여름 들어서기 전 부터, 제가 매년 꼭 하는일이

바로 근육선명도를 높히는 일인데요

이번에도 역시, 여름맞에 준비를 하면서

늘 먹던 직수입 보충제 보다는 국내헬스보충제가

한국인의 몸과 특성에 맞추어 나왔기 때문에

단백질보충제효과가 더 좋다하기에

바꾸어 봤습니다.

국내헬스보충제 종류도 생각보다

너무 많았고, 제가 생각했던 것보다

탄탄한 성분들, 그리고 이전에 주로

초코맛이 주가 이뤘다면 국내에도 다양한

맛이 출시되고 있더군요.

그 중에서 제가 선택한 보충제는

바디맥스라는 국내브랜드의

DX망고바나나 웨이입니다.

먼저 단백질보충제효과를 위해서

가장 중점적으로 보았던게 단백질 성분,

그리고 인공감미료의 여부였습니다.

특히나 인공감미료가 직수입보충제에 많이 

사용된다는 것을 알 수 있는데

제가 이번에 바꾸고자 마음 먹은 가장 큰 이유에요

인공감미료는, 적은양으로 많은 단맛을 내기에

칼로리가 적게 표시되지만 사실상

뇌에서 계속 단맛을 땡기게하기 때문에

근선명도를 만들기에 힘든요소일뿐만아니라

반복되다보면 당뇨와같은 치명적인 병을 불러올 수 있다합니다.

제가 선택한 DX망고바나나 웨이에는

인공감미료의 사용은 당연히 되지 않고

전 성분이 자연재료로만 사용되었습니다.

그리고 단백질 조합 또한

아주 만족스러운 WPI와 MPI의 복합단백질,

WPI는 체내흡수가 빠르고 순수단백질함량이 몹시 높을뿐더러

지방, 콜레스테롤과 같은 분순물이 거의 제거되었기에

근선명도에 큰 도움을 받을 수 있습니다.

거기에 더불어서 MPI라는 카제인 단백질은

근육의손실을 막아주는 것은 물론이고

꾸준하고 지속적인 단백질 제공을 해주기 때문에

빠른흡수의 WPI와 지속적인 단백질공급의 조합은

단백질보충제효과 보기에는 최상의 조합이라

말할 수 있을 듯합니다.

거기서 멈추지 않고,

고단백식품인 로열젤리의 첨가로

우수한 피로회복과 동시에

다른 부성분으로의 단백질보충도 받을 수 있었습니다.

또, 무조건적으로 단백질 1회제공량이 

높으면 단백질보충제효과가 좋을것이라는 잘못된 인식 또한

꼭, 주의해야 합니다.

그 이유는 간단히 설명하자면 몸에서

흡수할 수 있는 하루 단백질량은 정해져있기에

많이 섭취한다고 근육이 빨리 크기보다는

몸에서 다양한 부작용을 발생시키는

요인이 될 수 있기 때문이죠

따라서, 하루 섭취량과 함께

1회 섭취량, 그리고 섭취횟수는

꼭 지켜줘야하고

1회에 제공되는 단백질량이 

30g을 훨씬 웃돈다면 그것 또한 주의해서

선택해야 할 보충제라 생각하심 될듯하네요

DX망고바나나 웨이에는 1회 제공량

27.2g

사실상 가장 적당한 수치라는 뜻이 되겠죠

더군다나 국내헬스보충제의 흔한

초코맛에 많이 질리신분들도 많을텐데

이렇게 망고바나나라는 맛은

신선함은 물론이고, 과일맛이기에

꾸준한 섭취를 도와주기에 부족함이 없었습니다.

거기다가 물에 풀림정도도 아주 우수했기에

운동 직후 섭취하거나,

취침 전 섭취에도 역시 거부감 없이 꾸준한

섭취를 도와주었네요

다른 분들도, 단백질보충제 선택하실 때 조금 더 믿고

섭취할 수 있는 보충제로 찾으신다면

DX망고바나나 웨이 망설임 없이

추천 가능할 듯 합니다.

살찌우는 방법으로 한약까지

복용을해봤으나...뭐 그닥 효과가 없더라구요

그래서 운동시작한지는 꽤 됬지만

이전에 친구가 게이너라 불리는

살찌는프로틴 별로 몸에 좋지 않다고 이야기해서

한참을 고민하다가, 최후의 수단이라 생각하고

섭취하기로 결정했습니다.

그런데, 게이너가 안좋다는 인식이

주로 저가 보충제에서 온 잘못된 상식이더라구요

꼼꼼히 성분 찾아보고 부작용 없는 방법 찾다보니,

올바른 성분 그리고 제대로 된 섭취방법을 익히면

살찌우는 방법으로 도움이 되는 큰 방법이었습니다.

그래서 제가 성분확인 열심히해서 고른 

살찌는프로틴은 바로 투명하게

검사성적서를 공개하고 있었음은 물론이고

전 재료가 자연식품으로 구성된

DX망고바나나 게이너 입니다.

총 4KG라는 넉넉한 용량과 함께

피로회복에 큰 도움을 준다는

로열젤리성분도 40g이나 들어가있더군요

주로 살찌는프로틴에서 오는 가장 큰 부작용이

크게 봤을 경우 두가지가 있다고 합니다.

