안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

그저께부터 한파가 계속되고 있는데

이웃님들 모두 건강관리 잘 하고 계신가요?

이런 날씨 속에서도 밖에 돌아다니시는 분들이 많은데,

부디 감기 조심하시기 바랍니다.

제가 어제 길을 가다가 맞은편에서

마른 분 한분과, 체격이 있으신분 한분이 걸어오는걸 우연히 봤는데

상대적으로 마른분이 몸때문인지 훨씬 추워보이더라구요.

실제 살집이 좀 있으신분들보다

마른 사람들이 느끼는 체감온도가 낮아 더 춥게 느껴진다고 하네요.

언제까지 똑같은몸으로 살아란법은 없죠!

오늘은 마른분들을 위해 효과적인 벌크업운동법을 알려드리려고 합니다.

1. 푸시업

덩치를 키우는 운동법 중 가장 기본이 되는 푸시업.

다른 운동들에 비해 비교적 행하기 쉬운 동작으로써

그 반면에 운동효과는 높아

초급자분들에게 적극 추천드리는 운동인데요.

마른남자 살찌는법으로 이 운동을 많이 해주시고 계시는데

대흉근뿐만 아니라 상완삼두근과 전면 삼각근 발달에도 도움이 되어

상체를 전반적으로 한꺼번에 키울 수 있는 동작이니

제가 알려드리는 운동순서를 잘 보시고

정확한 자세로 임하시기 바랍니다.

- 엎드린 자세에서 어깨너비 두배 정도로

두손을 바닥에 짚고,

발뒤꿈치를 든 상태에서 팔과 무릎을 곧게 편다.

- 가슴을 바닥쪽으로 내미는 느낌으로 팔꿈치를 구부려

바닥에 닿기전까지 몸을 내린다.

- 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 팔을 편다.

2. 업라이트 로우

다음으로 알려드릴 동작은 어깨 근육 키우기에 좋은

벌크업운동법, 업라이트 로우입니다.

삼각근을 비롯해 승모근 상부까지 고루 자극을 주는 운동으로써

어깨와 가슴의 경계를 뚜렷하게 하는 효과가 있기 때문에

점차 횟수를 늘려가는 방식으로 진행해주신다면

더욱 극대화된 운동효과를 보실 수 있습니다.

- 덤벨을 어깨너비보다 좁게 잡고 허벅지앞에 위치시킨다.

- 팔꿈치가 어깨와 평행이 되도록 바벨을 턱 쪽으로 끌어올린다.

- 천천히 저항을 느끼면서 허벅지 앞으로 바벨을 내린다.

3. 데드리프트

다음 마른남자 살찌는법으로 알려드릴 운동은 데드리프트입니다.

허리를 중심으로 상체의 전반적인 파워를 기를 수 있는 대표적 운동이라

많이 들어보셨을텐데요.

운동초보자분들의 경우 처음부터 고중량으로 임할 시,

허리에 무리가 갈 수 있는 부분으로

더한 자극을 느끼고 싶으시다면

저중량으로 진행하시되, 횟수를 점차 늘려가는 방식으로 임하실것을 추천드립니다.

그럼 이 운동 역시 순서에 대해 알아보도록 하겠습니다.

- 어깨너비보다 약간 넓게 다리를 벌리고 서서

어깨너비로 바벨을 잡는다.

허리를 똑바로 세워 차렷 자세를 취하듯 가슴을 내밀고 엉덩이를 뒤로 치켜든다.

- 무릎을 살짝 구부리면서 바벨을 정강이까지 내린 다음

앞으로 숙이면서 복부와 등을 긴장시킨다.

- 다시 등으로 끌어당긱는 느낌으로 바벨을 들어올리면서 원위치해서 일어선다.

이렇게 효과적인 벌크업운동법을 한번 알아봤습니다.

꼭 이 운동법이 벌크업에 가장 좋다는 건 아닙니다.

