혼자로는 의지가 안생길 것 같아서

친구와 함께 운동을 시작한지

벌써 두달이 지났어요ㅎㅎㅎ

그런데, 사람마다 근육이 잘 오르는게

다르다고 하잖아요

확실하게 친구는 정말 근육이 빨리 오르는 체질...

엉덩이 힙업이 벌써 되었더라구요 ㅠㅠ

저는 인바디 할 맛이 안나서

저 혼자라도 피티를 듣기로 결심했고

트레이너분과 이야기하다보니

요즘은 여자 헬스보충제도 잘 나온다고

단백질섭취는 필수라고 알려주시더라구요

다이어트와 몸매 만들기를 병행하면서

식단조절을 하는 중이라면

더더욱 단백질이 중요한 점은

우리의 몸에 단백질이 부족해지면

근육에 있던 단백질을 에너지로 사용해서

더더욱 살찌기 쉬운체질로 바뀔 수 있다는 말에

얼른 여자 헬스보충제를 선택하게 되었어요 

보충제는 처음 접해보는지라

확실한 효과를 줄 수 있게 더욱 꼼꼼하고

고심을 해서 선택한 만큼

너무 만족스러운 다이어트보충제 

머슬퀸 프로젝트에요!

여자 헬스보충제를 찾으려다가

보니, 다이어트효과까지 얻을 수 있는 것은

물론이고 여자에게 맞춰져서 나온

다이어트보충제가 제 눈길을 끌더라구요

거기다 여러후기를 읽어보고

성분을 확인해도 가장 마음에 들기도 하고

바디맥스에 직접 제가 궁금한 것들을

상담도 했는데

너무 친절하고 상세한 설명에

얼른 구매해버린 머슬퀸 프로젝트에요 :)

게다가 여자 헬스보충제 하면

왼지 맛이 없을 것 같다는 편견이 있기도 했고

너무 과하지 않나 생각했는데

직접 찾아보고 섭취해보니 전혀 그렇지 않더라구요

운동을 진행하고 계신 여자분들이라면

꼭 먹으면서 완벽한 몸매 만들기를 위해서

꼭 단백질 섭취하면서 운동하시는게 좋다는 걸

머슬퀸 프로젝트 섭취하면서 느끼고있어요

게다가 머슬퀸 프로젝트는

전 성분이 자연재료로 이루어져서

더 믿고 먹을 수 있었던게 아닌가 싶네요~

전 성분이 자연재료라 참 좋았던건

맛에서 저는 가장 뚜렷했어요

사실, 예전에 다이어트하느라 먹어본 쉐이크들은

너무 달거나 인위적인맛이 나서

처음엔 맛있었으나 꾸준히 먹기에 굉장히

고역스러웠거든요 ㅠㅠㅠ

그런데 머슬퀸 프로젝트는

맛있는 곡물맛이 인공감미료나 설탕이 사용되지 않아 그런지

정말 깔끔한 맛이에요

하루에 많게는 두번씩 먹는데도

질리는 감보다는 계속 먹고 싶은 맛이랍니다 :)

머슬퀸 프로젝트 만족스러웠다 

말씀드릴 수 있는 점은

단백질 구성도 지방이나 콜레스테롤이

최소화 된 단백질 구성이기도 하지만,

다이어트 성분을 제공해주기 때문인데요

특히 알려드리고 싶은 성분은

바로 흰강남콩이에요!

제가 이것때문에 더욱 굳건하게

다이어트보충제들 중에서도

머슬퀸 프로젝트를 선택하게 된 게 아니가 싶어요

흰강남콩은 체내 탄수화물 흡수를 억제 해줘서

운동하면서 살빼면서 몸 잡아주기에

딱이라는 생각이들더라구요

단백질 구성 역시

헬스보충제 전문 브랜드에서 나온

여자 헬스보충제라 그런지,

여자를 위한 단백질 구성이 돋보였어요

여자는 남자와 하루 단백질 섭취량이 다르기에

단백질 역시 운동하며 여자들이 섭취하기에

가장 적당한 16.1g

그리고 여성호르몬과 가장 비슷해서

많은 여자 헬스보충제에 사용되는

분리대두단백의 사용은 당연하지만

사실 이것만 섭취하게 되면 

흡수율도 느리고, 단백질 합성에 꼭 필요한

필수 아미노산의 부족이 발생하는데

이런점까지 꼼꼼하게 생각해서

흡수율이 높지만, 지방과 콜레스테롤이 거의

제거 된 유청단백질을 함께 사용했더라구요

이렇게 맛있는 맛으로 꾸준히

그리고 다이어트성분까지 제대로 제공 받고

운동 후 간단하게 쉐이크 한잔으로

운동 식단 해결하니 확실히 점차 적으로

인바디하는 재미가 늘어가고 있어요~!

워낙 바디가 좋았던 제친구도

예전과는 다른 저의 근육량을 보고서는

얼마 전 구매를 하더라구요 :)

제가 선택한 다이어트보충제를

친구가 인정해주고 구매하는 모습을 보니

왼지 꼼꼼하게 선택한 보람이 느껴져서

많은 분들에게도 추천드리고 싶네요!

