운동전과 후 단백질보충제 섭취방법 똑똑하게 먹기

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안녕하세요, 맨즈스토리입니다 :)

이제 겨울이 다 지나고 다시 운동을 시작할 시기가 되다보니

단백질보충제 섭취방법에 대한 관심도 높아지신 듯 합니다~

제 블로그에도 문의를 하시는 분이 많아서,

오늘은 똑똑한 보충제 섭취법에 대해서 준비했습니다!

일단 단백질보충제 섭취는 근력 운동을 하는 경우

운동 도중에 손상되는 근육을 그 후에 다시

회복시키는 과정에서 필요한 충분한 양의

단백질을 보충하도록 하는 가장 간편하고 효율적인 방법인데요.

그렇기 때문에 운동전 단백질보충제를 먹는 것 보다는

후에, 그것도 20분 이내로 먹는 게 더 효율적이라고 할 수 있습니다.

이건 흡수율 때문만은 아닌데요.

소화가 되지 않은 상태에서 운동을 하게 되면

운동하는 동안 잠시 활동이 느려지는

소화기관에 부담을 줄 수 있기 때문에

운동하기 전보다는 후가 권장되는 겁니다.

그리고 간혹 잘못된 단백질보충제 섭취방법으로 운동하는

중간중간에 마치 물처럼 보충제를 드시는 분도 계신데요.

사실 이게 제일 안 좋은 방법이라고 할 수 있죠.

소화기관이 무리가 되기 때문에

자칫 역류성 식도염 등 위장에 탈을 불러올 수 있습니다.

운동전 단백질보충제를 섭취하려면 차라리

일반 프로틴보다는 bcaa 제품을 먹는 게 좋은데요.

bcaa란 근육에 필요한 필수 아미노산 중 근육에 많은

작용을 하는 세 가지의 아미노산을 모아둔 것으로,

아미노산은 이미 분해된 단백질 형태이기 때문에

운동 전이나 중간에 먹어도 탈이 나지 않습니다.

그리고 후에 단백질보충제 섭취 시에도 단백질의

합성을 도와 흡수율을 높여준다고도 할 수 있구요.

가장 좋은 건 운동 중간에 물처럼 bcaa를 마시면서

운동 후에는 30분 내로 프로틴을 한 잔 마시는 거겠죠~

올바른 단백질보충제 섭취방법을 지키는 게

고강도 운동을 열심히 하는 것 만큼이나

근육을 위해선 중요하단 점 참고하시길 바랍니다!!

저도 요즘은 보충제랑 bcaa를 운동하는 날은

빠짐없이 섭취하고 있는데요.

둘 다 바디맥스에서 구입해서 먹고 있고,

보충제는 다이나믹 엑스 wpi 90,

bcaa는 액티브 기어 BCAA라고 최근에 나온 걸로 먹고 있습니다.

다이나믹 엑스 wpi 90에도 아미노산, bcaa가 들어있지만

따로 운동 중간중간 섭취해주니까

확실히 에너지도 더 많이 나고 근육에도 도움이 되는 듯 하네요.

결론은, 단백질보충제 섭취에 있어서 중요한 건 시간대!

운동전 단백질보충제를 먹기 보단

운동 전, 중간 타임에는 bcaa를 물처럼 마시고

운동 후에 보충제를 한 잔,

그리고 자기 전이나 아침 공복에 한 잔으로

프로틴은 하루 2번에서 최대 3번으로 횟수를 정해두고 먹는 게 좋습니다^^

단백질보충제 섭취방법 제대로 지키는 것도 중요!!

단백질보충제섭취에 있어서 저는 시간을 딱 정해두고 먹는 편이에요.

보통 운동 후/자기 전 이렇게 두 번 먹고,

때에 따라 아침 공복에 한 번 더 추가해서 먹고 있구요.

특히 단백질보충제 섭취방법을 제대로 알고 먹는게 중요한 이유는

단백질이 체내에 흡수되는 시간/양을 알고 먹어야

좀 더 효과적으로 섭취할 수 있고, 근육형성에도 도움이 되기 때문입니다.

보통 단백질은 탄수화물, 지방에 비해 소화되는 속도가 긴 편이에요.

그래서 보충제를 먹을 때는 최소 2시간 이상은

차이를 두고 먹는 게 좋다고 하더라구요.

그리고 단백질보충제 섭취에서 정해진 적정량을 지키는 것도

효과 뿐만 아니라 건강을 위해서도 중요한데요.

너무 많은 양의 단백질을 계속해서 섭취하다보면

간에 무리를 주게 되고, 간건강을 해칠 수 있다고 해요.

단백질 양을 늘린다고 근육을 빨리 만드는 건 아니기 때문에

정해진 양을 지켜서 건강하게 먹어야 하는 거구요.

단백질보충제는 섭취방법이 간단해서

다른 방법(닭가슴살이나 달걀흰자 섭취 등)으로 단백질을 보충하는 것보다

간편하다는 장점도 있지만, 다른 영양소 양은 최대한 줄이고

단백질 위주로 먹을 수 있다는 장점때문에 저는 이용하고 있어요.

그리고 보통 단백질보충제를 섭취할 때

운동하고 30분 이내에는 꼭 먹으라고 알려져있죠~

운동 후에 몸은, 에너지를 거의 다 쏟아내고

영양분을 받아들이기 좋은 상태가 되어있기 때문에

이 때 단백질을 먹으면 근육활동에 도움이 많이 되기 때문입니다!! 

그리고 취침 1시간 전에 섭취한 단백질도

잠자는 오랜 시간동안 계속 활동하는 근육을 돕는 역할을 하니

섭취에 참고하셨으면 좋겠습니다!!

그럼 오늘 알아본 단백질보충제 섭취방법 참고하셔서

이왕 먹는거 더 효과적으로 드시길 바랄게요~^^