제가 직접해봤던 운동들 중 가장 자극적이였던 운동 위주로 소개해드린것이며,

모든 운동에는 정답이 없듯 본인만의 페이스대로 운동루틴을 정하는것도 좋은 방법입니다,

운동은 정확한 자세로 임하는것이 무엇보다도 중요한데,

그보다도 중요한것이 바로 식단이죠.

마른남자 살찌는법 하시는분들을 보면

물론 탄수화물위주 식단, 단백질식단 등 건강한 식단으로

벌크업을 하고자 하시는분들도 많은 반면에

야식과 폭식 등 잘못된 방법을 일삼는분도 많으십니다.

살은 탄수화물과 단백질 섭취가 균형을 이루어주고,

적절한 운동량이 더해졌을 시에만 찌기 시작하는 부분으로

무리한 식단을 감행하는것은 건강에 좋지 않습니다.

저는 마른분들이 식단을 하신다고 하면

게이너보충제를 추천해드리고 싶습니다.

아무래도 일반식으로 섭취하는 것보다

확실한 단백질/탄수화물 양 섭취가 가능하며

요즘은 살찌기에 딱 좋은 비율로 나오는 보충제도 많기 때문에

좀 더 체계적으로 몸을 키울 수 있죠.

저는 운동할 때 위 다이나믹 엑스 망고바나나 게이너라는 제품으로 관리해줬었는데요.

가격대비 효과도 상당히 괜찮고 맛 부분에서도 흠잡을곳이 없는 제품이라

많은 분들께 추천해드리고 싶은 제품입니다.

계속해도 보이지 않는 운동효과로 지친다면

이런 제품의 도움을 받아보는것도 하나의 방법이죠.

아무쪼록 벌크업에 성공하길 바라면서, 오늘 포스팅 마치도록 하겠습니다.

 안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

안녕하세요! 벌써 2018년 1월도 반이 지나가고 있습니다.

빠르게 지나가는 시간 속에서 새해의 계획들은 다들 잘 지키고 계신가요?

오늘 제가 알려드릴 정보는 바로 남자 상체근력운동입니다.

많은 분들이 새해에 운동을 열심히 하겠다는

결심을 하신 만큼 저도 도움이 되어 드리고 싶은데요.

사실 몸커지는법은 따로 있는 것이 아닙니다.

중고등학교 시절 학교에서도 내놓으라 할 정도로

마르고 왜소했던 저도 지금은 운동을 열심히 해

남 부럽지 않은 몸이 되었습니다.

주위분들에게도 늘 말씀드리지만 제가 해냈다면

여러분들은 더 쉽게 해내실 수 있을 거예요.

 그럼 지금부터 시작해 볼까요?

숄더 프레스 - 바벨 (어깨)

삼각근의 전면, 측면의 볼륨을 키울 수 있는 남자 상체근력운동입니다.

머신과 비교해 전후 방향으로 작용하는 힘에 저항하게 되므로

근 발달에 더 효과적이죠. 전면 및 측면 삼각근의 단면적을 키우는데

 가장 효과적인 운동법입니다.

순서)

선 상태에서 어깨너비 두 배 정도로 바벨을 잡고

 발은 어깨너비만큼 벌린다.가슴 위쪽으로 바벨을 올린다.

가슴에서부터 머리 위로 바벨을 들어올린다.

어깨에 저항을 느끼면서 바가 귀와 수평이 될 때까지 바벨을 내린다.

가슴에서 머리까지 바벨을 들어올리고 내리는 동작을 반복한다.

컬 - 바벨 (위팔 앞 운동)

상완이두근의 근육의 크기를 증가시키는 데 아주 효과적인 운동입니다.

팔 근육을 키워 몸커지는법으로도 좋은 운동이죠.

순서)

두 손으로 바벨을 어깨너비로 잡고 다리도 어깨너비만큼 벌리고 선다.

