안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

많은 남성분들이 남자 웨이트트레이닝 운동법을 궁금해 하시는데요.

근육질의 잘빠진 몸매가 되고 싶은 마음은 누구나 갖고 있기 때문일 겁니다.

웨이트 트레이닝은 근육의 파워와 지구력을 키우는 데도 좋고

 각종 재활에도 많이 쓰이는 운동인 만큼 건강을 위해서도 해주시면 좋은데요.

그래서 오늘은 웨이트 트레이닝 근육 키우는법으로

 좋은 운동을 몇 가지 배워보겠습니다.

운동법은 여러 가지가 있지만

제가 소개해드리는 운동들을 열심히 따라하셔도

충분히 효과를 보실 수 있으니 운동할 의지가 생기셨다면

 오늘부터 시작해 보시기 바랍니다.

푸시업

초보자들도 안전하게 할 수 있는 가장 대표적인 대흉근 운동입니다.

가슴 발달에 굉장히 도움이 되는 남자 웨이트트레이닝인데요.

 익숙해지시면 의자나 상자 위에 다리를 올려놓고 운동을 해주세요.

근육에 더해지는 자극이 높아지므로 대흉근 발달에는 더욱 효과적입니다.

- 엎드린 자세에서 어깨너비 두 배 정도로

두 손을 바닥에 짚고,

 발뒤꿈치를 든 상태에서 팔과 무릎을 곧게 편다.

- 가슴을 바닥 쪽으로 내미는 느낌으로 팔꿈치를 구부려 바닥에 닿기 전까지 몸을 내린다.

- 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 팔을 편다.

래터럴 레이즈 - 덤벨

덤벨 래터럴 레이즈는 측면 삼각근을 발달시키기 위한 대표적인 운동으로

근육 키우는법으로 굉장히 좋은 운동인데요.

마지막에 손목을 약간 비틀어주는 것이

측면 삼각근 발달에 더욱 효과적입니다.

삼각근을 발달시키고 싶다면 저중량, 고반복으로 이 운동을 꼭 해주시기 바랍니다.

- 어깨너비로 다리를 벌리고 덤벨을 들어

손바닥이 몸쪽을 향하게 해서 허벅지 옆에 위치시킨다.

- 팔꿈치를 살짝 구부려 고정한 상태에서

전완이 어깨와 평행이 될 때까지 덤벨을 양옆으로 들어올린다.

- 저항을 느끼면서 천천히 덤벨을 허벅지 옆으로 내린다.

컬 프레스 - 덤벨

컬 프레스는 상완과 어깨 근육이 동원되어

 이루어지는 복합 운동이기 때문에 남자 웨이트트레이닝으로 적합한데요.

 이두근과 삼각근의 앞과 뒤, 측면을 동시에

발달시킬 수 있다는 장점이 있기 때문에

 잘 따라해 보시면 효과를 많이 보실 수 있습니다.

목표 근육에 집중하기 위해서 벤치에 앉아서 실시하는 것이 좋습니다.

- 어깨너비로 서서 덤벨을 양손으로 잡고

손바닥이 앞쪽으로 향하게 한 후 몸통 옆에 위치시킨다.

- 덤벨을 이두근의 힘으로 들어올려 최대 수축을 경험하고

연속하여 손목을 바깥쪽으로 비틀어준다.

- 덤벨을 머리 위로 들어올린다.

- 손바닥이 몸쪽을 향하게 해서 덤벨을 천천히 내린다.

컬 - 바벨

바벨 컬은 이두근을 발달시키기 위해서 가장 많이 실시하는 운동입니다.

이두근의 전체 크기를 키우고 높은

봉우리를 만드는 데 있어 가장 효과적인 운동이기 때문에

 근육 키우는법 운동으로 아주 좋습니다.

 바를 잡는 위치에 따라 이두근의 안쪽과 바깥쪽을 부분적으로

발달시킬 수 있으니 다양한 방법으로 근육을 키워보시기 바랍니다.

- 두 손으로 바벨을 어깨너비로 잡고 다리도 어깨너비만큼 벌리고 선다.

- 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고 이두근의 힘을 이용해 바벨을 들어올린다.

손의 방향은 삼각근 전면을 향하도록 한다.

- 천천히 이두근의 저항을 느끼면서 바벨을 내린다.

