안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

많은 남성분들이 집에서 하는 근력운동에 관심이 많으신데요.

아무래도 바쁜 직장생활이나 학업 등 여러 가지 이유로

헬스장에서 운동하는 게 버거운 분들이 많으시죠?

그러나 여러분, 걱정하지 않으셔도 됩니다.

집에서 하는 근력운동으로도

노력과 운동의 강도에 따라 충분히 멋진 몸을 만들 수 있으니까요.

오늘은 많은 남성분들의 관심사!

바로 남자 허리운동에 대해 배워 볼 텐데요.

운동 초보자들은 기초 근력 다지기로 시작하셔서

점차 멋진 근육질의 몸을 기대하셔야지

처음부터 욕심에 무리한 운동으로 시작하면 몸이 버텨내질 못합니다.

그럼 누구나 따라할 수 있는 허리운동!

함께 보시겠습니다.

1. 굿모닝

상체를 숙여 인사하는 듯한 동작 때문에

 ‘굿모닝’이라는 이름이 붙여졌어요.

맨손으로 손쉽게 따라할 수 있는 동작으로

요통이 있는 경우에도 많은 도움이 되는 운동인데요.

이 동작은 처음에 허리에 자극을 느끼고

 이어 엉덩이, 다리 뒤쪽까지 근육이 늘어나는 것을

느끼면서 실시하는 것이 포인트입니다.

- 양발은 어깨너비로 벌리고 선 상태에서

양손은 머리 뒤로 깎지를 껴준다.

- 인사하듯이 천천히 허리를 90도 정도로 굽힌다.

- 허리의 힘으로 천천히 상체를 일으켜 세운다. 동작을 반복한다.

* 반복 횟수를 늘리는 것보다 천천히 실시하는 것이 더 큰 효과가 있습니다.

2. 굿모닝 - 덤벨

덤벨을 이용한 굿모닝 동작인데요.

등과 허리를 강화시키고

 둔근과 대퇴이두근을 발달시키는 데 효과적인 운동입니다.

무거운 무게를 들기보다는 정확한 자세로 실시하는 것이 중요해요.

- 발은 어깨너비로 벌리고 서서 양손에 든 덤벨을

가슴에서 X자로 교차시킨다.

이때 무릎을 약간 굽히고 허리를 곧게 펴고 시선은 전방을 향한다.

- 허리의 긴장감 유지하면서 상체를 바닥과 평행이 될 때까지 숙인다.

- 허리의 힘을 이용하여 천천히 상체를 일으킨다. 동작을 반복한다.

2. 데드리프트 - 덤벨

둔근, 대퇴 후면 근육 등

전신 근육 발달에 중요한 영향을 끼치는 운동입니다.

신체의 파워를 기를 수 있고, 몸통을 둘러싸고 있는

 근육들의 근력을 전반적으로 향상시킬 수 있는 운동입니다.

- 어깨너비 정도로 덤벨을 잡는다.

허리를 똑바로 세워 차렷 자세를 취하듯

가슴을 내밀고 엉덩이를 뒤로 치켜든다.

- 무릎을 굽히고 허리를 앞으로 숙이면서 덤벨을 내린다.

이때 복부와 등을 긴장시킨다.

- 다시 등으로 끌어당기는 느낌으로 원위치하면서 일어선다.

* 고관절을 중심으로 상하체의 힘이 적절히 조화될 수 있도록

신경 써서 운동하셔야 허리 근육을 만드는 데 좋습니다.

3. 백 익스텐션

벤치나 짐볼을 이용하거나 맨바닥에서 실시할 수 있는 운동입니다.

동작을 천천히 실시하여 집중하는 것이 효과적이에요.

- 발을 지지대에 고정하고 허벅지를 앞부분이 패드에 닿게 엎드린다.

- 팔은 가슴 위에 모으고 시선은 전방을 보도록 한다.

- 허리를 곧게 편 상태를 유지하면서 몸통을 90도 정도로 숙인다.

- 등이 곧게 펴질 때까지 상체를 들어올린다. 허리가 젖혀지는 느낌으로 원위치한다.

* 짐볼이나 바닥에서 해도 운동효과가 좋습니다.

집에서 하기 좋은 남자 허리운동입니다.

*** 단백질 섭취의 중요성 ***

이렇게 오늘은 집에서 하는 근력운동으로

허리 운동을 알아봤는데요.

 많은 남성분들이 허리 디스크나 허리 통증 때문에

 허리 근력을 키우려는 분들도 계실 걸로 압니다.

그렇기 때문에 보다 나은 운동 결과를 얻기 위해서는

운동 후에 꼭 단백질 섭취를 해주셔야 하는데요.

단백질은 우리 몸의 근육을 만들고 성장하는데

지대한 영향을 주기 때문에 운동하시는 분들이라면

단백질 섭취의 중요성에 대해 모르실리 없다고 생각해요.

아무래도 전문적으로 운동하기는 부담스럽지만

근력운동의 효과적인 결과를 기대하시는 분들은

단백질보충제를 드시는 것을 추천 드립니다.

저 같은 경우는 보충제는 무조건

바디맥스 제품을 항상 섭취하고 있습니다.

바로 제품 성분 때문인데요.

요즘은 망고바나나 웨이를 먹고 있는데

맛이나 성능이나 아주 뛰어난 편이라 굉장히 만족하고 있습니다.

