저도 이번에 살을 찌우기로 결심하면서

일상에서 간단하게 살찌는 식단 실천해보려고

하는데 사실 직접 식단을 짜서

하루에 다섯끼씩 회사에서 먹기란 무리더라구요

처음엔 회사분들에게 이리저리 이야기해보면서

중간중간 도시락 먹었지만

냄세가 너무 많이나서 민폐스러워

금방 그만두게 되었습니다..ㅋㅋㅋㅋ

그래서, 탄수화물게이너를 식단으로 선택하게 되었는데

사실, 정말 게이너 하나 그것도 한잔의 게이너로

식단이 해결될지는 저도 참 의문이였어요

특히 살찌는 식단을 실천할 때

몸을 제대로 만들기 위해서 살찌우는 거라면

더더욱, 단순히 칼로리에만 집중해서는

안되는데요

무작정 먹어서 살을 찌우게 되면 

차후에 몸을 만들기는 정말 어렵다고 합니다

그래서 제가 선택하게 된 탄수화물게이너

dx망고바나나 게이너로 요즘 식단하는 중인데

사실, 제가 선택할 때부터 성분에 대한 믿음이 있어서 

정말 만족스럽다고 생각하긴 했지만

정말 이 쉐이크 한잔으로 식단 대처가 될지

의문이였는데 생각보다 더 간편하고

더 꾸준하게 그리고 쉽게

식단실천이 되더라구요

일단 탄수화물 성분부터가 믿음직 스럽죠

바로 고구마, 옥수수, 발아현미로

탄수화물 성분이 자연성분입니다.

사실 꼭 피해야하는 성분으로

말토덱스트린과 같은 인공탄수화물이라는

이야기는 엄청 많이들 보셨을거에요

혈당을 빨리올려 지금 당장은

살을 빨리 찌울지 모르나,

그 후에 많은 부작용이 생기는데,

다들 그부분을 너무 쉽게 생각하시더라구요

하지만 살찌는 식단으로 선택하셔서

섭취하는거라면 많게는 하루 4번까지도

섭취하게 되기 때문에

한, 두통의 섭취로도 몸에 많은 무리를

줄 수 있다는 점은 꼭 유의를 해야할 것 같습니다

사실 탄수화물게이너 찾으시는 분들은

칼로리역시 참 중요하게 생각하실 것 같아요

인공탄수화물이 아닌 자연탄수화물이

사용되었기 때문에 368칼로리

다른 게이너들과 비교해서 조금 낮은 수치라

생각되실지 모르겠지만 밥 한끼의 칼로리가

200에서 많게는 300정도의 선이라 생각하면

엄청 많은 칼로리를 제공해주고

인공탄수화물이나, 인공감미료와 같은

어떠한 인공감미료가 들어가지 않은

깨끗하고 건강한 게이너라 20~30정도의

낮은 칼로리와 바꿀만한 가치가 있다는

생각이 들더군요

게다가 우유와 함께 섭취하면 563

짜장면 한그릇과 마찬가지이니

사실 이것도 적은 편이라고 할 수도 없습니다

이렇게 인공적인 성분이 들어가지 않아

그래도 꾸준히 먹어야 하는 게이너인데

맛이 너무 없으면 어쩌지 하고

고민하시는 분들도 참 많으실거에요

사실 많은 직수입보충제를 선택하게 되는 것도

인공감미료의 첨가로 정말 달달한 맛을 주는

맛 때문이라고 하기도 하고

저도 예전엔 그랬으니깐요

하지만 나이가 하나둘 차면서

더 이상 몸생각을 안할 수가 없었습니다.

