조금 늦은 감은 있지만, 차일피일 미루다가

휴가날짜를 픽스하고서야

드디어,,,! 더 이상은 지체해서는 안돼!!라는 생각이 들어서

시작하게 된 여름 다이어트,

하지만.... 참 미뤄왔던 다이어트인만큼

어떻게 시작해야할지 막막했고 무작정 굶어서

살빼다가 오히려 역효과를 일어킨적이 너무나 많았기에

식단은 어떻게 해야하며 정말 고민이 많이 됐는데

그렇다고 또 포기해버리면, 올해도 

돼지롭게 휴가 가겠구나 싶었다

더 이상은 미룰 수 없는 나의 여름 다이어트는

다이어트효과도 있으면서, 식사대용도 되는 걸로 해야겠다 하고 선

그런게 과연 있긴 있을까? 했는데 찾아보니,

역시 요즘은 소비자의 마음을 너무나 잘 아는 듯 하다

찾다보니 내 마음에 쏙든 에스프로젝트!

그래서 단백질쉐이크후기 솔찍하게 한번 써본다

이 분홍분홍하고 이쁜 통

바로 내가 원하던 식사대용과 함께

다이어트효과까지 함께 갖춘 STEP1

아침식사대용이다~!

단순히, 포만감으로 식사대용이 되는 것이 아니라

식사대신 먹었을 경우 충분한 영양분을 제공해준다고 한다

거기다가 다이어트효과까지 입증!

STEP2도 식사대용이다.

이건 저녁식사대용

그럼, 점심식사대용은 어딨냐하면

점심식사대용은 내가 먹고싶은걸 먹으면 된다

사실, 처음엔 마음독하게 먹고 여름 다이어트하는데

점심 식사대용이 왜 없어...하면서도

맛도 있고 전체 성분도 인공적인 성분이 사용되지 않고

몸에 좋은 성분으로만 이루어져있어서 선택했었는데

직접 점심을 자유식으로하면서 섭취해보니

단백질쉐이크 후기 말하면서 꼭 이야기 해주고 싶었던 부분

아침, 저녁은 에스프로젝트로 식단을 실천하되

점심을 자유롭게 먹으니, 갑자기 시작한 다이어트에

내 배는 이미 커질대로 커저있는 상태라

갑자기 줄어들질 않는다.

근데 이렇게 점심한 끼라도 자유롭게 먹고 싶은거 먹으니

서서히 배 크기 줄이면서 꾸준하게 다이어트 실천가능하다

마지막 STEP3은 운동 후 먹는 단백질쉐이크ㅎㅎ

이것도 거창하게 헬스장가서 꼭 트레이닝 하면서

섭취해야하는건 아니고, 

집에서 홈트레닝 후 섭취해주고 있다.

그 이유는 여기에도 다이어트를 도울 성분이 포함되어있기 때문,

그래서 간단한 홈트레이닝이라도 하면서

섭취하니, 확실히 효과가 빠르게 나타나는 듯하다

단백질쉐이크 후기에서 단점을 구지 말하자면

섭취 후 설거지가 귀찮다.ㅋㅋㅋㅋㅋ

그래서, 다음 번 구매에는 보틀을 두, 세개 더 구매할 예정이다

에스프로젝트를 구매하면 기본적으로

쉐이크를 풀 스푼과 함께 보틀 하나가 오지만

여름 다이어트를 매일 같이 미룬 예만 봐도

나의 게으름이 짐작될테니...ㅎ

아침은 요거트맛, 저녁은 블루베리맛

운동 후는 곡물맛으로

세가지 맛도 모두 달른데다가

우유나 두유와 만나면 맛이 또 변한다.

솔찍히 물과 함께 섭취하는 것보다는

우유나 두유랑 섭취하면 정말 정말 정말 맛있찌만

나는, 다이어트 중이니 대부분 물과 함께 섭취중이다

물과 함께 섭취하면 112kcal 밖에 안되서

칼로리에 자꾸 집착하게 된다며...

여튼, 에스프로젝트 대만족이다

나는 매사에 호불호가 심한 편이라서,

물건을 사도 꼭, 제품평에 좋으면 너무좋다고

모두들 사라고 이야기하는 편이고,

실망스러우면 모든사람이 보도록 단점을 하나하나

꼬집어주는 편인데, 이건 완벽한 '호'이다

내 단백질쉐이크후기가 도움이 됬길 바람!

안녕~~~~~~~~~

안녕하세요~~!

여름이 다가오면서 직장인다이어트 중이에요!

직장인에게.. 가장 큰 적은

바로 퇴근 후 음식 참기가 아닐까 싶어요...ㅠㅠㅠ

왠지 하루 고생한 나에게 먹음으로써

보상을 해야겠다는 생각이 자꾸들게 되니깐요...

