안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

왜소하고 마른 몸으로 스트레스 많이 받고 계신 남성분들은

빨리살찌는법이 굉장히 궁금하실 텐데요.

고칼로리 고지방의 음식들로 살을 찌우는 건

굉장히 부작용이 많습니다.

고도비만인 사람들이 먹지 않고 굶어서 살을 뺐을 때

다시 먹으면 요요가 오는 것처럼 마른 사람들도 마찬가지예요.

일시적으로 체중이 늘어날 수는 있지만

 극단적으로 마른 분들은 금세 자기 몸무게를 찾게 되죠.

 그렇기 때문에 빨리살찌는법이 궁금하시다면

 무엇보다 운동으로 근육을 살찌우는 게 가장 중요합니다.

그래서 오늘은 보다 쉽게 운동에 접근하실 수 있게

 남자 홈트레이닝 운동법을 몇 가지 알려드릴 텐데요.

집에서도 간단히 벌크업 운동을 할 수 있으니

편한 마음으로 시작해 주시고 꾸준히 운동 하셔서

 꼭 도움을 받으시기 바라겠습니다.

벤치 프레스 - 덤벨

가슴을 모아주는 중앙 부위와 바깥쪽 근육의 크기를 키우는 데

효과적이기 때문에 근육 빨리살찌는법으로 유용한 운동입니다.

 강하고 안정된 상체를 만드는 데 효과적이기 때문에

 올바른 운동법으로 따라해 주시는 것이 중요해요.

- 벤치에 앉아 팔을 가슴 옆에 붙이고 덤벨을 든다.

- 벤치에 누워 가슴 중앙 부분과 수직이 되게 덤벨을 위치시키면서

 팔꿈치를 살짝 구부린다.

- 가슴이 양옆으로 늘어나는 느낌을 느끼면서

덤벨이 가슴과 평행이 될 때까지 당긴다.

- 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로

덤벨을 밀어 올린다.

프런트 레이즈 - 덤벨

덤벨 프런트 레이즈는 전면 삼각근을 발달시키는 데

굉장히 효과적인 운동이어서 남자 홈트레이닝으로도 좋습니다.

어깨높이보다 더 높이 들어 올릴 경우에는 승모근까지

 키울 수 있죠양손의 균형감각을 기를 수 있다는 장점이 있습니다.

- 어깨너비로 발을 벌리고 덤벨을 들어

손등이 앞을 보게 하면서 허벅지 앞에 위치시킨다.

- 팔꿈치를 살짝 구부려 고정시킨 후 덤벨을 어깨높이만큼 앞으로 들어올린다.

- 다시 저항을 느끼면서 허벅지 앞쪽으로 덤벨을 내린다.

컬 - 덤벨

덤벨 컬은 이두근의 모양을 만드는 데 있어

 최고의 운동인 데다 근육의 크기를 키우는 데도 효과적이기 때문에

 근육 빨리살찌는법으로 굉장히 좋은 운동이에요.

그립을 잡는 방향에 따라 발현되는 근육이 달라지니

다양한 방법으로 운동해보시기 바랍니다

- 벤치에 앉아 다리는 골반 너비만큼 벌린 후

양손으로 덤벨을 잡고, 손바닥이 앞을 향하도록 한다.

- 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고 덤벨을 들어올린다.

들어 올리는 마지막 지점에서 손목이 바깥쪽을 향하도록 한다.

- 천천히 이두근의 저항을 느끼며 덤벨을 내린다.

콘센트레이션 컬 - 덤벨

상완이두근을 집중적으로 발달시키는 운동으로

 남자 홈트레이닝으로 좋은 운동입니다.

빠르게 하는 것보다 천천히 실시하는 것이 매우 중요하며

 상완이두근의 중간 부위를 돋보이게 하는 데

효과적이니 잘 따라해 보시기 바랍니다.

- 벤치에 앉아 허리를 숙여 한 손으로

덤벨을 잡고 반대쪽 손은 무릎을 짚는다 .

- 덤벨을 잡은 손의 팔꿈치를 대퇴부 안쪽에 고정시킨다.

- 손목을 꺾지 말고 곧게 편 상태로 덤벨을 손목 바깥쪽 방향으로 들어올린다.

- 천천히 저항을 느끼며 덤벨을 내린다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

*** 운동으로 빨리살찌는법의 핵심

간단하게 말하면 운동으로 살이 찌는 건

근육을 살찌우는 것이나 마찬가지이기 때문에

 근육량을 늘어나게 하는 운동을 하시는 게 중요하죠.

그래서 제가 위에도 벌크업 운동들을 알려드린 거구요.

하지만 여기서 더 중요한 것이 있으니

바로 벌크업 운동 뒤에는 꼭 단백질 섭취를 해주셔야 한다는 것입니다.

우리 몸의 근육 생성에 있어 단백질 섭취는

아주 중요한 역할을 하기 때문에 잊지 마셔야 하는데요.

 벌크업 운동의 경우 근육의 쓰임이 많기 때문에

 근육의 손실로 이어지지 않으려면

 단백질 섭취는 꼭 해주셔야 합니다.

많은 전문가들과 트레이너들이

 단백질 섭취의 중요성을 얘기하는 이유가 바로 여기에 있습니다.

 저는 벌크업을 하는 분들이라면 단백질 식품보다는

 단백질 보충제를 추천해 드리고 싶은데요.

왜냐하면 단백질 섭취뿐만 아니라

벌크업에는 증량도 중요하기 때문입니다.

일반식으로 고영양의 고칼로리 음식들을 섭취하고

단백질 섭취까지 신경써야 한다는 건 꽤나 힘들기 때문이죠.

단백질 보충제는 탄수화물과 단백질 섭취를 한 번에 도와주니

많은 도움이 될 겁니다.

 저 같은 경우는

바디맥스의 망고바나나 게이너를 먹으면서운동했는데요.

망고바나나 게이너는 벌크업 보충제로 굉장히 유명하죠.

탄수화물과 단백질 비율이 7:3으로 벌크업 황금비율이어서

운동 효과가 굉장히 높고

높은 탄수화물 함량으로 칼로리까지 높아

증량과 근육량 증가에 굉장히 탁월합니다.

 전 바디맥스 제품들이 인기 있는 이유가 성능뿐만 아니라

맛도 좋기 때문이라고 생각하는데

아마 처음 보충제를 접하시는 분들은 굉장히 만족하실 거예요.

극단적으로 마른분들에게 증량은 절대 쉽지 않은 것,

 제가 그런 입장이었기 때문에 누구보다 이해합니다.