*** 성공적인 근육 키우기를 위해서 꼭 해야 할 것!!

근육 키우기를 성공하고 싶다면 체계적인 운동을 해주신 후,

바로 이 직후가 가장 중요합니다.

많은 운동 전문가들은 운동 직후 30분을 절대 잃지 말라고 조언을 하는데요.

그 이유가 무엇일까요?

바로 운동 후 30분 동안

 우리 몸의 영양 흡수 속도가 매우 높아지기 때문입니다.

그래서 이때 올바른 영양 섭취가 이루어져야

운동 효과를 굉장히 빠르게 볼 수 있죠.

바로 이때 섭취해줘야 하는 것이 바로 단백질입니다.

그렇기 때문에 요즘 근육운동을 하는 많은 분들께서

단백질 보충제를 찾고 계신데요.

아무래도 운동 직후에 닭가슴살보다는

 단백질 파우더가 훨씬 간편하고 효율적이기 때문입니다.

물론 닭가슴살이나 계란 흰자 같은

단백질 함량이 높은 식품들로 섭취량을 대체해주셔도 무방합니다.

 하지만 그게 번거로우신 분들을 위해 운동을 하고 있는

제 입장에서 현실적인 조언을 해드리자면 

 단백질 보충제가 굉장히 도움이 많이 되실 거예요.

가끔 제가 먹고 있는 보충제를 굉장히 궁금해 하시는데

전 바디맥스의 망고바나나 웨이를 섭취하고 있습니다.

운동 시작하면서 단백질 보충제를 많이 갈아치웠는데

 확실히 바디맥스만큼 만족감이 높은 제품이 없더라구요.

많은 사람들에게 사랑받고 인기 있는 제품은 다 이유가 있습니다.

망고바나나 웨이는 성분이나 성능 면에서도

타 제품들에 비해 뛰어난데 무엇보다 저는 맛이 좋아서

 자꾸 구매하게 되더라구요.

새콤달콤해서 기존의 보충제가 입맛에 안 맞으시거나

단백질 보충제를 처음 구매하시는 분들은

 한 번 선택해 보시면 만족감이 높으실 겁니다.

오늘은 웨이트 트레이닝 운동법 몇 가지를 알려드렸는데요.

운동은 꾸준히 하는 게 무엇보다 중요합니다.

근육이 생기는 시점을 여러분들이 정하지 마세요.

 운동을 하다 보면 분명 몸으로 확인이 가능하거든요.

확실한 건 운동은 거짓말을 하지 않습니다.

그러니 오늘부터 최선을 다해 운동을 해주신다면

분명 멋진 몸을 가지실 수 있습니다. 모두들 파이팅입니다!

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

저번주와 달리 이번주는 유난히 더 추운것 같습니다

날씨가 추울수록 더욱 움츠러들게 되는데요.

운동은 단 몇일만이라도 소홀히 하게 되면

그전에 쏟았던 노력들이 헛수고가 되기 마련이죠.

저도 운동에 지칠때면

그전날 운동하면서 힘들었을때를 떠올리면서

다시 의지를 다지곤 합니다.

보통 대부분의 남성분들이

여름에 남자 근육 운동을 바짝 하시지만,

몸은 하루아침에 만들어지는게 아니란것쯤은 잘 알고 계시죠?

2018년 여름을 완벽한 몸으로 즐기고 싶다면

지금부터 꾸준한 운동이 필요합니다.

부위별로 근육운동이 워낙 많기 때문에 오늘은 등운동부터 알아보도록 하겠습니다.

<로우 덤벨 원 암>

로우 덤벨은 척추와 가까운 등근육을 발달시켜주는 동작으로 유명하죠.

한 방향씩 나눠 실시하기 때문에 고루고루 발달시키는데에 집중이 가능하며

동작을 어느정도 몸에 익히면 익힐수록

등 부위의 자극을 증가시킬 수 있습니다.

- 운동 순서 -

1. 한쪽 무릎을 벤치에 올려 굽히고,

덤벨을 잡은 상태에서 허리와 등을 곧게 편다

2. 고개는 앞으로 들고, 어깨 힘을 빼고

한쪽팔을 최대한 밑으로 늘어뜨린다.

 3. 등 근육을 이용하여 덤벨을 끌어 올린다.

