안녕하세요 맨즈스토리입니다!

요즘 다이어트랑 근육만들기하고 있어요

그러면서 운동 열심히 하면서

저의 근육에 조금이나마 도움이 되고자

헬스보충제 먹는데,

다이어트도 함께하느라 먹고 싶은거 못 먹으니

보충제라도 맛있는거 먹자 싶어

맛있는 단백질보충제로 선택해서 먹고 있습니다.

근육량을 늘리고 다이어트를 통해

근육을 선명하게 할려면 헬스보충제 종류는

당연히 웨이프로틴이여야 하는거 알고 계시죠?

그래서 제가 선택한 웨이보충제는

바디맥스에서 나온 DX망고바나나 웨이입니다

맛있는 단백질보충제 고른다고 단백질 성분이나,

다른 성분들 확인안하고 고른건 당연히 아니겠죠.

중요한건 다이어트와 근육만들기니깐요

제가 먹고 있는 DX망고바나나 웨이에는

WPI 단백질과 MPI단백질이 복합적으로 사용됬어요

WPI는 다들 아시다 시피, 유당이 극히 적어서

저처럼 우유를 먹고 속이 불편한 사람들한테 

적합한 단백질이기도 하지만, 체내흡수도 빠를 뿐더러

지방과 콜레스테롤이 가장적어 다이어트하기에

가장 적합한 단백질이에요

거기다가 MPI는 오랫동안 꾸준히 단백질 공급을 도와주는

카제인 단백질이여서

자기전에 먹으면 WPI가 빠른 체내흡수를 도와주고

MPI는 자는동안 근육회복과 생성이 가장 많이 되는데

꾸준한 단백질 공급을 도와주는 역활을 하는거죠

그래서, 예전엔 주로 WPI 순수단백질만 고집했었는데

복합단백질이 여러모로 더 좋을 것 같아

이번엔 이 보충제로 선택하게 됬습니다!

제가 먹고있는 웨이프로틴, 꾸준히 섭취하다보니

벌써 많이 먹었습니다.

그냥 사진 대충찍었는데고 가루가 고운게 보이시죠?

매일 통을 열면 은은히 퍼지는 향에 기분이 좋아지네요

이렇게 바디맥스에서 함께온 보틀에

아침 점심 사이에 한 번,

그리고 운동 후 한 번,

그리고 취침 전 한 번

하루 세번 꼬박 꼬박 섭취해주는 중입니다.

단백질이라는게 많이 섭취한다고 해서 근육이 많이 생기는

약 같은게 아니라서 많이 먹게되면

오히려 신장에 무리가 올 수 도있고

어차피 하루에 몸이 받아 드릴 수 있는 양은 정해 져있으니

많이 먹어도 체내에 쌓이거나 결국 배출되거든요

맛있는 단백질보충제라 제가 부르는 이유,

바로 늘 먹던 초코맛이 아닌 보충제 이름처럼

망고바나나 맛이에요.

맛에 대해서 짧게 말씀드리자면 보충제인 만큼

강한맛이 나는건 아니지만 새콤달콤합니다.

다이어트한다고 보충제 까지 맛없는 걸로

꾸역꾸역 먹어가며 억지로 근육만들고 몸만들 필요는 없잖아요

벌써 다이어트 하겠다고 맘 먹고 운동하다보니

오월이 다되어가네요.

그래도 웨이프로틴 잘 선택한 덕분에

꾸준히 먹으면서 운동하니 확실히 효과가 빠릅니다.

다이어트와 몸만들기를 끝내기 한 7월까지

꾸준히 먹으면서

운동도 사실 어떤날은 귀찮지만 게을리 하지 않아야겠어요.

저의 운동을 도와주고 있는 DX망고바나나 웨이 감사합니다.

근육량 늘리기) 살빼면서 근육만들기 가능할까

사실 몸무게보다 중요한 건

실제 근육량과 체지방량이라고 하죠.

체중이 같아도 지방이 많으면 더 나가보이고

근육이 많으면 탄탄한 몸으로 보이기 때문에

숫자에 집착하지 말고 운동을 하라는 거고요.

근육량 늘리기를 위해선 운동을 할 때에도

유산소보단 웨이트에 집중하는 게 좋죠.

그렇다고 너무 무게에 집착할 필욘 없다고 합니다.

무조건 고중량으로 운동해야 좋은 것도 아니고,

차라리 중량을 포기하더라도

근육에 정확한 자극을 주는 게 더 효과적입니다.

또한 근육만들기를 위해선

운동만큼이나 휴식도 중요한 역할을 해요.

