어깨 깡패 만들어 줄 남자 어깨 운동

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

남자들에게 있어서 옷빨,

그리고 신체 발란스에서

가장 중요한 부위가 저는 

'어깨' 라고 생각하는데요

그래서 오늘은 어깨 깡패로 거듭나게 해줄

남자 어깨 운동 알아볼게요!

feat. 덤벨! 입니다.

#1_덤벨슈러그

Dumbbell Shrug

슈러그는 '어깨를 으쓱거리다.'라는 뜻입니다.

덤벨 슈러그 또는 덤벨 쉬러그 라고도

불리는 운동입니다.

승모근 상부를 발달시키기 위한 운동으로 

승모근은 상체의 균형을 잡아주고 상체를 지지하는 근육입니다.

승모근 운동만을 하시는분은 당연히 없으시겠지만

어깨운동을 할 때 넓은 등을 위해

진정한 어깨 깡패가 되기 위해서라면

승모근 운동을 함께 해주는 것은 필수적입니다.

#1-2 덤벨 슈러그 

운동법

덤벨 슈러그는 바벨을 사용하는 운동에 비해

움직임의 가동범위가 자유롭습니다.

하지만 덤벨의 중량을 높게해서 

운동하는 것이 효과가 좋습니다.

1) 덤벨을 쥐어쥐고 섭니다.

2) 견갑을 뒤로 모아준 상태에서

쥐어 짠다는 느낌으로 올려줍니다.

이때, 승모근의 힘을

사용한다는 느낌으로 실행합니다.

3) 견갑골을 내릴때도

승모근을 이용해 내려줍니다.

#2_ 덤벨 래터럴레이즈

Dumbbell Lateral Raise

사이드 래터럴 레이즈는

어깨의 작은근육을 선명하고 보기좋게

만들어주기 때문에 남자 어깨 운동 중 

조각같은 어깨를 만들어 줄 수 있는 운동입니다.

특히, 측면 삼각근을 집중적으로 단련가능한 운동으로

어깨를 넓히는데 더욱 효과적인 운동입니다.

#2-2_ 덤벨 래터럴레이즈 

운동법

 

1) 어깨너비로 다리를 벌린 후 

덤벨은 손바닥이 몸쪽으로

향하도록 들어줍니다.

2) 팔꿈치를 살짝 구부리고 

고정한 상태에서

전완이 어깨와 평행 될 때까지

덤벨을 양옆으로 들어올립니다.

이때, 어깨 높이 이상으로 들어올릴 경우

승모근의 개입이 늘어나기 때문에 주의합니다.

3) 자극을 느끼며 돌아옵니다.

운동하면서 가장 큰 기쁨을 느낀게

남자 어깨 운동하며 어깨가 넓어졌단 겁니다.

덕분에 옷맵시도 바뀌고 자신감도 많이 붙었거든요

요즘은 운동하면서 근육크기도 키울겸

게이너 먹으면서 운동하고 있습니다.

바디맥스의 DX 망고바나나게이너 인데요

운동을 오래해 체격까지 바꾼터라

보충제마저도 저의 일상의 한 부분이죠

해외구매까지 하며 신타도 먹어보고

한국인에 맞게 만들어졌다는

국내 여러 보충제먹어 보다가 

바디맥스로 완벽정착했습니다.

뭐 탄수화물 성분도 국내산에다 자연재료고

단백질성분도 근육보충받기에 손색이 없어서요.

거기다가 맛까지 있어서 더욱 만족하며 먹고있습니다.

너무 만족하고 있는터라

운동하며 목적에 따라 운동수행능력이 발전이 안되신다면

보충제 도움받아보시는 것도 좋을 것 같아요.

열심히 운동해서 어깨 깡패되서 모두 당당해지시길!