멸치탈출기를 시작하기 위해서

가장 먼저 한 일이 바로 헬스장 등록과 함께

개인피티를 등록했습니다.

그리고, 보충제 종류에 대해 조금 무지했던 저였는데

트레이너분의 조언으로 마른남자 보충제를 섭취해야 한다 하시더라구요

보충제도 체형별 그리고 목적별로 선택이 달라져야 한다네요

그래서 트레이너분께 추천도 받고

열심히 인터넷도 찾아서 살찌는 프로틴 섭취중이에요

마른남자들이 대부분 입이 짧기도 하고 그래서인지

망고바나나 맛을 가지고 맛있다는 평이 많았던

여러 마른남자 보충제 중에서도

DX망고바나나 게이너가

정말 인기가 많은 제품인 것 같더라구요

많은 사람들이 찾는데는 이유가 있겠거니 하고

믿고 구매했습니다.

특히나, 맛도 만족스러웠지만

가루가 너무 부드러웠습니다.

보충제 후기 찾다보니, 목넘김이 불편하거나

소화감이 불편하면 섭취 후

심하면 토까지 하는 경우가 있다고 하던데

걱정과 다르게 너무 부드러운 목넘김과 함께

섭취 후에도 속이 편안함을 느꼈습니다

살찌는 프로틴 같은 경우에는

개인적으로 탄수화물성분과 비율이 참 중요하다는 생각이드는데요

좋은 성분과 높은 탄수화물 비율로,

높은 칼로리와 부작용 없이 멸치탈출에 성공할듯 했거든요

DX망고바나나 게이너의 탄수화물의 비율을 확인해보니

7:3, 탄수화물이 꽤나 높더라구요

또 단백질성분이 너무 적으면 살찌우면서 근육만들기에

조금 부족함이 있을 듯 했는데

정말 제가 원하는 비율 딱 그대로 였습니다.

또 옥수수, 고구마, 현미는 자연식품일 뿐만 아니라

고칼로리를 제공받을 수 있으니

몸까지 생각하면서 살찌우기엔 최적화 된 듯합니다.

이래서 인기가 많구나 이해하게 되더라구요

또 섭취방법도 너무 간단해서

억지로 살찌우느라 이것저것 먹지 않고서도

충분하게 영양분을 제공 받을 수 있다는 점도 참 좋았습니다

바디맥스에서 함께오는 쉐이크통에

물이나 우유와 함께 흔들어 먹으면 끝이니

성분이 좋은 살지는 보충제라면

억지로 먹는 인스턴트 음식보다는

한 잔에 훨씬 많은 영양분과 건강한 칼로리를 제공받을 수 있어

똑똑하게 살찌우는 방법이란 생각도 드네요

이렇게 가까이서 찍어도

뭉침이 전혀 보이지 않는 다는게 느껴지실거에요

뚜껑을 열면 망고바나나 향이 나는데

확실히 인공감미료나 설탕이 사용되지 않아그런지

냄새 마저도 은은하니 좋습니다.

마른남자 보충제 먹으며 운동한지 오래되진 않았지만

개인적으로, 확실하게 예전 보다는 체력적으로

운동능력도 많이 늘었고, 특히 다른 곳 보다

팔뚝이 빠르게 반응을 해주고 있어서

얼른 다른 곳들도 살찌우고 몸만들고 싶은 마음에

하루하루 열심히 운동하고,

꼬박꼬박 섭취하고 있습니다

목표는 3달인데 그 후 제 멸치탈출기에 대해

자세히 한번더 포스팅할게요

기대해주세요^^

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

요즘 날씨가 덥고 습한탓에 운동하기가

너무 힘이드는 것 같습니다...

그래도 살찌우려고 시작한 운동과 함께

살찌는보충제추천 받아 먹기시작한 

DX망고바나나 게이너 덕분에

효과가 눈에 띄게 보이기 시작해

기쁜마음으로 참고 운동하는 요즘이네요

주변에도 참 아이러니하게도

특히나 남자녀석들만 살찌우기로

고군분투하는 경우가 참 많은데,

저와 같은 대한민국멸치남들께

제가 이번에 먹으면서 

이때까지 살찌는보충제들과는

다르게 실패없이 효과 봤기에

살찌는보충제추천해드리려고 합니다.

