안녕하세요 맨즈스토리입니다.

한참 많은 분들이 휴가를 떠나고

유달리 길어질듯한 여름에

탄탄한 복근만들기에 많은 관심을 가지고 

계실거라는 생각이듭니다.

그래서 오늘은, 유산소 운동의 효과와 함께

강력한 복근운동 효과로

뱃살은 쏙 빼고  복근만 남겨 줄

'마운틴 클라이머'에 대해서

한 번 알아보도록 하겠습니다.

'마운틴 클라이머'

Mountain Climber

산을 등산하는 자세에서 따온 운동법인

마운틴 클라이머입니다.

클라이밍 자체의 운동역시 전신운동과 함께

엎드려서 변형 된 동작으로

다리를 끌어올릴 때, 그리고 몸을 지탱할 때

복근에 강한 힘이 들어가며 자극이 더해지기 때문에

탄탄한 복근만들기로 이미 유명한 운동이죠

'마운틴 클라이머

운동효과'

먼저, 전체적인 운동효과에 대해서 한 번 알려드리자면,

1) 복근전체

외복사근, 복직근

2) 하체

대퇴사두근 (허벅지)

대둔근 (엉덩이)

3) 팔

삼각근, 삼두근

이렇게 많은 효과를 가지고 있어

전신운동으로도 많은 사랑을 받는 마운틴 클라이머,

거기다 빠른 속도로 진행하게 되면

심장박동 수가 빠르게 증가하게 되고

고강도 유산소 운동이 가능해져

체지방 빼기에도 몹시 탁월하기 때문에

사실상, 탁탄한 복근만들기를 위해서는

지방은 빼고 근육은 키워야하는데

이런 기능을 동시에 해주기 때문에

다른 운동들에 비해서 단기간에

큰 운동 효과를 얻으실 수 있습니다.

'마운틴 클라이머'

운동법과 자세

이제 본격적으로 운동법 한 번 알아보도록 합시다.

가장 먼저 준비자세는 팔을 곧게 펴고,

양발과 다리를 가지런히 한 후

어깨에서부터 다리부터

일직선으로 만들어줍니다.

다음 오른쪽 발을 가슴쪽으로

최대한 끌어당겨주는데

자세가 흐트러지지 않도록 주의하며

배에 긴장을 풀지 않아야

탄탄한 복근만들기가 가능합니다.

그 후 다시 복근에 긴장을 느끼며

발을 제자리로 돌려주세요

그 후 왼 쪽 다리도 동일하게 실시하며

양 다리를 번갈아가며

반복합니다.

여자분들은 운동 후 어떻게 

식단관리를 해야할 지 잘모르는 경우가 많아서

대부분, 운동전 달걀정도로 단백질을 채우시는 분들이 많습니다.

하지만 그렇게 되면 근육이 생성되는데 필요한

단백질이 부족한 경우가 많기 때문에

더욱 빠른 복근만들기를 위한 여성용 단백질보충제

소개해드릴까합니다.

바로 '머슬퀸 프로젝트'라는 여성용다이어트보총제인데요

복근을 만들기 위해서는 배의 지방은 걷어내고

근육량을 늘려주기에 적합한 성분으로 구성되어있습니다.

다이어트 성분과 여성을 위한 단백질성분

그리고 단백질을 몸에서 합성하기 위한

필수 아미노산까지 모두 포함되어 있고

꾸준히 먹기에 맛있는 맛인 '곡물맛'으로

빠짐없이 구성되어있지만

인공감미료와 같은 인공재료가 하나도 사용되지않아

운동시 필요한 영양분을 제공받고,

다이어트효과까지 얻을 수 있으니

좀 더 빠른 다이어트나 복근만들기를 원하시는 분들이라면

꾸준하게 섭취할 수 있는 다이어트 보충제 한 번

추천해드려 보겠습니다.

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

여름이 점점 다가오면서, 

유산소운동과 근력운동을 동시에해서

효과적으로 할 수 있는 운동에 대해 

관심이 많으실 것 같아요.

유산소운동은 체지방연소가 가능하게해 살을 빠지게하고

근력운동 또한 탄력있고 예쁜 몸매를 위해서는

필수적인 운동이라 한가지라도 가볍게 여기며

운동해서는 안되지 않을까싶네요!

그래서 오늘배울 운동

-

'마운틴 클라이머'

Mountain Climber

#1_마운틴 클라이머 

운동효과

등산을 할 때 취하게 되는 자세를 가져와 만든 운동으로

하복부 근력강화에 특히 효과적인 근력운동

그리고, 심장박동수를 높여주는 고강도 유산소운동입니다.

따라서 체지방을 태우는 유산소운동과 근력운동이 

동시에 가능함으로

다이어트에 특히나 효과적인 운동이죠!

#2_마운틴 클라이머

운동부위

그렇다면, 전신 근력운동도 가능하다면

운동시 어디어디가 자극되는지도 한 번 알아봐야겠죠?

먼저 팔을 지탱하며 운동하며

삼각근 그리고 삼두근

운동시 배의 힘도 많이 사용되며

외복사근, 복직근

마지막으로 하체 

대둔근과 대퇴사두근

이렇게 상체부터 하체까지 전신을

모두 자극시킬 수 있는 운동입니다.

#3_마운틴 클라이머

운동법

유산소운동과 근력운동을 동시에 가능하다는

마운틴 클라이머! 운동법도 한 번 알아보겠습니다.

1)

양손은 어깨 아래 위치에 두고

어깨 너비만큼 벌려준 후 

팔 굽혀 펴기자세로

준비자세를 취해줍니다.