하지만 걱정만 달고 산다고 달라지는 건 아무것도 없더라구요.

하루 빨리 운동을 시작해 누구보다 

멋진 몸으로 재탄생하는 게 가장 현명한 방법입니다.

그러니 용기 잃지 마시고 오늘부터 꼭 운동 열심히 해주세요.

모두들 파이팅입니다!!

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

운동하시는 분들에게는 선택 아닌 필수라는 말이 어울릴 정도로
보충제의 도움을 받고 계시는 분들이 많다고 합니다
그래서 저도 벌크업을 위해 이번에 다이나믹엑스게이너를 구매했는데요

단백질보충제 바디맥스 제품을 검색하기만 해도
쉽게 정보를 얻을 수 있을 만큼 이미 트레이너를 비롯하여
운동선수들이 즐겨먹는 보충제로 소문이 자자하다고 하더라구요

이왕 먹을 거 제대로 된 보충제 한번 먹어보자라는 마음으로 구매했고
지금까지 한달 가까이 섭취하며 운동 또한 놓지 않고 있습니다

다이나믹엑스게이너의 경우에는 시중에 판매되고 있는 보충제들 사이에서
기대이상의 효과를 가져다주는 제품이라 아는 사람만 먹는다고 하는데요
확실히 섭취를 진행해보니 현미와 고구마가 주성분으로
되어 있어서 그런지 든든함을 떠나서 고소하니 맛있더라구요

1회 섭취했을 시 329kal를 나타내고 있고
우유와 함께 섭취를 했을 시에는 524kal로 높은 편이었구요
무설탕에 스테로이드 프리 제품이라는 걸 확인할 수 있었어요
간혹 게이너를 구매하면서 알고 있는 정보가 미흡하여
아무거나 구매했을 시에 스테로이드 성분이 들어간 제품들을 볼수 있는데요

스테로이드 성분이 들어간 보충제를 섭취했을 시
피부가 뒤집어진다거나 하는 부작용이 만만치 않다고 하니
꼭 구매시에 주의하시길 바랍니다
정말 다행히도 다이나믹엑스게이너는 믿고 먹기에 충분했죠

건강을 생각해서 시작한 운동이고 보충제 섭취인데
부작용으로 고생하면 너무 힘들잖아요
단백질보충제 바디맥스에서 자신에게 맞는 보충제를
찾아서 구매하시는 걸 적극적으로 추천해봐요

한달 가까이 섭취를 이어오면서 따로 속이 불편하다거나
섭취하면서 역겹다거나 부담스러운 부분은 아직 발견하지 못했구요

왠지 앞으로도 제가 원하는 몸을 만들기까지는
꾸준한 도움을 받을 수 있을 거 같단 생각이 듭니다

이런게 벌크업인건가 라는 생각이 들 정도로
전보다 몸이 확실히 커진듯 한 느낌에 만족스러워요

단백질보충제 바디맥스 사이트에 접속하시면
더욱 다양하고 자세하게 보충제 정보를 알아보실 수 있는데요

운동을 하거나 저처럼 벌크업에 한번쯤은 도전해보고 싶다 하신다면
꾸준한 운동만큼이나 중요한 꾸준한 단백질의 섭취 놓치지 마세요

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

오늘은 몸만들기에 효과적인 헬스 운동에 대해 알려드릴 텐데요.

많은 남성분들이 궁금해 하시는 부분이

근육 키우는 운동과 근육 키우는 음식입니다.

벌크업 운동도 종류가 많기 때문에 부위별에 맞춰

운동을 하는 게 중요하고 체계적인 계획에 맞춰

운동을 해주셔야 아무래도 더 효과를 높게 볼 수 있는데요.

흔히 말씀하시는 근육 키우는 음식은 단백질 음식들을 말합니다.

단백질 섭취가 운동하는 데 상당히 중요한 부분이기 때문에

이 부분에 대해서도 운동방법을 알려드린 후 설명을 드릴게요.

지금부터 남자 헬스 운동을 몇 가지 살펴 볼 텐데요.

헬스 운동 같은 경우 머신으로 운동하는 거기 때문에

맨몸 운동보다 효과도 좋고 원하는

근육의 크기를 키우는 데도 굉장히 유용합니다.

그러니 올바른 운동 방법을 숙지하셔서

 꼭 효과 보실 수 있기를 바랄게요. 그럼 시작하겠습니다.

딥스

대흉근의 하부를 발달시키는 데 효과적인 남자 헬스 운동입니다.

 팔꿈치를 구부려 내려갈 때 각도를 90도 이상으로 내려가면

 어깨에 무리가 갈 수 있기 때문에

어깨근육과 관절에 손상이 갈 수 있으므로

 주의해서 운동하는 것이 무엇보다 중요합니다.

- 평행으로 된 바 위에 두 손을 짚고 올라선다.

- 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 살짝 빼면서 중심을 잡는다.

- 가슴을 바닥 쪽으로 숙이면서

팔꿈치가 90도가 될 때까지 저항을 느끼며 몸을 내린다.

- 가슴 하부가 스트레칭되는 느낌으로 다시 원위치한다.

크로스 오버 - 케이블

대흉근 중앙부와 하부 흉근 부분을 발달시키는 데

굉장히 효과적인 운동입니다.

대흉근 중앙부의 선명도를 증가시키고

각도에 따라 상부, 중부, 하부 운동의 효과를 다르게 볼 수 있는데요.

또한 동작 내내 지속적인 케이블의 저항이 유지되는 장점이 있죠.

헬스장 운동의 장점이라고 생각하시면 됩니다.

- 케이블의 양쪽 손잡이를 잡고

기구 중앙에 서서 엉덩이 너비만큼 발을 벌린다.

- 무릎을 약간 굽히고 상체를 앞으로 살짝 숙여 중심을 잡은 다음 최대한 팔을 벌린다.

- 겨드랑이에 힘을 주고 가슴 안쪽이 모아지게 하면서

안아주는 느낌으로 손잡이를 당긴다.

- 가슴근육이 스트레칭 되는 느낌을 느끼며

 다시 서서히 팔을 벌리며 원위치한다.

숄더 프레스 - 머신

삼각근의 전면과 측면의 볼륨을 키울 수 있어

어깨운동에 효과적인 남자 헬스 운동입니다.

머신을 이용하기 때문에 동작의 컨트롤이 용이하고

안정된 자세로 안전하게 근육을 발달시킬 수 있는 운동이니

헬스장 운동으로 적합한 머신이죠

- 머신에 앉아 엉덩이와 어깨를 벤치에 밀착시킨다.