처음엔 제가 추천받았지만

이젠 제가 추천을 하고 다니고있어요ㅋㅋ

너무 유명하고 인기가 있어서,

출시된지도 오래된 줄알았는데

그리 오래되지 않았음에도 불구하고

뛰어난 효과로 인기가 많나보더군요

제가 살찌는보충제 먹으며 실패 없었던 이유도

사실 여러가지가 있는데요

찬찬히 살펴보면, 말토덱스트린이 사용되지 않았습니다.

살을 찌우고 운동을하며 에너지를 얻기 위해

탄수화물성분이 참 중요한데, 아무거나 섭취할순 없잖아요

DX망고바나나 게이너는 옥수수, 고구마, 발아현미가 사용됬습니다

또 아무리 보충제라 하더라도 맛이 있어야

꾸준하게 섭취할 수 있는데

오래동안 꾸준히 특히 살찌는보충제의 경우

하루 4번까지도 섭취하는데 사실 저같은경우는

초코맛은 조금 질리더라구요

그런데 망고바나나, 과일맛인데다가

인공감미료와 설탕이 사용되지 않아그런지

물리거나 질리는 느낌 없이 꾸준히 섭취할 수 있었습니다

또 마지막 가장 DX망고바나나 게이너를

개인적으로 살찌는보충제추천으로

제가 소신있게 해드릴 수 있는건

물에 섞었을 때입니다.

바디맥스 보충제가 물에 녹을 때

뭉치는게 적다는 이야기는 이전에도 들은 적이 있는데

실제로 확인해보니 이제껏 먹은보충제와 비교해서

뭉침이 적고 목넘김이 부드러워

편안하게 소화하는데 또 한 몫을 해준듯 하네요

이제껏 좋은 보충제 찾아보려고

이글 저글 다 읽어보면서

왜 국산보충제를 먹어라하는지,

왜 성분을 꼼꼼히 살피라 하는지

저를 완벽히 납득시켜주는 보충제였습니다

탄수화물과 단백질의 비율도

7:3으로 벌크업하기에도 최상의 비율이라하니,

혹시 저처럼 게이너 늘 실패하셨다면

저의 살찌는보충제추천 한 번 믿어보셔도

괜찮을 것 같다는 생각이드네요

오늘도 날이 꾸물하고 습한 하루지만

점점 붙어가는 저의 살을 보며

게을리하지 않고 운동해야겠습니다.

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

빈약하고 마른 몸은 남자로서 움츠러들게 만드는데요.

요즘 많이 왜소한 분들이 덩치키우기 방법을

항상 궁금해 하시고 문의를 많이 해주셔서

오늘은 몸 키우기로 좋은 운동을 몇 가지 배워 볼 거예요.

덩치를 키우고 싶다면 절대 식단만으로는 불가능하다고 보시면 됩니다.

 살을 찌우는 것과 근육을 키우는 건 차이가 있습니다.

그래서 오늘은 연예인들이 벌크업 하는 것처럼

연예인 몸만들기로 좋은 운동들 몇 가지를 배워 볼 텐데요.

연예인들처럼 멋진 근육질의 몸이 되고 싶다면

 무엇보다 꾸준히 운동을 해주시면 됩니다.

 연예인들도 절대 쉽게 그런 몸을 얻는 건 아니니

 당연히 노력을 해주셔야 해요.

그럼 의지를 갖고 지금부터 시작해 볼까요?

풀오버 - 덤벨, 플랫

대흉근을 전체적으로 발달시키고 이 운동을 하는 데

여러 근육이 동반되기 때문에

전반적인 상체의 근육을 발달시키는데 아주 효과적입니다.

 그래서 연예인 몸만들기 운동으로 많이 쓰이죠.

비교적 짧은 시간 동안에 상체 전반을 키우는 데

아주 효과적인 만큼 잘 따라해 보시면 아주 좋습니다.