이제 벌써 5월 달이네요~

다들 봄에 세웠던 다이어트 계획 잘 진행되가시나요ㅠㅠㅠ

저는, 처음에 무작정 운동만 끊어서 다니니,

오히려 식욕만 자꾸 오르고 도저히 안되겠다 싶어서

식사대용할 겸 다이어트 단백질쉐이크 먹기시작했어요

생각보다 너무 많은 도움 받고 있어서

포스팅 한 번 샤샥, 해봅니다.

바로 '에스프로젝트'에요!

저도 많은 후기글이랑 SNS 광고인줄 알았지만 너무 이쁘기도 하고

바디맥스 홈페이지들어가보니 괜찮은 것 같아 구매를 했었어요

아무래도 요즘 단백질쉐이크 관심있으신 분들이라면

한 번 쯤은 보셨을 지도???

에스프로젝트는 총 세통으로 나눠져있어요

처음에 제가 정한 목적대로 식사대용 2통

그리고 운동 후 먹는 단백질쉐이크 1통

아침식사대용은 에스프로젝트 스텝1에요

맛은 요거트맛!

사실, 쉐이크하나로 과연 내가 오전시간

간식을 끊을 수 있을까? 했는데

신기하네요, 오히려 아침에 밥을 먹던것 보다도

배고픔이 덜해요

스텝2는 저녁식사대용 다이어트 단백질쉐이크에요!

블루베리맛!

확실히 집에가면 괜히 아무것도 안먹긴 좀 그렇고

그렇다고 뭘먹자니 꺼려져서 안먹다 

늦은 밤에 먹는 경우가 많았는데

이렇게 식사대용이 딱 정해져있으니 좋네요

그리고 아침, 저녁 모두 칼로리가 112 칼로리 정도밖에 안되서

점심은 자유식이지만 풀때기말고

회사식구분들과 함께하는 자리에서 식사먹어요

스텝3!은 바로 여자 헬스보충제래요,

사실 처음에 에스프로젝트 구매할 때 조금 고민했던게

내가 전문적으로 운동하는 것도 아닌데 

구지 운동후에 먹는 보충제가 필요할까? 했었는데

사고 사길 잘했다 생각했어요

곡물맛, 세 가지중에 가장 맛있기도하고

다른 것보다도 운동 후에 제가 배가 많이 고팠다고 했잖아요

여기에 고구마랑 검은콩이 들었데요

그래서 그런지 운동 후 단백질 충전과 동시에

출출한 배도 함께 채워줘요

아침, 저녁 그리고 운동 후까지 

하루종일 에스프로젝트랑 함께 하다보니

이렇게 바디맥스에서 함께 온 보틀과

스푼까지도 저랑 함께하는 중이네요

가장 걱정하면서 구매했던 스텝3지만

다이어트 단백질쉐이크 중 어느덧 제가 제일 좋아하게 된

곡물맛으로 한 번 태워봤어요.

처음에 한 스푼이 도대체 어느정도인지 감이 안잡혀

인터넷 이리저리 찾아보니 저렇게 깎듯 푸면 된다고 하더라구요

이렇게 총총 넣어준 후 쉐킷쉐킷 해주면 끝이에요!

진짜 생각보다 운동을 병행하면서 먹으니

근육이 붙어서 그런지 무게변화보다는

몸매라인이 이뻐졌어요!!!

이리저리 후기보고 아침,저녁 식사대용이라도 되니

밑져야 본적이겠거니 하고

먹어봤는데 다이어트 단백질쉐이크 대성공입니다.

맛까지 있는데다가 세가지가 맛이 다 다달라서

확실히 꾸준히 먹어도 안질리내요 

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

제 블로그에 자주 들어오시는분들은 아시겠지만

운동을 워낙 좋아하는지라, 운동법 포스팅이 대부분인데요.

가만 생각해보니 남자 운동법만 많이 올렸지,

여자 운동법은 거의 없더라구요.

여성분들이 바라는 워너비 몸매를 생각해보면

씨스타 소유씨 몸매가 가장 먼저 생각납니다.

무조건 마른 몸매만을 선호했던 예전과는 달리

요즘에는 씨스타 소유씨처럼

날씬하면서도 다부진 근육으로 탄탄한 몸매를 선호하는 추세인데요.

그 중에서도 꿀벅지라고 불리우는 튼튼한 하체는

건강한 몸매의 필수적 조건이라 할 수 있겠습니다.

따라서 오늘은! 여성분들이 하기 좋은

여자 하체운동 편을 준비했습니다.

제 기준에 가장 효과적인 운동법들로만 구성해봤으니

관심있으신분들은 잘 보시고 따라해보시기 바랍니다.

1. 런지

대표적 허벅지 근력운동으로 손꼽히는 런지 동작.

보기엔 쉬워보이지만 제대로 된 자세를 잡기까지는

꽤 오랜 시간이 걸리므로, 난이도는 중급에 속하는데요.