근육은 운동을 하는 동시에 커지는 게 아니라,

운동 후 휴식을 취하는 과정에서

손상되었던 것이 회복, 합성을 거치며

성장을 하게 되기 때문에

휴식도 충분히 취해주는 게 중요합니다.

살빼면서 근육 만들때에도 그렇지만

근육 역시 영양섭취도 중요하다고 볼 수 있죠.

근육의 활동에는 단백질이 에너지가 되고,

그런 에너지(단백질)가 부족하면

운동을 열심히 했는데도 불구하고

오히려 근손실이 생길 수 있어요.

그래서 근육량 늘리기엔 단백질 섭취가 중요하죠.

근데 이 단백질도 필요이상으로 먹으면

어차피 필요한 만큼만 쓰이기 때문에

나머진 다시 몸 밖으로 배출되고 맙니다.

또, 너무 많은 양을 계속해서 먹으면

간이나 신장에 부담을 줄 수 있어서

항상 필요한 만큼만 욕심내지 않고 챙기는 게 좋고요.

근육만들기에 가장 효과적으로

단백질을 섭취하려면

운동 후 30분 이내란 시간을 놓치지 않는게 좋아요.

이 때가 근육의 회복활동이 제일 활발하기 때문에

충분한 에너지를 공급해주면 좋은데요.

보통 체중 1kg당 1.5~2.2g정도로

하루 단백질 양을 잡고 섭취하면 좋다고 합니다.

이 중에서도 살빼면서 근육량 늘리기에 집중한다면

아미노산도 골고루 섭취해주는 게 좋은데요.

특히, 체내에서 합성되지 않는

필수아미노산은 꼭 식품으로 섭취해주어야 합니다.

저는 한 번에 단백질, 아미노산을

쉽게 섭취할 수 있는 방법으로

아미노산이 스무가지 이상 포함된

단백질보충제를 먹고 있는데요.

특히 체지방을 줄이고

선명한 근육만들기가 목표라면

WPI(분리유청)이 사용된 걸 추천합니다.

WPI는 단백질을 제외한 성분이 제일 많이 제거되어

유당/지방/콜레스테롤 함량이 10%내외로 낮고

단백질 함량은 유청분말 중에 제일 높아서

저처럼 체중조절하면서 근육만들 때 추천되거든요.

살빼면서 근육 만드는 건 운동이랑 식단

모두 관리해야 해서 더 힘들단 걸 저도 겪어봐서 알지만,

점점 변화하는 몸을 보면 뿌듯함을 느끼실 거예요.

저는 다이나믹 엑스 WPI 90먹고 있는데

WPI만 사용되고 천연감미료 사용에

설탕, 스테로이드, 인공감미료 종류는

다 제외하고 만든 거라 안심이 되네요.

운동하시는 분들은 참고하시고

현명한 선택하시길 바랍니다!

하체근력운동에 좋은 동작으로 허벅지 근육만들기

어제 추웠던 날씨에 비하면

오늘은 선선한 가을날씨인 것 같네요~

오늘같은 날은 운동하기 딱 좋은 날씨같아서

이제 얼마 남지 않은 가을동안

운동을 더 열심히 해야겠다는 다짐을 하게 됩니다!

요즘 상체 운동을 한동안 너무 열심히 해서

오늘은 하체근력운동을 한 번 알아보고,

이제 다시 얼마간은 하체 위주로 운동을 하려고 하는데요.

상하체 밸런스를 위해서는 이참에 루틴을 제대로 짜서

상하체를 번갈아가면서 계획적으로 운동해야겠습니다.

허벅지 근육만들기 좋은 운동은

아무래도 무거운 덤벨이나 바벨을 사용한

프리웨이트가 효과가 크지 않을까 생각합니다.

그렇다고 초보자가 무작정 바벨로 고중량 운동을 하는 건 아니고,

일단 가벼운 중량으로 운동을 해서

강도를 조절해야 효과적이겠죠~?

일단 간단한 덤벨 스쿼트가 있습니다.

스쿼트 자체가 하체운동의 대표적인 동작이라고 생각되는데요.

여기에 덤벨로 중량을 준다면

대퇴사두근, 둔근을 더 발달시킬 수 있습니다.

나중에는 바벨을 사용해서 강도를 높일 수 있지만,

덤벨을 사용하면 좀 더 쉽게 균형을 잡을 수 있다는 장점이 있죠.

레그프레스도 하체근력운동의 대표 종류인데요.

역시 대퇴사두근, 둔근 강화 운동으로

이건 초보가 하기에도 쉬운 운동이라는 장점이 있습니다.