2)

한 쪽 다리를 안쪽으로 

복부의 힘을 사용해 다리를 

끌어올린다는 느낌으로

가슴 쪽까지 끌어당깁니다.

3)

점프를 하며 반댓 쪽 발을

무릎이 가슴쪽까지 오게 당기고

다른 다리는 뒤로 쭉 뻗어줍니다.

이때, 엉덩이의 높이는 되도록이면

변하지 않도록 주의해주세요

4)

다시 점프하며 다리를 바꿉니다

이렇게 연속적으로 다리를 바꿔가며

20초~30초 시행해줍니다.

남자분들도 요즘 여름대비해서 

다이어트 하시는분들 많을 거라 생각됩니다.

그래서 운동 후에 단백질 보충과 함께, 다이어트에 효과적인

단백질헬스보충제 하나 소개해드릴게요

바디맥스에서 나온 

'다이나믹엑스 WPI 90' 이라는 웨이프로틴입니다.

WPI 단백질이라는게, 유당이 거의다 제거되어서

한국인들에게 많다는 유당불내증 걱정도 없을뿐만 아니라

콜레스테롤, 지방까지 거의 제거되어 순수단백질함량이

굉장히 높은 단백질입니다.

그래서 다이어트하면서 근선명도 노리시는 분들께

가장 적합해 많은 사람들이 찾는 단백질 종류중 하나죠

WPI단백질은 체내흡수도 빠르기 때문에

운동 후에 먹었을 때 빠르게 몸에 공급된다는 장점도 있습니다

거기다 세계10대 슈퍼푸드라고 불리는 아사이베리도 들어있는데

그냥 단지 몸에 좋다고 들어가있는게 아니라

아사이베리는 항산화물질이 풍부해서

운동후에 활성산소배출에 많은 도움이됩니다

운동 후에 단백질 공급은 필수지만 어떤제품이 좋은지

잘 몰라 많은 분들이 고민하실텐데,

한국인의 몸에 맞춰나온 순수단백질보충제 찾는다면

이 웨이프로틴으로 추천드립니다

남자 뱃살 빼는 최고의 운동::마운틴 클라이머 정복!

안녕하세요, 맨즈스토리입니다 :-)

주말동안 친구들을 만났는데, 다들 사회생활을 하다보니

술도 자주 마시게 되면서 하나같이 뱃살 걱정을 하게 됩니다ㅜ

이런 걱정을 하는 분이 한두분이 아닐 듯 해서

오늘을 뱃살 빼는 최고의 운동을 하나 알려드리려고 합니다.

마운틴 클라이머는 제가 아는 남자 뱃살 빼는 최고의 운동인데요.

전신을 사용하는 유산소성 근력운동으로,

꾸준히 한다면 체지방을 빼는 것 외에 전신 근력도 기를 수 있어서

집에서 할 수 있는 운동 중 효과를 많이 볼 수 있는 동작 베스트라고 생각합니다~!

산을 타는 동작과 비슷하다고 붙여진 이름으로,

상복부와 하복부를 모두 자극할 수 있는 운동법입니다.

앞서 말씀드린 것 처럼 유산소 운동이면서도 동시에 근력운동이라

복부체지방 제거&복근 단련에 두루 좋지만,

특히, 전신을 모두 사용하기 때문에 체력을 증진하는 효과도 있습니다.

-푸쉬업 자세로 준비동작을 취합니다.

-한쪽 다리를 가슴쪽으로 당겨올립니다.

-다시 뒤로 뻗어 처음 동작으로 만들면서

-동시에 반대편 다리를 가슴쪽으로 당겨올립니다.

-이 동작을 빠르게 반복합니다.

뱃살 빼는 최고의 운동 효과를 위해서는

마운틴 클라이머를 수행할 때 되도록 빠르게 동작하는 게 좋은데요.

이보다 더 중요한 건 복부에 최대한 힘을 유지하고,

팔로 몸을 고정하여 상체가 움직이지 않도록 신경써야 한다는 점입니다.

바른 자세가 빠른 속도보다 우선이라는 점 꼭 알아두시길 바랍니다^^

남자 뱃살 빼는 최고의 운동으로 복부 근력을 발달시키면서

하체근력도 키울 수도 있는 등 다양한 장점이 많기 때문에

따로 운동기구가 없을 때는 이 운동을 잊지 말고 수행하시면 좋을 듯 합니다~!

대신 무릎을 너무 과도하게 가슴쪽으로 당기면

허리가 구부러져서 척추에 무리가 갈 수 있기 때문에 주의하고, 

달리는 동작에서는 그냥 다리만 빠르게 움직인다면 복부에 효과가 가지 않으니

복부에 힘을 빡!! 주신다는 거 다시 한 번 유의하세요^^

오늘 알려드린 남자 뱃살 빼는 최고의 운동, 마운틴 클라이머는

코어힘이 바로 잡히지 않았다면 초반에 많이 힘들 수 있기 때문에

이 운동 전후로 플랭크 등 코어운동을 수행해서

코어근력에 힘을 실어주는 게 좋습니다!

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뱃살 빼는 최고의 운동과 함께 식단 조절 역시 꼭 필요하겠죠~

체지방을 줄이면서 근력을 키우는 분들은

다이나믹 엑스 wpi 100많이 이용하시더라구요.

아무래도 단백질분말만 100%고, 다른 첨가물은 전혀 없기 때문에

오직 단백질 위주로 섭취할 수 있다는 장점 때문이겠죠^^

참고하시고 회식이나 약속이 많은 연말 대비하시면 좋을 듯 합니다!!