어깨너비 두 배 정도로 양손을 벌린 상태에서

손바닥이 앞을 향하도록 바를 잡는다.

- 손으로 밀지 말고 어깨로 드는 느낌으로 중량을 밀어 올린다.

- 저항을 느끼면서 서서히 바가 귀와 평행하게 될 때까지 내린다.

랫 풀 다운 - 머신

광배근을 발달시키기 위한 대표적인 운동이니

등근육을 발달시키고 싶다면 꼭 해주시기 바랍니다.

턱걸이를 하기 어려운 초보자들에게도 좋은 운동인데요.

하는 방법도 간단하니 정확한 동작으로

근육에 자극을 주도록 따라해 주시는 것이 좋습니다.

- 두 손으로 V자 모양이 되도록 넓게 바를 잡는다.

- 의자에 앉아 바와 가슴이 수직으로 만나는 지점 아래에

 허벅지를 지지대에 고정시킨다.

- 가슴을 위쪽으로 들어주면서 쇄골 아랫부분이

바에 닿을 정도로 광배근의 힘으로 바를 끌어내린다.

- 광배근이 스트레칭되는 것을 느끼면서 팔을 천천히 편다.

*** 헬스 운동 효과를 높여보자.

근육량을 늘리기 위해 근육운동을 하는 분들은

 운동만큼 식단에도 관심이 많으실 텐데요.

근육 키우는 음식은 단백질 음식들이라고 알고 계시면 됩니다.

단백질은 근육회복과 성장에 아주 큰 영향을 미치기 때문에

동물성 단백질, 식물성 단백질을 골고루 섭취해주시는 것이 중요하죠.

단백질 식단에 맞는 음식들은 닭가슴살,

연어, 두부, 지방 없는 부위의 소고기 등이 있는데요.

사실 이런 음식들로 식단을 구성하는 것도 참 번거로운 일입니다.

 거기다 직장이나 학교를 다니는 분들에게는

이런 식단들을 지키기 힘든 경우들이 많죠.

그래서 전 단백질 보충제를 드시라고 추천해드리는데요.

아무래도 단백질 섭취가 가장 빨리 이루어지기 때문에

굉장히 효율적이고 간편합니다.

운동하는 분들께는 식품보다 보충제가 훨씬 편하시고 좋을 거예요.

저는 바디맥스의 망고바나나 웨이를 먹고 있습니다.

아마 바디맥스는 운동을 하는 분들이라면

한 번쯤은 들어보셨을 정도로 유명한 탑 브랜드이기 때문에

부가 설명은 안 드려도 될 거라고 생각해요.

망고바나나 웨이를 제가 먹어보니

 성능과 맛 두 마리 토끼를 다 잡은 보충제라는 생각이 들어서

항상 추천해드리곤 하는데요.

 보충제는 직접 드셔보셔야 그 진가를 아실 수 있습니다.

하지만 무엇보다 근육을 키우기 위해서는

헬스 운동을 게을리 하시면 안 됩니다.

매번 운동을 미루고 계신 분들이라면

오늘부터 제가 알려드린 헬스 운동들을 해보시기 바랄게요.

확실한 건 노력한 만큼 운동은 보상이 오니까요.

 운동을 실천하는 여러분들은 멋진 몸만들기 성공하실 수 있습니다.

 모두들 파이팅이에요!

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

마르고 왜소한 몸 때문에

 스트레스가 이만저만이 아니신 남성분들을 위해

오늘은 마른남자 몸만들기 운동을 살펴 볼 텐데요.

 마른 사람들이 살찌는 법, 그것은 벌크업이 최고 효과적입니다.

저도 '멸치'가 들어간 온갖 별명으로 불리며

 학창시절을 보냈을 만큼 굉장히 말랐었는데요.

벌크업에 성공해 지금은 정말 인간승리했다는 말을 많이 듣습니다.

그래서 오늘 제가 단기간 벌크업으로 좋은 운동들 몇 가지 소개해드릴게요.

꼭 여러분께 도움이 되셨습니다.

벤치 프레스 - 바벨, 플랫

대흉근의 전체적인 크기를 키워주는 데

굉장히 탁월한 운동이기 때문에

단기간 벌크업 운동으로 상당히 좋습니다.

삼각근과 상완삼두근이 운동을 하는 동안 많이 쓰이기 때문에

 강하고 균형 있는 상체를 만드는 데 효과적이죠.

- 벤치에 누워 엉덩이와 견갑골을 등받이에 붙이고,

 허리는 10cm가량 아치형을 만들어준다.

어깨너비 두 배로 바를 잡고

눈이 바벨과 수직이 되도록 위치시킨다.

- 바를 들어 가슴 중앙과 바가 수직이 되도록 위치시킨 후

팔꿈치를 살짝 구부려 고정한다.

- 가슴과 바가 자석처럼 서로 만나는 느낌으로

가슴 위쪽 5~10cm까지 저항을 느끼며 바벨을 천천히 당긴다.

- 겨드랑이에 힘을 준다는 느낌으로 바벨을 밀어 올린다.

벤치 프레스 - 덤벨, 플랫

대흉근 전체 가동 범위에서 동작이 이루어지기 때문에

 가슴을 모아주는 근육 크기를 키우는 데 효과적이어서

마른남자 몸만들기로 상당히 좋은 운동입니다.

근육들을 발달시키는 데 굉장히 효과적인 상체 운동이죠.

- 벤치에 앉아 팔을 가슴 옆에 붙이고 덤벨을 든다.

- 벤치에 누워 가슴 중앙 부분과 수직이 되게

덤벨을 위치시키면서 팔꿈치를 살짝 구부린다.

- 가슴이 양옆으로 늘어나는 느낌을 느끼면서

 덤벨이 가슴과 평행이 될 때까지 당긴다.

- 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로

 덤벨을 밀어 올린다.

숄더 프레스 - 바벨

삼각근의 전면과 측면의 볼륨을 키울는 데

 효과적이어서 단기간 벌크업으로 좋은 운동인데요.

근 발달에 효과적이지만 어깨부상에 노출될 수 있으니 조심하시기 바랍니다.

전면 및 측면 삼각근의 단면적을 키우는 데

 가장 효과적인 운동법이니 잘 따라해 보세요.

- 선 상태에서 어깨너비 두 배 정도로 바벨을 잡고

발은 어깨너비만큼 벌린다.

가슴 위쪽으로 바벨을 올린다.