먼저, 살을찌우고자 하는 사람들은 대부분 입이 짧기 때문에

그런사람들 때문인지 인공감미료가 사용되는 것

인공감미료는 체내에서 남아 독성이 될 수 있다하네요

두 번째가 바로 탄수화물성분인데요

탄수화물은, 주로 인공탄수화물인 말토덱스트린 성분이

빠르게 포도당으로 전환되면서 혈당이 급격히 올라가

이과정에서 신장에 무리를 일으키고 당뇨를 불러이르킬 수 있다합니다.

게이너 선택하실 때 이두가지 꼭 참고하셨음해요

그래서 제가 믿고 먹어도 되겠다는 마음으로 선택한

DX망고바나나 게이너는 탄수화물 역시

자연탄수화물인 옥수수, 현미, 고구마 이렇게 세가지의 사용

맛을 내기 위한 망고분말과

바나나분말역시 인공감미료가 아닌 자연재료인데다가

단백질성분역시 체내흡수가 빠르도록 도와주는 WPI

그리고 지방포함이 많이 되어있어 살찌우기에 도움이 되는 WPC로

제가 봤을 땐 몸만들면서 살찌우는 방법의 모든

구성요소를 갖추고 있는 듯 하네요

거기다가 입이 짧은 저에게

설탕이나 인공감미료가 하나도 사용되지 않았지만

맛있는 맛과 함께, 보충제의 큰 장점인

간편함을 제공받을 수 있어서

간편하고 꾸준하게 섭취할 수 있었습니다

그래서 당연히 결과는 좀 처럼 살이 찔기미가 보이지 않았는데

DX망고바나나 게이너를 섭취하며 운동하니

아직 하체는 많이 부족하지만 상체는 이제 당당하게

셔츠입고 다닐 수 있을 정도로 키웠습니다.

저와같은분들께 꼭 추천하고 싶기도하고

혹시 다른 게이너를 선택하실 때도

꼭 성분확인하시고 우리 다같이 멸치탈출합시다!

오늘은 삼월부터 마음 다 잡고

이번엔 정말 제대로 몸 만들기 위해 시작한 운동과 함께

섭취하기 시작한 헬스단백질보충제 후기를 써볼까해요

저의 목표는 근육량 늘리기와 동시에

체중 감량을 통한 근육선명도 였습니다.

그래서 좀 더 높은 효과를 얻어 보고자

제대로 된 웨이 한 번 섭취하려고 이리저리 추천도 받고

인터넷도 많이 찾아서 섭취 한 후

지금까지 꾸준하게 정착하게 된 DX망고바나나 웨이에요

이번 구매도 벌써 바닥이 다보일만큼

꾸준하게 섭취하면서 운동하고 있습니다.

사진에서 보다시피 망고바나나 맛이라

늘 보던 초코색이 아니라 노란색의 가루입니다.

거기다 이제껏 먹은 헬스단백질보충제중에서

가장 가루가 부드럽다는 느낌이 드네요

근육량 늘리기에 정말 탁월한 단백질 성분을 가지고 있는

DX망고바나나 웨이.

제가 이렇게 자신있게 말하는 이유는,

저는 단백질을 선택할 때 음식을 고를 때 원산지 확인을 하듯

단백질 역시 원산지가 중요하다 생각하는데요

그래서 중국산 표기는 모두 걸러냈습니다.

DX망고바나나 웨이에는 WPI+MPI의 복합단백질이 사용됬습니다.

아마 운동 좀 하셨다 하시는 분들은

왜 제가 WPI를 선택하셨는지 벌써 눈치채셨을 거에요

불순물이 거의 다 제거되었기에 순수단백질 함량이 가장높고

지방, 콜레스테롤이 적어서 다이어트에 가장 적합하죠

거기다 체내 흡수가 빠릅니다

MPI는 카제인단백질인데 카제인단백질은 근육손실을 막아주는

역확을 가지고 있음과 더불어서, 체내 흡수가 느립니다.

대신에 지속적이고 꾸준한 흡수가 가능한 단백질이기 때문에

이 두가지 단백질의 조합은 근육만들기에

최상이라고 저는 말하고 싶습니다.

거기다 저의 다이어트 목적에 알맞게

낮은 151라는 칼로리를 나타내고 있을 뿐만아니라

부성분으로 고단백식품으로 분류되는

로열젤리까지 사용되어있습니다.

즉, 전성분에 인공적인 성분은 눈을 씻고

찾아봐도 확인할 수 없으며

작은 성분하나까지 모두 공개하고 있는 투명함이

더욱 믿음을 주는 헬스단백질보충제가 아닌가 싶네요

단백질이란건 섭취방법도 굉장히

중요하다고들 하죠.

무조건 1회섭취시 단백질 제공량이 많다고

좋은 것이 절 때 아닙니다.

흔히 말하는 단백질보충제 부작용이 모두

과다섭취에서 발생하는 것이니깐요.

그래서 1회 섭취시 20g~ 30g은 넘기지 않아야합니다.

DX망고바나나 웨이 는 한번의 섭취로 27.2g

딱 정당한 수치를 제공해주네요

이 또한 하루 세번 이상의 섭취는 해봤자

몸 밖으로 배출되거나 몸에서 부작용만

일으킬 뿐이니 힘들게번 돈으로 멋진 몸 만들고자

구매한 보충제, 꼭 섭취량 지키면서 섭취하시길 바랍니다

제가 위에서도 말씀드렸듯

이렇게 가루가 곱습니다.

