서

운동하면서 식단조절 같이 하는 중이에요

그래서 매일같이 먹는 즐거움으로 살았는데

그래도 운동하면서 살빠지는거보니

그걸로라도 위안이 되네요...ㅠㅠ

그래서 여자단백질쉐이크먹는 중인데

세상에나 여테껏 다이어트하면서 먹은 제품중에

가장 마음에 드는 제품만났어요

바로 에스프로젝트!에요

이름도 S-PROJECT 왠지 몸매를

이쁘게 만들어 줄것 같은 느낌이

뿜뿜~뿜기지 않나요???

위에 사진처럼 총 세통으로 이루어져있어서

프로젝트답게! 차근차근 저의 다이어트를

도와주고 있네요 :)

먼저 스텝1은 저의 식단관리를 도와주는 중인

아침식사대용이랍니다~

요거트맛이라서 아침에 먹기에 굉장히 깔끔해요!ㅎㅎ

스텝1의 성분을 보면

여자단백질쉐이크답게 일단

단백질성분 두가지가 들어가 있구요,

다이어트에 도움을 준다는 난소화성말토덱스트린!

그리고 가르시니아, 거기다가 각종비타민은 물론이고

슈퍼푸드라고 불리는 아사이베리까지 들어가있어요!!ㅎㅎ

몸에 안좋은 성분은 하나도 안쓰이고

감미료도 인공감미료가 아닌 인공감미료가 쓰였다고합니다

그 다음은 스텝2

이것도 식사대용인데 저녁이에요!

저녁은 블루베리 맛인데

왜 점심은 뛰어 넘냐구요?

혹시 스텝3이냐구요?

아니에요, 점심은 자유식단으로 먹어서

이 단백질쉐이크랑 굿바이~하더라도

요요를 최소한으로 하기 위함이라고 하네요ㅎㅎㅎ

보시다시피 스텝1과 스텝2의 성분은 같아요.

그런데 맛이다르게 하고 점심은 자유식으로 먹게 도와줘서

요요도 줄이게 하고 질리지도 않게 도와준다는 점이

참 신경을 많이 썼단게 느껴졌어요ㅎㅎ

특히나 점심은 자유식인데

아침, 저녁 모두 113kcal라서

조금은 부담없이 하루 한끼라도 맛있게 먹는 중입니다

마지막, 세번째! 스텝쓰리,

바로 여성분들은 조금 생소하실 수도있지만

굉장히 탐나는 아이템일거에요ㅋㅋㅋㅋ

바로 운동 후 먹는 여성용 헬스보충제랍니다!

이거 먹으면서 헬스보충제라는걸 처음 접해봤는데

여자라는 특성상 근육이 정말 안생기는데

확실히 몸을 탄력있게 만드는데 도움을 주는 것 같아요

스텝3은 확실히 앞서 스텝1,2와 성분이

조금다르다는게 눈에 보이실거에요

단백질도 한가지 더 들어갔구요.

특히나 흰강남콩은 체내 탄수화물 흡수 억제를 도와주는데

운동 후 바디라인 뿐만아니라

다이어트 효과까지 챙겨줄 수 있도록

정말 여자를 위해서 만든 여자단백질쉐이크인 것같아요

에스프로젝트는 이렇게 가루로 이루어져있는데

저는 개인적으로 가장 탐났던 만큼 스텝3

운동 후 꼭 챙겨 먹어주는 중이에요.

