지방을 태우자! 집에서 유산소운동.

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

남자분들 다이어트 시작하시고

혹시 근력운동만 하시는건 아닌가요

남자들은 특히 내장지방이 생기기 쉽기 때문에

유산소운동 병행도 꼭 필요한데요!

근력운동은 집에서 푸쉬업만해도 되는데

밖에 나가서 매일 자전거타고

뛰어다니기 힘드신 분들을 위해

집에서 유산소운동 할 수 있는

운동법을 소개해드릴게요!

#1_Stance Jacks

Stance Jacks는 필라테스에서도 많이하는 동작입니다.

하체의 움직임과 상체의 움직임이 더 해져서

오래 운동을 하지 않아도

꽤 많은 운동효과를 얻을 수 있는 운동이죠

허벅지와 복부,허리부근 즉, 코어머슬을 포함한

전신의 근육을 밸런스 있게 사용할 수 있어

지방태우기는 물론이며

몸의 균형과 탄력을 만들어 줄 수 있는 운동입니다

#1-2_ Stance Jacks

운동법

1) 

양발을 벌리고 선 후

허리를 굽혀줍니다.

2)

점프를 해주며 어깨 높이로

다리를 열어줍니다.

3)

상체의 움직임은 허리를 굽힘과 동시에

양쪽팔을 엇갈리게 바닥을 터치합니다.

이때, 반대 팔은 뒤쪽으로 뻗어줍니다.

4)

반대편도 동일하게

약 1분동안 빠른속도로

계속 진행해줍니다.

#2_ 점핑로프

(Mock Jumping Rope)

점핑로프, 말그대로 줄넘기를 흉내낸 동작이지만

실재로 줄넘기가 없이 실행할 수 있는

운동이기 때문이기 때문에

집에서 유산소운동으로 간단히 수행할 수있습니다.

#2-2_점핑로프 운동법

방법 역시, 줄넘기하는 방법과 

동일하며 간단합니다.

발 뒤꿈치는 들어준 후 

사뿐사뿐 뛰어주면서

가상의 줄넘기 줄을 돌리듯

손목도 그 박자에 맞춰 돌려줍니다.

실제로 줄넘기를 사용해서 운동할 경우에는

줄넘기를 하다 줄이 발에 걸려 

운동의 흐름이 자주 끊기게 되죠

이러한 점을 고려했을때 오히려

줄넘기 로프없이 행하는

점핑로프가 더욱 효과적일지도 모릅니다.

다이어트는 시작했는데

요즘 사정이 여의치 않아 헬스장 방문을 못하고있습니다.

그래서 집에서 홈트레이닝 하면서

헬스보충제 웨이 먹으면서

다이어트와 근육만들기 중인데요

제가 먹고있는 웨이프로틴은

바디맥스에서 나온 DX 망고바나나 웨이 입니다

단백질 성분이 순수단백질 함량이 가장높고

체내 흡수가 빠른 WPI와

오래동안 꾸준히 단백질공급을 도와주는 MPI로

구성되어 있습니다.

다이어트하면서 순수단백질보충제 찾을까 했지만

복합단백질이 여러면에서 더 좋을 것 같아

선택하게 됬는데 확실히 효과가 더 좋은 것 같아요

맛도 기존에 늘 먹도 초코맛이 아닌

망고바나나 맛이라 더욱 만족스럽네요

바빠서 헬스장은 못가도 집에서 홈트레이닝으로

근력운동만 수행할 수 없기에

집에서 유산소운동도 함께 해주고있는데다가

DX 망고바나나 웨이 꾸준히 섭취하니

다이어트 효과가 더 빠른 것 같네요!