[상복부 운동] 윗배 복근을 책임질 크런치 효과

[상복부 운동] 윗배 복근을 책임질 크런치 효과

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안녕하세요, MAN's STORY입니다!!

다들 주말 잘 보내셨나요~?

제가 사는 지역은 온종일 비가 와서

기분이 축 쳐지고 밖에 다니기도 힘들었네요ㅜ

 

이럴거면 비 오는 날은 약속잡지 말고

운동이나 하러갈 걸...후회도 했지만

월요일이 되니까 다시 그 주말이 그립네요ㅋㅋ

 

오늘은 주말동안의 과식으로 인해 고생한..배를 위해

상복부 운동으로 좋은 크런치 동작을 준비했습니다!

 

일반적으로 많이 먹으면 아랫배가 나오지만,

윗배를 위한 운동도 복근의 밸런스를 위해선 꼭 필요한데요.

 

윗배 복근을 단련시키는 게 대표적인 크런치 효과라고 하면

베이직 크런치 자세가 가장 먼저 생각납니다.

 

윗몸일으키기와 비슷하지만

상체를 완전하게 일으키지 않고

어깨뼈가 바닥에서 떨어질 정도로만 일으켜

상복부에 좀 더 집중적인 자극을 줄 수 있습니다.

 

윗몸 일으키기 자세로 기본 동작을 준비하고

복부에 힘을 준 채로 허리 윗부분 상체를 들어올립니다.

그 상태로 복부의 수축을 느끼고 다시 돌아오는 동작을 반복합니다.

 

크로스 크런치는 상복부 운동과 함께

외복사근을 단련하기에 적합한 동작입니다.

 

일반 운동법에서 상체를 좌우로 비틀어 줌으로

외복사근, 옆구리 근육에도 자극을 줄 수 있는 동작이죠.

 

니 크런치 역시 윗배 복근을 강하게 수축시키면서

동시에 하복부에도 강한 자극을 줄 수 있는 동작입니다.

 

크런치 효과는 복근 단련에 대표적인 만큼,

여러 가지 응용 동작의 crunch를 루틴으로 짜서 수행하는 건

밸런스를 맞춰 복근을 단련시키는 아주 좋은 방법이죠.

 

니 크런치는 팔을 머리 위쪽으로 둔 상태로 시작,

상체를 들어올리는 동시에 팔도 함께 뻗어

무릎을 터치하며 상복부를 강하게 조여주는 운동입니다.

윗배 복근에 집중되거나 위주로 운동할 수 있는

크런치 효과로는 이 정도 운동법을 준비했고,

하복부는 리버스 크런치를

옆구리 집중 단련은 바이시클 크런치를 수행하시면 좋을 듯 합니다!

소음을 내지 않고 따로 준비해야 할 운동기구도 없어서

주말이나 헬스장 안 가는 날

집에서 수행하기 좋은 홈트레이닝 동작이기도 하니까

알아두시면 운동을 습관화하는 데에 좋을 것 같네요~^^