- 벤치에 앉아 두 손으로 덤벨을 포개어 든다.

- 벤치에 누워 덤벨을 가슴과 수직이 되게 위치시킨다.

견갑골과 엉덩이를 최대한 붙이고 허리는 10cm가량 아치형을 만든다.

- 팔꿈치를 바깥쪽으로 살짝 구부려 고정시킨 후 머리 위쪽으로

 포물선을 그리면서 양팔이 귀 옆에 오는 지점까지 덤벨을 내린다.

- 가슴 쪽으로 포물선을 그리면서 덤벨을 올린다.

비하인드 넥 프레스 - 바벨

바가 목 뒤로 넘어가도록 동작하여

 전면 삼각근만을 고립시켜 자극을 해주는 운동인데요.

어깨 관절 운동 범위의 한계점에서 동작하기 때문에

부상에 특히 유의해서 운동해주셔야 합니다.

안정성이 떨어져도 근육 발달에는 효과적이기 때문에

덩치키우기로 좋은 운동입니다.

- 벤치에 앉아 어깨너비 두 배로 바벨을 잡는다.

- 머리 위로 바벨을 들어올린다.

- 머리 뒤를 스치듯이 바가 귀와 평행이 될 때까지 천천히 바벨을 내린다.

- 몸통이 최대한 움직이지 않도록 어깨 힘으로 바벨을 다시 들어올린다.

해머 컬 - 덤벨

상완이두근을 발달시키는데 굉장히 좋은 운동입니다.

양팔을 동시에 운동하거나 팔을 번갈아가며 운동할 수 있는데요.

 팔꿈치가 앞으로 나가지 않도록 고정해서 운동해주시는 것이 중요합니다.

- 벤치에 앉아 다리는 골반 너비만큼 벌린 후 덤벨을 잡고,

 손바닥을 몸쪽으로 향하게 한다.

- 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고, 덤벨을 이두근의 힘으로 들어올린다.

- 천천히 이두근의 저항을 느끼며 덤벨을 내린다.

딥스 - 벤치

상완삼두근 전체를 발달시키는 데 매우 좋은 덩치키우기 운동입니다.

부상을 예방하기 위해서는 어깨관절에

 부담을 느끼지 않는 범위 내에서 운동하는 것이 좋은데요.

집에서도 의자나 탁자를 이용하여

손쉽게 실시할 수 있다는 장점이 있습니다.

- 팔로 지탱하며 엉덩이를 벤치에서 띄운다.

- 팔이 수직이 될 때까지 굽히며 몸을 내린다.

- 삼두근의 힘으로 팔꿈치를 펴면서 원위치한다.

중요)) 연예인 몸만들기의 핵심!!

연예인들의 멋진 몸처럼 벌크업을 하고 싶다면

우리는 운동 후에 가장 중요하게 생각해줘야 할 것이 있습니다.

바로 단백질 섭취인데요

 운동 후 단백질 섭취는 왜 중요할까요?

운동 후 꼭 단백질을 섭취해줘야 근육을 만들어주는 시간을 늘려주고

근육이 생성되는 데 아주 큰 역할을 해줍니다. 

운동으로 몸을 키운 유명 연예인들이 방송에 나와서도

단백질, 단백질 염불을 외는 건 다 이유가 있습니다.

특히 몸이 왜소해서 덩치를 키우시려는 목적으로 운동을 하는 분들은

더욱 더 식단에 신경을 써주는 것이 중요한데요.

 단백질 섭취와 증량을 하고 싶다면 영양소가 높은 음식들 위주로

탄수화물 섭취도 해주시는 것이 좋습니다.

하지만 이런 것들을 일일이 신경 쓰기 귀찮고 번거롭다고 느끼신다면

단백질 보충제를 이용하시는 게 가장 간편하고 좋죠.

벌크업 하는 분들이 대부분 보충제를 선택하시는 것도

 간편하고 효율적인 데다 효과가 높기 때문인데요.

보충제는 무엇보다 자신에게 맞는 제품을 고르시는 게 좋습니다.