허벅지 앞 근육을 자극하기에는 스쿼트보다

약 2배로 효과가 좋다고 할 수 있기 때문에

무엇보다도 정확한 자세로 임하는것이 가장 중요합니다.

그럼 운동순서에 대해 알아보도록 하겠습니다.

- 두 발을 골반너비로 벌리고 허리에 손을 대고 바로 선다.

- 오른발을 앞으로 70-100cm 정도 벌려 내밀고,

왼발의 뒤꿈치를 세운다. 이때 시선은 정면을 향한다

- 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고

왼쪽 무릎은 받가에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.

- 하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로 돌아온다.

-동작을 반복한다

- 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.

2. 스텝업

스텝업 또한 런지와 동일하게

허벅지 앞근육을 자극시키기 좋은 여자 하체운동인데요.

다리 근육증량과 더불어 민첩성과 운동수행능력을 기를 수 있는 동작이기 때문에

초보자분들이 해주시기에 아주 좋은 운동입니다.

더한 자극을 느끼기 위해서는 덤벨을 추가하여 해주시는것이 좋습니다.

그럼 운동 순서에 대해 알아보도록 하겠습니다.

- (선택사항) 양 손에 덤벨을 들고 벤치 앞에 선다.

- 왼발을 벤치에 올리고 뒤꿈치에 힘을 주면서 오른발을 벤치에 올린다.

- 오른발을 먼저 바닥에 내린 다음 왼발을 내린다.

- 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

3. 와이드스쿼트

다음으로 알려드릴 허벅지 근력운동은 와이드 스쿼트입니다.

스쿼트의 응용동작으로 허벅지 안쪽 근육을 자극하는 운동인데요.

허벅지와 동시에 엉덩이 옆 라인까지

탄력적으로 다듬는데 효과적이기 때문에

예쁜 몸매를 만들기 위해서 자주 해주시면 좋습니다.

- 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 양손은 허리에 위치시킨다.

- 이때 양발은 45도 정도 밖을 향하게 열어준다.

- 호흡을 들이마시면서 천천히 무릎을 굽힌다.

- 이때 무릎이 엄지발가락을 향하도록 한다.

- 호흡을 내쉬면서 무릎을 편다.

- 이때 안쪽 허벅지와 엉덩이에 긴장감을 느끼며 올라온다.

- 동작을 반복한다.

이렇게 여자 하체운동 중에서도 효과좋은 운동 3가지에 대해 알아봤는데요.

어느 운동이든 얼마나 정확한 자세를 취하느냐에 따라

자극 자체가 달라지기 때문에

횟수보다는 정확한 자세에 유의하며 진행해주시기 바랍니다

* 좀 더 빠른 운동효과를 보려면?

식단은 운동의 꽃이라는 말이 있죠.

그만큼 몸의 변화를 위해서는 식단이 중요하다는 말인데요.

식단의 경우 단백질위주의 일반식으로 진행하셔도 되고

단백질보충제를 별도로 섭취해주셔도 되지만

저 같은 경우는 단백질보충제 섭취를 추천드리는 편입니다.

왜냐면 일단 간단하게 섭취할 수 있고,

보다 체계적인 관리가 가능하기 때문이죠.

운동은 열심히 하면서 많은 분들이 흔히 놓치는 식단.

얼마나 더 적은 칼로리를 섭취하냐, 얼마나 더 적게 섭취하냐가 관건이 아니라

얼마나 많은 영양소와 단백질을 섭취하냐에 중점을 두셔야합니다.

물론 다이어트하면서 칼로리가 중요하지 않은것은 아닙니다만,

이런 여자 하체운동을 하실때는 무엇보다도 단백질을 충분히 섭취해주는것이 중요한데

성분도 고려하지 않은 채 무조건 저칼로리 중심의 식단만 섭취한다면

몸은 탄력은 커녕 점점 부실해질 수 밖에 없습니다.

탄탄한 몸을 만들고 싶다 하시는 분들에게

한가지 제품을 추천드리고자 하면

저는 에스프로젝트라는 제품을 추천해드리고 싶네요.

트레이너로 일하는 여자친구가 섭취하는 제품인데

식사대용부터 단백질보충까지 한 세트라

체계적인 몸 관리가 가능한데다가

또 맛있기까지 해서 초보자분들이 섭취하시기에

부담없이 좋을것 같다는 생각이 드네요.

총 3가지 스텝으로 구성되어 있는데

스텝1,2는 식사대용 / 스텝3는 단백질보충용으로 섭취가 가능합니다.

흔히 남성분들이 많이 섭취하는 보충제를

여성분이 섭취하려면 약간 부담스럽기 마련인데

이런 여성용보충제도 있다니 제법 괜찮은 제품인것 같네요.

무엇보다도 트레이너인 제 여자친구가 두통째 살만큼

너무 만족하는 제품이라

허벅지 근력운동과 더불어 모든 근력운동으로 힘들어하시는 분들을 위해

잠깐 리뷰를 해봤습니다.

여러분, 의지와 노력만 있다면 안되는게 없습니다.

하루빨리 원하시는몸을 만들 수 있기를 응원하겠습니다 화이팅!