- 가슴에서부터 머리 위로 바벨을 들어올린다.

- 어깨에 저항을 느끼면서 바가 귀와 수평이 될 때까지

바벨을 내린다.가슴에서 머리까지 바벨을 들어올리고

내리는 동작을 반복한다.

컬 - 바벨

상완이두근을 키울 수 있는 가장 대표적인 운동인데요.

상완이두근의 근육의 크기를 증가시키는 데 효과적이기 때문에

마른남자 몸만들기로 좋은 운동입니다.

 운동 순서를 잘 숙지하시고 해보시기 바랍니다.

- 두 손으로 바벨을 어깨너비로 잡고 다리도 어깨너비만큼 벌리고 선다.

- 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고 이두근의 힘을 이용해

바벨을 들어올린다.

손의 방향은 삼각근 전면을 향하도록 한다.

- 천천히 이두근의 저항을 느끼면서 바벨을 내린다.

*** 단기간 벌크업의 핵심

마른남자 살찌우기 운동은

근육을 찌우는 운동이나 마찬가지이기 때문에

근육량 성장이 아주 중요한 핵심 포인트인데요.

이 근육량을 늘리기 위해서는 단백질 섭취가 정말 중요합니다.

운동을 하다 보면 근육은 손상되고 찢기기 때문에

이 손상된 근육을 단백질을 섭취해줌으로써

 치유하고 성장시킬 수 있는 겁니다.

이 과정을 지나야 우리 몸에 근육이 생성되고 성장되는 건데요.

그렇기 때문에 단백질 섭취는 운동 과정의 필수죠.

그렇다면 마른 분들은 단백질 섭취를 어떻게 해야 할까요?

벌크업 보충제로 해주시는 게 가장 효과적입니다.

벌크업을 하실 목적으로 운동을 하시는 거라면

 왜소한 몸은 증량도 필요한 부분이기 때문에 보충제가 큰 도움이 돼요.

벌크업은 탄수화물과 단백질 섭취가 중요하기 때문에

섭취량을 보충제로 충당하시는 게 가장 효율적입니다.

저에게 많은 분들이 보충제 뭐 먹냐고 추천해달라고 하시는데

 전 바디맥스의 망고바나나 게이너를 먹고 있습니다.

 이걸 먹으면서 운동을 했고 몸을 키웠는데 굉장히 효과가 컸거든요.

바디맥스 제품이야 운동하는 사람들 사이에서

 모르는 사람이 없을 정도로 유명하고 탑 브랜드이지만

그럼에도 제가 소개를 해드리는 이유는

 더 많은 분들이 아시길 바라는 마음에서입니다.

좋은 건 함께 즐겨야 하잖아요.

마르고 왜소한 몸이 고민인 분들은 당장 오늘부터 운동에 들어가시기 바랍니다.

 처음이 힘들지 두 번, 세 번은 쉽거든요.

마른 분들일수록 운동을 하는 효과가 크게 나타나니

 운동하는 재미가 남들보다 배는 더 느끼실 수 있어요.

그럼 모두들 벌크업에 성공하시길 바라며

 이만 마치도록 하겠습니다. 모두 파이팅입니다!

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

오늘은 몇 가지 남자 다이어트 운동 추천을 해드릴 텐데요.

아무래도 현생에 치이다 보면 몸을 관리할 시간은 부족하고

 나이 먹을수록 늘어나는 살들로 외모는 망가져 가죠.

남자든 여자든 관리된 몸이 보기도 좋고 건강을 위해서도 좋은데요.

이성을 위해 운동을 하는 건 아니지만

요새 대세가 흉통은 크면서 보기 좋게 근육 붙은 몸이잖아요.

그래서 여자가 좋아하는 몸을 만들어보는 시간을 가져볼까 합니다.

열심히 하면 몸이 달라지는 게 느껴지실 테니

꾸준히 따라해 보시면서 몸을 만들어 봅시다.

싯업

가장 일반적으로 할 수 있는 복근 운동으로

기본적인 운동이지만 꾸준히 해주면

뱃살과 복근에 도움이 많이 되는 운동이기 때문에

 여자가 좋아하는 몸을 만들 수 있는데요.

앉았다 누웠다를 반복하는 동작이기 때문에

복근과 다리를 들어 올리는 근육을 발달시킬 수 데 굉장히 효과적입니다.

- 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.

- 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.

- 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도까지 등을 둥글게 구부리면서 상체를 일으킨다.

- 복근에 힘이 풀어지지 않도록 천천히 긴장하면서 원위치 한다.

V업

V업은 상하체를 같이 들어 올려야 하는 어려운 동작이기 때문에

 남자 다이어트 운동 추천으로 많이 권해드리는데요.

난이도가 높은 편이어서

 어느 정도 복근에 힘이 생겼을 때 하시는 것이 좋을 겁니다.

 짧은 시간 안에 상복부와 하복부를 동시에 발달시키기에 효과적인 운동입니다.

- 바닥에 누운 자세에서 무릎을 살짝 구부리고 팔을 가슴 위로 쭉 편다.

- 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서

 동시에 다리를 들어 올린다.

이때 팔은 다리와 평행이 되도록 뻗고

유지된 상태로 최고 지점에서 잠시 멈춘다.

- 다시 천천히 시작 자세로 돌아온다.

스쿼트 - 바벨

하체 운동 중 가장 기본 운동임에도

 하체의 에너지 소모는 늘리면서 근육을 만드는 데 탁월한 동작이기 때문에

여자가 좋아하는 몸을 만드는데 굉장히 탁월한 운동인데요.

등 하부, 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육 모두 발달시키기 좋은 운동입니다.

- 선 자세에서 어깨너비보다 넓게 바벨을 잡는다.

- 바벨을 들어 머리 뒤의 승모근에 위치시킨다.

시선은 정면을 향하고 복부에 힘을 주어 허리를 단단히 조여준다.

- 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다.

- 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 일어선다.

딥스 - 벤치

상완삼두근 전체를 발달시키는데 매우 좋은 동작으로

예쁜 상체를 만드는 데 유용한 운동인데요.

 어깨관절에 부담을 느끼지 않는 범위 내에서

운동을 하셔야 부상을 예방할 수 있습니다.

집에서도 의자나 탁자를 이용하여 부담 없이 실시할 수 있기 때문에

 남자 다이어트 운동 추천으로 많이 나오는 운동이죠.

- 팔로 지탱하며 엉덩이를 벤치에서 띄운다.

- 팔이 수직이 될 때까지 굽히며 몸을 내린다.