즉 물에도 참 잘녹는다는 말이죠

그래서 뭉침이 없어서

목넘기도 참 편하다는 장점도 가진

DX망고바나나 웨이네요

맛도 인위적이지 않고 성분하나 흠작을 곳이 없는

DX망고바나 웨이 덕분에 거북함 없이

꾸준한 섭취가 가능했고 3월부터 시작해

벌써 8월이 다 되어가는 지금 이 시점까지

꾸준하게 섭취중이네요

특히나 필수, 비필수아미노산 공급까지

모두 포함되어있어서 DX망고바나나 웨이하나로

많은 영양분 제공을 받는터라, 더욱 몸만들기에

큰 도움이 됬습니다.

하지만 사람욕심이란게 몸이 좋아질 수록

더 좋은 몸을 만들고 싶기에 요즘도 꾸준하게

섭취하면서 운동하고 있습니다.

정말 잘고를 헬스단백질보충제로 자신있는 여름

즐겁게 잘 보내고 있는 하루하루네요

올해도 어김 없이 살찌우기에 도전!

이번엔 정말 제대로 해보겠다는 각오를 했다

그래서 게이너보충제 이번엔 유행한다는 보충제 노노

저렴한보충제 노노!!

정말 고르고 골라서 선택했다.

내가 입이 짧기 때문에 사실상 단순하게 음식만으로는

살을찌우기에는 한계가 있기 때문에

탄수화물 비율이 높으면서도 몸멋지게 만들어줄

탄수화물보충제가 나에게는 꼭 필요했다.

그렇게 해서 무려 3일을 고민해서 선택한

DX망고바나나 게이너다.

탄수화물보충제라고 불릴 수 있을 만큼

탄수화물 비율이 7

단백질 비율이 3이다.

맛이 망고바나나 맛이라 그런지

색이 노란색을 띄고있다

늘 먹던 초코맛이 아니라 조금 낯설긴 했지만

늘 먹던 초코맛 이제 질리기도 했고

과일맛이기에 더욱 질리는 감 없이 

오래먹을 수 있을 듯했다.

직접 섭취해보니 망고바나나맛 너무 달진 않을까했는데

인공감미료나 설탕이 사용되지 않아 그런지

담백하다는 느낌이 크다.

거기다가 살찌우기 위해 선택한 

게이너보충제이기에 칼로리도 중요한 부분

1회 섭취당 368

이건 물고 함께 섭취했을 경우이니

당연 우유와 함께 섭취하게 되면 1.5배가 넘는

칼로리를 제공받을 수 있다.

거기다가 단백질이 3밖에 안들었다고?

걱정하지 말길..!

부성분으로 고단백 식품인 로열젤리도 첨가되어있다.

로열젤리는 고단백식품인데다가

피로회복에도 탁월하니 우리같은 말랑깽이들에게는

아주 절실한 성분이 아닐까 한번 생각해본다

다음으로 탄수화물보충제에서 가장 중요하다는

탄수화물 성분 한번 살펴보도록 하자.

일단 간혹가다 저렴한 보충제들 보면

탄수화물이 표시가 되어있지 않다....

그건 아마도 인공탄수화물이 사용되었단 뜻이라 생각하고

나는 바로 꺼버렸다.

DX망고바나나 게이너에는 그럼 탄수화물 성분

당연히 자연탄수화물이다.

바로 옥수수 현미 고구마!

이 세가지는 GI지수는 낮지만 고칼로리기 때문에

섭취했을 경우 몸에도 좋다.

GI지수가 높은 음식들 대충다들 알고있겠지만

감자나 밀가루, 흰 쌀밥과 같이 단맛이

나는 음식들을 이야기한다.

건강한 성분으로 만들어진 DX망고바나나인만큼

몸에서 저절로 합성되지 않아

식품으로 섭취해야한다는 필수아미노산도 함유되어있고

인공적인 성분이 단 1도 쓰이지 않았기 때문에

DX망고바나나 게이너만으로는 게이너보충제 

부작용 걱정은 덜어도 될 듯하다. 

하지만!

나의 실수로 부작용을 일으키지 않기 위해서

꼭 섭취량과 섭취횟수는 지켜주고 있는 중이다.

더군다나, DX망고바나나 게이너

이렇게나 뭉침이 없다

처음 섞어보고 조금 놀라기도 했다

뭉침이 많으면 특히나 운동 후에 섭취하면

거부감이 장난이아니다..

나는 토한적도 있다고 말해주고싶다

그런데 DX망고바나나 게이너는 정말

하나의 단백한 음료가 되어버린다.

그래서 운동후 기분좋게 섭취할 수 있어서

더욱 만족스럽다.

그리고 바나나가 들어가서인지 우유와 먹었을 때도

맛의 만족도는 최상이니, 

다들 꼭 우유와 곁들어 먹어보길

한 번 추천해본다.