이때 팔과 옆구리는 많이 뜨지 않게 주의해야한다.

4. 천천히 덤벨을 내리며 올리기와 내리기를 반복한다

로우 덤벨 원 암 동작을 실시할때에는,

바벨을 팔힘으로 들었다놓기보다는

등 근육의 자극에 신경써주셔야 합니다.

< 바벨 로우 >

이 동작은 앞에 설명드린 동작보다는 좀 더 난이도가 있는 동작으로써,

운동초보자보다는 중급이상자에게 권해드립니다.

로우 덤벨 원암 동작이 어느정도 되시는분은

바로 바벨에 도전해보셔도 괜찮을것 같습니다.

바벨 로우 또한 등 전체의 근육을 발달시키는 대표적 남자 등운동으로써

등 뿐만아니라 상체 전체를 탄탄하게 만들어주죠.

탄탄한 상체를 원하시는 남성분들께

바벨 로우를 적극 추천해드립니다.

- 운동 순서-

1. 발을 어깨너비로 벌려 선다.

2. 바벨은 어깨너비보다 좀 더 넓게 잡는다

3. 무릎을 약간만 굽힌 뒤, 상체를 약간만 숙인 뒤

바벨을 잡은 손을 밑으로 쭉 늘어뜨린다

4. 복부에 힘을 주고 바벨을 위로 끌어당긴다

4. 등 근육에 자극을 느끼며 처음 자세로 되돌아가기를 반복한다

이 때 주의하실점은

팔의 힘으로 들어올리는게 아니라 등의 힘으로 들어올려주셔야한다는 것입니다.

팔 힘으로 들어올리게 되면

팔에 무리가 갈 수 있을 뿐더러,

등에 전혀 자극이 되지 않기 때문이죠.

개인적으로는 광배근은 물론, 전신운동으로

바벨 로우가 최고라는 생각이 들 정도예요.

운동은 얼마나 많이 하는지 횟수도 중요하지만

그것보다 더 중요한것이 얼마나 정확한 자세로 임햐느냐입니다.

맨즈스토리가 알려드리는 정확한 자세로,

꼭 열심히 남자 등운동하셔서 멋진 등근육 만들기에 성공하시기 바랍니다.

저 같은 경우는 좀 더 확실한 효과를 보기 위해

게이너보충제를 따로 섭취중입니다.

원래 먹던게 질리던 참에

망고바나나맛으로 새로 나온 보충제가 있길래

신기하기도 하고 궁금해서 한번 사봤더니

맛있고 효과도 괜찮더라구요

벌크업할때는 단백질함량도 중요하지만 탄수화물 함량도 중요하기 마련인데

이 제품은 탄수화물7 : 단백질3 비율로 이루어져

남자 등운동 효과는 물론 근육 키우기에도 알맞고,

또 프리미엄 곡물 탄수화물로 이루어져 건강하게 섭취할 수 있겠더라구요

남자 근육 운동하시는분들이 보통 열의 아홉은 보충제를 섭취하시는데

인공감미료가 많이 들어간 보충제를 섭취했다가

부작용으로 설사를 하시는 분들을 몇번 봤었거든요

 이 제품은 자연원료로만 이루어져있으니 그런면에서도 안심이 되구요.

무엇보다도 기존에 없는 망고바나나맛이라

먹을때마다 기분좋게 먹어주고 있네요.

맛있는 보충제를 찾는다,

효과 좋은 보충제를 찾는다,

오래 먹을 수 있는 보충제를 찾는다 하시는분들은

저처럼 다이나믹 엑스 망고바나나 게이너를 만나보시는것도 괜찮을것 같네요.

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

제가 헬스를 하면서 굉장히 다양한 보충제를 먹어봤는데요.

그런 시행착오들 덕분에

지금은 저한테 잘 맞는 인생 보충제를 만나서

만족스럽게 섭취하고 있습니다

운동 후 단백질보충제 섭취는 근육을 키우시는 분들께는 필수라고 할 수 있잖아요.

요새는 워낙 다양한 단백질보충제가 많기 때문에

자신에게 만족감을 주는 단백질보충제를 찾는 게 큰 행운인 거 같아요.