아침, 점심은 그래도 회사에 있다보니

잘 피해가는데 집에만오면 모든게 귀찮아지기도하고

식단챙겨먹는게 이만저만 귀찮은게 아닌지라

저녁은 식사대용쉐이크로 먹는 중이에요ㅎㅎ

제가 먹고 있는 쉐이크는 바디맥스에서 나온 에스프로젝트 보틀!

그 중에서도 스텝2 저녁대용이랍니다 :)

많은 쉐이크들 중에서도...

에스프로젝트를 선택하게 된 이유

바로 먹기 간편해도 너~무 간편해서에요

거기다 일회분이 보틀에 담겨져있어서

일이 좀 많아 퇴근이 늦을 것 같은 날에는

회사에 들고가서 먹기에도 너무 편하구요

집에오면 시체가 되는 직장인다이어트에 제격이더라구요ㅎㅎㅎ

딴것보다 단백질이라는게, 지방이나 탄수화물에 비해

포만감이 오래간다고 하던데, 확실히 이것저것 챙겨먹을 필요나

식단 짤 필요도 없고 에스프로젝트 한 통만 딱! 먹어주면 되니

저녁에 야식생각도 덜 날 뿐더러 칼로리도 113kcal 밖에 안되서

식사대용쉐이크, 밤에 먹기에도 부담이 없네요ㅎㅎ

점점 운동도 제대로 시작하고, 배가 많이 줄어들면

에스프로젝트 스텝1,2,3 모두 구매해서 먹어볼까 생각중이에요

이렇게 통 안에 일회분이 가루로 들어가있는데

맛은 블루베리 맛이에요!

일단 가장 마음에 드는게 맛이 인위적이지 않아요

너무 달거나 자극적이지 않은데다가 가볍지 않은 느낌이라

확실히 식사대용쉐이크로는 딱이랍니다ㅎㅎ

이렇게 물만부어주면 정말 끝이에요!

바쁘고 일끝나면 귀차니즘 최대치로 올라가는

직장인다이어트 하는 사람들

꾸준히 잘 챙겨먹도록 도와줍니다!!

식사대용으로 식단대용일 뿐만 아니라,

다이어트에도 효과가 있다고 하니

이제 저는 귀찮은 몸뚱이 조금만 일으켜

운동만 조금 꾸준히 해주면 될 것 같네요

점점 여름이 다가오니 급해지지만

식단부터 꾸준히 잘 챙겨서 건강하게 다이어트 성공하려구요~!

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

다들 오월의 시작인 황금연휴, 잘 보내고 오셨나요?

이제껏 열심히 운동했는데, 짧은기간이지만

쉬는 동안에는 나도 모르게 몸을 놓아버리게 되는 것 같아요

" 많은 여성분들이 원하는 11자복근,

남자들의 조각같은 식스팩. "

남자, 여자 할 것 없이 운동시 멋진복근 가지기는

다들 꿈꾸는 부분인만큼 효과적인 복근운동이

다들 필요하실거라 생각이 듭니다.

그래서 오늘은 남녀모두 필수인

복근운동 한 번 알아보겠습니다.

#1_V업

Vups

V업은 이름처럼 상체, 하체를 동시에 들어올려

V자 모양을 만들어주는 운동입니다.

상,하체를 동시에 들어올리는 만큼 

상복부 그리고 하복부를 동시에 발달시켜 줄 수 있어,

복근 전체를 자극시킬 수 있습니다.

그래서 효과적인 복근운동하면, 간단한 동작으로

많은 효과를 얻을 수 있어 대표적으로 많은 분들이

행하게 되는 운동이 아닐까 하는 생각이드네요

#1-2_V업

운동법

1)

바닥에 바르게 누워준 후

팔을 가슴 위로 쭉 뻗고

준비자세를 취해주세요.

2)

상체와 다리가 V자가 되도록

상체를 일으켜 세우며

다리도 함께 들어올려줍니다.

3)

등이 바닥에서 45~60도가

되도록 잠시 유지해주세요

4)

복부에 힘을 주면서

등과 다리가 바닥에 닿지 않도록

천천히 내렸다가 다시 올려줍니다.

5)

20회~30회를 1set으로

3set 반복.

#2_바이시클 크런치

Bicycle Crunches

바이시클 크런치는, 단순히 복근운동만이 아닌

유산소운동까지 결합된 운동입니다.

따라서, 다이어트와 복근만들기를 함께 원하는 사람들에게는

효과적인 복근운동이 될 수 있습니다.

즉, 복부 근육에 집중해서 운동는 것도 중요하지만

다이어트효과를 위해서는 움직이 많으면 체지방 분해 속도도

비례하여 증가하므로 최대한 빠르게

동작을 시행해주는 것이 효과적입니다.

#2-2_바이시클 크런치

운동법

1)

트위스트 크런치와 

동일한 자세로 시작해줍니다.

2)

오른쪽 팔꿈치가 왼 쪽 무릎을 향해있을 때는

왼쪽다리는 직각으로 들어주며,

반대쪽도 동일하게 번갈아가며

실시해줍니다.