매년 여름이 다가오면 미루왔던 살찌우기를 시작하곤 하지만,

늘 나의 의지박약으로 인해 금방 포기하곤 했는데

오랜만에 본 친구 한명이 예전과 다르게 살도 찌고

어깨도 넓어져 옷빨도 잘 받고.. 뭔가 크게 자극을 받았다

그래서 이번엔 나도 독하게 마음먹고 운동해보자는 마음에

헬스단백질보충제 중에서도 살찌우면서 근육만들며

좀 더 남자다운 몸을 만들어 줄 보충제를 찾았다.

이전에 살찌우겠다고 먹었던 헬스단백질보충제가

나한테 맞지 않았던건지 무슨 이유에서인지

몹시 몸에 맞지 않아서 섭취 후 고생을 굉장히 많이해서

이번엔 실패가 없길 간절히 바라며 선택한

DX망고바나나 게이너

이렇게 지금 내가 후기를 쓰고있는건

이번엔 실패없이 몹시 만족스러운 결과를 얻었다

보다시피 가루부터가 너무 곱다

그래서 섭취할 때 불편함도 없고

구토나 이런일들을 모두 피해갈 수 있었다

그리고 몸만들면서 살찌우기에 만족스러운

탄수화물과 단백질 비율, 바로 탄수화물 7 그리고 단백질3이다

거기다 로열젤리라는 고단백식품까지 첨가되어있어

좀 더 운동에 많은 도움을 주고 있다.

탄수화물의 비율이 7이나 됨에도 불구하고,

성분 역시 인공탄수화물이아니라 현미,옥수수 등

국내산을 사용했기 때문에 더욱 몸에서 거부감없이

잘 받아드리는 듯 한 것 같다.

거기다 바디맥스에서 구매 전

상담을 받았는데 나와 같이 마른사람들이

살을찌우며 근육만들기 위해 헬스단백질보충제를 섭취할 경우

어떤방법으로 하루에 몇 번정도 섭취하는게 좋을지도

모두 조언해주었기에, 살찌우려고 과다섭취를 하거나

운동 후에 보충제를 섭취하는게 최고라고 해

무작정 그렇게 하지 않을 수 있었던 큰 이유였기에

바디맥스에도 너무 감사한 마음이 든다

사실, 망고바나나라는 새로운 맛도

내입장에서는 몹시 만족스러운 편이다.

마른남자들 다 이유가 있지 않은가

나도 역시 입이 몹시 짧은 편인데다가

흔히 말하는 초딩입맛을 가지고 있어서

맛이 없었으면 아무래도 하루 많게는 4번까지

섭취해야하는 게이너를 꾸준히 섭취할 수 없었을 듯하다.

무작정 살을 찌운게 아니라 운동을 하면서

살을 찌웠더니, 조각같은 몸이 되진 않았지만

특히나 팔뚝이 눈에 띄게 굵어져

요즘 옷입는 재미도 생기고 자신감도 생겼다

여기서 멈추지 않고 꾸준한 섭취와 운동을 통해서

조금 더 멋진 몸을 욕심내는 중인 요즘이다.

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

모든 운동이 꾸준한 운동으로 시행해야

효과를 볼 수 있는건 모두 알고 계실 듯합니다.

그래서 개인적으로 저는, 거창하게

헬스장을 찾아서 하루, 이틀 뒤 그만 두는 것보다는

집에서하는 복근운동으로 꾸준하게

하루에 10분정만 투자해도

확실한 효과를 얻을 수 있다고 생각하는데요

그래서, 오늘은 홈트레이닝으로

집에서하는 복근운동 두 가지를 준비해봤습니다.

#1

브이업

V-Ups

가장 먼저 알아볼 운동은 바로 V업이라는 운동입니다.

이름처럼 상체와 하체를 동시에 들어올려서

몸을 V자를 만들어주는 운동인데요

#1-2

브이업

운동효과

브이업은 이처럼, 상체와 하체를 

동시에 들어올려서 하는 운동이기 때문에

복부 전체를 자극시킬 수 있는 운동입니다.

그렇기때문에, 상복부와 하복부를 동시에 발달시킬 수 있어

집에서하는 복근운동 중에서도 효과적이라고

말씀드리고 싶어요

#1-3

브이업

자세와 운동법

1)

먼저 지면에 몸을 눕힌 후

팔을 가슴 위로 쭉 뻗고

다리 역시 쭉 뻗은채로

준비자세를 갖춰줍니다.

2)

상체와 다리가 V자가 되도록

상체를 들어올리며

다리도 동시에 일으켜주는데

상체를 일으킬 때는 복부의 힘으로

들어올려야 합니다.

3)

다리와 팔이 평행이 되도록

만들어 준 후

1~2초 동안 잠시 멈춰줍니다.

4)

복부에 자극을 느끼며

서서히 처음자세로 돌아와

다시 반복합니다.

#2

리버스 크런치

Reverse Crunch

다음은, 복근운동 중에서도

특히나 효과가 있다고 알려진 크런치의

응용동작인 '리버스 크런치'입니다.

베이직 크런치가 상체를 들어올리는 것과 다르게

리버스 크런치는 다리를 위로 치켜든 후 

엉덩이와 허리를 들어올리는

동작으로 구성되어 있습니다.