- 삼두근의 힘으로 팔꿈치를 펴면서 원위치 한다.

*** 멋진 몸매를 만드는 데 꼭 필요한 것!

다이어트에 있어 꼭 필요한 부분은 바로 식단 조절입니다.

식단 조절을 해주셔야 체중은 감량 되고

근육량을 늘리는 데도 큰 도움이 되는데요.

그 식단의 중심에는 바로 단백질 섭취가 있죠.

단백질은 체지방을 태우고 근육까지 책임져주는 다이어트의 꽃인 영양소입니다.

남성분들 같은 경우에는 오늘 제가 알려드린 운동이

감량이 필요하신 분들이라면

유산소 운동을 병행해주시면서 하는 게 좋은데요.

탄탄한 몸매를 갖고 싶으시다면 근력 운동 후에

 꼭 단백질 섭취를 해주셔야 합니다.

이건 선택의 문제가 아니라 필수적으로 해주셔야 돼요.

요새는 대다수의 운동하는 남성분들이

 단백질 섭취를 단백질 보충제로 대체하는 경우가 많습니다.

아무래도 간편하고 효과가 크기 때문인데

저 같은 경우도 단백질 보충제로 감량과 근육량을 늘리는 데 많은 도움을 받았는데요.

확실히 식단에 신경을 덜 써도 되고

효과가 높으니 주변에 많이 추천을 드리는 편입니다.

제가 먹고 있는 보충제가 뭔지 여쭤보는 분들이 꽤 있으신데

 전 인기 많기로 유명한

바디맥스의 망고바나나 웨이를 먹고 있습니다.

 전 원래 신뢰가 가지 않으면 선택하지 않기 때문에

 많이 따지고 재는 편인데 바디맥스 제품은

 보충제의 효과도 좋고 맛이나 가격 면에서도

상당히 마음에 들어 계속 여기 제품으로만 먹고 있어요.

도움이 되시길 바라겠습니다.

하지만 다이어트를 하는 데,

몸을 만드는 데 보충제는 그저 보조적인 역할을 해줄 뿐

 우리는 운동을 열심히 하고 분명한 목표를 가지고 노력하셔야지

 운동이라는 걸 단기간에 몸을 만들 수 있다는 헛된 꿈을 품고 하시면

중도 포기하게 되는 경우가 많아요.

그러니 천천히 꾸준히 운동을 하셔서

꼭 본인이 원하시는 몸을 가질 수 있기를 바랍니다.

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

오늘은 남자 몸만들기에 효과적인 운동들을 소개해 드릴 텐데요.

물렁거리고 쳐진 살들은 외모를 해치는 큰 주범이죠.

요새는 남자든 여자든 관리하는 사람이 어디서든

인기가 많다는 거 알고 계시죠? 평균 수명이 늘어난 만큼

우리는 미래를 위해서라도 더욱 더 몸 관리를 해주셔야 하는데요.

약간의 시간 투자와 운동을 하겠다는 노력만 해주신다면

누구든 몸짱만들기에 성공하실 수 있습니다.

그래서 제가 쳐지고 물렁거리는 살을

 근육질의 몸으로 바꿀 수 있도록 근력 운동 몇 가지를 알려드릴게요.

 다들 보고 잘 따라오셔서 꼭 원하는 몸매 얻으실 수 있었으면 좋겠습니다.

V업

V업은 상하체를 같이 들어 올려야 하는 어려운 동작으로

 남자 몸만들기 좋은 운동입니다.

 초보자들은 복근의 힘을 기르셔야 이 동작을 수행하실 수 있으실 건데요.

짧은 시간 안에 상복부와 하복부를 동시에 발달시키는 데

 굉장히 효과적인 운동입니다.

- 바닥에 누운 자세에서 무릎을 살짝 구부리고 팔을 가슴 위로 쭉 편다.

- 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서

 동시에 다리를 들어올린다.

등이 바닥과 약 45도에서 60도가 되게 유지한 채로 최고 지점에서 잠시 멈춘다.

- 다시 천천히 시작 자세로 돌아온다.

니업 - 시티드

브이업 동작에서 상체 동작을 없앤 것으로 생각하시면 돼요.

벤치에 앉아서 실시하는 동작으로 팔로 상체를 지지한 상태에서

다리를 가슴 쪽으로 끌어당겨 하복부를 발달시키는 데

아주 효과적이어서 몸짱만들기로 좋은 운동입니다.

- 벤치에 앉아 두 손을 뒤로 하여 엉덩이와

 손의 간격이 25cm 정도로 벤치를 잡는다.

이때 몸은 뒤로 30도쯤 기울인다.

- 다리를 들어 올리면서 무릎을 살짝 구부린다.

등을 둥글게 말아 올리면서 가슴은 아래쪽으로,

무릎은 가슴 쪽으로 수축시킨다. 마지막 정점에서 잠시 멈춘다.

- 천천히 저항을 느끼며 원위치한다.

스쿼트 - 바벨

하체 운동 중 가장 기본이 되지만 그만큼 효과도 커

 남자 몸만들기로 최고인 운동입니다.

스쿼트 동작을 잘 숙지하시고 운동하셔야 도움이 돼요.

에너지 소모가 가장 많은 대표적인 하체 운동인 만큼 잘 따라해 보시기 바랍니다.

- 선 자세에서 어깨너비보다 넓게 바벨을 잡는다.

- 바벨을 들어 머리 뒤의 승모근에 위치시킨다.

시선은 정면을 향하고 복부에 힘을 주어 허리를 단단히 조여준다.

- 바벨을 들어 머리 뒤의 승모근에 위치시킨다.

시선은 정면을 향하고 복부에 힘을 주어 허리를 단단히 조여준다.

- 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서

 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다.

- 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 일어선다.

딥스 - 벤치

상완삼두근 전체를 발달시키는 데 매우 좋은 동작이어서

 몸짱만들기에 딱인 운동입니다.

 부상 예방을 위해서 어깨관절에 부담을 느끼지 않는

 범위 내에서 운동하는 것이 좋습니다.

무리하시면 부상의 위험으로 이어집니다.

집에서도 의자나 탁자를 이용하여 부담 없이 실시할 수 있으니

따라해 보시기 바랍니다.

- 팔로 지탱하며 엉덩이를 벤치에서 띄운다.

- 팔이 수직이 될 때까지 굽히며 몸을 내린다.

- 삼두근의 힘으로 팔꿈치를 펴면서 원위치 한다.