저는 바디맥스 망고바나나 게이너를 추천하는데

이 제품이 벌크업 보충제로 유명하기 때문에

벌크업에 특화되어 있기 때문인데요.

바디맥스 제품들이 워낙 국내에서 탄탄한 탑 브랜드이고

 인기가 많기 때문에 정보를 찾아보기 쉽고

 제품 성분 면에서 클린하다는 것 또한

제가 여러분께 추천 드리고 싶은 이유입니다.

무엇보다 가성비가 아주 좋은 제품이죠.

확실히 단순 근육보다 증량과 함께 근육을 키우는 분들이라면

보충제가 아주 많이 도움이 되실 거예요.

 연예인들도 단백질 보충제로 운동을 하고 있으니

보충제에 대한 선입견을 갖지 마시고 한 번 도움을 받아보시기 바랍니다.

운동 효과의 차이가 보충제 섭취 유무에 따라 많이 갈리거든요.

제가 오늘 알려드린 벌크업 운동들이 여러분께 꼭 도움이 되셨길 바라면서

 이만 마치겠는데요.

벌크업 운동법은 굉장히 다양하고 동영상으로도

 올바른 운동법을 배울 수 있으니

꾸준히 잘만 따라해 주셔도 분명 많은 효과를 보실 수 있을 겁니다.

여러분도 연예인 못지않은 몸이 될 수 있으니

용기 잃지 마시고 열심히 하세요! 파이팅입니다.

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

자신의 몸이 너무 말라서

굉장히 볼품없이 느껴지시는 남성분들 많으시죠?

저도 그 중 한 명이었는데요.

말라서 고민되는 것 중 하나가 빈약한 몸 때문에

옷을 입어도 태가 안나 마른남자코디를 많이 알아보실 거예요.

근데 살을 찌우는 것도 그 방법이 굉장히 중요한데요.

저도 굉장히 말랐어서 별의별 방법으로

 살을 다 찌워봤지만 확실히 운동이 최고입니다.

왜냐하면 고칼로리의 음식으로

스모선수들 살찌우기 방식을 해봤지만

저 같은 경우는 체중이 약간 더 늘어난다고 해도

 얼굴로만 살이 가거나 내장 지방이 늘어

건강상 문제만 생길뿐 전혀 도움이 안 되더라구요.

그래서 저는 살찌는 방법으로

벌크업을 택했는데 옳은 선택이었습니다.

그래서 오늘은 제가 여러분들께 남자 상체운동을 알려드리겠는데요.

확실히 마른 분들은 상체가 어느 정도 있어야

마른남자코디하기도 훨씬 수월해집니다.

특히 옷발은 어깨가 많이 좌우하기 때문에

 상체운동을 열심히 해주셔야 해요.

그럼 지금부터 제가 옷발을 살리는 상체운동

몇 가지를 소개해드리겠습니다. 
 

숄더 프레스 - 바벨

삼각근의 전면과 측면의 볼륨을 키울 수 있어

효과가 좋은 남자 상체운동입니다.

하지만 상체근육 발달에는 효과적인만큼

 안정성이 떨어지기 때문에 부상을 조심하시고

운동하셔야 하는데요.

전면, 측면 삼각근을 키우는데 효과적이니 열심히 해보시기 바랍니다.

- 선 상태에서 어깨너비 두 배 정도로

바벨을 잡고 발은 어깨너비만큼 벌린다.

가슴 위쪽으로 바벨을 올린다.

- 가슴에서부터 머리 위로 바벨을 들어올린다.

- 어깨에 저항을 느끼면서 바가 귀와 수평이 될 때까지 바벨을 내린다.

가슴에서 머리까지 바벨을 들어 올리고 내리는 동작을 반복한다.

아놀드 프레스

아놀드 슈왈제네거가 고안한 운동이기 때문에

이름을 따와서 만들어진 운동인데요.

넓은 가동 범위로 어깨 전체를 운동할 수 있어

 어깨 발달에 효과적이기 때문에 열심히 운동하시면

마른남자코디를 멋있게 할 수 있는 몸이 되실 수 있습니다.

