안녕하세요 맨즈스토리입니다.

여름이 점점 다가오면서, 

유산소운동과 근력운동을 동시에해서

효과적으로 할 수 있는 운동에 대해 

관심이 많으실 것 같아요.

유산소운동은 체지방연소가 가능하게해 살을 빠지게하고

근력운동 또한 탄력있고 예쁜 몸매를 위해서는

필수적인 운동이라 한가지라도 가볍게 여기며

운동해서는 안되지 않을까싶네요!

그래서 오늘배울 운동

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'마운틴 클라이머'

Mountain Climber

#1_마운틴 클라이머 

운동효과

등산을 할 때 취하게 되는 자세를 가져와 만든 운동으로

하복부 근력강화에 특히 효과적인 근력운동

그리고, 심장박동수를 높여주는 고강도 유산소운동입니다.

따라서 체지방을 태우는 유산소운동과 근력운동이 

동시에 가능함으로

다이어트에 특히나 효과적인 운동이죠!

#2_마운틴 클라이머

운동부위

그렇다면, 전신 근력운동도 가능하다면

운동시 어디어디가 자극되는지도 한 번 알아봐야겠죠?

먼저 팔을 지탱하며 운동하며

삼각근 그리고 삼두근

운동시 배의 힘도 많이 사용되며

외복사근, 복직근

마지막으로 하체 

대둔근과 대퇴사두근

이렇게 상체부터 하체까지 전신을

모두 자극시킬 수 있는 운동입니다.

#3_마운틴 클라이머

운동법

유산소운동과 근력운동을 동시에 가능하다는

마운틴 클라이머! 운동법도 한 번 알아보겠습니다.

1)

양손은 어깨 아래 위치에 두고

어깨 너비만큼 벌려준 후 

팔 굽혀 펴기자세로

준비자세를 취해줍니다.

2)

한 쪽 다리를 안쪽으로 

복부의 힘을 사용해 다리를 

끌어올린다는 느낌으로

가슴 쪽까지 끌어당깁니다.

3)

점프를 하며 반댓 쪽 발을

무릎이 가슴쪽까지 오게 당기고

다른 다리는 뒤로 쭉 뻗어줍니다.

이때, 엉덩이의 높이는 되도록이면

변하지 않도록 주의해주세요

4)

다시 점프하며 다리를 바꿉니다

이렇게 연속적으로 다리를 바꿔가며

20초~30초 시행해줍니다.

남자분들도 요즘 여름대비해서 

다이어트 하시는분들 많을 거라 생각됩니다.

그래서 운동 후에 단백질 보충과 함께, 다이어트에 효과적인

단백질헬스보충제 하나 소개해드릴게요

바디맥스에서 나온 

'다이나믹엑스 WPI 90' 이라는 웨이프로틴입니다.

WPI 단백질이라는게, 유당이 거의다 제거되어서

한국인들에게 많다는 유당불내증 걱정도 없을뿐만 아니라

콜레스테롤, 지방까지 거의 제거되어 순수단백질함량이

굉장히 높은 단백질입니다.

그래서 다이어트하면서 근선명도 노리시는 분들께

가장 적합해 많은 사람들이 찾는 단백질 종류중 하나죠

WPI단백질은 체내흡수도 빠르기 때문에

운동 후에 먹었을 때 빠르게 몸에 공급된다는 장점도 있습니다

거기다 세계10대 슈퍼푸드라고 불리는 아사이베리도 들어있는데

그냥 단지 몸에 좋다고 들어가있는게 아니라

아사이베리는 항산화물질이 풍부해서

운동후에 활성산소배출에 많은 도움이됩니다

운동 후에 단백질 공급은 필수지만 어떤제품이 좋은지

잘 몰라 많은 분들이 고민하실텐데,

한국인의 몸에 맞춰나온 순수단백질보충제 찾는다면

이 웨이프로틴으로 추천드립니다