가슴근육운동 푸시업과 싯업으로 기본기부터 탄탄히잡자.

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

뭐든 기본이 제일 중요하죠,

오늘은 가슴근육운동 중에서도

푸시업고 싯업 운동법과 

효과는 어떤지 한번 알아보겠습니다.

#1_ 푸시업 (Push-up)

푸시업 쉽게 말해 팔굽혀펴기입니다. 

남녀 가릴 것 없이 아마 누구도 다 해본 운동이 아닐까 싶네요

특히나 초보자들도 행하기 쉬운 운동이며 

안전하고 효과적으로 상체를 단련할 수 있는 최고의 운동입니다.

가장 널리 알려진 대흉근 운동으로

대흉근뿐만아니라 상완삼두근과 전면 삼각근 발달에도 도움이됩니다.

또 하나! 바른 자세로 푸시업을 할경우에는 근력 향상뿐만아니라

두뇌도 건강하게 해 치매까지 예방할 수 있다고 합니다.

#1-1_ 푸시업 자세

1) 엎드린 자세에서 어깨너비 두 배 정도로 

두 손을 바닥에 짚은 후 

발꿈치를 든 상태에서 팔과 무릎을 곱게 편다.

2) 가슴을 바닥 쪽으로 내미는 느낌으로

팔꿈치를 구부려 바닥에 닿기전까지 몸을 내린다.

3) 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 팔을 편다.

가슴근육운동의 대표 푸시업은 가슴 근육뿐만아니라

팔, 어깨, 등과 다리근육은 물론이며 코어 근육단력에도 효과가있습니다.

따라서 상체 전반적인 균형조절 능력을 키울 수 있으며

상호조정능력과 심폐기능까지 향상시킬 수 있죠.

또한, 워낙 기본운동으로 알려져 있어서 근육에 큰자극이 없을거라

생각하시는 분들이 많은데요

손의 위치나, 발 높이 조절과 같이 자세를 바꿔 얼마든지

운동강도를 높여줄 수 있는 운동입니다.

그래서 다른 방법의 푸시업자세 몇가지 더 소개해드릴게요

#1-2_ 인클라인 푸시업

(Incline push-up)

어린이나 여성들 또한 초보자들은 기본 푸시업동작을

실행하기에는 조금 무리가 있을 수 있습니다.

인클라인푸시업은 탁자나 의자 같은 곳에 손을 놓고 

상체각도를 수평보다 높여 푸시업을 하게되면 난이도가 낮아질 수 있습니다.

또한 여성과 같은 경우는 푹식한 쿠션같은 것을 사용해

무릎을 꿇어서 실시하는 방법도 난이도를 낮추는 방법입니다.

#1-3_ 디클라인 푸시업

(Decline push-up)

인크라인과 반대로 다리를 평지보다 높은 곳에 두고 하는 푸시업입니다.

이렇게 자세를 취할 경우에는 무게가 상체로 몰려 난이도가 높아지는데

그결과, 근력을 키우는데도 좀 더 효과적이며

상대적으로 가슴의 윗부분에 더 많은 자극을 줄 수 있습니다.

이 외에도 

무게를 더 해 강도를 높여 운동하는 방법인 웨이티드 푸시업이나

바닥을 짚는 위치를 어깨보다 넓게 해 자극을 주거나

손을 다이아몬드 모양으로 만들어 짚은 후 실시 해

 삼두박근에 자극을 주는 등 작은 자세의 변화만으로도 

운동 강도를 올릴 수 있습니다. 

#2_ 싯업 (Sit-up)

싯업 또한 쉽게 말해 윗몸일으키기로 

가장 일반적으로 할 수 있는 복근운동입니다.

앉았다 누웠다를 반복하며 복근뿐만아니라

 다리근육에도 효과적입니다.

또한 체내의 혈액순환이 원활할 수 있도록 도와주며

복부의 근지구력과 근력을 키우는데 가장 기본적인 운동입니다.

#2-1_ 싯업 자세

1) 바닥에 누워 무릎을 구부린 후 발이 

바닥과 떨어지지 않도록합니다.

2) 양손을 귀에 대고 복부에 힘을주며 

고개를 살짝 들어줍니다.

3) 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도까지 등을 

둥굴게 구부리며상체를 일으켜줍니다.

4) 복근에 힘을 풀지 않으며 서서히 

긴장을 유지하며 원자세로 돌아옵니다.

위의 포스팅처럼 가슴근육운동 또한 바쁘거나 시간이 없을 땐

잠시 짬을내 기본적인 운동이라도 하고 있습니다.

그런 후 단백질 보충도 빼놓지 않기 위해 섭취중인

바디맥스의 다이나믹엑스 망고바나나 게이너 입니다

한참 벌크업중이라 휴식도 많이 필요하고 

기본기 부터 다질 수 있는 운동이 중요하다 생각해

 탄수화물 성분이 고구마, 현미, 옥수수인 자연성분이 사용되어

예전에는 살찌우려고 바디맥스 게이너 먹었었는데

운동한지 시간이 꽤 흐른 지금은

벌크업을 위해 먹고 있는 중이네요

거기다 이번에 새로 먹으려고 확인 해보니 

망고바나나맛이라는 새로운 맛이나와 먹는 중인데

만족스러워 한번 소개해드립니다.

운동도 기본체력과 기본운동이 바탕이 되 듯

식단도 중요하기때문에 운동하시길 마음먹으신 분들은

저처럼 꼭 운동 후 단백질보충권장드릴게요!