*** 운동 후 빼먹으면 안 될 마지막 단계

운동에 조금이라도 관심이 있으신 분들은 운동 후

 단백질을 먹어야 운동 효과가 좋다는 걸 아실 텐데요.

우리가 근육운동을 하는 이유가 근육을 키우기 위해서인데

운동을 하게 되면 근육을 반복적으로 사용하게 되잖아요.

그렇게 무리한 운동을 했을 경우 근손실로 이어지게 됩니다.

단백질은 근육의 손상된 부분이 치유가 되고

근세포 증식과 비대가 일어나게 도와주기 때문에

 꼭 섭취를 해주셔야 하는데요.

한 마디로 우리가 몸을 만들기 위해서

근육을 생성하고 싶다면 꼭 단백질 성분이 필요하다는 뜻이죠.

특히 운동 후 30분 내에 단백질 섭취를 해주시는 게 좋은데요.

그렇기 때문에 운동하는 많은 남성분들께서

단백질 보충제를 많이 찾고 계시죠.

단백질 보충제가 식품보다 간편하고 효율적이기 때문인데요.

처음 보충제를 접하는 분들께서 저에게 보충제를 추천해 달라고 하시는데

 저는 보충제를 볼 때 제품의 성분을 많이 봅니다.

외국 보충제 같은 경우 극단적으로 몸을 키우기 위해

만들어진 제품들은 안 좋은 성분이 검출돼서 문제가 많이 됐잖아요.

 그래서 저는 국내 바디맥스 제품을 먹고 있는데요.

여기 제품이 인기 탑인 이유가 있습니다.

제품 성분은 좋은데 보충제 성능은 떨어지지 않기 때문이죠.

전 망고바나나 웨이를 먹고 있는데 맛도 좋습니다.

한 번 드셔보시길 추천 드립니다.

하지만 보충제는 보충제일 뿐 제가 당부 드리고 싶은 건

 몸짱이 되고 싶다면 열심히 운동을 해주셔야 합니다.

차일피일 운동을 미루지 마시고 딱 한 달만이라도

집에서 할 수 있는 근력 운동들을 꾸준히 해주신다면

자신의 몸이 변화하는 걸 느끼실 수 있을 거예요.

몸의 변화가 느껴질 때 운동이 주는 짜릿한 기분을 만끽하실 수 있습니다.

그러니 여러분, 오늘부터 꼭 노력하셔서

본인이 원하시는 몸을 만들어보시기 바랍니다.

저는 다음에 또 좋은 운동 정보로 찾아뵙겠습니다.

 그럼 모두들 파이팅!!

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

남자연예인들의 멋진 복근을 보면

누구나 저런 몸이 되고 싶다고 생각하실 텐데요.

운동은 자고로 노력하는 만큼 돌아오는 것이기 때문에

 누구나 연예인 못지않은 몸을 만들 수 있습니다.

그래서 오늘은 남자 복근 운동에 대해 알아 볼 텐데요.

식스팩 만들기에 앞서 복부 운동에서 가장 중요한 건

무엇보다 올바른 운동법으로 해야 효과가 높다는 겁니다.

복근이 아닌 다른 근육을 긴장시켜 운동을 하게 되면

 복근을 키우는 데 전혀 효과가 없고 근육통만 생기는 불상사가 생기니

꼭 바른 운동법으로 해주시기 바랍니다. 그럼 시작해 볼까요?

싯업

가장 일반적으로 할 수 있는 복근 운동으로

식스팩 만들기에 기초가 되는 운동입니다.

앉았다 누웠다를 반복하는 동작이기 때문에

복근과 다리를 들어올리는 근육을 발달시킬 수 있죠.

- 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.

- 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.

- 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도까지 등을 둥글게 구부리면서 상체를 일으킨다.

- 복근에 힘이 풀어지지 않도록 천천히 긴장하면서 원위치한다.

크런치

복직근 중 상부를 강화하는 동작으로

남자 복근운동에 많이 쓰입니다.

허리 부분이 바닥에서 떨어지지 않는다는 것이 싯업과 다른 점인데요.

이 운동을 할 때는 복부에 긴장을 유지하는 것이 가장 중요합니다.

- 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.
 
- 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.

- 어깨가 바닥에서 약 10cm 떨어지도록 등을 둥글게 구부리면서 상복부를 수축한다.

- 상복부의 긴장을 느끼면서 천천히 몸통을 바닥으로 눕힌다.

이때 머리가 완전히 바닥에 닿지 않도록 한다.

사이드 크런치

외복사근을 발달시킬 수 있는 운동으로

복사근 중 외복사근에만 선택적으로 집중할 수 있기 때문에

식스팩 만들기에 효과적입니다.

- 바로 누운 후에 몸을 45도 정도 옆으로 돌리면서

 오른팔을 바닥에 붙이고 무릎을 90도로 굽힌다.

다리는 왼쪽은 세우고 오른쪽은 바닥에 편히 내리며 양발은 서로 밀착시킨다.

- 왼손으로 귀를 감싸고 머리를 들어올린다.

- 왼쪽 팔꿈치와 왼쪽무릎이 닿는 느낌으로 옆구리를 수축한다.

- 천천히 저항을 느끼면서 내려간다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

리버스 크런치

복직근 중 하부를 단련시키는 남자 복근운동입니다.

상체를 들어 올리는 대신 다리를 들어 올림으로써

 하복부를 강화하는 데 효과가 높은 운동입니다.

- 벤치에 누워 벤치 윗부분을 양손으로 잡는다.

- 다리를 들고 무릎을 살짝 구부린다.

- 허리가 벤치 바닥에서 10cm 정도 떨어질 때까지 골반을 둥글게 말아 올린다.

- 하복부의 긴장을 유지하면서 다리를 천천히 내리며 원위치 한다.

*** 식스팩을 만들고 싶다면 운동 후 단백질 섭취를 잊지 말 것!!

근육을 키우기 위해 근육 운동을 한 후에는

필히 단백질을 섭취하셔야 합니다.

근육의 주성분이 단백질이기 때문인데요.

근육량이 높을수록 기초대사량도 높기 때문에

똑같은 운동을 하더라도 에너지가 더 많이 발산되죠.

운동으로만 근육을 쓰게 될 경우

단백질 요구량도 그만큼 많아지는데요.

그렇기 때문에 우리는 운동 후에 꼭 단백질 섭취를 해주셔야 합니다.

 닭가슴살이나 계란 등으로 단백질 함량을 채울 수도 있겠지만

요즘은 단백질 보충제로 많이 대체하고 계시죠.