팔꿈치를 옆구리에 고정시키고,

이두근의 힘을 이용해 바벨을 들어올린다.

손의 방향은 삼각근 전면을 향하도록 한다.

천천히 이두근의 저항을 느끼면서 바벨을 내린다.

트라이셉스 익스텐션 - 바벨, 라잉 (위팔 뒤 운동)

팔 뒤쪽 상완삼두근의 근력을 증가시키고

삼두근의 안쪽 모양을 선명하게 만들어주는 남자 상체근력운동입니다.

상완삼두근을 키우기에 효과적이기 때문에

정확한 자세로 운동하는 것이 좋습니다.

순서)

벤치에 누워 머리 위로 어깨너비보다 좁은 간격으로 바벨을 잡는다.

팔꿈치를 가슴 앞으로 펴면서 바벨을 들어올린다.

손의 힘이 아닌 삼두근의 힘을 이용한다.

얼굴이 아닌 정수리 위로 포물선을 그리며

천천히 팔꿈치를 구부리며 바벨을 내린다.

로우 - 덤벨 (등 운동)

척추에 가까운 등의 근육까지 발달시킬 수 있는 운동인데요.

허리 근육이 약할 경우 엎드린 상태로 하는 것이 좋습니다.

한 방향씩 실시하면 목표 근육에 자극을 증가시킬 수 있기 때문에

 따라해보시기 바랍니다.

순서)

손등이 앞을 향하게 덤벨을 잡고, 양발을 어깨너비만큼 벌리고 선다.

무릎을 약간 굽히고 등을 아치형을 만든 후 45도 정도 상체를 숙인다.

복부에 힘을 주고 손목을 돌려 손바닥이 서로 마주 보도록 하며

 하복부 쪽으로 덤벨을 잡아당기면서 광배근을 수축한다.

광배근이 스트레칭 되는 것을 느끼며

천천히 덤벨을 내려 처음 자세로 돌아온다.

지금까지 남자 상체근력운동을 몇 가지 살펴보셨습니다.

상체 운동에는 정말 다양하고 많은 운동들이 있습니다.

대표적으로 꼽을 수 있는 운동들 또한 상당히 많기 때문에

 열심히만 하신다면 누구보다 멋진 상체근육을 가지실 수 있을 겁니다.

그리고 몸커지는법으로 가장 중요한 것은 바로 단백질 섭취입니다.

벌크업할 때 단백질 보충제를 먹는 이유는 운동 효과가 크기 때문입니다.

음식이나 식품으로 채울 수 있는 단백질 양은 한정적이고

준비하는 시간과 노력까지 합친다면 비효율적이기 때문에

 본인에게 맞는 단백질 보충제를 찾아보시는 게 훨씬 효율적입니다.

특히 저는 몸을 키우는 벌크업 목적으로 운동을 하는 분들은

 단백질 보충제로 드실 것을 꼭 권유 드리는데요.

많은 분들이 저에게 단백질 보충제 문의를 많이 하시는데

 벌크업 목적이시라면 바디맥스의 망고바나나 게이너가 가장 좋습니다.

성능이야 말할 것도 없고 맛도 좋고 칼로리도 높아

 몸 키우는 데는 아주 적합한 보충제죠.

하지만 보충제는 영양제가 아닙니다. 보양이 아니에요.

많이 먹고 이것만 먹는다고 해서 몸이 커지는 것은 아니니

운동을 열심히 하시면서 몸을 키우실 생각이 있는 분들만 구매하시기 바랍니다.

오늘은 이 정도 선에서 마무리 짓고

다음에 올 때는 하체운동 정보를 가지고 오겠습니다.

그때까지 멋진 상체 근육을 위한 운동!

게을리 하지 말고 열심히 하시기 바랍니다.

지금까지 읽어주셔서 감사합니다.