단백질 보충제 추천을 원하시는 분들께

항상 권해드리는데 특히 보충제 입문하시는

초보자 분들께서 아주 만족해하시더라구요.

자신에게 맞는 단백질보충제와 함께 운동하면

 운동 효과가 훨씬 높아질 거라고 장담드릴 수 있습니다.

그럼 모두들 제대로 된 남자 허리운동으로,

이번 겨울 멋진 허리근육 만드시는데

성공하시길 바라면서 이만 마치겠습니다.

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

올해 여름까지만 해도 나름 남부럽지 않은 몸을 갖고 있었는데

잦은 폭식과 야식으로 근육이 언제 있었냐는듯

 똥배만 점점 볼록하게 나오고 있습니다.

이대로는 안되겠다싶어 헬스를 다시 등록하려고 했지만

회사에서 업무가 제일 바쁠 시기라

자주 갈 자신이 없더라구요

상황적 여건이 안되는 관계로

할 수 없이 홈트레이닝을 하기로 했습니다.

오늘은 저같이 헬스장에 갈 상황이 안되시는 분들을 위해

집에서 하는 근력운동 몇가지를 알려드리도록 하겠습니다.

< 푸쉬업 >

가장 기본적인 동작이면서 가장 어려운 동작이라고 할 수 있는 푸시업.

가슴과 더불어 상체 전체 근력을 강화시킬 수 있는 운동이죠.

개인적인 생각으로는 상체운동으로 푸쉬업을 가장 추천드리는 바입니다.

푸쉬업만 열심히 해줘도 탄탄한 상체를 만들 수 있기 때문이죠.

1. 엎드린 자세에서 두손을 바닥에 짚습니다.

2. 발뒤꿈치를 든 상태에서 몸이 일직선이 되도록, 엉덩이를 들고 허리를 곧게 폅니다.

3. 팔꿈치를 구부려 몸이 바닥에 닿기 직전까지 내려줍니다.

4. 가슴근육에 오는 자극을 느끼며 배에 힘을 주고, 팔꿈치를 밀어올려줍니다.

< 크런치 >

복근운동의 경우, 크런치가 대표적이죠.

이 동작은 앞서 보여드린 푸쉬업 동작보다 비교적 쉽기 때문에

운동초보자분들도 잘 따라할 수 있으리라 생각됩니다.

동작은 간단하지만,

힘든건 매한가지죠.

근육몸매만들기를 하시려면 이런 노력쯤이야 감수하셔야 하는 부분입니다.

1. 매트를 깔고 누워서 무릎을 굽혀주세요.

2. 귀에 양손을 갖다대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 들어주세요.

이 때, 고개를 최대한 들어줄수록 자극이 더해집니다.

3. 등을 둥글게 구부리면서 천천히 내려가주세요.

4. 이렇게 올라갔다 내렸다를 반복해주시면 됩니다.

정확한 운동효과를 위해서는

복부의 긴장이 풀어지지 않도록 유의해야하는것, 잊지마세요!

< 레그레이즈 >

레그레이즈는 하복부를 단련시켜주는 대표적 운동이죠.

크런치와 함께 세트로 해주시면 아주 좋은 동작인데요.

오로지 배 힘으로 다리를 들어올리는 방식으로써,

복근의 힘이 조금 키워졌을때 이 동작을 해보시는것을 추천해드립니다.

1. 매트를 깔고 몸이 일직선이 되도록 눕는다.

2. 손바닥은 바닥을 향하게 놔두고,

복부에 힘을 주면서 하체를 직각으로 들어올린다

3. 저항을 느끼며 다시 원위치 시킨다

이 동작 역시 보기에는 쉬워보일 수 있으나

푸시업, 크런치보다 상당히 고난이도 동작으로써,

허리가 안좋으신 분들에게는 추천하지 않습니다.

근육몸매만들기도 중요하지만

자신의 건강상태를 잘 체크하고, 그에 맞는 운동으로 진행하시기 바랍니다.

집에서 하는 근력운동을 시작하게됨과 더불어

예전에 한창 몸키울때 섭취했던 에이P웨이를 다시 사려고

바디맥스 사이트에 들어갔더니,

망고바나나 웨이가 새롭게 출시되었더라구요

단백질함량도 괜찮고

벌써 호평도 꽤 많은 편이고,

무엇보다도 망고바나나맛이라길래 궁금해서 한번 구매해봤습니다.

한번 먹는데당 27.2g의 단백질 섭취가 가능하고,

고단백이고 값비싼 로열젤리가 들어갔다고 해서 더 관심이 가더라구요

열심히 먹어주고 있는데

신제품이라 그런지 기존에 열심히 섭취해주던 에이P웨이보다

훨씬 나은 느낌입니다.

망고바나나맛이라고 해서 많이 달줄 알았는데

그렇지도 않고 그전에 섭취하던 보충제와 같이 설탕이 들어가지 않아

담백한 맛이 납니다.

맛 보고 헬스보충제를 고른건 아니지만

이왕 새롭게 고른 보충제가 맛까지 좋으니

먹을때마다 기분이 좋네요.

근육몸매만들기 하시는분들은

그냥 운동하시는것보다,

저처럼 이런 헬스보충제 섭취를 병행해주시면

보다 좋은 운동효과를 보실 수 있을겁니다,

단기간에, 혹은 확실한 운동효과를 보시고 싶으신분들은

꼭 헬스보충제 섭취를 병행하세요.