그런면에서도 dx망고바나나 게이너는

인공감미료나 설탕이 들어가지 않았지만

망고와 바나나 맛의 과일맛으로

달달하고 새콤한 맛을 주는데

제 입맛에는 특히 바나나 맛이 강해요

그래서 역시 우유와 참 잘 어울리더군요

게다가 위에서도 언급했듯

저는 운동과 함께 일을 병행하면서

살찌우기를 하고 있기 때문에

살이 잘찌지 않는 많은 사람들이 그렇듯

예민하다고 표현되는 성격이 많죠

그래서 피로가 쌓이기도 참 쉬운데

dx망고바나나 게이너에는

로열젤리라는 고단백식품이 들어가 있어서

피로회복까지 도움을 받을 수 있었습니다

로열젤리는 사실 꿀보다 10배는 높은

피로회복효과를 가지고 있다고 하니

처음 제가 우려했던 쉐이크 한잔이

높은 칼로리는 물론이고,

다양한 건강한 성분들까지

제공을 해주더라구요

게다가 사실 군대에서 운동하시는 분들

참 많습니다..ㅋㅋㅋㅋ

물론 저도 인생몸매는 군대에서 만들어왔던 것 같아요

그런데, 지금 바디맥스에서 

국국의 날을 맞이해서 군대로 배송하는 제품들은

50.0이 넘는 bcaa를 무료로

보내주고 있다고 하네요

사실 근육질 몸매를 만들려면

단백질 섭취도 중요하지만

단백질을 합성하는데 도움을 주는 bcaa

그리고 근육손상을 막아주기 때문에

많은 도움이 되는데,

주변에 군인이신 분들이 있으면

정말 꿀팁일 것 같아서 공유해요

지금 군대안에 있으신분들

바로 지금이 인생몸매 만들 타이밍이에요!ㅋㅋㅋ

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

예전에는 모델같이 마르고 옷빨 잘 받는 남자가 대세였지만,

요즘은 식스팩은 당연, 어깨가 떡 벌어진 몸짱남이 대세죠.

저는 예전부터 마른몸이 가장 큰 컴플렉스라

살을 찌우고자 정말이지 살찌우는 방법이란 방법은 다 시도를 해봤었는데요

비만이신분이 살을 빼기 힘들듯,

마른사람이 살을 찌우기란 정말 하늘에 별따기더라구요.

마른남자 살찌는법을 찾아보니 다 먹는 이야기 뿐.

인터넷에서 하라는대로 다 따라해봤지만

살 찌긴 커녕 건강만 나빠져 낙심했을때도 있었는데요.

우연히 어떤 블로그를 통해 알게된 사실은데

살찌는데에는 유산소와 근력운동이 적절히 섞인

마른남자 운동법이 최고라고 하더라구요.

그 글을 본 뒤로는 살찌는 식단과 함께

미친듯이 그 운동만 죽어라 열심히 했습니다.

그 결과, 멸치에서 드디어 탈출하는 성공을 맛봤는데요,

오늘은 저처럼 마른몸으로 스트레스 받고 계시는 분들을 위해

제가 직접 효과를 봤던 마른남자 운동법에 대해 포스팅해보도록 하겠습니다.

1. 데드리프트

첫번째로 소개해드릴 동작은

덤벨을 활용한 데드리프트입니다.

덩치를 키우기에 딱 좋은 등 근력운동으로, 난이도가 좀 있는데요.

초보자의 경우, 자세가 흐트러지는 경우가 많은데

자세를 똑바로 하지 않으면 허리에 다소 무리가 갈 수 있으니

처음부터 너무 고중량으로 하지 마시고,

저중량으로 하시되 올바른 자세에 유의하시며 임하시기 바랍니다.

처음부터 고중량으로 하게 되면

가동범위가 넓은 만큼 부상을 당하기 쉽기 때문이죠.

<운동 순서>

1. 다리를 어깨너비로 벌린 채, 덤벨을 쥐고 서주세요.

2. 엉덩이를 살짝 내밀고, 무릎을 조금 굽힌 상태에서

허리를 그대로 천천히 숙여주시면 됩니다.

이 때, 덤벨 잡은 손은 밑으로 축 늘어뜨려주세요.

3. 내려가실때는 복부에 힘을, 다시 올라오실때는 등에 힘을 준 상태여야 합니다.

정확한 동작으로 행하기 위해서는

많이 해보는것이 최고이니, 시간나실때마다 해보시는걸 권해드려요

저도 제대로 된 자세로 운동하기까지 한달이나 걸렸네요!

무슨 운동이든 노력이 없다면 결과도 없으니

확실한 운동효과를 위해서 초반부터 자세를 잘 잡아놓으시길 바랍니다.

