다리를 날씬하게 만들어 줄 여자 허벅지 운동 '런지 트위스트'

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

많은 여성분들이 이제 

마냥 마르기만 한 다리보다는

탄력있고 탄탄하면서도 

늘씬한 다리를 원하실텐데요

오늘은, 그런분들에게 적합한

여자 허벅지 운동으로

체지방을 없애면서, 탄력있는 다리까지

노려볼 수 있는 운동법 알아볼까합니다.

바로, 여자 허벅지 운동의 필수라고 불리는

운동인 런지의 응용동작인데요

런지자세에서 몸의 움직임을 더 추가해

유산소 운동효과가 더 올라가

체지방 감소에 탁월한 것은 물론이고

탄력있는 다리까지 만들어 줄

런지 트위스트입니다.

런지 트위스는 몸을 비틀면서

행하는 운동법이기 때문에

옆구리 군살 제거까지 노릴 수 있는

일거양득의 운동이에요

거기다가 런지동작은 자세에

집중하기에도 바쁜 운동인데

움직임이 추가되어

몸의 균형까지 잡아주는 운동이라

런지 트위스트 하나로 전신운동이

가능한 것은 물론이고

곧고 탄력있는 몸매를 만들어줘요

이제 운동법에 대해서도 자세히

알아볼까하는데요

가장 먼저, 지면에 바르게 서서

두 손을 깍지를 끼고 양팔을 쭉 뻗어줍니다.

초보자의 경우, 몸의 중심잡기에

집중해야 하니 아무 무게를 싣지 않고

양손을 깍지 낀 상태로 시작하나

운동강도를 점점 높일 수 있을 경우

공 또는 덤벨을 이용해서

점점 무게를 늘려 운동합니다.

다음, 런지동작과 동일하게

두 발을 골반너비로 벌려 서준 후

오른 발을 앞으로 옴겨주고

왼발은 뒷 쪽으로 보내고

뒷 꿈치를 세워준 후

등과 허리를 펴고 앞으로 내딛은

오른발이 직각이 되도록

몸을 내려 앉아주세요

그 후, 런지자세를 취한

다리는 고정한 채로

상반신 전체를 비롯해

팔을 돌려주며

몸을 비틀어주는데

이때 런지자세가 흐트러지지 않도록 주의하며

양 쪽으로 몸을 비틀어줍니다.

그 후 왼발도 동일하게 실시해주세요

이렇게 근력운동 후에

단백질 섭취는 필수라는 이야기는

아무래도 운동에 조금이라도 관심이 있으신분들은

알고 계실거란 생각이듭니다

하지만, 참 실천이란게 쉽지 않죠

그래서 많은 여성분들도 요즘 다이어트 보충제를

많이 찾으시는데요

그런 다이어트보충제를 찾으실 때도

유행하는 제품을 찾기보다는

성분확인을 꼭 해주셔야 합니다.

그래서 제가 추천드리고 싶은 다이어트보충제

바로 에스프로젝트 보틀이라는 제품인데요

에스프로젝트 보틀은 전체 3단계로 나누어져서

자신이 원하는 보틀만 선택이 가능합니다.

1,2는 식사대용이고

3은 바로 운동 후 섭취하는 다이어트 보충제인데요

오늘 저는 운동에 꼭필요한 단백질을 위해

스텝3을 한 번 추천해드려볼까합니다.

그 이유는, 이미 언급드렸듯

성분이 확실하게 입증이 되어서

다이어트성분

그리고 단백질성분까지

여자를 위한 구성이기 때문이죠

단순히 단백질섭취만 하기에는 뭔가

섭섭하다 하시는분들,

다이어트 효과까지있으니 더욱

즐겁게 운동하고 즐겁게 섭취가 가능합니다.

거기다, 전재료 자연재료인건 물론이지만

제조까지 해썹마크로 입증이 돼있습니다.

단백질 없는 운동은, 오히려 

몸에서 에너지를 근육의 단백질을 사용해버려

살찌는 체질로 바뀔 수 있으니

꼭 간단한 근력운동이라 괄시하기 보다는

꼭 챙겨 먹으면서 건강한 몸으로 거듭나시길 바랍니다.