단백질보충제 먹는법 탄수화물보충제로 알아보자

안녕하세요 THE MAN'S STORY입니다 : )

이제 한여름은 거의 다 지나서

운동하는 분이 줄지 않을까 싶지만,

실제로 휴가가 끝난 이맘때쯤에

운동을 시작하는 분이 더 많다고 합니다.

휴가지에서 몸짱들과 본인의 몸을 비교하면서

자극을 받은 결과라고 하는데요.

퉁퉁하게 찐 살을 빼려고 하는 분도 있지만

반대로 왜소한 몸이 컴플렉스인 분도 많죠.

그런 분들은 운동하면서 탄수화물보충제로

필요한 추가적인 영양소를 공급해주는 게 좋은데요.

이런 보충제 역시 무턱대고 먹는 것보단

효율적인 시간을 고려해서,

건강에 부담이 되지 않을 만큼으로

양을 정해두고 섭취하는 게 좋겠죠.

그래서 오늘은 단백질보충제 먹는법을 게이너로

한 번 알아보는 포스팅을 준비했습니다!!

게이너를 먹는 가장 기본적인 시간대는

운동 전후 이렇게 두 번이죠.

운동할 때에는 탄수화물을 주 에너지로 사용하고

그게 부족하면 근육을 사용해서

근육 손실을 일으킬 수 있기 때문에

운동 전 충분한 탄수화물 섭취가 필수입니다.

그래서 탄수화물보충제를 운동 전에 섭취해서

충분한 양의 탄수화물을 공급해줄 수 있는데,

운동 너무 직전에 뭘 먹으면

운동하는 동안 부대낌을 느끼거나 속이 불편할 수 있죠.

운동하는 동안에는 소화기관의 활동이 더뎌져서

물 외에 다른 건 먹지 않는 게 좋기 때문에

보충제 역시 최소 2시간 전에는 섭취를 끝내는 게 좋습니다!

그리고 단백질보충제 먹는법으로 제일 기본적인

운동 후에는 당연히 꼭!! 먹어줘야죠.

게이너에도 근육활동에 필요한

단백질이 충분히 함유되어 있기 때문에

운동 후 30분 이내로 섭취해서

근손실을 예방하고 근육의 성장 활동을 도울 필요가 있습니다.

이렇게 하루 두 번은 운동전후를 기준으로 섭취하고,

또 나머지 한 번 정도를 식사 사이 시간에

더 섭취해주면 좋은데요.

체중증가가 목표라면 당연히 공복감을

느끼지 않도록 '자주' 음식을 먹는 게 좋죠.

그래서 게이너 역시 식간에 한 번 정도

간격을 두고 공복감을 느끼지 않게 섭취해야 하고요.

하루에 두 번 먹는 일반 보충제에 비해

탄수화물보충제는 세 번 정도,

한 번에 섭취하는 양도 더 많죠.

거기에 마른 체형은 소화기관이 약한 경우가 많아

성분을 더더욱 중요하게 생각해야 하고요.

효율적인 단백질보충제 먹는법도 지켜야 하지만

그 전에 제대로 된 게이너를 고르는 것도 중요합니다.

저도 시행착오 끝에 다이나믹 엑스 게이너를 먹고 있는데

좋은 성분이 많이 사용된 점도 좋지만

말토덱스트린, 포도당, 설탕, 스테로이드, 인공감미료 등

피하고싶은 성분이 안 들어간 게 더 맘에 들었네요.

그럼 운동만큼이나 중요한 식단 관리도

신경쓰셔서 내년 여름 휴가를 위해

멋진 몸 만드실 수 있길 바랍니다!!

나에게 맞는 단백질보충제 섭취, 제대로 먹는법

보통 처음 단백질보충제 먹는법을 알아보다 보면

권장하는 시간이나 횟수가 거의 비슷하다는 걸 알게 되실거예요.

그건 단백질 흡수에 좋은 시간대가 정해져있다는 걸

나타내는 거라고 생각하는데요. 

단백질은 운동하는 동안 찢어지고 손상된 근육이

운동 후에 다시 회복활동을 할 때 도움이 되는 성분입니다.

그래서 그 활동을 더 빠르고 좋게 만들기 위해

운동을 하지 않는 사람들보다 좀 더 많은 양의 단백질이 필요하게 되는 거고요.

단백질보충제 섭취는 단백질을 가장 간편하고 효율적으로 먹을 수 있는 방법으로,

특히, 다른 영양소를 최대한 배제하고 프로틴 위주로 먹을 수 있어서

많은 분들이 찾으시는 방법이기도 합니다.

운동하고 난 뒤 20분 이내가 단백질 흡수의 가장 좋은 시간대라고 알려져 있는데요.

이 시간 안에 제일 간단하고 빨리 단백질을 먹을 수 있는 방법도

저는 보충제라고 생각하기 때문에 늘 이용하고 있어요.

저는 분리유청(wpi)만 100% 함유되어 있는 제품을 먹고 있어서

최대한 단백질만 먹어 지방을 컷팅하면서

근선명도를 높이는 데 도움을 많이 받고 있어요.

단백질보충제 먹는법은 물에 정해진 양의 파우더만 넣어서

음료 마시듯이 마시기만 하면 되기 때문에

섭취법에 있어서도 제일 간단하다고 할 수 있고요.

단백질보충제 섭취할 때 단백질 만큼이나 중요한 게

탄수화물이나 지방 함량이라고 생각해요.

만약 체중도 함께 증가시키고 싶다면

탄수화물 함량이 많은 게이너를 추천드리지만

저처럼 근육선명도 증가가 목적이라면

열량과 탄수화물이 낮은 제품을 추천합니다!

다이나믹 엑스 wpi 100은 단백질 외에는

맛, 향을 내는 인공감미료와 합성착향료도 전혀 들어있지 않아서

'무맛'인데, 저는 오히려 단맛이 없어서

운동 후에 먹어도 부담없어서 좋았어요^^

단백질보충제 먹는법으로는 취침 1시간 전에 먹는 것도 좋은데요.

이 때 흡수된 단백질은 자는 동안 내내

오랜시간동안 근육활동을 도와주는 역할을 하기 때문에

근육형성에 좋다고 하더라구요~

저는 하루 두 번 단백질보충제 섭취를 통해서

근육량 증가에 많은 도움을 받을 수 있었어요.

식단 외에 단백질이 좀 부족하다고 느끼신다면

보충제 섭취 알아보시는 것도 좋을 것 같습니다!