집에서 하는 근력운동으로 근육몸매만들기!

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

 

 

 

 

올해 여름까지만 해도 나름 남부럽지 않은 몸을 갖고 있었는데

잦은 폭식과 야식으로 근육이 언제 있었냐는듯

 똥배만 점점 볼록하게 나오고 있습니다.

 

이대로는 안되겠다싶어 헬스를 다시 등록하려고 했지만

회사에서 업무가 제일 바쁠 시기라

자주 갈 자신이 없더라구요

 

상황적 여건이 안되는 관계로

할 수 없이 홈트레이닝을 하기로 했습니다.

 

 

 

오늘은 저같이 헬스장에 갈 상황이 안되시는 분들을 위해

집에서 하는 근력운동 몇가지를 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

< 푸쉬업 >

 

 

 

가장 기본적인 동작이면서 가장 어려운 동작이라고 할 수 있는 푸시업.

가슴과 더불어 상체 전체 근력을 강화시킬 수 있는 운동이죠.

 

개인적인 생각으로는 상체운동으로 푸쉬업을 가장 추천드리는 바입니다.

푸쉬업만 열심히 해줘도 탄탄한 상체를 만들 수 있기 때문이죠.

 

 

1. 엎드린 자세에서 두손을 바닥에 짚습니다.

2. 발뒤꿈치를 든 상태에서 몸이 일직선이 되도록, 엉덩이를 들고 허리를 곧게 폅니다.

3. 팔꿈치를 구부려 몸이 바닥에 닿기 직전까지 내려줍니다.

4. 가슴근육에 오는 자극을 느끼며 배에 힘을 주고, 팔꿈치를 밀어올려줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

< 크런치 >

 

 

복근운동의 경우, 크런치가 대표적이죠.

이 동작은 앞서 보여드린 푸쉬업 동작보다 비교적 쉽기 때문에

운동초보자분들도 잘 따라할 수 있으리라 생각됩니다.

 

동작은 간단하지만,

힘든건 매한가지죠.

근육몸매만들기를 하시려면 이런 노력쯤이야 감수하셔야 하는 부분입니다.

 

 

 

1. 매트를 깔고 누워서 무릎을 굽혀주세요.

2. 귀에 양손을 갖다대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 들어주세요.

이 때, 고개를 최대한 들어줄수록 자극이 더해집니다.

3. 등을 둥글게 구부리면서 천천히 내려가주세요.

4. 이렇게 올라갔다 내렸다를 반복해주시면 됩니다.

 

 

 

정확한 운동효과를 위해서는

복부의 긴장이 풀어지지 않도록 유의해야하는것, 잊지마세요!

 

 

 

 

 

 

< 레그레이즈 >

 

 

 

레그레이즈는 하복부를 단련시켜주는 대표적 운동이죠.

크런치와 함께 세트로 해주시면 아주 좋은 동작인데요.

 

오로지 배 힘으로 다리를 들어올리는 방식으로써,

복근의 힘이 조금 키워졌을때 이 동작을 해보시는것을 추천해드립니다.

 

 

1. 매트를 깔고 몸이 일직선이 되도록 눕는다.

2. 손바닥은 바닥을 향하게 놔두고,

복부에 힘을 주면서 하체를 직각으로 들어올린다

3. 저항을 느끼며 다시 원위치 시킨다

 

이 동작 역시 보기에는 쉬워보일 수 있으나

푸시업, 크런치보다 상당히 고난이도 동작으로써,

허리가 안좋으신 분들에게는 추천하지 않습니다.

근육몸매만들기도 중요하지만

자신의 건강상태를 잘 체크하고, 그에 맞는 운동으로 진행하시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

집에서 하는 근력운동을 시작하게됨과 더불어

예전에 한창 몸키울때 섭취했던 에이P웨이를 다시 사려고

바디맥스 사이트에 들어갔더니,

망고바나나 웨이가 새롭게 출시되었더라구요

 

 

단백질함량도 괜찮고

벌써 호평도 꽤 많은 편이고,

무엇보다도 망고바나나맛이라길래 궁금해서 한번 구매해봤습니다.

 

 

 

 

 

 

한번 먹는데당 27.2g의 단백질 섭취가 가능하고,

고단백이고 값비싼 로열젤리가 들어갔다고 해서 더 관심이 가더라구요

 

열심히 먹어주고 있는데

신제품이라 그런지 기존에 열심히 섭취해주던 에이P웨이보다

훨씬 나은 느낌입니다.

 

 

 

 

 

 

 

망고바나나맛이라고 해서 많이 달줄 알았는데

그렇지도 않고 그전에 섭취하던 보충제와 같이 설탕이 들어가지 않아

담백한 맛이 납니다.

 

맛 보고 헬스보충제를 고른건 아니지만

이왕 새롭게 고른 보충제가 맛까지 좋으니

먹을때마다 기분이 좋네요.

 

근육몸매만들기 하시는분들은

그냥 운동하시는것보다,

저처럼 이런 헬스보충제 섭취를 병행해주시면

보다 좋은 운동효과를 보실 수 있을겁니다,

 

단기간에, 혹은 확실한 운동효과를 보시고 싶으신분들은

꼭 헬스보충제 섭취를 병행하세요.