3)

이름처럼, 자전거를 타는 것 처럼

운동을 하지만,

다리를 부드럽게 돌리는 것이 아니라

힘을 주며 쭉쭉 뻗어줍니다.

4)

10회~20회 반복을 1set로

3set 실시해줍니다.

효과적인 복근운동과 함께, 다이어트를 진행하면서

가장 필수적인 부분하나가 있죠.

바로 운동 후에 뭘 먹느냐, 인 것 같습니다.

특히나 근력운동 후에는 근육이 많이 손상되고

몸도 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 

빠르게 단백질을 충전해줘야하는데,

사실 운동 후에는 특히나 자연식으로 채워주기는 힘이들죠.

그래서 다이어트를 함께하며 근선명도를 생각하신다면

바디맥스의 다이나믹엑스 wpi 90 추천드립니다.

웨이보충제 중에서도 wpi 단백질은 지방과 콜레스테롤이 적은데다가

순수단백질 함량이 높고 체내흡수도 빨라서

다이어트를 하면서 근육만들기에는 가장 괜찮은 단백질인 것 같네요.

거기다 한국인들이 가장 많이 가지고 있는 유당불내증

우유를 먹고 속이 불편하거나 더부룩한 경우가 많으셨을 텐데

wpi단백질은 유당도 역시 거의다 제거 되어 

자연식으로 대체가 안되는 부분을 꾸준히 보충받기 위한

목적으로 먹는 단백질보충제인만큼, 중요한 부분입니다.

남자, 여자분 할 것 없이 점점 여름이 가까워오면서

다이어트와 근육만들기, 다들 신경많이 쓰실텐데

식단이 어려우시다면 올바른 섭취방법과

건강한 보충제선택으로 도움받아보시는 것도 

좋은방법 중 하나인 것 같습니다.

안녕하세요 맨즈스토리입니다!

요즘 다이어트랑 근육만들기하고 있어요

그러면서 운동 열심히 하면서

저의 근육에 조금이나마 도움이 되고자

헬스보충제 먹는데,

다이어트도 함께하느라 먹고 싶은거 못 먹으니

보충제라도 맛있는거 먹자 싶어

맛있는 단백질보충제로 선택해서 먹고 있습니다.

근육량을 늘리고 다이어트를 통해

근육을 선명하게 할려면 헬스보충제 종류는

당연히 웨이프로틴이여야 하는거 알고 계시죠?

그래서 제가 선택한 웨이보충제는

바디맥스에서 나온 DX망고바나나 웨이입니다

맛있는 단백질보충제 고른다고 단백질 성분이나,

다른 성분들 확인안하고 고른건 당연히 아니겠죠.

중요한건 다이어트와 근육만들기니깐요

제가 먹고 있는 DX망고바나나 웨이에는

WPI 단백질과 MPI단백질이 복합적으로 사용됬어요

WPI는 다들 아시다 시피, 유당이 극히 적어서

저처럼 우유를 먹고 속이 불편한 사람들한테 

적합한 단백질이기도 하지만, 체내흡수도 빠를 뿐더러

지방과 콜레스테롤이 가장적어 다이어트하기에

가장 적합한 단백질이에요

거기다가 MPI는 오랫동안 꾸준히 단백질 공급을 도와주는

카제인 단백질이여서

자기전에 먹으면 WPI가 빠른 체내흡수를 도와주고

MPI는 자는동안 근육회복과 생성이 가장 많이 되는데

꾸준한 단백질 공급을 도와주는 역활을 하는거죠

그래서, 예전엔 주로 WPI 순수단백질만 고집했었는데

복합단백질이 여러모로 더 좋을 것 같아

이번엔 이 보충제로 선택하게 됬습니다!

제가 먹고있는 웨이프로틴, 꾸준히 섭취하다보니

벌써 많이 먹었습니다.

그냥 사진 대충찍었는데고 가루가 고운게 보이시죠?

매일 통을 열면 은은히 퍼지는 향에 기분이 좋아지네요

이렇게 바디맥스에서 함께온 보틀에

아침 점심 사이에 한 번,

그리고 운동 후 한 번,

그리고 취침 전 한 번

하루 세번 꼬박 꼬박 섭취해주는 중입니다.

단백질이라는게 많이 섭취한다고 해서 근육이 많이 생기는

약 같은게 아니라서 많이 먹게되면

오히려 신장에 무리가 올 수 도있고

어차피 하루에 몸이 받아 드릴 수 있는 양은 정해 져있으니

많이 먹어도 체내에 쌓이거나 결국 배출되거든요

맛있는 단백질보충제라 제가 부르는 이유,

바로 늘 먹던 초코맛이 아닌 보충제 이름처럼

망고바나나 맛이에요.

맛에 대해서 짧게 말씀드리자면 보충제인 만큼

강한맛이 나는건 아니지만 새콤달콤합니다.

다이어트한다고 보충제 까지 맛없는 걸로

꾸역꾸역 먹어가며 억지로 근육만들고 몸만들 필요는 없잖아요

벌써 다이어트 하겠다고 맘 먹고 운동하다보니

오월이 다되어가네요.