2. 벤트 오버 덤벨 로우

두번째로 알려드릴 마른남자 운동법은 벤트 오버 덤벨 로우입니다.

이 운동 역시 등운동으로,

등의 상부, 중심부, 승모근에 가장 많이 자극이 되는 운동입니다.

탄력있는 상체를 위해서 필수적으로 해주셔야하는 등운동.

벤트 오버 덤벨 로우의 정확한 자세를 한번 알아볼까요?

<운동 순서>

1. 양 발을 어깨너비만큼 벌린 다음, 손등이 앞을 향하게 덤벨을 잡아주세요.

2. 무릎을 약간 굽힌 상태에서 상채를 숙여주세요

3. 배에 힘을 준 상태에서, 덤벨을 잡아당긴다는 느낌으로 들어올려주세요.

4. 등에 오는 자극을 느끼며 천천히 올리고 내리고를 반복해주세요.

제 기준, 데드리프트보다는 쉬운 동작으로

제가 알려드린 운동순서로 몇번만 해보셔도 금방 익히실거예요.

이렇게 덩치를 키울 수 있는 운동법 몇가지에 대해 알아봤는데요.

이렇게 아무리 운동해도

몸에 근육을 만드는 재료인 단백질이 충분하지 않다면 무용지물이겠죠.

운동할때 많이들 드시는 닭가슴살, 소고기 등 단백질 식단도 좋겠지만

저희 마른사람들의 목적은 살을 찌우는것이니

탄수화물 위주의 식단을 섭취해주셔야 하는데요,

다들 아시겠지만 탄수화물은 배를 금방 부르게 하기 때문에

음식으로써 운동효과 극대화를 위한 탄수화물 양을 다 섭취하기란 무리가 있죠

그래서 저는 살찌는 식단으로

탄수화물 함량이 많은 보충제를 섭취해줬습니다.

확실히 먹어보니까

왜 운동을 전문적으로 하시는분들이 보충제를 끼고 다니시는지 알겠더라구요

효과가 정말 확연하게 드러납니다!

제가 섭취했던 다이나믹 엑스 망고바나나 게이너의 경우

벌크업 황금비율이라 불리우는 탄수화물7 : 단백질3의 비율로,

한번 먹을때 368kcal나 섭취할 수 있었는데요

무리한 폭식과 야식을 반복하던 예전과 달리,

배부름 없이 높은 칼로리를 건강하게 섭취할 수 있어 너무 좋았습니다.

운동을 열심히 한것도 있지만,

이 제품이 없었더라면 멸치 탈출, 할 수나 있었을까 싶네요.

살찌는 식단 하시다가

도저히 안되실것 같으면

저처럼 보충제의 힘을 빌리는것도 나쁘지 않다고 봅니다 ㅎㅎ

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

벌써 2017년도 한달밖에 남지 않았다니..

작년에 비해 올해는 유난히 더 빨리 가는것 같네요

올해엔 꼭 멸치탈출에 성공하리라 다짐했던게 엊그제 같은데

별다른 변화 없이 2018년을 맞이하네요.

하지만 끝까지 포기할 수 없죠.

다가올 2018년에는 꼭 다른 몸으로 살고싶어서

마른남자 운동법을 찾아 꾸준히 해주고 있는데요

혹시나 저와 같은 고민으로 속상해하시고 계시는분들에게

조금이나마 도움을 드리고자 이렇게 포스팅을 해봅니다.

요즘은 하루라도 운동을 안하면 입에서 가시가 돋을 정도로 불안한데요.

확실히 살찌는 식단을 병행해주니 운동효과도 더 두드러지더라구요

그럼 제가 요즘 자주하는 운동부터 알려드릴게요!

1. 데드리프트 덤벨

첫번째로 소개해드릴 운동은

데드리프트 덤벨이라는 동작입니다.

전신근육 발달에 도움을 주는 운동으로

몸의 모든 근육들의 근력을 전반적으로 끌어올려줄 수 있어

마르신분들에게 꼭 추천해드리고 싶은 동작이에요.