무릎을 너무 쫙 펴는 것 보단 살짝 구부리는 게 좋고,

다른 부위보단 대퇴사두근 힘을 사용하는 게 효과적입니다.

발판 위치에 따라 허벅지 근육만들기에 자극이 가는

부위에도 변화가 생기는데요.

보폭이 넓으면 대퇴부 안, 좁으로 대퇴부 밖이,

발판 위쪽에 발을 두면 대둔근,

아래쪽에 두면 대퇴사두근 발달에 도움이 됩니다.

후면 근육 전반적인 발달에 좋은 데드리프트도 빼놓을 수 없죠.

전신 근력 향상에 좋기 때문에 추천하는 운동입니다.

고관절을 중심으로 상체와 하체의 힘이 모두 사용되어

하체만 단련한다기엔 무리가 있지만,

전신 근력의 밸런스를 맞출 수 있죠~!

하체근력을 키워두면 큰 근육을 강화하는 거라서

다른 운동을 할 때 체력이 뒷받침될 수 있고,

복부에도 큰 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

괜히 허벅지가 제 2의 심장이라고 불리는 게 아니네요~!

특히 허벅지 근육만들기 중에서 대퇴사두근은

서있을 때나 걸을 때 하체 전체에 안정감을 주고

무릎 건강에도 큰 영향을 미치기 때문에

건강할 때 더욱 더 강화해두는 게 좋습니다.

하체근력운동 후에 마무리로 단백질을 섭취하는 것도 중요하죠.

평소 식단에서도 단백질을 보충할 수 있지만,

근력운동을 한다면 추가적인 단백질 섭취가 필요하기 때문에

닭가슴살이나 흰자, 보충제로 더 보충해주는 게 좋습니다!

저는 단백질보충제로 <다이나믹 엑스 WPI 100>을 추천하는데요.

분리유청단백질 분말만 100% 함유되어 있어서

순수 근육을 키우고 싶다면 한 번 알아보시면 좋을 듯 하네요.

여러분 안녕하세요, 맨즈스토리 입니다

12월의 첫 날 이렇게 인사드리니 뭔가 감회가 새로운데요 이번 달은 다들 연말 모임과 회식으로 바쁜 시기를 보내시겠죠?

나이가 드니 시간도 유난히 빨리가는 것 같고, 뭔가 나 자신에게 투자하는 시간이 줄어드는 것 같아

가끔 슬럼프가 찾아올 때가 있는데요 제가 경험해보니까 자신의 가장 큰 변화를 경험할 수 있는 방법이 바로 '운동' 이라고

생각됩니다. 요즘에는 다양한 운동 방법이 소개되면서 자신의 목적과 성향에 맞는 종목을

선택할 수 있죠

저는 크로스핏에 도전한 지 약 6개월 정도 되어가는데요 저질체력이라 과연 내가 할 수 있을까? 라는 생각으로

시작했었는데 하다보니 뭔가 나의 한계를 뛰어 넘었다는 뿌듯함이 굉장히 크게 느껴졌어요

대부분 크로스핏 이라 하면 힘들고 강렬한 운동이라는 생각이 가장 먼저 떠오르실거에요

물론 맞는 말이지만, 그만큼 운동 효과가 뛰어나기 때문에 주목성이 높아지고 있겠죠?

처음부터 무리할 것 없이 하루 30분만 투자해도 많은 양의 땀이 배출되고 이로인해 신속하게 지방이 분해되어

근육 성장 또한 가속화가 붙게됩니다.

몸을 만든다는 것은 결국 자신과의 싸움이기 때문에 충분한 인내력을 가지고 오래 버틸수록 원하는 

결과에 도달할 가능성이 높다는 거, 다들 알고 계시죠?

그렇다면 지금부터 좀 더 빠르고 강하게 근육을 단련하는 크로스핏 운동법에 대해 한번 알아보도록 할게요! 

1. 플랭크 숄더 탭 (Plank Shoulder Taps)

푸시업 잭 위드 숄더 탭이라고도 불리는 이 운동은 코어와 어깨 주변을 강화해주는 크로스핏 운동법 중 하나로

올바른 플랭크 자세에서 어깨를 양쪽으로 번갈아가며 터치 하는 동작인데요 머리 부터 발끝까지

일직선인 플랭크 포지션을 잃지 않고 복부에 힘을 주어 허리가 균형을 잃지 않도록 해주는 것이 포인트! 