그래도 웨이프로틴 잘 선택한 덕분에

꾸준히 먹으면서 운동하니 확실히 효과가 빠릅니다.

다이어트와 몸만들기를 끝내기 한 7월까지

꾸준히 먹으면서

운동도 사실 어떤날은 귀찮지만 게을리 하지 않아야겠어요.

저의 운동을 도와주고 있는 DX망고바나나 웨이 감사합니다.

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

즐거운 금요일

다들 잘 보내고 계신가요?

늘 금요일만 되면

친구들과 술마시며 보냈지만

저는 요즘 다이어트 중입니다!

점점 나이도 들고 몸관리도

해야겠다 싶기도 하고

술을 마시니 운동을 해도

쉽게 빠지지가 않아

일단 금주선언부터 하고

열심히 운동중입니다.

나이도 들고 살도 쉽게 빠지지 않는터라

운동하면서 헬스보충제웨이 먹기로 결정하고

못해도 하루 두 번씩은 섭취해야하는게

보충제의 특성인 만큼 최대한

건강한 제품을 찾는데 중점을 두고

제품을 골랐어요.

DX망고바나나 웨이라는 제품인데요.

바디맥스에서 나왔습니다.

신중히 고른만큼

그 결과는 당연히 대만족이구요

운동하면서 필수적인 요소인 단백질이

그다음으로 중요한 선택요소 아니겠습니까?

제가 먹고있는 DX망고바나나 웨이는

분리유청단백질과 분리우유단백질이

복합적으로 사용되었습니다.

분리유청단백질은 체내흡수도 빠르고

지방이나 콜레스테롤이 거의 다 제거된 단백질이라

저처럼 다이어트하는 사람들한테 적합하다하네요

그리고, 순수단백질함량도 가장 높아서

운동하는 사람들이 근육만들 때도 가장 많이 찾는

단백질 성분중 하나래요!

거기다가 분리우유단백질은 오랫동안

몸에 꾸준하게 단백질공급을 해준다합니다.

그래서 분리유청단백질로 빠른 단백질흡수와

동시에 분리우유단백질을 통해

꾸준한 단백질 공급을 받을 수 있는 거죠

건강한 헬스보충제,

제 기준에서는 사실 외국에서 좋다하는 보충제보다는

국내 브랜드가 한국인의 몸을 더 잘 알고

만들어 졌다고 생각하는 편이라 한국제품으로 선택했습니다.

물론, 다이어트를 하니 설탕이나 인공감미료가 들어있는 제품도

건강하다 할 수 없는 제품이겠죠.

지금 먹고 있는 헬스보충제웨이는 망고바나나 맛인데

맛을 내는 성분도 천연감미료를 사용했다고 하네요

또! 나이가들어 날이 갈수록

채력이 떨어지는 저에게 도움을

줄 수 있는 건강한 성분 한가지가 

더 들어가있더군요

바로 피로회복에 좋다고 유명한 로열젤리입니다.

사실 처음에 보충제 찾다 바디맥스 제품이 좋을 것 같아

보다보니 로열젤리라는 원료가 들어가서 

뭔가하고 찾아보니 꿀보다도 피로회복에 좋다고하네요

보충제하나로 운동하며 먹을 단백질뿐만아니라 

많은 것을 공급받고 있는 기분입니다.

헬스보충제웨이 같은 경우는

특히나 단백질이 주가 되기 때문에 

일정량 이상 섭취하지 말라고하더라구요

그리고 운동 후에 가장 몸이 

영양소를 필요로하기 때문에 

그때는 헬스장에 이렇게 보틀 챙겨가서

바로바로 섭취해주고 있습니다.

역시 제가 판단한대로 한국브랜드에

초점을 맞춘 후 골랐더니

확실히 만족감이 더 큰 것 같습니다.

맛도 망고바나나맛인데 은은하니 맛있구요

그래도 맛이 있어서 다이어트하면서

먹고싶은거 줄이고 술도 못마시는데

많은 위안이 되어주고 있네요.

다이어트 열심히하고

체력도 빵빵하게 키우고 오겠습니다!

안녕하세요~!

다이어트하느라 요즘

먹고싶은게 너~~~무 많은데

배고픈 나날들이네요ㅠㅠ

그래도 열심히 운동도 하고 

식단조절도 하고 있어요

다이어트 시작하면서 큰 맘먹고

헬스장 등록!

그리고 식단관리를 뭘로 할까~~

고민하다가 다이트쉐이크 구매까지!

그래서 제 얇아진 지갑을 위해

다이어트 쉐이크 효과 무조건 볼태다!!하고 

이 악물고 다이어트하고 있어요

그만큼 정말 꼼꼼히 고르기도 했고

정말 굳게 마음도 먹었어요

제가 고른 다이어트쉐이크는

바로바로바로바로바로

에스프로젝트!!입니다

세통으로 이루어져있어서

저의 운동부터 식단조절까지 

한번에 케어해주고 있어요

에스프로젝트 스텝1은

아침 식사대용 단백질쉐이크

맛은 아침에 먹기 부담없는 요거트맛이에요

당연히 성분 체크체크!