- 벤치에 앉아 등과 허리를 곧게 편다.

- 손등이 앞을 향하게 하여 덤벨을 얼굴 앞으로 들어올린다.

- 손목을 몸 바깥쪽으로 회전시키면서 덤벨을 머리 위로 들어올린다.

- 손목을 몸 안쪽으로 회전시키면서 다시 얼굴 앞으로 덤벨을 내린다.

컬 - 덤벨, 인클라인

경사진 벤치에 누워서 실시하는 운동입니다.

상완이두근의 위쪽 부위를 자극을 해주기 때문에

 선명도를 발달시키는 데 굉장히 효과적인 남자 상체운동입니다.

- 벤치에 앉아 손바닥이 앞을 향하도록 하여 양손에 덤벨을 잡는다.

- 팔꿈치를 수직 방향으로 고정시키고

 이두근의 힘으로 팔꿈치를 접으며 덤벨을 들어 올린다.

팔꿈치가 지면과 수평이 되는 지점에서

손목을 바깥쪽으로 틀어서 이두근을 최대한 수축한다.

- 천천히 이두근의 저항을 느끼면서 덤벨을 내린다.

로우 - 덤벨, 원 암

척추 쪽 등의 근육을 발달시키고

선명도를 증가시키는 데 굉장히 효과가 높은 운동입니다.

허리에 대한 부담이 적고 등 근육을

한쪽씩 집중시킬 수 있다는 장점이 있는데요.

한 방향씩 실시하시면 동작의 가동 범위를 넓혀

근육에 더욱 자극을 줄 수 있습니다.

- 오른손으로 덤벨을 잡고

왼손과 왼쪽 무릎을 벤치 위에 올리고 허리와 등을 곧게 편다.

- 고개를 들어 전방을 보며, 오른팔을 최대한 아래로 늘어뜨린다.

- 광배근의 힘을 이용하여 덤벨을 옆구리 쪽으로 끌어올린다.

- 광배근을 계속 긴장시키면서 천천히 덤벨을 내리며 처음 자세로 돌아온다.

*** 상체운동 효과를 높이 보고 싶다면??

저는 워낙 마른 체질이었다가 운동으로

달라진 삶을 살고 있기 때문에

제 주변 분들 중에 마른 분들이 많이 조언을 구하시는 편인데요.

벌크업에 있어 가장 중요한 건

운동과 식이, 단백질 섭취입니다.

증량을 하시고 싶다면 식단에도 당연히 신경을 써주셔야 하는데

탄수화물 위주의 음식들 많이 드셔주시면 좋아요.

탄수화물과 단백질을 적절히 섭취를 해주셔야

근육 운동을 하고 나서 근육 합성도 잘되고

벌크업이 효과적으로 이루어지는데요.

그래서 전 웬만하면 말라서 벌크업을 하시는 분들께는

 단백질 보충제로 해결을 보시라고 말씀을 드립니다.

그 이유는 훨씬 간편하고 탄수화물, 단백질 섭취를

한 번에 이룰 수 있고 벌크업 용도로 나온 보충제는

칼로리도 높기 때문에

 당연 증량에도 도움이 되기 때문이죠.

저는 유명한 헬스 보충제

브랜드 바디맥스의 망고바나나 게이너를 먹고 있는데요.

 벌크업 보충제인데 맛이나 성능 면에서

다른 제품들에 비해 훨씬 만족스러워 안착했습니다.

추천 드리니 한 번 드셔보세요.

오늘 가르쳐드린 운동뿐만 아니라 벌크업 운동은 굉장히 다양합니다.

오늘 제가 알려드린 대로 운동을 하며

 단백질 보충제만 잘 섭취해주셔도 몸 키우는 건 일도 아니에요.

우리에게 부족한 건 바로 하겠다는 의지와 노력하는 자세이니

마른 몸에서 벗어나 멋진 근육질의 몸을 갖고 싶다면

 오늘부터 노력하시기 바랍니다.

