뱃살빨리빼는운동 집에서 틈틈히 오블리크 크런치!

안녕하세요 맨즈스토리 입니다.

여름이 지나고 갑자기 멈춰버린 다이어트에

요요현상으로 고생중인 분들이 

제 주변에도 엄청 많은 것 같아요

게다가 앉아서 일하는 시간이 많다보니

많은 분들이 뱃살 때문에 고생하시는 분들이 많더라구요

그래서 오늘은 추워지는 겨울이지만

지긋지긋한 뱃살빨리빼는운동에 대해서 

한번 알아볼까 합니다.

사실 제가 포스팅을 하면서 늘

뱃살빨리빼는운동으로는 윗몸일으키기나

다른 여러운동들 보다 크런치가 가장 좋다고 말씀드리는데요

그 이유는 크런치 단단한 무엇인가가 부서질 때 나는 소리죠

그만큼 배에 집중적이고 강한 자극을 줄 수 있는 운동입니다.

오늘 알아 볼 운동은 그러한 크런치 운동 중에서도

옆으로 비스듬히 누워서 행하는 오블리크 크런치입니다.

오블리크 크런치는 기본 크런치 동작에서

비스듬히 누워서 행하는 운동이기 때문에

 

내복사근과 외복사근을 동시에 발달시킬 수 있어

복부강화는 물론이고 가장 골치아픈

옆구리의 처진살까지 해결해줄 수 있는 운동이라

뱃살빨리빼는운동으로 조금 더 다양한

자극을 얻을 수 있는 운동이 아닐까 싶습니다.

게다가 특별한 운동도구가 필요하지 않은

맨몸운동의 종류라 집에서 틈틈히

장소와 시간에 구애받지 않고 할 수 있어

공부하는 학생분들이나

회사일을 마친 후 집에 돌아와 하기에도

아이들을 키우면서 집에서 틈틈히 하기에도

참 좋은 운동이라 하루 3set씩만 꾸준히

 해주신다면 빠른 시일내에 효과를 

얻을 수 있지 않을까 싶습니다

운동밥법 역시 그리 어렵지 않으니

본격적으로 복근을 강화시키고

살을 쏙 빼줄 운동법 차근차근 보시면서

한번 따라해보시길 바랍니다.

기본준비자세는 바닥에 누운 후 

다리는 구부려 한 쪽으로 넘겨 모아주세요

다음 몸은 오른쪽으로 틀어주고

양 손 또는 왼손을 귀 뒤쪽에 위치해주세요

만약 한손만 올릴 경우 오른쪽 손은

바닥에 붙여주도록 합니다.

다음, 천천히 몸을 들어올려주는데

이때 몸을 완전히 들어올리는 것이 아니라

1/2 정도만 들어올리며,

복근의 힘으로 몸을 들어올리는데

다리가 넘어가있는 쪽 즉 오른쪽의

어깨를 들어올린다고 생각하시면 조금

쉽게 느껴지시지 않을까 싶습니다.

다음, 다시 어깨를 천천히 바닥으로 내려준 후

15회 반복합니다

다음 반대쪽도 동일하게 15회 반복하며

서서히 세트양을 늘려가주도록 합니다.

뱃살을 빨리 빼기 위해서는 

사실 운동도 중요하지만 식이조절만큼

중요한 방법도 없는 것이 사실입니다.

얼마전 tv를 보다 제가 늘 추천드리는

여자 단백질쉐이크가 tv에 소개되더라구요

바로 에스프로젝트 플러스라는

식사대용과 여자분들이 운동 후 섭취할 수 있는

일종의 헬스단백질 보충제를 포함한 것인데요

확실히 성분적인 면에서나

운동과 함께 병행하며 섭취하기에도

요요현상 없이 완벽한 몸을 만드는데

도움을 줄 수 있지 않을까 싶은데요

아침, 저녁, 운동의 세가지 식단으로 이루어져

체계적으로 식단관리를 도와주는 것은 물론이고

사실, 다이어트를 하면서 식단을 하더라도

건강을 해치면서 하면 안되는 것은 당연한일이죠

그런부분 역시 걱정 없이 전성분

자연재료로 이루어져있는 것은 물론이고

제조환경과 과정 그리고 유통과정까지

모두 따져서 부여되는 해썹마크까지 있으니

더욱 안심하고 섭취하실 수 있지 않을까 싶습니다

게다가 아침, 저녁은 체중조절용 조제식품으로

식사대신 섭취해도 몸에 식사만큼의

영양분을 제공해주는 것은 물론이고

다이어트효과까지 입증이 되어있다고 하네요

게다가 다른 쉐이크형태의 다이어트쉐이크와 비교해도

112kcal라는 초 저칼로리이기 때문에

더욱 안심하고 섭취할 수 있지 않을까 싶어요

운동이든 식단이든 가장 중요한것은

바로 꾸준함이 동반되어야

성공적인 다이어트도 가능합니다.

운동역시 유행하는 운동을 무조건 적으로 

따라가기보다는 자신이 가장 즐기면서

꾸준히할 수 있는 운동을 찾고

식단의 실천방법 역시 가장 꾸준하게 

실천할 수 있는 보틀형 쉐이크도 하나의 

좋은 방법이 될 수 있을 것 같습니다.