처음부터 무리한 무게로 도전한다면 허리에 무리가 갈 수 있으니,

운동 초보자분들은 가벼운 무게로 하시되, 횟수를 점점 늘려주시고

동작이 좀 익숙해졌다 싶을때 무게를 늘려서 해주시기 바랍니다.

< 운동 순서 >

1. 덤벨을 손에 쥔 채, 다리를 어깨너비로 벌리고 선다

2. 무릎을 살짝만 궆히고 복부에 힘을 준 상태에서 천천히 허리를 숙인다

3. 다시 등에 힘을 준 상태에서 서서히 일어선다

보기에는 쉬워보이지만

데드리프트는 절대 쉬운 동작이 아닙니다.

정확한 자세를 위해선 많이 해보는것이 중요하니,

계속 연습해보시기 바랍니다.

2. 바벨 벤치프레스

마른남자 운동법 중 두번째로 소개해드릴 운동은 바벨 벤치프레스입니다.

운동초보자보다는 중급의 숙련자에게 권장드리는 동작이기는 하지만

무게만 조절한다면 초보자분도 가능하니

자세를 유념히 보고, 해보시기 바랍니다.

바벨 벤치프레스는

대흉근의 크기를 키워주는 가슴운동이며

균형있는 상체만드는데에 탁월합니다.

< 운동 순서 >

1. 벤치에 누워 다리를 어깨너비로 벌린다

2. 어깨너비 두배로 바를 잡고, 바를 들어 가슴 중앙에 위치시켜 들어준다

3. 가슴에 오는 자극을 느끼며 겨드랑이에 힘을 준다는 느낌으로

바벨을 천천히 내렸다가 다시 올려준다

이때, 손목을 지나치게 꺾게 되면 손목부상이 발생할 수 있으므로

지나치게 꺽지 않도록 합니다.

3. 벤트 오버 숄더 덤벨 로우

세번째로 알려드릴 운동은 벤트 오버 숄더 덤벨 로우입니다.

등근육을 발달시켜주는 운동이죠.

이 동작 역시 중급자 이상에게만 권장되는 동작이기는 한데

힘든만큼 효과적인 운동이니

처음에는 적은 무게로 한번 해보시기 바랍니다.

< 운동 순서 >

1. 두 발을 어깨너비로 벌리고 선다

2. 덤벨을 평행하게 잡고 상체를 45도 가량 숙여 두 팔을 아래로 늘어뜨린다

3. 팔꿈치를 약간 굽히고 날개짓하듯, 양쪽으로 들어올려준뒤

처음 위치 동작을 반복한다.

운동은 의지+노력입니다

이 두가지 중 하나라도 부족할때

몸은 절대 변화하지 않죠

제가 아직까지 멸치에서 못벗어난데에는

의지박약에 큰 몫을 하는것 같습니다

모처럼 요즘은 운동과 살찌는 식단을 병행해주고 있으니

2018년의 변화를 기대해봅니다.

요즘 운동을 전문적으로 하시는분들은 물론,

헬스장에 다니시는 모든분들 다 보충제를 하나정도는 드시고 계시더라구요

그래서 트레이너한테 물어봤는데

보충제 먹고 안먹고의 차이가 그렇게 크다고 하더라구요

저같이 마른몸 때문에 마른남자 운동법을 주구장창 하는 사람들은

탄수화물함량이 많은 게이너로 먹어야 한다던데,

제가 보충제쪽엔 좀 무지한지라 트레이너분께 계속 여쭤봤더니

자기 피티회원한테도 이 제품을 추천해줬다며,

망고바나나 게이너를 추천해주시더라구요

찾아보니, 한번 먹는데당 칼로리가 368kal고

우유와 함께 섭취했을땐 무려 563kcal나 되더군요.

그리고 탄수화물7 : 단백질3 의 비율인데

이게 살찌는데에는 최적의 비율이라고 하더라구요

트레이너의 추천도 있었고

인터넷 후기도 좋고 해서 당장 구매해서

살찌는 식단과 함께 섭취해주고 있는데 확실히 그전보다 몸이 탱탱해져가는 느낌이 들어요

한번 먹어보니까 왜 많은분들이

보충제를 끼고 사는지 알겠더라구요

일단 좀 더 먹어보고 후기 계속 올리도록 할게요!