근육량 늘리기) 살빼면서 근육만들기 가능할까

사실 몸무게보다 중요한 건

실제 근육량과 체지방량이라고 하죠.

체중이 같아도 지방이 많으면 더 나가보이고

근육이 많으면 탄탄한 몸으로 보이기 때문에

숫자에 집착하지 말고 운동을 하라는 거고요.

근육량 늘리기를 위해선 운동을 할 때에도

유산소보단 웨이트에 집중하는 게 좋죠.

그렇다고 너무 무게에 집착할 필욘 없다고 합니다.

무조건 고중량으로 운동해야 좋은 것도 아니고,

차라리 중량을 포기하더라도

근육에 정확한 자극을 주는 게 더 효과적입니다.

또한 근육만들기를 위해선

운동만큼이나 휴식도 중요한 역할을 해요.

근육은 운동을 하는 동시에 커지는 게 아니라,

운동 후 휴식을 취하는 과정에서

손상되었던 것이 회복, 합성을 거치며

성장을 하게 되기 때문에

휴식도 충분히 취해주는 게 중요합니다.

살빼면서 근육 만들때에도 그렇지만

근육 역시 영양섭취도 중요하다고 볼 수 있죠.

근육의 활동에는 단백질이 에너지가 되고,

그런 에너지(단백질)가 부족하면

운동을 열심히 했는데도 불구하고

오히려 근손실이 생길 수 있어요.

그래서 근육량 늘리기엔 단백질 섭취가 중요하죠.

근데 이 단백질도 필요이상으로 먹으면

어차피 필요한 만큼만 쓰이기 때문에

나머진 다시 몸 밖으로 배출되고 맙니다.

또, 너무 많은 양을 계속해서 먹으면

간이나 신장에 부담을 줄 수 있어서

항상 필요한 만큼만 욕심내지 않고 챙기는 게 좋고요.

근육만들기에 가장 효과적으로

단백질을 섭취하려면

운동 후 30분 이내란 시간을 놓치지 않는게 좋아요.

이 때가 근육의 회복활동이 제일 활발하기 때문에

충분한 에너지를 공급해주면 좋은데요.

보통 체중 1kg당 1.5~2.2g정도로

하루 단백질 양을 잡고 섭취하면 좋다고 합니다.

이 중에서도 살빼면서 근육량 늘리기에 집중한다면

아미노산도 골고루 섭취해주는 게 좋은데요.

특히, 체내에서 합성되지 않는

필수아미노산은 꼭 식품으로 섭취해주어야 합니다.

저는 한 번에 단백질, 아미노산을

쉽게 섭취할 수 있는 방법으로

아미노산이 스무가지 이상 포함된

단백질보충제를 먹고 있는데요.

특히 체지방을 줄이고

선명한 근육만들기가 목표라면

WPI(분리유청)이 사용된 걸 추천합니다.

WPI는 단백질을 제외한 성분이 제일 많이 제거되어

유당/지방/콜레스테롤 함량이 10%내외로 낮고

단백질 함량은 유청분말 중에 제일 높아서

저처럼 체중조절하면서 근육만들 때 추천되거든요.

살빼면서 근육 만드는 건 운동이랑 식단

모두 관리해야 해서 더 힘들단 걸 저도 겪어봐서 알지만,

점점 변화하는 몸을 보면 뿌듯함을 느끼실 거예요.

저는 다이나믹 엑스 WPI 90먹고 있는데

WPI만 사용되고 천연감미료 사용에

설탕, 스테로이드, 인공감미료 종류는

다 제외하고 만든 거라 안심이 되네요.

운동하시는 분들은 참고하시고

현명한 선택하시길 바랍니다!

[근육 보충제] 일등 만족 남자프로틴 추천

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초반에는 세끼 잘 챙겨먹고

운동만 빡세게 해도 근육이 잘 붙더니

운동 시작한지 네다섯달..?정도 지나니까

효과가 전처럼 속도를 내지 못하더라구요.

운동량을 늘려보기도 하고

중량을 더 무겁게 쳐보기도 하다가

운동 정체기에는 단백질 섭취를 좀 늘려보는 것도

방법이라고 해서 알아보게 됐네요.

근육 보충제를 알아보다 보니까

생각보다 프로틴을 먹는 분들이 많으시더라구요.

저는 그냥 식단에 닭가슴살 포함시키고

삶은 달걀 흰자만 2개, 노른자 합쳐서 하나

이렇게 거의 매일 먹어오고 있었는데

그 식단에 질린 상태이기도 했구요..

남자프로틴으로는 에이P웨이 구입했습니다!

보충제 처음 먹는 사람도 먹기 좋고

초중급자가 먹기에 가격도 저렴하고

가성비가 좋다는 평이 많길래 선택했네요.

달달한 맛도 프로틴 추천으로 인기던데

제가 먹어봤을 때에도

적당히 달달해서 먹기 좋단 생각이 들었어요.

운동하고 나서 바로 물에 타서 먹으면 되니까

따로 준비할 것도 없어서 편한 게 제일 컸구요.

가수분해유청이 사용된 근육 보충제라서

체내 흡수도 잘 된다고 해요.

가수분해(wph)는 유청단백 종류 중에서

흡수율이 제일 높은 거라서

운동 정체기가 온 경우나

운동 경력이 좀 됐다고 생각하는 분들이

제일 선호하는 단백질이라고 합니다~

한 번에 38g이상의 단백질이 들어있기 때문에

남자프로틴으로 충분한 양이라고 생각했고

밥 먹는 것 외에 하루에 두 번 먹고 있어요.

식단 외에 뭘 더 챙긴다는 게 귀찮을 거라 생각했는데

그냥 물+파우더 이렇게 섞어서 먹기만 하면 되니까

크게 귀찮거나 하는 점은 못 느끼겠네요.

그리고 단백질 섭취로 프로틴 추천하는게,

이렇게 먹어서 섭취해야 하는 필수 아미노산이나

다른 아미노산도 골고루 같이 공급된다는 점이 좋네요.

아미노산은 단백질을 구성하고 있는 성분인데,

근육을 만드는 데 필수라고 할 수 있죠.

단백질이랑 같이 공급되니까 근육에 도움도 되고

그래서 전보다 운동효과가 빨리 나타나는 듯 합니다.

근육 보충제에 스테로이드가 들어간다는 건

불법적인 루트로 구하는 경우에 들어간다고 해요.

국산품에는 스테로이드를 넣는 게 아예 불법이라고 하고

에이P웨이도 설탕이나 스테로이드 같은 건

하나도 안 들어갔다고 하네요.

저도 남자프로틴은 이번에 처음 먹어봤는데,

맛도 그렇고 효과도 생각보다 저랑 잘 맞아서

이제 간편하게 단백질 보충하는 방법으로 쭉 이용하려구요ㅎ

프로틴 추천으로 알려드린 에이P웨이 참고하시고

혹시 저처럼 운동효과가 더뎌져서 고민인 분들은

잠시 휴식기를 가지거나 단백질 섭취를 늘리는

방법으로 얼른 극복해내시길 바랍니다!