바디맥스에서 주문하면 저렇게 태워먹을 수 있도록

스푼과 보틀이 함께온답니다

세가지다 사진이아니라 4D로

맛까지 보여드리고 싶어요

정말 요거트맛, 블루베리맛, 곡물맛

하나하나가 각각 나름대로 매력있는 맛이네요

운동 주 3,4회 정도 하며 

식단관리 하니 정말 다이어트효과

이때껏 중에서 가장 최고입니다ㅎㅎ

정말 다이어트효과 좋고 여자를 위해

세심하게 만들어진 여자단백질쉐이크가 아닌가 싶네요

벌써 오월달도 되지 않았는데 효과도 많이보이고

다 먹어가서 올 가을이 오기전까지 

운동과 다이어트를 멈추지 않을 생각이라

떨어지기 전에 얼른얼른 재구매해야겠어요!ㅎㅎ

안녕하세요~! 요즘 점점 탄력있는 몸매가 

너무 예뻐보여서 열심히 운동하고 있는 여자에요!

여자라 워낙 근육이 안붙기도하고ㅠㅠ

그래서 이것저것 단백질 음식 자연식으로

섭취한다고는 하는데 쉽지가 않아서

저도 여성 단백질보충제 먹는 중이랍니다!

사실 헬스보충제는 처음이기도하고,

남자들만 먹는다는 의식이 강해서

고민도 많이하고 이리저리 많이 찾아봤는데

정말 여자를 위해서 만들어진

헬스보충제가 있더라구요!!

바로 헬스보충제계에서는 이미 유명하다는

바디맥스에서 나온 에스프로젝트 보틀 스텝3.

패키지 디자인까지 여자들 취향저격이네요

보틀 하나가 일회 섭취분이랍니다~

운동 후가 가장 바로 영양분을

필요로 할 때라고 하던데,

일마치고 운동다니는 저인지라 더 더욱

휴대성까지 있어서 너무 좋아요.

여성 단백질보충제는 처음이라,

성분도 꼼꼼히 확인하고 구매했어요!

단백질이 분리유청단백질이랑, 농축유청단백질

그리고 분리대두단백질이 사용되었는데요

분리대두단백질은 특히나, 여성호르몬과 비슷한 성분을

가지고 있는 식물성 단백질인데다가

콜레스테롤과 지방이 거의 없어서

다이어트하기에도 좋다고하네요!

그런데 분리유청단백질만 사용하게되면

필수아미노산 섭취가 부족해질 수 있기 때문에

이렇게 분리유청단백질과 농축유청단백질로

복합단백질이 사용되었데요

(제 지식인척 바디맥스에서 상담한 내용 투척!)

거기다가 탄수화물 흡수 억제를 돕는다는 흰강남콩에다가

세계 십대 슈퍼푸드인 아사이베리까지 들어있네요!

너무 완벽하지 않나요???

휴대하기만 편한게 아니라

섭취방법도 너무 심각히 간단해요

아까도 말씀드렸듯이 보틀하나가 일 회분인지라

그냥 그 보틀에 물 넣고 쉐킷쉐킷

그러면

끝.!

이렇게 가루형태로 통안에 담겨있는데

맛은 곡물맛이에요

물에 태워도 정말 고소~한 냄새가 난답니다!

솔찍히 정말 맛있어요

헬스보충제는 뭔가 약인 것 같다는 생각때문에

맛이 없을 줄 알았는데 전혀 그렇지 않더라구요

거기다가 검은콩이랑 고구마가 첨가됬데요

그것도 국내산으로.....!!

그래서 운동 후에 출출함까지 잡아주는 중입니다!

여성 단백질보충제는 처음인데

너무 완벽하게 만족스럽습니다ㅎㅎㅎ

그냥 운동할 때보다도 그냥 마냥 살만 빠지는게 아니라

확실히 몸매에 탄력이라는게 잡히면서

예쁜 몸매를 만들어주네요.

에스프로젝트 보틀, 스텝3

너무 만족스러워서 앞으로 운동할 때

필수적으로 챙겨먹을 생각입니다.

그리고 확인해보니 식단대용 단백질쉐이크도 있던데

5월 말 쯤되면 식단조절도 생각중이니

그땐 그것도 함께 구매해서 조절할려구요

하루하루 예뻐지는 몸매에 예전엔 운동이 조금

피곤하고 귀찮았는데 요즘은 즐겁기만하네요~