하지만 처음부터 너무 무리하게 되면

 운동에 흥미가 떨어지니

 쉬운 난이도부터 시작해보실 것을 권유 드리고 싶은데요.

용기를 가지세요. 여러분들은 꼭 성공하실 수 있습니다.

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

말라서 고민이신 남성분들은 지금부터 주목해주시기 바랍니다.

단순히 보기 좋게 마른 정도가 아니라

빈약하고 왜소한 몸으로 스트레스를 받는 분들이시라면

마른남자 살찌는법이 무엇보다 간절하게 알고 싶으실 텐데요.

저도 말라서 살찌우기 위해 평생을 노력해 본 사람으로서 말씀드리면

운동으로 몸 키우는 게 가장 효과가 좋습니다.

 영양제나 보약, 고칼로리 음식으로 살을 찌우는 건

오래 못 가더라구요.

지금은 제가 벌크업에 성공해 이렇게 당당하게 말씀드릴 수 있는 겁니다.

그런 의미로 오늘 제가 여러분들께 마른사람 운동법 몇 가지를 알려드리겠는데요.

 벌크업에 효과적이고 몸을 키우는 데 좋은 운동들이니

 열심히 따라해 주신다면 멸치 탈출 금방 하실 수 있으실 겁니다.

그럼 시작해 볼까요?

플라이 - 덤벨, 플랫

남성들의 가슴 안쪽 라인을 발달시키는 데 필수적인 운이기 때문에

몸을 키우실 분들은 해주시면 마른남자 살찌는법으로 좋은 운동인데요.

정확한 동작으로 집중적으로 운동을 해주셔야

부위별 근육 성장에 큰 도움이 됩니다.

- 벤치에 앉아 팔을 가슴 옆에 붙이고 덤벨을 든다.

- 벤치에 누워 가슴 중앙과 덤벨이 수직이 되도록 위치시키고

팔꿈치를 살짝 구부려 고정시킨다.

- 어깨관절만을 사용해 반원을 그리며 가슴이 늘어나는 느낌으로

가슴과 평행이 될 때까지 덤벨을 당긴다.

- 겨드랑이에 힘을 준 상태에서 안아주듯이

반원을 그리며 덤벨을 밀어 올린다.

로우 - 바벨, 벤트 오버

등 전체의 근육을 발달시키는 대표적인 운동이기 때문에

마른남자 살찌는법으로 좋은 운동입니다.

상체 전면과 후면 근육들의 협응을 통해

운동이 이루어지기 때문에 상체를 단단하고 크게 만들어주죠.

- 어깨너비보다 약간 넓게 바벨을 잡고, 양발은 어깨너비만큼 벌리고 선다.

- 무릎을 약간 굽히고 등을 아치형으로 만든 후 45도 정도 상체를 숙인다.

- 복부에 힘을 주고 바벨을 하복부 쪽으로 끌어당긴다.

- 광배근이 스트레칭되는 것을 느끼며

 천천히 바벨을 내려 처음 자세로 돌아온다.

레그 레이즈

하복부를 단련하는 대표적인 운동으로

마른사람 운동법으로도 효과가 좋습니다.

다리를 들어올리는 근육의 힘을 이용하여 동작하는 운동이기 때문에

 복근의 힘이 많이 필요해요.

복근의 힘이 약한 상태에서 운동하게 되면

 허리가 지나치게 바닥에서 떨어지게 되면 부상의 위험이 있으니 조심하세요.

- 벤치에 누워 벤치 윗부분을 두 손으로 잡는다.

- 다리를 들어올린 후 무릎을 살짝 구부린다. 골반을 가슴 쪽으로 말아 올린다.

- 저항을 느끼며 다시 원위치 한다.

스쿼트 - 덤벨

대퇴사두근과 둔근의 근력과 크기 증가를 위한 운동이기 때문에

하체를 키우는 데 효과적인 운동입니다.

등을 곧게 편 상태에서 전방을 주시하면서

의자에 앉듯이 천천히 몸을 낮추면서 실시하면

균형감 있고 안전하게 운동할 수 있습니다.