가르시니아, 아사이베리, 난소화성말토덱스트린,

그리고 단백질쉐이크인만큼 각종 단배질과

각종 비타민들..!!!!

몸에 안좋은건 하나도 안보이네요

거기다가 칼로리가 113kcal래요

저렇게 많은 영양소를 담고서도

칼로리가 너무 착한거아닌가요?

그 다음은 에스프로젝트 스텝2!

저의 저녁 식사 담당을 해주고 있어요

블루베리 맛이에요

과일 맛이라서 저녁에 상큼~하게 먹고있는데

개인적으로 저는 요거트맛보다는 블루베리 맛이 더 좋답니다!

이건 어디까지나 개인적인 취향이죠!

성분을 보면 스텝1과 스텝2가 크게 차이가 없어요

하지만 눈에 띄는 점 하나

포만감, 맛, 영양균형 3step!

체중조절용 조제식품

이게바로 다이어트 쉐이트 효과를 볼 수 있게

도와주는 포인트인 것 같아요

아무래도 식사대용이다보니깐 식사를 안먹으면

영양소가 부족해질 수 있는데

그만큼의 영양소를 보급해줄 뿐만아니라

다이어트에도 효과가있다는 인증을 받았다는 뜻이라네요

그래서 가르시니아나 말토덱스트린같은 경우

아무레도 다이어트 제품들에서 많이 보였던

성분이 바로 이 이유였던 건가봐요ㅎㅎ

마지막으로 에스프로젝트 스텝3!은

바로 저의 운동을 도와주고

운동 후 저의 야식을 막아주고 있는

여성용 헬스보충제에요~!

사실 운동은 요가며, 스피닝이며

이것저것 많이 접해봤는데

여성용 헬스보충제는 처음접해봐서

아무래도 이게 진짜 도움이

많이 되고 있지 않나 조심스래 예상이 되네요

스텝3은 곡물맛이에요

세통 모두 맛이 다르단 점도 참 대단하죠???

스텝3의 성분~!

여성보충제가 처음인만큼

이부분은 제가 바디맥스 상담원분에게 

여쭤보기 까지 해서 구매했어요ㅎㅎㅎ

단백질은 ISP라는 분리대두단백질인데

여성호루믄이랑 가장 비슷한 성분이면서

유당과 유지방이 없으면서 지방이 없어서 

여자들이 가장 많이 먹는 식물성 단백질이라

대부분 여성용 헬스보충제에 가장 많이 사용되지만

이것만 섭취하게 된다면 아미노산 섭취가 부족해진데요

그래서 저렇게 복합단백질을 사용한거라고하네요!

바디맥스에서 에스프로젝트를 주문하면

이렇게 보틀과 스푼도 함께와요~~

저 보틀 헬스장가면 굉장히 많이 보던건데

알고보니 바디맥스가 남자들한테도

굉장히 유명한 보충제 브랜드더라구요!

단백질 쉐이크인만큼 모두 이렇게 가루로 나와있어서

간편하게 물이나 우유에 태워먹으면 되요

그래서 더 간편하게 섭취할 수 있어서

꼬박꼬박 챙겨먹을 수 있네요ㅎㅎㅎ

분명 저의 독한 의지도 한몫했겠지만

진짜 이렇게 식단관리부터

운동관리까지 에스프로젝트가 

한번에 해결해줘서 너무 감사해요

아침, 저녁, 그리고 운동후에 꼬박꼬박 챙겨먹으니깐

다이어트 쉐이크 효과 진짜 보이고있네요

거기다가 점심은 일반식으로 먹고있고

또 운동하며 근육량도 늘리는 중이니

확실히 요요도 덜 올것 같구요

이번 다이어트는 왠지 정말 성공할것 같아요!

안녕하세요 맨즈스토리입니다

오늘은 은근히 많은 남자분들이

관심을 가지시는 아랫뱃살에 대한

정보를 알려드리려고 합니다.

다른 부위에 비해

유독 아랫배에 살이 집중되고

잘 찌는 편이라 스트레스 받는

남성분들 분명 계실텐데요.

그런 분들은 자신도 모르게

아랫배가 나오는 습관을

한 두개씩 가지고 계신 경우가 있어요.

아랫뱃살 원인을 먼저 알아보고

되도록 그 행동을 피하면

배에 몰려있는 지방을

조금이라도 덜어낼 수 있겠죠? ^^

남자 아랫배 빼기 ▶ 아랫배가 나오는 원인은?!

1. 음주

지나친 음주는 만병의 근원이죠.

'술배'라는 말이 따로 있는 것만 봐도

얼마나 복부비만에 안 좋은지 알 수 있는데요.

술을 마시면 간이 지방 대신

알코올을 제거하기 위해 바빠진다고 해요.