사실 간편하고 운동 효과도 높여주기 때문에

 저 또한 단백질 보충제를 섭취하며 운동을 하고 있는데

정말 식스팩을 만들고 싶으신 분들이라면 단백질 보충제의 힘을 빌리시는 게 좋습니다.

제가 먹고 있는 바디맥스의 망고바나나 웨이 같은 경우는

맛이나 성능 면에서 뛰어나 인기가 굉장히 많은 보충제인데요.

바디맥스 제품들이야 워낙 유명하니 많이들 아시리라 생각됩니다.

 무엇보다 단백질 함량이 높고 맛이 좋아

저는 많은 분들께 소개를 해드리는데 보충제에 관심이 있으신 분들은

 한 번 드셔보시기 바래요. 만족하실 겁니다.

여러분, 마지막으로 당부 드리고 싶은 건

 복근 운동을 할 때 근육을 쥐어짜는 느낌이

들 정도의 근육운동을 해주셔야 효과가 높습니다.

또한 앞서 말했듯이 복부 근육을 사용하셔야지

운동 후 목이나 어깨 쪽이 뻐근하다면 잘못된 방법으로

운동한 것이니 자세를 고치셔야 합니다.

이 점 명심하시고 운동하시면 식스팩 만들기에 꼭 성공하실 수 있을 겁니다.

 그럼 이만 여기서 줄이면서 모두들 즐거운 운동 생활하시길 바라겠습니다!

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

한달전부터 단백질헬스보충제 효과를 기대하게 되며
구입하게 된 보충제를 소개해볼까 합니다
나이가 한살 두살 먹어갈 수록 건강관리를 해야겠다는 생각이 들어
지난 달 헬스클럽과 동시에 생애 첫 보충제를 구매하게 되었습니다

사실 첫 보충제인만큼 신중하게 선택을 해야했고
운동도 처음 시작하는 입장이라 트레이너분과의 상담으로
망고바나나맛이라는 보충제를 하나 추천받아 구매하게 된 상황인데
생각보다 맛있어서 정말 꾸준하게 섭취를 하고 있답니다.

중도에 포기할 거라는 생각을 바로 잡아준 제품이에요
물이 아닌 우유와 섭취했을 때 칼로리는 563kal
특히 살이 찌고 싶으신 분들에게는 이보다 더욱 든든하고
건강하게 살을 찌우는 방법은 없을 거라 생각합니다

저도 체중을 좀 늘리고 근육량을 늘려볼 생각으로 구매한
다이나믹엑스 망고바나나게이너이기 때문에
저 역시도 지금까지 쭉 우유와 섭취하고 있습니다

삼시세끼를 챙겨먹음은 물론이고 제대로된 단백질헬스보충제 효과를
얻기 위해 보충제도 하루 세번 섭취를 하고 있는 상황인데요

위에 말씀드렸듯 칼로리가 높은 편이기 때문에
따지고 보면 삼시세끼가 아닌 삼시여섯끼를 든든하게 섭취하고 있습니다

살을 찌우기 위해서는 워낙 먹고 싶지 않은 음식도 과하게 섭취를 해야하고
야식이나 고칼로리음식 위주로 식단을 바꾸어야하는 데
다이나믹엑스 망고바나나게이너와 함께라면 속에 부담을 주거나
무리를 주지 않으면서도 건강하게 살이 오르고 근육도 만들어지기에
굉장히 만족하면서 먹고 있답니다.

또한 새콤달콤함을 유지시켜주는 망고바나나맛이라길래
저는 설탕이나 꿀이 들어가있을 거라 생각했는데 아니었습니다.

로열젤리의 첨가로 인해 고단백이 보장됨은 물론
운동을 병행하면서 쌓일 수 있는 피로까지
싹 풀어주는 듯한 느낌에 무리없이 운동이며 섭취며 하게 되더라구요.

이렇게 첫 보충제를 오래 잘 챙겨먹을 거라고는 생각 못했는데
다행이기도 하고 추천해주신 트레이너분께도 감사한 마음도 전해봅니다

다이나믹엑스 망고바나나게이너를 섭취한지 한달 정도 넘어가고 있는데
원래 체중에서 5kg정도 증가하게 되었습니다.

확실히 늘어나는 체중에 붙어가는 근육에 단백질헬스보충제 효과를
더욱 기대하게 되고 더욱 열심히 운동하게 되더라구요

앞으로도 꾸준히 섭취를 진행하면서 조금씩 운동량을 늘려
더욱 단단한 몸을 위해 노력해볼 생각입니다

저와 마찬가지로 마른 몸매에서 근육을 붙여
누가봐도 보기 좋고 단단한 남성다움을 원하시는 분들이라면
질리지 않고 섭취할 수 있는 망고바나나맛과 함께하세요^^

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

벌크업효과를 제대로 볼 수 있어서 그리고 맛있어서 유명해진
다이나믹엑스 망고바나나게이너를 구매 후기를 적어보도록 하겠습니다

특히나 새해를 맞이하여 몸 키우기에 열을 올리고 계신 남성분들에게
적극적으로 추천해드리고 싶은 벌크업보충제라는 말씀 드리고 싶습니다

저 역시도 구매하게된 계기가 음식을 섭취하였을 때
근육이 있는 사람들은 배가 안나온다고 하잖아요

저는 근육이 없기에 볼록하게 올라오는
올챙이 배가 민망해지기 시작하면서 새해에는 벗어나보자하는 마음에
벌크업보충제와 함께 운동을 시작한 상황이랍니다

한 일주일정도 섭취하고 있는데 새콤달콤한 특유의 맛에
먹기 귀찮다 먹기 싫다 이런 생각들이 들지는 않더라구요

저처럼 근육이 없어서 배만 자꾸 볼록 나온다 하시는 분들을 포함하여
넓은 어깨 탄탄한 근육을 키운다는 요즘 핫한 벌크업에 도전하시는 분들
또 살을 빼는 것보다 찌우고 싶다 하시는 분들에게도
막연하게 음식물을 섭취하여 살을 찌우는 것보다는
건강까지 챙겨 원하는 몸을 만들수 있도록 벌크업효과를
얻어가실 거라 생각하기에 자신있게 권해드리고 싶네요^^

사실 저는 이번에 운동을 시작한 것도 보충제를 섭취하게 된 것도
모든 게 다 처음이라 먹어본 보충제라고는
다이나믹엑스 망고바나나게이너밖에 없지만
몸을 키우는 데 도움을 준다고 해서 첫 술에 배부르랴
벌크업효과나 맛을 기대하지도 않았었고
돈 아깝지 않게 그냥 꾸준하게 먹으면 다행이다라는 생각이었는데
솔직히 이 정도로 맛있을 줄은 몰랐습니다