팔과 척추의 각도는 90도를 넘지 않아야하며, 어깨를 터지할 때 골반이 최대한 돌아가지 않도록

주의 하면서 천천히 어깨를 터치 하면됩니다. 아무래도 한 팔로 균형을 잡는다는 것이

생각보다 쉽지 않은 동작이므로 처음엔 한 스텝씩 천천히 실시해보세요^^ 

2. 파이크 업 스파이더 런지 (Pike up spider lunge)

허벅지와 대둔근 강화에 효과적인 런지 동작은 보통 스탠딩 자세로 하는 것이 보편적인데, 크로스핏 운동법에서는

엎드린 자세로 실시하는 동작이 있는데요 처음엔 자세를 잡기 어렵지만 하다보면 하나의 운동으로

목표 부위 외에 다른 근육의 참여도를 높일 수 있어 좋더라구요ㅎㅎ

운동 방법은 먼저 푸시업 자세를 취한 뒤 엉덩이를 들어 몸이 거꾸로된 "V"자 모양이 되게 만들어 준 후,

오른발이 오른손 옆으로 오도록 끌어당기며 앞으로 내딛어줍니다.

다시 시작 자세로 돌아와 반복하되 이번에는 왼발이 왼손 옆에 오도록 위치시킵니다.

3. 오블리크 니 탭 (Oblique knee tap)

이해를 돕기 위해 쉽게 설명하자면, 사이드 플랭크 자세에서 무릎을 터치하는 동작인데요 

오블리크 니 탭을 통해 코어 및 옆구리 , 중둔근 강화 효과를 경험할 수 있습니다.

운동 방법은 먼저 옆으로 누워 왼 팔에 무게를 싣고 몸 전체가 일직선이 되도록 사이드 플랭크 자세를 취해주고,

오른손을 가슴 앞에 두며 손바닥이 발 쪽을 향하게 한 다음, 오른쪽 무릎이 오른손에 닿도록 터치하고 나면

다시 시작 자세로 돌아와 각 라운드마다 반복하면됩니다.

4. 스위치 킥 펀치 (Switch Kick Punch)

다른 운동을 하고 난 후, 마무리로 실시하거나 워밍업으로 해주면 좋은 운동인데요 팔과 다리를 함께 뻗음으로써

스트레칭 효과가 있어 전신 근육을 부드럽게 이완시켜주는 동작입니다.

운동 방법은 파이터 자세처럼 서되 왼발을 앞으로 하고 선 다음, 오른쪽 다리를 치면서 왼쪽 주먹을 앞으로 펀치 하듯

자세를 취해줍니다.

다음, 팔 다리를 바꿔 왼쪽 다리를 차면서 오른쪽 주먹을 앞으로 펀치하고 시작 자세로 돌아오지 말고

이 동작을 번갈아 반복하면 됩니다.

이렇게해서 크로스핏 운동법 네 가지를 알아봤는데요, 우리가 흔히 알고 있는 동작보다 약간은 생소하고

난이도 있는 동작을 소개해드렸어요ㅎㅎ 바벨이나 덤벨 같은 장비 없이 맨몸으로 30분 정도 운동하고 효과를 보려면

쉽게 따라할 수 있는 건 안되겠죠? 물론 이 밖에도 많은 동작들이 있지만 그나마

집에서 할 수 있는 크로스핏이며, 근육 단련도 강력하게 할 수 있는 것 위주랍니다~

워낙 바쁘게 살아가다 보니 헬스장을 방문하기 어려울 때가 많은데 집에서 만큼은 게을러지지 말고

홈트레이닝을 잘만하면 헬스장 이용보다 더 많은 이득을 볼 수 있을거란 생각이들어요

근육 형성에 있어서 운동 만큼 중요한 또 한 가지!

바로 '식단' 입니다. 피로해진 근육에 단백질과 아미노산을 충분하게 공급해야 근성장을 더욱 원활하게 할 수 있는데요

저는 평소 운동 후 맨즈프라임을 꾸준히 먹고있는데 체내 흡수가 빠르기로 유명한 WPH 가수분해유청단백질이

무려 99%의 높은 함유량을 자랑하는 제품이라, 단기간에도 만족스러운 데피니션을 만들 수 있었는데요

제가 알기론 현재 시판되는 헬스보충제 중 단백질 함량이 가장 높기로 유명해 일반인 뿐 아니라

국내 유명 보디빌더 및 스포츠모델들도 몸매 관리를 위해 섭취하는 제품이라고 합니다.

닭가슴살 보다 먹기 편하고, 우수한 단백질로 근육에 집중적인 활력을 불어넣어보세요^*^