올 여름을 위한 뱃살 빼는 운동

안녕하세요 맨즈스토리입니다!

여름이 다가오면 여자분들 

비키니며, 하물며 레쉬가드를 입더라도

뱃살은 신경쓰이실거에요

그래서 오늘은 올여름을 당당하게

보내기 위해 미리미리 준비하기 위해!

뱃살 빼는 운동 준비했습니다.

#1_ 리버스 크런치

(REVERSE CRUNCH)

'크런치'운동법은 리버스 크런치 운동법 외에도

여러가지 운동법이 있다는건 다들 알고 계실거에요.

하지만 현대인들은 잦은 음주로 주로 하복부지방이 많은데요

그 중 리버스크런치는 하복부를 집중적으로

단련할 수 있는 운동입니다.

또한 동작은 단순해도 몸통 중심의 근육의

강화에 도움이 될뿐만아니라 자세 교정에도

효과가 있는 운동이죠!

#1-2_리버스 크런치

운동법

1) 바닥에 누워서 다리를 들어 준 후

무릎을 살짝 굽혀줍니다.

이때, 양손은 몸통옆 쪽에 위치합니다.

2) 허리를 위의 사진과 같이

바닥에서 떨어질때까지 골반을 들어줍니다.

3) 복부에 힘을 주면서 

천천히 다리를 내려줍니다.

#1-3_ TIP!

1) 하복부의 완전한 절정 수축을 이끌어내야만

뱃살 빼는 운동의 최상의 효과를 얻을 수 있습니다.

가급적이면 느릭속도로 반복해줍니다.

2) 내려올 때는 가지고 있던 힘을

최대한 사용 후 내려와주세요.

다리를 세우고 있는 것만으로도 운동이

되기 때문입니다.

#2_점핑 스위치 레그

(JUMING SWITCH  LEGS)

점핑스위치레그는 복근과 어깨를 강화시키는데

탁월한 효과가 있는 운동입니다.

더군다나 짧은 시간에도 많은 운동량을 소모할 수 있는 운동으로

복근 외에도 플랭크 자세로 행하기 때문에

코어, 엉덩이 그리고 다리부위까지 효과적인 운동입니다.

#2-2_점핑 스위치 레그 

운동법

1) 먼저 팔굽혀펴기의 자세로

기본자세를 잡아줍니다.

2) 앞으로 달리듯 한 쪽 무릎을

당겨주세요

3) 어깨와 복근으로 강하게 버티며

두 다리를 띄우며 교차시킵니다.

특히나 짧은시간에도 뱃살 빼는 운동효과가

크기 때문에 복근전체의 힘을 기르시는데

도움이 될 수 있는 운동입니다.

요즘 다이어트 하면서

요요현상 줄일려고 세끼 다 챙겨먹어야하는데

회사를 다니다보니

아침엔 매일 늦잠을 자서 그게 쉽지 않네요

그래서 아침식사대용으로 다이어트 쉐이크 찾다가

간편하게 먹을 수 있는 제품을 발견해서

요즘 잘챙겨먹고있어요

거기다가 다이어트 효과도 있는 것 같아서

만족하면서요!

바디맥스에서 나온 에스프로젝트 보틀인데요

보틀로 나와있어서 아침에 좀 여유있을 땐

집에서 그냥 물만 따룬 후 섞어서 

후루룩 마시고 나가고 있구요

그게 안될 땐 가방안에 쏙넣어서 회사로

들고 뛰어가서 먹고 있어서 간편하기도하고

꼬박꼬박 챙겨먹을 수 있네요!

매번 다이어트하면 굶는걸 먼저했는데

이번엔 꼭 삼시세끼다먹어서

겨울에 잠시 다이어트 멈추더라도

최대한 요요가 덜오게 다들 꼭 삼시세끼는 조금씩이라도

영양소있게 챙겨드시길 권해드릴게요!