안녕하세요 맨즈스토리입니다.

많은 여성분들이 이제 

마냥 마르기만 한 다리보다는

탄력있고 탄탄하면서도 

늘씬한 다리를 원하실텐데요

오늘은, 그런분들에게 적합한

여자 허벅지 운동으로

체지방을 없애면서, 탄력있는 다리까지

노려볼 수 있는 운동법 알아볼까합니다.

바로, 여자 허벅지 운동의 필수라고 불리는

운동인 런지의 응용동작인데요

런지자세에서 몸의 움직임을 더 추가해

유산소 운동효과가 더 올라가

체지방 감소에 탁월한 것은 물론이고

탄력있는 다리까지 만들어 줄

런지 트위스트입니다.

런지 트위스는 몸을 비틀면서

행하는 운동법이기 때문에

옆구리 군살 제거까지 노릴 수 있는

일거양득의 운동이에요

거기다가 런지동작은 자세에

집중하기에도 바쁜 운동인데

움직임이 추가되어

몸의 균형까지 잡아주는 운동이라

런지 트위스트 하나로 전신운동이

가능한 것은 물론이고

곧고 탄력있는 몸매를 만들어줘요

이제 운동법에 대해서도 자세히

알아볼까하는데요

가장 먼저, 지면에 바르게 서서

두 손을 깍지를 끼고 양팔을 쭉 뻗어줍니다.

초보자의 경우, 몸의 중심잡기에

집중해야 하니 아무 무게를 싣지 않고

양손을 깍지 낀 상태로 시작하나

운동강도를 점점 높일 수 있을 경우

공 또는 덤벨을 이용해서

점점 무게를 늘려 운동합니다.

다음, 런지동작과 동일하게

두 발을 골반너비로 벌려 서준 후

오른 발을 앞으로 옴겨주고

왼발은 뒷 쪽으로 보내고

뒷 꿈치를 세워준 후

등과 허리를 펴고 앞으로 내딛은

오른발이 직각이 되도록

몸을 내려 앉아주세요

그 후, 런지자세를 취한

다리는 고정한 채로

상반신 전체를 비롯해

팔을 돌려주며

몸을 비틀어주는데

이때 런지자세가 흐트러지지 않도록 주의하며

양 쪽으로 몸을 비틀어줍니다.

그 후 왼발도 동일하게 실시해주세요

이렇게 근력운동 후에

단백질 섭취는 필수라는 이야기는

아무래도 운동에 조금이라도 관심이 있으신분들은

알고 계실거란 생각이듭니다

하지만, 참 실천이란게 쉽지 않죠

그래서 많은 여성분들도 요즘 다이어트 보충제를

많이 찾으시는데요

그런 다이어트보충제를 찾으실 때도

유행하는 제품을 찾기보다는

성분확인을 꼭 해주셔야 합니다.

그래서 제가 추천드리고 싶은 다이어트보충제

바로 에스프로젝트 보틀이라는 제품인데요

에스프로젝트 보틀은 전체 3단계로 나누어져서

자신이 원하는 보틀만 선택이 가능합니다.

1,2는 식사대용이고

3은 바로 운동 후 섭취하는 다이어트 보충제인데요

오늘 저는 운동에 꼭필요한 단백질을 위해

스텝3을 한 번 추천해드려볼까합니다.

그 이유는, 이미 언급드렸듯

성분이 확실하게 입증이 되어서

다이어트성분

그리고 단백질성분까지

여자를 위한 구성이기 때문이죠

단순히 단백질섭취만 하기에는 뭔가

섭섭하다 하시는분들,

다이어트 효과까지있으니 더욱

즐겁게 운동하고 즐겁게 섭취가 가능합니다.

거기다, 전재료 자연재료인건 물론이지만

제조까지 해썹마크로 입증이 돼있습니다.

단백질 없는 운동은, 오히려 

몸에서 에너지를 근육의 단백질을 사용해버려

살찌는 체질로 바뀔 수 있으니

꼭 간단한 근력운동이라 괄시하기 보다는

꼭 챙겨 먹으면서 건강한 몸으로 거듭나시길 바랍니다.

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

남녀불문하고 많은분들이 상체운동에는

많은 공을 들이지만 하체단련운동에는

소홀한 경우를 많이 볼 수 있습니다.