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

얼마전에 보니까 우리나라 남자들 60%가 비만이라고 하더라구요.
그래서 살찐 사람들의 고충들은 이해해주는 사람도 많고
다양한 다이어트 약이나 프로그램도 잘 발달돼 있는데
사실 마른사람들의 고충을 알아주는 사람은 많지 않잖아요.

하지만 저같이 극단적으로 마른분들은 아실거예요.
살찐 남자들은 곰돌이 같다고 하면서 귀엽다며 호감이 갈 수도 있는데
저 같이 마른 사람들에 대한 시선들은 그리 곱지 않아서 고민이 많았는데요.

인터넷에 마른사람 살찌는법 찾아봐도
한의원 홍보나 약 홍보 같은게 대부분이여서 사실 잘 안보게 되더라구요.
살찌는데에 좋다는 제품을 다 챙겨먹어도 딱히 큰효과도 없었구요.

그러다 아는분께 벌크업운동법대로 열심히 운동하고
보충제를 함께 먹어주면 증량도 되면서 몸도 커진다고 하는 조언을 들었습니다.

오히려 저 같이 많이 사람들은 살빼는것처럼
체계적으로 운동해야지,
단순히 먹을걸로 살찌는데에는 한계가 있다고 하더라구요. 

마른사람 살찌는법으로 먹기만 하고 운동은 안하니까 살이 찔 리가 없죠
그래서 그분이 추천해주신 다이나믹 엑스 게이너를 샀는데요.
어차피 보충제는 운동과 함께 할 때 효과를 본다고 해서
헬스도 바로 등록하고, 보충제 먹으며 운동한지 3주 가량 됐는데 얘가 아주 물건입니다

다이나믹 엑스 게이너는 벌크업하기에 최상의 조건으로 만들어진 보충제라

탄수화물과 단백질 비율이 7:3이에요.

탄수화물 함량이 높기 때문에 증량도 되고

또 단백질은 단백질대로 공급이 되니

몸 키우기 굉장히 좋은 제품인데요.

부드러운 초코맛이라 일반적인 입맛이라면

누구나 호불호 갈리지 않고 마실 수 있을 거라 생각됩니다.

저도 미각이 좀 예민한 편인데 먹는데 전혀 불편함이 없거든요.

가루도 찬물에 잘 녹아서 목넘김도 좋구요.

무엇보다 저는 다이나믹 엑스 게이너가

고구마와 현미로 만들어진 보충제라는 게 참 마음에 드는데요.

인공감미료가 전혀 첨가되지 않았고 대신

자연 재료들로 탄수화물 성분을 담았기 때문에 믿고 먹어도 손색이 없어요.

저는 잘 몰랐는데 요새 이런 헬스 보충제 제품들에서도

몸에 좋지 않은 성분들이 검출돼 논란이 많이 됐다고 하더라구요.

그렇기 때문에 요새는 보충제 살 때도

성분이나 만들어진 재료를 알아보길 원하시는 분들이 많더군요.

 아마 그래서 자연 재료로 고품질의 제품을 만들어내는

바디맥스 보충제들이 인기를 끌고 있는것 같습니다. 

벌크업운동법은 요새 인터넷에서도 굉장히 찾기 쉬워요.

영상으로도 많이 찾아볼 수 있지만

저는 헬스를 다니기 때문에 직접 트레이너께서

자세 교정해주시고 하면서 올바른 운동법으로 운동하고 있거든요.

집에 헬스 기구가 있는 운동 오래 하신 분들이 아니라면

이렇게 직접 배워서 하시는 걸 저는 추천합니다.

확실히 열심히 운동하면서 다이나믹 엑스 게이너 같이

좋은 보충제까지 함께 섭취해주니

정말 하루가 다르게 제 몸이 변화하는 게 제 스스로도 보이는데요.

아마 제가 몸이 많이 빈약했기 때문에

효과가 더 크게 보이는 거 같기도 합니다.

원래 살 많이 찐 분이 살 빼야 효과가 커보이는것처럼요.

