간단하게 할 수 있는 [여자 허벅지운동] 배워보자.

청바지에 흰티를 입고도 예쁜 여성들을 보면

늘 부럽기 마련이다.

옷이 날개가 아니라 그런경우는 정말 몸매가 

다했다고 봐도 과언이 아니다.

예쁜 청바지 태를 위해서 허벅지 안쪽 군살

여자들이랑면 너무 간절히 빼고 싶은 부위.

그래서 오늘은 헬스장에 가지 않고 집에서도 할 수 있는

여자 허벅지운동 세가지를 알아보자.

(1) 와이드 스쿼트

하체 근력을 키우는 운동 중 대표적인 운동으로 알려져 있다.

엉덩이와 허벅지는 지방이 쉽게 붙는 부위인데 근육량이 줄게 되면

더욱 쉽게 살이 붙는데

와이드 스쿼트를 꾸준히 할 경우 허벅지 안쪽 살 뿐만아니라

엉덩이, 종아리의 근육까지 단련 되 예쁜 다리라인을 만들 수 있다.

① 두 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌린다.

(스쿼트 기본자세에서 보폭을 두배정도 벌려준다.)

② 발 각도는 45도 정도로 맞춰준다.

③ 천천히 엉덩이를 빼면서 호흡을 마시며 앉아준다.

④ 무릎을 완전히 굽히지 않고 호흡을 내쉬며 올라온다.

(2) 사이드 런지

다리 근육을 발달시키는 동시에 유산소 운동의 효과도 볼 수 있는 운동으로

하체 비만의 경우에는 점차 횟수를 늘려 실시하면

다리의 지방을 빠르게 제거하는데 효과적이다.

또 심박수를 증가시켜 심폐지구력을 키우는데도 효과적인 운동이다.

①  다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

② 무게 중심은 중앙으로 둔 상태에서 한 발 크게 내딛은 후 돌아온다.

③ 마찬가지로 무게 중심을 중앙에 둔 후

반댓 발을 한 발 크게 내딛은 후 돌아온다.

④ 더 강한 운동을 원한다면

다리를 딛을 때 같은 방향으로 손을 바닥에 짚어준다.

(3) 시저 크로스

허벅지 안쪽 뿐 아니라 복근, 그리고 엉덩이 근육에도 효과적인 운동이다.

① 누워서 다리를 들어준다.

② 발목을 몸쪽으로 45도 각도로 꺽어준다.

③ 다리를 X자로 가위질 하듯 교차해가며

허벅지 안 쪽에 힘을 준다.

여성은 특히나 피하지방에 취약한데

허벅지와 엉덩이, 하복부에 지방축이 더욱 쉬워서

여자 허벅지운동을 집중적으로 해주는게 좋다고 합니다.

또 운동 후에 마사지와 스트레칭으로 

근육을 풀어줘야 지방이 더 잘연소 된다고 하네요.

저는 요즘 여름이 다가오기도하고

다이어트쉐이크로 식단관리와

여성용 단백질보충제로 근육량 늘리고 있어요

이리저리 찾다보니 한번에 관리 할 수 있도록 

바디맥스에서 나온 에스프로젝트라는 제품이 있더라구요

사실 여자인지라 단백질보충제를 먹어볼까라는 생각을 못했는데

건강하게 먹을 수 있는 단백질쉐이크 찾다보니

이렇게 세트로 구성되서 나오는 제품이 있어서

아무리 운동을 꾸준히해도 근육이 잘 안붙는 저에게

한번 시도해볼까? 하고 구매하게 됬죠ㅎㅎ

특히나 저도 하체비만이라

다이어트한답시고 이러저리 다이어트 보조식품 먹어봐도

상체는 쉽게 빠져도 다리는 거의 안빠지더라구요

근육이 없어서 그런거라는거 알고

한가지 운동보다는 여러 자극을 주려고 

여자 허벅지운동 이리저리 찾아보고 운동하며

식단조절과 단백질보충제 먹으니

난 절때 다리는 빠지지 않아. 체질 자체가 그렇게 타고났어.라고

생각했는데 아니더라구요

확실히 에스프로젝트 먹으며 운동하니 

근육도 잘생기고 만족스럽네요

다른분들도 이방법 저방법 시도해도

쉽게 살이 잘안빠지신다면 

자신이 뭐가 문제인지 한번 확인해보고 실천해보시길 바랄게요