#2-2

리버스 크런치

운동효과

집에서하는 복근운동의 대표 '크런치'도

각각의 자극부위가 다르죠

하지만, 사실상 복근을 만들때나

뱃살을 뺄경우에 필수적으로 빼야하지만

지방축적으로인해 가장 빼기 어려운 분위가

아랫뱃살이 아닐까 싶은데요

이런점에서, 리버스크런치는

낮은 난이도의 운동에 속하지만

하복부에 특히 큰 자극을 줄 수 있고

다리를 들고 있는 그 자체만으로도

운동이 될 수 있기때문에,

효과적인 복근운동중 하나라고 

소개해드리고 싶습니다.

#2-3

리버스 크런치

자세와 운동법

1)

먼저 지면에 등을 대고 누워

그 후, 양손은 몸통 옆에 위치한 후

준비자세를 취해주세요

2)

다리는 위로 뻗어

무릎을 살짝 구부려줍니다.

3)

둔근과 허리를 지면에서

10cm 정도 떨어질 때까지 

허리의 힘이아닌, 복근의 힘을

사용하여 들어줍니다.

4)

다시 복부의 자극을 느끼며

서서히 다리를 지면 아래로

내려준 후 반복해주세요

효과적인 운동 후에는 단백질 보충이 필수라는건

이미 모든분들이 알고 계실겁니다.

하지만, 보충제가 약이라는 인식을 가지고 있으신 분들이

많고, 부작용을 불러올 수 있다는 생각 때문에

단백질보충을 게을리하시는 분들이 참 많으실텐데요

그런분들의 걱정을 덜어드리기 위해서

전성분이 자연재료가 들어가고,

효과적인 근육만들기를 도와줄 수 있는

단백질 구성으로 이루어진

DX망고바나나 웨이 추천해드리고 싶네요

맛을내는 망고분말과 바나나분말 역시

인공감미료가 아닌 운동에 도움되는 성분으로

구성된 것은 물론이고, WPI의 높은 순수단백질함량과 

빠른 체내흡수, 그리고 MPI의 꾸준하고 지속적인

단백질 공급으로인해 휴식을 하며

가장 근육이 활발하게 회복되고 생성되는 순간에도

꾸준한 단백질 공급을 받을 수 있어

효과적으로 근육만들기에 도움이 될 수 있습니다.

좋은 성분의 단백질보충제마저도 

아직은 꺼려지시는 분들은

자연식으로 해결하더라도 매끼 식사당

최소 20g ~ 30g의 단백질이 포함 된

식단을 위주로 해서 꼭, 운동 후 단백질섭취를 해주어

더욱 올바르고 멋진 근육만들기에 

성공하시길 바랍니다.

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

다들, '코어운동'이란 말 많이 들어보셨죠?

가장 흔히 많이 알고계시는 코어운동 종류가

바로 플랭크일텐데요

흔히, 플랭크 30일의 기적이란 말이 있을정도로

효과가 좋은 운동으로 알려져있는데

도대체 코어운동 뜻은 무었이며,

어떠한 이유때문에 코어운동을 해야하는지

그리고, 코어운동 효과는 무엇인지까지

오늘은 완벽하게 한 번 분석해보는 시간을

가져보면 좋을 것 같습니다.

#1

코어운동 뜻

가장먼저, 

코어운동 뜻을 설명해드리자면

바로 코어근육을 단련시키는 

운동을 이야기합니다.

#2

'코어근육' 이란?

그렇다면 코어근육은 도대체 무엇일까요?

우리몸의 중심부에 해당하는 근육들을 바로

'코어근육' 이라고 부르는데요

코어근육들은 신체가 운동을 할때만이 아니라

평소 움직일 때까지 기본적으로 

사용되는 근육을 뜻합니다.

몸이 중심이 되는 부위인

척추주변의 근육부터

복부

골반

엉덩이 대퇴부까지

몸의 중심을 잡아주는 역활은 물론이고,

척추를 지탱해주는 역활을 하고 있는 것이죠

따라서, 척추를 지탱해주고 있는

코어근육이 약해지면 척추가 휘게되고

척추부상의 위험과 동시에

잘못된 자세는 물론이고,

신체불균형의 원인이자 통증을 불러올 수 있습니다.

자, 이제 코어운동 뜻에대해서 조금 이해가 되셨나요?

#3

코어운동 효과

자, 이제 코어운동 효과에 대해서

한 번 자세하게 알려드리도록 할게요

생각한 것보다 엄청난 위력을 가진

'코어운동'이구나 라는걸 느끼시게 될겁니다.

#3-1

자세교정

네, 척추를 감싸고 있는 

코어근육을 단련시켜주게 되므로

당연히 자세교정의 효과를 가져오게 됩니다.

플랭크를 꾸준히 실행하다보면 척추가

꼿꼿하게 서게되고 몸 전체적인 자세를

바로 잡을 수가 있게되죠

#3-2

체지방 감소

코어운동을 하다보면, 몸의 중심이 되는

부분들의 중심으로 근육이 생기게 되고

그렇게 생긴 근육들은 체지방을 태우는 작용을 하게되어

몸을 탄탄하고 아름답게 만들어줄뿐만 아니라,

살이 쉽게 찌지 않는 체질로 바꿔줄 수 있습니다.

#3-3

스트레스 완화

마지믁 코어운동 효과는

조금 의아하실 수도 있겠지만,

바로 스트레스가 완화되는 효과까지 가지고 있습니다.