다이나믹 엑스 게이너는 1회 제공량 칼로리가 329칼로리나 되는

고칼로리의 단백질보충제인지라

정말 마른사람 살찌는법으로는 딱인 제품이에요.

저는 요새 하루에 3번 꼬박꼬박 잊지 않고 먹어줍니다.

가끔 자기 전에 허전하면 한 번 더 마셔주기도 하는데

어차피 많이 먹는다고 살찌고 근육생기는 거 아니니까요.

보충제를 보약 같이 생각하시면 곤란해요!

아무튼 말라서 많은 고민이었던 저는

요새 정말 만족스러운 하루하루를 보내고 있습니다.

 외모에 대한 열등감은 굉장히 무서운것 같아요.

하지만 누구든 자기가 원한다면

원하는 몸매를 가질 수 있으니 최선을 다해 운동하는게

가장 중요한것 같네요.

거기에 다이나믹 엑스 게이너 같은 좋은 보충제도 함께요!

혹시 다이나믹 엑스 게이너를 모르시는 분들 중에

저와 같이 말라서 고민이시라면

적당한 운동과 함께 한 번 드셔보세요!

놀라운 효과를 보실 겁니다!

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

이번에 범죄도시라는 영화를 보고 온 후부터
자꾸 마동석씨처럼 탄탄한 몸이 갖고 싶어지더라구요

우락부락 그 정도까지는 아니더라도

제가 약간 마른편이기 때문에
한번쯤은 꿈꾸던 몸이었던지라

마동석씨를 목표로 정해
남자몸만들기에 본격적으로 돌입하게 되었습니다

저처럼 마르거나 허약한 체질을 가지고 계신 분들은 공감하시겠지만
날씨의 변화에 따라 달고사는 기침도 그렇고
날이 추워지니 다른 사람들보다 추위도 많이 타게 되더라구요

한두살 먹어가는 나이와 건강을 생각해서
이번을 기회삼아 남자몸만들기부터 벌크업운동법에 관련된
모든 자료들을 검색해보고

게이너라는 보충제를 선택하게 되었네요

다이나믹 엑스 게이너는

탄수화물과 단백질의 비율이 7:3으로 이루어져 있구요

벌크업운동법과 함께 섭취하면

극강의 효과를 볼수 있다고 하더라구요

트레이너를 비롯하여 운동선수들까지 챙겨먹는 제품이라하니
저에게도 가능성이 있지 않을까라는 생각에 고민없이 선택했구요
직접 먹어보니 맛도 적당히 달달하면서 괜찮더라구요

사실 입도 짧고 장도 예민한 편이라서 유명하고 인기있는
보충제도 보충제지만 꾸준하게 섭취가 가능할지에 대해
걱정이 많았었는데 확실히 먹기 부담없었습니다

찬물에 잘 녹는 고운 입자가루로 되어있어서 그런지
흡수율이 진짜 제대로더라구요!

저처럼 살도 찌우고 근육도 만들고싶다 하시는 분들에게
적극적으로 추천해드리고 싶은 제품입니다

꾸준히 섭취하게 된지는 한달 가까이 되어가고 있지만
지금까지 만족스럽게 섭취를 하고 있는 중이구요

몸무게가 엄청 증가한 편은 아니지만
똑같은 옷을 입어보면 느껴지는 옷태가 달라졌다고 해야할까요?
이래서 많은 남성분들이 벌크업 벌크업하나봅니다

벌크업운동법에 최적화된

다이나믹 엑스 게이너!

칼로리가 높지만 탄수화물 함량이 높기 때문에
살은 당연히 붙고 운동을 병행하면

근육으로 바뀌는 일은 한순간이라고 생각합니다

이왕 벌크업을 시작한 이상
지금보다 더 꾸준히 노력해서 건강한 몸을 만들어보려구요

여러분도 올해가 가기 전 자신을 위해 도전하시는 것도
나쁘지 않을것같단 생각을 해봅니다