::가슴근육운동::가슴 근육 키우기 적합한 가슴운동 종류

안녕하세요. 맨즈스토리입니다!

오늘은 가슴운동 종류에 대한 포스팅을 해보려고 하는데요.

떡 벌어진 가슴 근육은 덩치가 커보이는 효과를 주기 때문에

남성분들에게 특히 인기있는 운동 부위가 아닌가 생각됩니다~!

이런 가슴근육운동을 할 때는 일단 근육의 크기를 키우고,

그 다음에 데피니션을 다듬는, 즉 선명도를 높이는 순서로

진행하는 게 무엇보다 효과적이라고 합니다.

그러기 위해서 오늘은 가슴 근육 키우기에 적합한

운동 종류로 먼저 알아봤습니다.

오늘 근육의 크기를 키우는 방법을 알아본 다음에,

다음번에 데피니션을 높일 수 있는 운동법을 알아보고

운동 순서에 참고한다면 더 나은 효과를 기대할 수 있겠죠~^^

일단 가슴근육은 그 크기가 큰 대흉근과 작은 소흉근

그리고 그 외에도 여러 근육으로 이루어져 있습니다.

이 중 대흉근은 윗팔의 벌림을 맡아서

위팔뼈를 안으로 회전시키는 역할을 하는데요.

즉, 가슴근육은 팔근육과도 연결되기 때문에

운동 전에 충분히 스트레칭으로 몸을 풀어줘야

큰 부상없이 운동할 수 있다는 점 알아두시길 바랍니다!

일단 가슴운동 종류로는 벤치프레스가 있습니다.

대흉근의 크기를 전반적으로 키워주며

삼각근, 상완삼두근도 자극 범위에 들어가기 때문에

상체를 밸런스 있게 키울 수 있는 운동법이죠.

바벨을 사용할 때는 얼굴이나 턱을 다치지 않도록

자신에게 맞는 무게를 선택하는 것이 좋고,

손목이 꺾이지 않도록 잘 고정하며 운동하는 게 좋습니다!

다음 가슴근육운동으로는 풀오버를 알려드릴 수 있습니다.

역시 가슴과 팔을 균형있게 운동시킬 수 있으며,

비교적 시간대비 효과가 빠른 운동법입니다.

가슴 중에서는 특히 아랫가슴을 단련하기 좋으며,

바벨이 아닌 덤벨을 사용하여 너무 고중량으로 운동하기 보다는

저중량 동작으로 팔꿈치는 최대한 고정하고

옆으로 벌어지지 않도록 하여 수행하는 게 좋습니다!

이 외에도 집에서 가슴 근육 키우기 효과를 볼 수 있는 맨몸 운동으로

푸쉬업 종류도 제대로만 한다면 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.

특히, 인클라인과 디클라인 푸쉬업 두 가지는

기구 없이 하는 가슴운동 중에서 가장 인기 있는 동작이기도 하고요~

일반 푸쉬업과 달리 상체를 좀 더 높이 두고 하는 인클라인 푸쉬업은

가슴운동 종류 중에서도 가슴 아래쪽으로 쳐진 살을

올려주는 효과도 얻을 수 있어서

여성분들에겐 리프팅 효과로도 인기있는 동작이기도 합니다.

반대로 디클라인은 가슴근육운동 중 가슴 위쪽과 삼두를

많이 자극할 수 있는 동작으로,

두 가지만 병행하셔도 가슴 상부와 하부를

밸런스를 맞춰가며 운동할 수 있다는 장점이 있습니다.

오늘은 가슴 근육 키우기에 적합한 운동법을 몇 가지 알아봤습니다.

가슴운동은 대부분 고중량에 속하기 때문에

영양 섭취가 충분히 이루어져야 한다는 점을 빼놓을 수 없는데요.

고단백 식품을 많이 드시면 좋지만,

꾸준히 식단을 짜서 병행하는 게 쉽지 않기 때문에

요즘은 많은 분들이 헬스보충제로 단백질을 섭취하고 계시죠~

저 역시 다이나믹 엑스 wpi 90이라는 보충제를 먹고 있는데,

순수 단백질 함량이 높은 wpi(분리유청)는

유당불내증이 있는 경우에도 잘 맞아서

우유 못 먹는 분들에게도 유청 중에서 가장 적합한 종류이고,

근육에 좋은 bcaa, 타우린 등 20가지 아미노산과

아사이베리 분말도 들어있어서인지 확실히 효과가 좋더라구요~

운동하면서 섭취할 보충제 고민 중이시던 분들은 참고하시고,

자신에게 맞는 단백질 섭취법, 운동법 선택하셔서

열심히 운동하시길 바랍니다^^

가슴근육운동 종류 중 최고! 디클라인 벤치프레스

가슴운동 종류로는 디클라인 벤치프레스와

인클라인 벤치프레스가 대표되는 동작이 아닐까 생각합니다!

그 중에서 오늘은 디클라인 동작을 알아보려고 준비했는데요.

가슴 상부를 자극하는 인클라인과 달리

가슴 하부를 단련하는데 효과적이라는 점 미리 말씀드립니다^^

가슴근육운동 중 무거운 중량을 사용하는 운동이라

부상의 위험이 높을 수 밖에 없습니다.

그래서 초보자에게는 권하지 않고,

대신 '딥스' 등의 운동으로 가슴근육을 단련하시길 바랍니다!

하지만 대흉근 하부 자극을 최대치로 해서

가슴에서 이어지는 팔 근육과 어깨 근육을

효과적으로 사용할 수 있다는 자점이 있습니다.

가슴운동 종류 중 하부 자극에 특히 좋은

디클라인 벤치프레스, 운동법을 한 번 알아보겠습니다!

1. 벤치의 각도를 30~45도 정도로 맞추고 똑바로 눕습니다.

2. 허리를 살짝만 띄우고 가슴을 들어서 자연스럽게 아치가 되도록 합니다.

3. 어깨너비보다 좀 더 넓게 바벨을 잡고 시선은 그 사이에 둡니다.

4. 바벨을 천천히 들어올렸다가 가슴 하부 근육을 사용해 천천히 내립니다.

가슴근육운동으로 제대로 된 자극을 위해서는

바벨을 들어올릴 때 겨드랑이를 사용한다는 느낌으로 수행해야 합니다.

또, 혹시 디클라인 벤치프레스를 진행할 때

바벨이 부담된다고 생각된다면 덤벨을 사용하는 게 좋습니다.

바벨 대신 덤벨을 사용하는 또 다른 장점으로는

근육을 세심하게 단련할 수 있다는 점이 있으니

그 점도 알아두시면 더 효과적으로 운동하실 수 있습니다!

오늘 알아본 가슴운동 종류를 포함한 가슴근육운동은

무거운 중량을 사용하는 경우가 많아 특히 주의를 하며 운동해야 합니다.

그 점 꼭 알아두시고 수행하시길 바라며,

운동 후 30분 이내에 충분한 양의 단백질을 섭취하는 것 또한 지켜주세요^^

제가 추천하는 다이나믹 엑스 wpi 90은 인공감미료X, 설탕X, 스테로이드X,

아사이베리와 분리유청(wpi) 90%함유 등 다양한 장점이 있습니다.