코어운동을 하게되면 온 몸의 근육들이

적당한 긴장상태에 놓이게 되고 

적당한 긴장감은 몸에 활기를 불어넣어주게 되어

스트레스 완화에 도움이 되죠

#4

코어운동이

운동에 끼치는 영향

마지막으로, 남성분들이 가장 관심이 많을

코어운동이 운동에 끼치는 영향에 대해서

한 번 이야기해보도록 하겠습니다.

코어근육은 위에서도 말씀드렷듯

몸의 중심을 바로 잡아주는 근육이기 때문에

코어운동을 제외한 운동을 하신다면,

허리나, 골반운동을 할 때

부상의 위험이 올라갈 뿐만아니라

몸의 중심근육이 약하니, 

운동수행능력도 떨어질 수 밖에 없습니다.

따라서, 코어운동을 꾸준히 해주게 되면

근골격 구조가 튼튼해지고 균형이 잘 잡히게 되면서

'운동수행능력의 상승'

'부상의 방지'

이 두 가지가 가능하게 되면서, 

같은 운동을 하더라도

더 높은 효과를 얻게 되고, 

몸의 움직임이 자유로워질 뿐만아니라,

더 유연하고 편안해질 수 있습니다.

마른사람들이 운동수행능령을 높히는

또 한가지 팁을 드리자면

운동 전, 게이너보충제 섭취로

운동할 때 사용 할 에너지를 얻어주는 방법입니다.

마른사람들의 경우에는 운동시 사용할 에너지가 극히 적어

몸의 단백질을 에너지원으로 사용해버리는 경우가 많은데

그렇게 되면, 근육을 키우기 위해하는 운동이

오히려 근손실을 가지고 올 수 있게 됩니다.

그렇기 떄문에, 몸이 운동할 에너지를 흡수할 시간을

고려해 운동 전 최소 1시간 이전에 

게이너 보충제를 먹는 것도 하나의 방법인데요

하지만, 게이너보충제는 '탄수화물'이 주가 되는 경우가 많아서

더욱 성분이 중요한 헬스보충제의 종류입니다.

특히 인공탄수화물이나 설탕, 인공감미료가 사용 된

게이너는 꼭 피해야 할 성분인데요

그러한 점에서, 자연탄수화물을 사용했을 뿐만아니라

전 성분이 자연재료를 사용한 DX망고바나나 게이너를

추천해드리고 싶습니다.

특히나 맛을내기 위한 망고분말과 바나나분말역시

나트륨배출로 부기예방, 빠른시간내에 체내

에너지공급 등과 같은 운동에 도움이 되는

성분들로 구성이 되어 있어,

운동하는데 많은 도움이 되실거란 생각이 드네요

오늘 코어운동 뜻부터, 

운동식단의 중요성과

운동수행능력을 높이기 위한

코어운동 효과까지 완벽히 분석해보았습니다.

그러니, 하루에 단 1분~3분 씩 만이라도

꾸준하게 플랭크를 해준다면,

훨씬 좋아진 자신을 발견하실 수 있을거라는

생각이 드네요.

좋은 금요일되세요^^

안녕하세요~! 게이너추천하러 왔습니다.

제가 흔히 말하는 멸치의 몸을 가지고 있진 않았지만

그래도 근육을 만들기 위해 어느정도 벌크업을 한 뒤

근육을 만들어야 보기도 좋고 근육크기도 클 것 같아서

벌크업하려고 게이너 섭취했던

DX망고바나나라는 게이너인데요

게이너효과 보려면, 

여러가지 중요한 요소들이 있더라구요

지방이나 당류의 섭취는 몸을 보기 좋지 않게

살찌게 만들기도 하고, 특히 염분의 섭취는

살을 찌운 후 몸만들기 굉장히 어렵다고해서,

탄수화물비율과 성분이 가장 중요하단 생각이드네요

DX망고바나나 게이너는

망고바나나 맛입니다.

개인적으로 열심히 벌크업하면서 운동하려고

하루 4번의 섭취를했는데요

아침점심 사이, 운동 전, 운동 후, 취침 전

하루에 이렇게 많은 양을 섭취하는 만큼

저는 맛도 중요하다고 생각합니다.

맛이 없으면 이렇게 자주섭취하는데

얼마나 고역스럽겠습니까...

그런데 망고바나나맛

한마디로 정리해보자면 맛있습니다

괜히 딜리려스 에디션이 붙은게 아닌 것 같네요

게이너효과보기 위해서 

탄수화물과 단백질의 비율도 중요합니다.

게이너도 파는 곳 마다 종류마다 탄수화물과 단백질의 비율이

5:5부터, 많게는 8:2까지도 있는데요

DX망고바나나 게이너는 

탄수화물:단백질 = 7:3

이라는 최상의 조건을 가지고 있습니다.

사실 탄수화물의 성분이 많으면 좋다지만,

어느정도의 단백질공급도 받아야하기에

벌크업하기에는 최상의 비율이 아닐까 하는 생각이듭니다

제가 게이너추천으로 DX망고바나나를 

꼭 해드리고싶은 이유는 성분이 참 좋은점도 있습니다.

무작정 몸 생각안하고, 살만 찌면 된다하시는 분들은

'말토덱스트린'이 적힌 게이너를 구매하시면 될 것 같습니다.