그러다보니 지방을 제대로 분해하지 못해서

복부에 쌓이게 되는 거라고 합니다!

2. 폭식과 과식

많은 양의 음식을 먹게 되면

그만큼의 칼로리를 섭취하게 되죠.

그러면 소비 후 남는 잉여칼로리의 양

또한 많아지게 됩니다.

그 남은 칼로리는 지방으로 축척될 확률이 높아지게 되죠.

또, 우리몸은 다음에 굶을 때를 대비해서

남은 영양분을 배에 지방으로 비축해두기도 해요.

다이어트 한다고 짧은 단식을 반복하는 습관이

아랫뱃살 원인 중 하나가 될 수 있습니다.

그렇기 때문에 살뺄 때 굶지 말라고들 하죠~!!

매끼 적당한 양의 식사를 하는 습관이 필요합니다^^

그래서 저는 살을 뺄 때

식단 조절을 위해

남성용 체중조절 조제식품인

바디맥스의 '맨즈화이바'를 아침 저녁에 먹어요.

아침과 저녁에 보충제를 먹고

점심에는 일반식을 먹으니

부담도 없고, 포만감도 오래 유지되어서

밤에 뒤늦게 폭식이나 과식을 할 걱정도 덜게 되더라구요.

3. 복부에 근력 부족

 앉아서 많은 시간을 보내는

직장인, 학생 남성분들은

배의 근력이 줄어들기 쉽습니다.

복부 근력이 부족하면

밥을 먹었을 때 배가 나오기 쉽고

배의 근력에 의지하고 있던 내장이

밑으로 내려가면서 배를 눌러

아랫배가 나오게 만들기도 하니

운동으로 복부의 근력을 키워주는 것이

아랫뱃살 원인을 제거하는

좋은 방법이 될 수 있겠죠?^^

남자 아랫배 빼기 ▶ 리버스크런치 자세

윗몸일으키기와 비슷한 크런치는 많이 알고 계실거예요.

리버스크런치는 상체를 들어올리는

크런치동작을 반대로 뒤집어

상체가 아닌 다리를 들어올리는 운동입니다.

하체를 올렸다 내렸다 반복하면서

하복부 근육을 강화할 수 있어,

아랫배를 빼는데 효과적이라고 할 수 있습니다 :)

<리버스크런치 자세>

-벤치에 누워 윗부분을 양손으로 잡습니다.

-무릎은 살짝 구부리고, 다리를 들어주세요.

-벤치에서 허리가 10cm 정도 떨어질 정도로

골반을 말아 올립니다.

-아랫배에 힘이 들어가는 것을 느끼면서

다리를 천천히 내려줍니다.

벤치가 없다면

집에서 바닥에 누워 동작해도 됩니다.

단, 리버스크런치 자세를 할 때는

복부의 긴장이 풀어지지 않도록

매 동작마다 힘을 주어 운동하셔야 효과가 있습니다!

이렇게 남자 아랫배 빼기를 위해

원인에서 운동법까지 알아봤습니다.

복부지방은 심장질환이나 뇌질환, 당뇨병과 같은

위험한 병과 연관성이 많죠.

복부근력을 길러 꼭 아랫배로부터 벗어나도록 합시다!!

특히, 배는 과식을 하면

다른 어떤 부위보다

바로 드러나서 티가 나는 곳이니

식단도 꼭 조절하면서 운동하시길 바랍니다 :D

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

다이어트를 할 때 어떤 음식을 드시나요?

보통 채소 종류나 과일

아니면 감자나 고구마 같은 것도 많이 드시더라구요.

간혹 가다가

원푸드처럼 극단적으로 살을 빼는 분도 계시구요

요즘은 무조건 열량이 낮은 음식이 아니라

GI지수를 따져 식이를 조절하는

GI다이어트가 인기라고 해요.

저도 정보를 찾아보면서

관심을 갖게 되었는데요,

지금부터 함께 알아볼게요^^

GI란

Glycemic Index의 줄임말로

포도당(GI 100)을 기준으로

어떤 음식이 혈당을 빨리, 높게 올리는지를 나타낸 수치입니다.

GI지수는 1~100까지이며

숫자가 낮을수록 혈당을 천천히 높이고

높을수록 빨리 높인다고 할 수 있어요.

혈당이 높아지면 인슐린이 분비되고,

인슐린은 남은 당을 지방으로 바꿔

몸에 축적되게 만들어요.

GI지수가 높은 음식은

살이 찌기 쉽게 하는거죠~

그래서 GI지수 낮은 음식으로

식단을 구성하는 것이

바로 GI다이어트 입니다^^

GI지수표

인터넷에 보면

다양한 GI지수표를 볼 수 있어요.

저도 한 가지 표를 들고왔습니다!

다양한 GI지수의 음식이 있죠.