꾸준히 섭취하면서 트레이너분과 상담을 진행한 후에
운동량을 조금씩 늘려가며 노력하고 있는데요

트레이너분이 말씀하시길 벌크업보충제의 경우에는
원하는 바디라인 그리고 근육량등등 적절한 효과를 보기 위해서
운동 하기 전보다는 후에 섭취하는 것이 좋다고 하더라구요

그래서 꼭 운동 후 시원하게 한잔 마시고 있답니다
목이 마른 상태라 잘 섞이지 않거나 덩어리가 지면 어쩌지라는
바보같은 걱정 역시도 아무것도 아닌 걸로 만들어주더라구요

벌크업을 목표로 달려가고 계시는 분들이라면
저처럼 운동 후 30분이내 탄수화물과 단백질의 섭취를 도와주는
다이나믹엑스 망고바나나게이너와 함께 탄탄한 몸매 얻어가시길 응원합니다

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

등은 상체의 기둥 같은 역할을 해주기 때문에 많은 동작에 사용되는 근육인데요.

 많은 남성분들이 등 넓어지는 운동을 하고 싶어 하는 이유가

태평양 같은 등은 남성미를 높이는 데 한 몫하기 때문이죠.

넓은 등을 갖고 싶어 하시는 분들을 위해

오늘은 남자 등운동을 몇 가지 배워 볼 텐데요.

등 운동 같은 경우는 초보자일 경우 정확한 동작으로

운동하기 힘든 부분이고 자칫 잘못하면 부상으로 가기도 쉽기 때문에

 항상 주의하셔서 운동을 하셔야 합니다.

슈퍼맨 등 운동

허리와 엉덩이를 중심으로 전신 후면의 근육을 자극하여

탄력적인 뒷모습을 만들어 주기 때문에

등 넓어지는 운동효과를 위해 자주 해주시는 게 좋은데요.

근육의 긴장감을 유지하며 반복횟수를 늘리면

더욱 효과가 높아지니 올바른 자세를 잃지 않고 따라해 보시기 바랍니다.

- 엎드린 자세에서 시선은 바닥을 보고 두 손과 두 발을 쭉 뻗는다.

- 호흡을 내뱉으며 오른팔과 왼쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다.

이때 허리와 엉덩이의 자극을 느끼며 실시한다.

- 호흡을 들이마시면서 올린 팔과 다리를 내린다.

- 왼팔과 오른쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다.

팔과 다리를 교차하며 반복 실시한다.

- 올린 팔과 다리를 내린다. 동작을 반복한다.

로우 - 바벨

등 전체의 근육을 발달시키는 대표적인 남자 등운동입니다.

 상체 전면과 후면 근육들의 협응을 통해 운동이 되기 때문에

상체를 보다 단단하게 만들어줍니다.

- 어깨너비보다 약간 넓게 바벨을 잡고 양발은 어깨너비만큼 벌리고 선다.

- 무릎을 약간 굽히고 등을 아치형으로 만든 후 45도 정도 상체를 숙인다.

- 복부에 힘을 주고 바벨을 하복부 쪽으로 끌어당긴다.

- 광배근이 스트레칭되는 것을 느끼며 천천히 바벨을 내려 처음 자세로 돌아온다.

로우 - 덤벨, 원 암

척추에 가까운 등의 근육을 집중적으로 발달시키고

선명도를 증가시킬 수 있기 때문에 남자 등운동으로 효과만점입니다.

허리에 대한 부담이 적고 등 근육을 한쪽씩 집중시킬 수 있기 때문에

 한 방향씩 실시하면 동작의 범위를 넓힐 수 있고

 목표 근육에 자극을 더할 수 있습니다.

- 오른손으로 덤벨을 잡고 왼손과 왼쪽 무릎을

 벤치 위에 올리고 허리와 등을 곧게 편다.

- 고개를 들어 전방을 보며, 오른팔을 최대한 아래로 늘어뜨린다.

- 광배근의 힘을 이용하여 덤벨을 옆구리 쪽으로 끌어올린다.

- 광배근을 계속 긴장시키면서 천천히 덤벨을 내리며 처음 자세로 돌아온다.

풀업 - 어시스티드

머신의 플레이트 무게만큼 체중의 부담을 줄여서

 할 수 있는 턱걸이 운동인데요.

등 넓어지는 운동으로서 특히 광배근의 근력이 약한 사람에게 필수적인 운동입니다.

- 머신 앞에 서서 어깨너비보다 넓게 손잡이를 두 손으로 잡는다.

어시스트 발판에 올라가서 매달린다.

- 몸을 살짝 뒤로 젖히면서 가슴 윗부분이 바에 닿을 정도로

광배근의 힘으로 상체를 끌어올린다.

- 광배근이 스트레칭 되는 것을 느끼면서 천천히 시작 자세로 돌아온다.

** 근력운동의 마지막 (단백질 섭취를 잊지 말 것.)

우리가 운동을 하고 나면 많은 에너지가 소비되기 때문에

 부족한 영양소를 보충해줘야만 근육생성 및 유지에 큰 도움이 됩니다.

그래서 운동 후에 섭취해주는 단백질은 정말 중요하다고 할 수 있는데요.

근육의 생성을 위해서는 적절한 탄수화물과 단백질 섭취가 필요합니다.

이런 영양소는 운동 후 30분 내에 섭취해주는 것이 좋으니

벌크업 위주의 근력운동을 하는 분들께는 저는 대부분 단백질 보충제를 권해드립니다.

바디맥스의 망고바나나 게이너 같은 경우는

탄수화물과 단백질 함량이 벌크업 하기에

 황금비율인 7:3으로 이루어져 있어

몸 키우는 보충제로 참 적당한데요. 맛도 괜찮고

 운동 효과도 굉장히 좋아서 운동하는 분들 사이에서

큰 인기를 끌고 있죠.

한 번 도움을 받아보실 것을 추천 드립니다.

오늘 배워보신 등 운동을 하실 때는 보다 정확한 자세로 하셔야

허리에 무리를 주지 않고 등 근육을 키울 수 있는데요.

대신 등 근육을 키우는 데는 효과가 좋은 운동들이니

꾸준히 열심히 해주신다면 넓고 멋진 등 근육을

얻으실 수 있을 거라 약속드리며 이만 여기서 줄이겠습니다.

감사합니다.