그 이유는 인공탄수화물류인데 섭취시

빠르게 탄수화물로 전환 되어서 혈당이 급격히 올라가

살을 정말 잘찔지 모르나

당뇨와 같은 부작용을 불러일으키기 때문이죠

하지만 정말 건강하게 부작용없는 게이너를 찾는다면

꼭 걸러주셔야 할 부분이라고 말씀드리고 싶네요

DX망고바나나 게이너는 탄수화물이

자연탄수화물인 고구마, 옥수수, 현미가 사용됬어요

평소 식단으로도 살찌우시려고 많이들 섭취하는

탄수화물 종류라는 생각이 드네요

그리고 DX망고바나나 게이너의

또 하나의 강점은 바로 가루의 부드러움입니다.

물이든 우유든 참 잘 녹아서

하루 네번 섭취할 때도 불편함이 없고

소화하는 부분도 굉장히 좋기 때문이죠,

게이너 드셔보신 분들이라면 이부분 정말 공감하실겁니다

그래서 게이너추천 혹시 다른거로 받으시더라도

이부분은 꼭 체크하셨음 합니다.

마지막으로, 제가 게이너효과를 보기 위해서

하루 4번 꼬박꼬박 섭취를 해주었고

운동도 꾸준히 해주었습니다.

주5회-6회요,

제가 듣기로는 근육도 쉬는 시간이 필요하다기에

매일매일 하기보다는 그렇게 진행해주었습니다.

벌써 7월에 들어섰는데 운동을 병행하면서

벌크업을 진행하니, 몸이 든든한 남자가 되었어요

8월부터는 웨이프로틴 먹으면서

근육 선명도에 조금 더 집중해볼려구요.

그때, 만족스러운 웨이프로틴 만난다면

또 포스팅해보도록 하겠습니다

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

오늘은 오랜만에 남자분들의 어깨깡패만드는 운동법으로

준비해왔습니다. 여름이다 보니, 여자분들 위주의

홈트레이닝 정보만 드렸는데,

여름인 만큼, 남자분들도 휴양지나 여행가셔서

민소매도 입으셔야하고,

남자 삼각근 운동에 큰 관심이 많으실 것 같네요

#1

덤벨 숄더프레스

Dumbbell Shoulder Press

덤벨의 가장 큰 장점은, 

바벨보다 가동범위가 넓기 때문에

근육들을 조금 더 조화롭게 발달시키고,

더 조각같은 근육을 만들 수 있다는 것이죠

하지만, 덤벨을 이용해 운동해 어깨깡패가 되고자 할 경우

더욱 올바른 자세를 요하는데요

덤벨 숄더프레스는 덤벨을 이용해 머리 위 쪽으로

들어주며 행하는 운동법입니다.

#1-2

덤벨 숄더프레스

효과

덤벨 숄더프레스는 남자 삼각근 운동 중에서도

삼각근의 전면, 측면의 근매스 증가와 함께

어깨라인을 다듬어 줄 수 있는 운동입니다.

아까도 말씀드렸듯 가동범위가 자유로운만큼

올바른 자세가 중요한 운동이니,

지나친 무게의 덤베을 사용하기 보다는

자신에게 적당한 무게의 덤벨을 사용하는 것이 좋습니다.

더불어 덤벨 숄더프레스의 핵심은

'넓은 가동범위' 이므로

운동을 실시할 때 최대 가동범위로 실시하되,

무작정 머리 위로 들어올린다는 느낌보다는

덤벨을 귀 뒤로

그리고 대각선 방향으로 밀어준다는

느낌으로 운동해주세요

#2

덤벨 업라이트로우

Dumbbell Upright Row

다음 어깨깡패를 만들기 위한 덤벨운동은

바로 업라이트로우 입니다.

위의 숄더프레스와 반대로

덤벨을 밑에서 위로 끌어올려주며 행하는

운동법입니다.

#2-2

덤벨 업라이트로우

효과

덤벨 업라이트로우는 남자 삼각근 운동중에서도

측면 삼각근에 효과가 있는 운동입니다.

그 외에도 승모근에 특히나 효과가 있는 운동으로

여자분들께서 행했을 경우에는,

많은 여성분들이 원하는 목부터 어깨까지

아름다운 라인을 가질 수 있으며

남자분들께서 행했을 경우에는

승모근을 좀 더 강화시켜줄 수 있어

남성적인 느낌을 강화시킬 수 있다는 장점이 있죠

덤벨 업라이트로우는 어깨의 힘을 이용해서

덤벨을 들어 올리는 운동으로써,

어깨의 힘이 약할 경우 역시 

가동범위를 넓히기 위해서 무거운 중량보다는

서서히 무게를 늘려가는 것이 좋으며

덤벨을 일직선으로 올리며

팔꿈치가 가장 높은 위치에 있을 수 있도록 올리도록 합니다.

근력 운동 후 단백질 섭취를 편하게 하기 위해

많은분들이 헬스단백질보충제를 찾곤 하실텐데요,

하지만 좋은 성분의 헬스보충제를 찾는게

그닥 쉬운일은 아니라는 짐작이 가네요

그래서, 조금이나마 그런 부분들이 해결되었으면 하는

마음에 좋은 효과와 성분을 가진 

DX망고바나나 웨이 잠시 추천해드릴게요

단백질보충에 있어서 가장 중요한

단백질성분은 WPI와 MPI의 복합단백질성분으로

WPI의 높은 순수단백질함량 그리고 빠른 체내흡수

MPI의 지속적이고 꾸준한 체내 단백질 제공으로

서로 상호보완을 해주며, 섭취 시 빠르게 몸에

단백질을 제공받고 오랫동안 단백질 공급을 받을 수 있습니다.