물론 저는 아무것도 모르고 이것저것 사서 먹어봤지만

혹시 이 글을 읽고 계신 분들이 단백질보충제 입문하시는 초보 분들이라면

자신에게 잘 맞을 거 같은 제품을 찾아보고

추천 받아서 사는 게 이득이라는것을 알려드리고 싶어요.

오늘은 제가 먹고 있는 웨이프로틴 추천을 해드리려고 하는데요.

바로 바디맥스의 다이나믹엑스 WPI 90입니다.

다이나믹엑스 WPI 90은 단백질보충제 유청원료 중

단백질 함량이 가장 높은 분리유청단백인

WPI가 90%로 이루어진 순수단백질보충제라고 할 수 있는데요.

분리유청단백은 유당이 적고

흡수는 빠르게 돼서

유당불내증을 갖고 계신 우유 소화가 안 되시는 분들께

아주 적합한 제품입니다.

한국에는 이런 유당불내증인 분들이 굉장히 많으셔서

 WPI 제품이 상당히 인기를 끌고 있는데요.

WPI가 고급 단백질 재료이기 때문에

이런 단백질 함량이 90%나 되는

 다이나믹 엑스 WPI 90은 가성비가 높은 제품으로도 유명하죠.

제가 여러 제품을 먹어보다

 바디맥스의 제품으로 정착한 이유는 바로 제품 성분 때문입니다.

바디맥스 제품들은 인공 감미료가 전혀 첨가가 안되어있고

천연감미료를 사용하기 때문에 부작용도 없고

굉장히 건강한 식품 그 자체거든요.

다이나믹엑스 WPI 90은 단순히 단백질 함량만 높은게 아니라

항산화 물질인 슈퍼푸드 아사이베리가 첨가돼 있고

20가지 이상의 아미노산과 운동 후에

꼭 섭취해야 할 비타민이 첨가가 되어 있는데요.

사실 운동 후 단백질보충제를 찾고 계신 분들은

이런 제품 성분을 눈 여겨 볼 필요가 있습니다.

단백질보충제라고 단백질 함량만 높은 제품은

운동 후에 섭취하기에 적합하지 않습니다.

이렇게 골고루 영양소를 공급해주는 제품으로

보다 건강하게 근육량을 키워나가시기 바랍니다.

1회 제공량 칼로리는 148칼로리여서

순수 근육량 증가를 원하시는 분들께도 적합한 칼로리인데요.

저는 다이나믹 엑스 WPI 90가 성분뿐만 아니라

 성능도 뛰어나서 상당히 마음에 들더라구요.

가루도 굉장히 곱고 부드러워서 찬물에서 잘 풀리고 잘 녹습니다.

운동하는 분들께는 이것도 상당히 중요한 요소 중 하나인데요.

제가 여러 제품을 먹어봤지만 가루가 찬물에 잘 녹지 않는 제품도 상당히 많아요.

잘 녹지 않으면 입에 들어온 순간부터 불쾌감을 줍니다.

흡수도 안 되구요.

다이나믹 엑스 WPI 90은 찬물에도 무리 없이 잘 녹아

운동 후 단백질보충제 마셔줄 때 시원하고

부드러운 목넘김으로 쾌감을 느끼게 해줘 만족스럽습니다.

다이나믹 엑스 WPI 90이 괜히 웨이프로틴 추천 제품으로

이름을 날리고 있는게 아닌것 같아요

하지만 단백질 보충제는

꼭 운동과 함께 섭취를 해주셔야 하는 것 아시죠?

이렇게 좋은 단백질보충제라고 해도

운동 없이는 절대 근육량이 증가하지 않습니다.

1일 2회에서 3회 3스푼이 적당량이니

절대 초과하거나 과한 섭취는 금물이라는 것 알고 계시기 바랍니다.

저 같은 경우는 주위에서 괜찮은 웨이프로틴 추천해달라고 할 때

꼭 바디맥스 제품을 얘기해드리는데요.

단순히 유명하다고 해서

모든 제품이 만족스럽거나 좋은 건 아니지만

바디맥스 같은 경우는 유명한데는

이유가 있다는 걸 저한테 알려준 제품입니다.

아직도 자신에게 맞는 웨이프로틴을 찾아

 헤매고 계신 헬스보이분들에게 자신 있게 권유 드립니다.

다이나믹 엑스 WPI 90으로 선택해보세요! 후회 없으실 겁니다.