안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

오늘은 마른체질개선을 위한 벌크업 운동에 대한 정보를 드리려고 하는데요.

저도 굉장히 말랐었기 때문에 마른 몸 때문에 오는

 남성분들의 스트레스를 누구보다 잘 이해하고 있습니다.

물론 스키니한 몸이 대세라지만 예쁘게 보기 좋은 스키니한 몸은 사실 드물죠.

저도 한 때 체중늘리는법이라든가

몸 커지는 법에 대한 정보들도 많이 읽고 노력을 해봤었는데요.

확실한 건 운동으로 벌크업하는 것이 마른 분들이

살찌우는 데는 최선이라는 것입니다.

 그래서 오늘은 벌크업 하기 좋은 운동 몇 가지를 가르쳐드릴 텐데요

 말라서 고민이신 분들께 꼭 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

숄더 프레스 - 덤벨

삼각근의 전면과 측면의 볼륨을 증가시킬 수 있어

 마른체질개선에도 좋은 운동인데요.

전후 또는 좌우 방향의 힘이 추가되어

삼각근의 균형적인 발달을 극대화시킬 수 있는 운동입니다.

- 벤치에 앉아 등과 허리를 곧게 편다.

- 덤벨이 귀와 수평이 되고 팔꿈치가 직각이 되도록 위치시킨다.

- 이두근이 귀에 닿는 느낌으로 덤벨을 머리 위로 들어올린다.

- 천천히 저항을 느끼면서 덤벨이 귀와 수평될 때까지 내린다.

바벨 컬

상완이두근의 근육의 크기를 증가시키는 데 효과적인 운동입니다.

- 두 손으로 바벨을 어깨너비로 잡고 다리도 어깨너비만큼 벌리고 선다.

- 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고 이두근의 힘을 이용해 바벨을 들어올린다.

손의 방향은 삼각근 전면을 향하도록 한다.

- 천천히 이두근의 저항을 느끼면서 바벨을 내린다.

콘센트레이션 컬 - 덤벨

상완이두근을 집중적으로 발달시킬 수 있어

마른체질개선에 좋은 운동입니다.

천천히 실시하는 것이 매우 중요하며

 상완이두근의 중간 부위를 돋보이게 하는 데 몹시 효과적이죠.

- 벤치에 앉아 허리를 숙여 한 손으로 덤벨을 잡고 반대쪽 손은 무릎을 짚는다.

- 덤벨을 잡은 손의 팔꿈치를 대퇴부 안쪽에 고정시킨다.

- 손목을 꺾지 말고 곧게 편 상태로 덤벨을 손목 바깥쪽 방향으로 들어올린다.

- 천천히 저항을 느끼며 덤벨을 내린다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

로우 - 바벨, 벤트 오버

등 전체의 근육을 발달시키는 대표적인 운동입니다.

상체 전면과 후면 근육들의 협응을 통해

운동이 이루어짐으로써 상체를 보다 단단하게 만들어줍니다.

- 어깨너비보다 약간 넓게 바벨을 잡고, 양발은 어깨너비만큼 벌리고 선다.

- 무릎을 약간 굽히고 등을 아치형으로 만든 후 45도 정도 상체를 숙인다.

- 복부에 힘을 주고 바벨을 하복부 쪽으로 끌어당긴다.

- 광배근이 스트레칭되는 것을 느끼며 천천히 바벨을 내려 처음 자세로 돌아온다.

*** 마른 체질이 근력 운동 할 때 가장 중요한 것!

이 글을 읽으시는 많은 분들이 운동을 하면서

체중증량하는법이 궁금하실 텐데요.

 근력운동으로 몸을 키울 수는 있지만

단백질 섭취 없이 커질 수는 없습니다.

 근력 운동 + 단백질 섭취, 이게 이루어져야 벌크업이 성공할 수 있어요.

체중 증량을 할 필요 없는 분들이라면

단백질 섭취량을 본인의 기호대로 섭취하라고 말씀드리지만

 체중의 증량이 필요하신 분들은

단백질 보충제를 섭취하면서 운동하는 것이 가장 효과가 큽니다.

많은 분들이 살찌는 보충제를 어떻게 골라야 할지 몰라

저에게 문의를 많이 해주시는데 고르기 어려울 때는

바디맥스의 게이너 종류를 드시라고 말씀드리고 싶습니다.

그 중에서도 망고바나나 게이너는 맛도 괜찮아서

체중늘리는법의 정석 보충제로 소개도 많이 되고 있습니다.

바디맥스 브랜드가 운동하는 분들께 인기가 굉장히 많고

신뢰가 높은데 그 이유가 제품 질이 상당히 좋기 때문이거든요.

가격 면에서도 합리적이어서 구매하는 데 부담이 없으실 겁니다.

오늘 운동 정보는 여기까지인데요.

제가 운동을 하면서 느끼는 건

 꾸준함과 성실함이 가장 중요하다는 것입니다.

급히 마시는 물은 체하기 마련이죠.

벌크업을 위한 근력 운동들을 꾸준히 하며

 고칼로리의 단백질 보충제를 섭취해주신다면

아무리 마른 분들도 멋진 몸을 갖기에 충분 조건을 갖추신 셈입니다.

용기 잃지 말고 운동하세요.

저도 해냈으니 여러분들은 더 쉽게 해내실 수 있을 겁니다.

모두들 파이팅입니다!