또한, 인공감미료, 설탕, 스테로이드와 같은

몸에 좋지 않은 성분들이 모두 걸러져있고

전 성분이 자연재료기에, 몸을 지키기 위해하는

운동에 정말 큰 도움이 되리라 생각이 듭니다.

타고난 어깨 뼈는 어찌할 수 없다 할지라도

분명 꾸준한 운동으로 어깨깡패로 거듭날 수 있다는 사실은

이미, 많은 유명인들을 통해 증명이 된 것 같습니다.

여러분들도 남자의 상징인 넓은 어깨를 위해

적절한 단백질섭취와 꾸준한 운동을 통하면

꼭, 성취하실 수 있을거라고 말씀드리고 싶습니다.

여름엔 다들 다이어트 한다고 바쁜 시기인데

저는 워낙 마른 몸 때문에 오히려 살찌우는게

목표인 요즘이에요

그래서 헬스트레이너분께서 헬스단백질보충제 추천해주시면서

하루 식사도 다섯번 꼬박꼬박 챙겨먹도록

식단도 짜주서셔 요즘 열심히 운동하고 있어요

처음에 바디맥스의 왠만한 보충제들이

성분적인 부분들 덕분에 다 괜찮다며,

식사량을 늘리고 근육에 집중하기 위해

웨이프로틴은 어떻겠냐 제안도 하셨지만,

제가 워낙 입도 짧고 회사일도 바쁜터라

그렇게 많은 양의 식사를 꾸준히 하기는 힘들 것 같아서

식단에 닭가슴살을 조금 더 추가하고

헬스단백질보충제 추천은 게이너로 받았어요

그래서 현재 제가 먹고 있는 헬스보충제는

DX망고바나나 게이너라는 살찌는보충제입니다.

맛은 이름처럼 망고바나나 맛인데

맛있는 맛덕분인지, 입이 짧은 저한테도

거부감 없이 잘 먹고 있습니다.

바디맥스 홈페이지에서 전성분에 대한

검사성적서도 공개하고 있는데,

인공감미료나 설탕이 사용되지 않아서

오래먹는데 좀 더 무리가 없는 느낌이에요

DX망고바나나 게이너가, 헬스트레이너분께서

추천 한 이유를 들어보고 이리저리 인터넷도 찾아보니

왜 추천해주셨는지 납득이 가더라구요

위에서 말씀드렸듯 성분이 전체적으로 자연재료이기도하고

살찌는보충제하면, 탄수화물 성분이 몹시 중요한데,

지방이나 염분이 많은 음식을 먹게되면

몸이 이쁘게 크지 않을 뿐더러, 나중에 정말 살을 찌웠을 때도

몸만드는데 굉장히 어려움을 겪는다고 하더라구요

그런데 DX망고바나나 게이너는 탄수화물성분도

자연재료인 옥수수, 현미, 고구마가 사용되어서

안심하고 먹고 있는 중이에요

맛을 내는 망고분말과 바나나분말도

함께온 바디맥스 보충제 섭취메뉴얼을 읽어보니

나트륨배출, 부기예방, 체내에너지 공급과 같은

성분들로 몸에 도움이 되도록 구성되었더라구요

그래서, 맛있게 먹으면서도 이 맛 까지도

제가 운동하는데 도움이 된다 생각하니

더욱 만족하고 먹고 있는 중이에요

또, 바디맥스에서 구매전에 상담도 한 번 받아봤는데

운동 2시간 전 1회는 왜 섭취해야 하니 여쭈으니

아무래도 마른 체질같은 경우는

몸에 근육량도, 에너지를 쓸 지방등등이 없어서

오히려 운동할 에너지가 없이 운동을 하게될 경우

근력이 손실될 수 있다고 말씀해주셔서

저는 요즘 운동 전, 후 그리고 취침 1시간 전

이렇게 하루 3번 정도 먹고 있어요

아침에는 조금 일찍일어나서 식사를 좀 더 많이 하는

쪽으로 방향을 정했구요

이런 팁까지 주시니 헬스단백질보충제 추천 고민되실때

바디맥스에가셔서 직접 상담받고 자세히

섭취방법까지 익히신 후 섭취하는 것도 좋은 방법인 것 같아요

요즘 운동도 열심히 하고,

날이 많이 습하지만 헬스장은 시원하니

예전엔 귀찮으면 트레이너분 말안듣고

집에서 혼자 운동하곤 했었는데

오히려 헬스장을 찾게 되더라구요

열심히 운동하는분들 보면 저도 자극도 받기도하고

살찌는보충제 몸에 잘 맞지 않으면

소화감도 불편하고 해서 힘들다는 후기도 많이봤는데

다행히 제가 섭취해보니 소화감도 만족스럽고

흠잡을 곳이 없었기에 만족스럽게 살찔때까지

저는 DX망고바나나 게이너로 쭉 운동할 생각이에요

그리고 내년 여름엔 저도 다이어트하는 날을 꿈꿔볼게요!