그럼 GI지수가 높은것부터

낮은것까지 천천히 알아볼게요 :D

GI지수 높은 음식

-음식(GI지수)-

- 바게트(93) / 쌀밥(92) / 도너츠(86) / 떡(85)

감자(85) / 우동(85) / 찹쌀(80) / 옥수수(75)

라면(73) / 팝콘(72)

보통 70이상의 수치이면

혈당지수가 높은 음식이라고 합니다.

앞서 말했듯이

GI지수가 높으면

당이 지방으로 저장되기 쉬워

비만을 불러오고, 빠른 소화로 인해

보다 빨리 허기지게 됩니다..

이런 음식들은 되도록 피하는게 좋겠죠?

GI지수 보통인 음식

-카스테라(69) / 보리밥(66) / 파인애플(66) / 파스타(65)

호밀빵(64) / 아이스크림(63) / 치즈피자(60) / 패스츄리(59)

머핀(59) / 고구마(55)

수치 55~69인 음식들입니다.

이걸 보니까 왜 살을 뺄때

비교적 GI지수 낮은 음식인

쌀밥 대신 보리밥,

감자 대신 고구마를 추천하는지 알겠네요!

GI지수 낮은 음식

- 바나나(52) / 포도(46) / 양배추(26) / 땅콩(14)

사과(36) / 귤(33) / 토마토(30) / 버섯(30)

우유(25) / 미역(16)

혈당지수 55이하로,

GI다이어트를 할 때 먹어야하는 음식들이네요!

하지만 맛있는건 왜 다

지수가 높은 쪽에 가 있을까요ㅠㅠㅠㅠ

이렇게 몇가지 GI지수별 음식에 대해 알아봤습니다.

하지만 같은 음식이라고 해서 조리법에 따라

그 수치가 달라지기도 한다고 해요.

또, 요즘에는 GI지수와 더불어

GL지수(혈당부하지수)라는 개념도 함께 사용한다고 해요.

알고있으면 살을 빼는데 도움이 되지만

열량이든 GI든

너무 숫자에만 연연하면 안될 것 같네요!

적당한 식단조절과 운동으로

건강하고 똑똑한 다이어트하셨으면 좋겠습니다

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

 어제 월요병 다들 잘 이겨내셨나요?

일기예보를 보니 이번주 주말 역시 화창한 봄 날씨가 계속 된다고 하네요.

아직 화요일이지만, 다가올 주말을 생각하며 화이팅 하셨으면 좋겠습니다 :)

여자분들이 잘록한 허리라인을 원한다면. 남자들은 단단한 왕자 복근만들기가 꿈인 분들 많으시죠!

하지만 잦은 술자리와 바쁜 일상에 치여 두둑한 뱃살을 가지고 계신 분들이 대부분일거라 생각합니다.

지금부터 복부비만을 타파할 운동법을 함께 알아보고, 꾸준히 따라하시면 좋을 것 같습니다

남자 복근만들기

1. 윈드밀

주로 케틀벨을 들고 하는 운동입니다.

꼭 케틀벨이 아니더라도 덤벨이나 생수통을 들고 하셔도 무방합니다!

1) 다리를 어깨너비로 벌리고, 케틀벨을 든 팔을 올리고 서주세요.

2) 시선을 케틀벨을 들고 뻗은 팔 쪽으로 두고, 상체는 천천히 밑으로 내려갑니다.

(이 때 반대편 팔은 허벅지부터 천천히 내려, 발목쪽에 위치 시켜주세요.)

3) 오른쪽 사진과 같이 양 팔이 수평이 되게끔 뻗어주세요.

4) 다시 올라오면서 시선을 정면으로 이동시켜주세요.

2. 니 크런치

크런치는 남자 복근만들기의 대표적인 운동법이죠.

 정확한 자세로 천천히, 복부에 힘을 계속 유지하면서 동작하는 것이 포인트입니다.

1) 바닥에 양 발을 대고, 무릎은 구부리고 누워 양 손은 귀 쪽에 위치시켜주세요.

2) 등을 구부리고 가슴을 배쪽으로 당기듯 복근에 힘을 주세요.

3) 복근이 조여진 상태에서 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 맞닿을 만큼 상하체를 들어올려주세요.

4) 반대편도 번갈아서 반복하시면 됩니다.

3. 리버스 트렁크 트위스트

복부비만 운동법 중 효과가 뛰어난 동작으로, 뱃살을 빼는데 좋은 운동입니다!

보기보다 운동 강도가 높은 편인데요,

천천히 따라하면 더 효과가 좋습니다!!

1) 양 손바닥으로 바닥을 지탱하듯이 누워 다리를 들어올립니다.

2) 무릎은 수직으로 내려주고, 상체는 거의 움직이지 않고 하체만 움직여

발끝이 바닥에 닿을 정도로 내린 후 다시 올리는 동작을 반복합니다.

뱃살은 특히 식단의 영향을 많이 받는 부위인데요, 꾸준한 운동 만큼 식단도 잘 관리해줘야 합니다!