하지만 체중을 받쳐주는 '하체'는

특히나 소홀히 해서는 안되는 부위죠

그래서 오늘은 하체운동의 꽃이라 불리는

런지운동법과 효과

그리고 조금 더 큰 자극을 위해

딥런지에 대해서 한번 알아보도록 할게요

#1

런지

LUNGE

런지는 스쿼트와 함께, 하체단련운동의 대표로 꼽힙니다

그만큼 효과도 좋다는 뜻인데요

런지나 스쿼트 같은 운동들은 하체단련뿐만 아니라

유산소운동효과도 있어서 더욱 효과를 높일 수 있습니다

특히 런지는 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주고

하체근력을 강화시키기에 좋은 운동법이지만

올바른 자세로 하지 않을경우 무릎에 무리가 갈 수 있으니

정확한 자세로 운동해주는 것이 좋습니다.

#1-2

런지 운동법

1)

두 발을 골반 너비로 벌리고

서서 준비자세를 취해주세요

2)

한 발을 앞으로 벌려 내딛은 후

뒷 쪽발의 뒤꿈치는 세워주세요

3)

등과 허리는 곧개 펴준 상태로

내딛은 발이 90도가 되도록

뒷 쪽발의 무릎이 바닥에 닿는다는 느낌으로

몸을 내려줍니다.

4)

하체와 엉덩이의 힘을 사용해

천천히 처음자세로 돌아옵니다.

5)

반댓 쪽 다리도 동일하게 실시!

운동량은 기본 15회를 1SET로

천천히 늘려가도록 합니다.

#2

딥런지

DEEP LUNGE

다음은 런지에서 조금 더 심화 된 하체단련운동법

딥런지입니다.

말그대로 조금 더 깊게 런지를 해주면 되는데요

런지와 동일하게 다리와 엉덩이의 근력운동은 물론이고

스트레칭효과까지 있어 하체비만의 경우나

하체운동시 함께 해주면 하체라인을 잡아주고

하체의 순환을 도와줄 수 있어서 효과적인 운동법입니다.

#2-2

딥런지 운동법

1)

기본 런지보다 1.5배정도 넓게

보폭을 잡고 서주세요

2)

허리와 어깨를 곧게 펴고

뒷꿈치를 드는 것은

기본런지와 동일하지만

조금 더 넓게 발을 내딛어 주세요

3)

무릎을 90도로 만들며 내려오는데

이때 발바닥의 체중을 고르게 분배해야 

무릎에 무리를 줄일 수있습니다.

4)

올라 올 때는 역시 허벅지와 엉덩이의 힘을

사용해 천천히 올라오며

양 쪽 무릎이 펴지지 않을 정도로

가동범위를 제한해 주세요

5)

반댓쪽도 동일하게 실시하며

기본런지의 동작을 완전히

익힌 후 실행해야

무릎 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

많은 남성분들이 하체단련운동을 하며

다리근육을 크게 키울 때는

기본적으로 벌크업을 먼저 실행하는 경우를

많이 볼 수 있습니다.

벌크업시 찾는 단백질보충제의 '게이너'의 경우에는

더욱 성분이 중요한데요

그래서 그런분들을 위해 좋은 성분과 더불어

벌크업에 최적화 된 탄수화물과 단백질의 비율로 구성 된

게이너보충제 하나 소개해드릴까합니다.

바로 성분이 좋아 이미 많은사람들에게 사랑받고 있는

국산헬스보충제 브랜드 바디맥스에서 나온

DX망고바나나 게이너인데요.

벌크업에 최적화 된 탄수화물:단백질 = 7:3의 비율로

탄수화물 성분 역시 자연에서 유래 된

고구마, 옥수수, 발아현미로 고칼로리를 제공해줍니다.

또 설탕이나 인공감미료와 같은 재료들이 사용되지 않고

맛을 주기위한 망고분말과 바나나분말 역시

기초체력증진과 운동 후 활성화산소배출에 효과적이게

구성되어있어, 벌크업과 함께 몸키우기에 큰 도움이 됩니다.

아마 몸이 마르신분들이나 근육을 좀 더 크게 키우시고 싶은 분들이게는

건강하게 멋진 몸만들기에 최적화 된 게이너가 아닐까 싶네요

여성, 남성분들 가리지 않고

하체단련운동은 차후 건강관리를 위해서도

꼭 필수로 행해야하니

건강을 위해서라도 이렇게 간단히

홈트레이닝이 가능한 운동들로

운동하는 습관가지며 멋진몸 가지시길 바랍니다!