탄수화물보다는 단백질 위주의 식단을 유지하면서 운동하는 것이 근육 형성과 체중감량에 좋은데요,

단백질이 많은 식품을 찾다보면 계란흰자나 닭가슴살처럼 제한된 음식만 먹게되어 물리기 쉽죠.

이런 분들은 단백질보충제를 섭취해 효과를 보시길 추천합니다.

 제가 추천하는 제품은 노블 프라임 파워라는 제품인데요,

계란에서 추출한 난단백질과 WPC(농축유청단백질) 기반의 제품에 '홍삼분말'이 들어간 보충제입니다.

홍삼이 몸에 좋은건 다들 아실텐데요,

홍삼의 사포닌 성분이 우리 몸이 근육을 합성하는 것을 보다 빠르게 도와준다고 합니다.

또, 다른 제품과 다르게 홍삼맛으로 단맛을 싫어하는 분들께 반응이 좋더라구요.

또, 운동 전 이 쉐이프 업 크림을 발라주니 히팅효과가 있어서

평소보다 땀도 잘 나고 좋더라구요.

식물성 성분으로 자극도 없어서 피부가 예민한 분들께도 추천해드립니다!

안녕하세요, 맨즈스토리입니다. 

옷차림이 가벼워지면서 다른 곳보다 특히, 뒷모습이 정말 신경쓰이더라구요.

비록 자신의 등을 볼 일은 잘 없지만,

남들에게는 어느 부분보다 많이 보여지는 부분일 수도 있습니다!

당당한 뒷모습을 만들기 위해

등근육 키우기에 돌입해야 할 때가 온 것 같은데요!!

인터넷에도 등 넓어지는 운동이 어마어마하게 검색되는 걸 보면

이 고민은 수많은 남성분들이 모두 공감하는 부분인 것 같습니다 :)

넓은 등을 자랑하며 걸어다닐 날을 기대하며!

지금부터 등 넓어지는 운동 한 번 알아보겠습니다 :D

운동법

1. 루마니안 데드리프트

등운동의 대표주자 데드리프트입니다.

그 중 루마니안 데드리프트는 등 전체 근육을 사용하는 운동입니다.

(1) 바벨(덤벨)을 들고 발은 어깨너비로 벌리고 선 다음, 시선은 정면 살짝 아래를 바라봅니다.

(2) 등과 허리는 쭉 편 다음 살짝 아치형으로 만듭니다.

(3) 숨을 들이마시고 멈춘 후, 복부에 힘을 줍니다.

(4) 엉덩이를 빼면서 상체는 천천히 숙이고, 무릎을 구부려 바벨을 내립니다.

(5)다시 들어올릴 때는, 바벨이 무릎 아래 정도에 있을 때

무릎을 다시 펴주면서, 엉덩이를 앞으로 당겨 상체를 들어올립니다.

2. 벤트 오버 로우

이 동작은 척추에 가까운 등의 근육을 발달시킬 수 있습니다.

아직 허리 근육이 약한 분들은 인클라인 벤치에 엎드려서 동작하는 것을 추천합니다.

(1) 손등이 앞을 향한 상태로 바벨을 잡습니다. 이 때 발은 어깨너비로 벌립니다.

(2) 무릎을 살짝 굽히고, 등은 아치형으로 만든 뒤 상체를 45도 정도 숙입니다.

(3) 숨을 내쉬면서 하복부쪽으로 바벨을 잡아당기면서 들어올립니다.

(4) 다시 숨을 들이마시며 바벨을 원위치 시킵니다.

* 바벨은 허리가 아닌 등의 중상부 근육을 사용해 들어올리도록 동작해야 합니다!

등근육을 키우는 운동은 대체적으로

잘못된 동작을 하다가는 큰 부상이 생기기 쉬운 운동이 대부분입니다.

올바른 동작을 알고 하는 것이 무엇보다 중요하겠죠

-

또, 단단한 등근육을 위해서는 풍부한 단백질 섭취가 중요한데요,

평소 먹은 음식을 통해서 그 만큼의 단백질을 얻는 건 한계가 있는 일입니다!

그런 분들은 단백질 보충제를 통해 보다 쉽고 간단하게 필요한 영양분을

섭취할 수 있습니다.

저는 노블프라임파워라는 제품을 추천하고 싶은데요,

이 제품은 고가의 난단백질이 들어가 면역성이 뛰어나며, 아미노산 역시 풍부하게 들어있습니다.

또, 가장 큰 특징인 '홍삼분말'을 사용했다는 장점이 있는데요!

홍삼이 몸에 좋은건 다들 알고계시죠?

홍삼의 사포닌 성분이 단백질 합성을 업그레이드 시켜줘서, 근육 합성을 보다 빠르게 도와준다고 합니다.

다른 제품들과 달리 홍삼맛이라서, 단 맛을 싫어하는 분들이 좋아하시더라구요!

이 글을 다 읽은 지금부터

당장 등근육 키우기 프로젝트를 시작하셔서

올 여름, 자신있는 뒷모습을 자랑 해 보세요 :)