- 선 자세에서 양손에 덤벨을 든다.

- 어깨너비로 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 한다.

시선은 정면을 향하고 복근에 힘을 주어 허리를 단단히 조여준다.

- 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다.

- 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 일어선다.

** 마른사람 운동법의 결정타!!

바로 식단과 단백질 섭취인데요.

정말 중요하니 새겨들으셔야 합니다.

마른 분들은 유산소 운동보다는 근력 운동 위주로 해주시고

근력 운동의 효과를 보기 위해서는 단백질 섭취는 꼭 해주셔야 합니다.

증량에 도움이 되는 음식들을 먹어주는 것도 중요하지만

살찌우겠다고 불필요한 고지방 식품들을 먹는 건

 근육 성장에 전혀 도움이 되지 않습니다.

요새는 탄수화물 함량이 높은 단백질 보충제가

벌크업을 위한 보충제로 많이 나오기 때문에

골라서 먹는 것도 운동에 큰 도움이 되는데요.

헬스장에서도 보충제를 드시는 분들이 많은 이유는

 그만큼 보충제가 운동 효과에 많은 영향을 끼치기 때문입니다.

닭가슴살 같은 식품으로 대체하셔도 좋지만

운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하려면

사실 식품보다는 보충제가 훨씬 간편하고 먹기도 좋죠.

그래서 저는 정말 몸을 키우고 싶은 분들이라면

단백질 보충제를 드시면서 할 것을 추천 드리곤 하는데요.

저는 여러 제품을 먹어봤지만 바디맥스 제품들이 가장 좋더라구요.

아무래도 바디맥스는 제품 성분에 많은 신경을 쓰기 때문에

안 좋은 성분이 들어갔을까 우려되는 점도 없고

 가격 대비 성능도 뛰어나고 무엇보다

 저는 망고바나나 게이너를 먹으면서 했는데

맛 부분에서도 거부감 없이 훌륭해 많은 분들께 추천 드리는데요.

한 번 드셔보시면 만족감이 상당하실 겁니다.

하지만 무엇보다 우리가 몸을 키우기 위해선 운동을 열심히 해야 한다는 점을

 늘 명심하시면서 오늘 배운 운동들 열심히 해보시기 바랍니다.

 벌크업 운동법은 종류가 많기 때문에 제가 기회될 때

 또 좋은 운동법들 가지고 다시 돌아오겠습니다.

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

외배엽 체질의 마른 남성분들,

마르고 왜소한 몸 때문에 굉장히 스트레스가 많으시죠?

 사실 살찌는 음식으로 살을 찌우는 데는 한계가 있습니다.

 우리 몸이 커지기 위해서는 필수적으로 운동이 필요한데요.

그래서 오늘은 마른남자 살찌는법으로

좋은 운동 몇 가지를 알려드리려고 합니다.

자신의 몸이 볼품없다고 생각할 정도로 고민인 분들께는

운동을 하면서 몸이 커져나가는 기쁨이 굉장히 크실 테니

 한 번 저를 믿고 운동을 제대로 시작해보시기 바랍니다. 그럼 시작해 보겠습니다.

벤치 프레스 - 덤벨, 플랫

가슴을 모아주는 중앙 부위와 바깥쪽 근육의 크기를 키우는 데

 효과가 굉장히 높은 운동입니다.

강하고 안정된 상체를 만들 수 있어 마른남자 살찌는법으로 좋은 운동이죠.

- 벤치에 앉아 팔을 가슴 옆에 붙이고 덤벨을 든다.

- 벤치에 누워 가슴 중앙 부분과 수직이 되게 덤벨을 위치시키면서 팔꿈치를 살짝 구부린다.

- 가슴이 양옆으로 늘어나는 느낌을 느끼면서 덤벨이 가슴과 평행이 될 때까지 당긴다.

- 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 덤벨을 밀어 올린다.

숄더 프레스 - 머신

삼각근의 전면과 측면의 볼륨을 키울 수 있는 운동인데요.

머신을 이용한 운동이기 때문에 안정된 자세로

 좀 더 많은 중량을 다룰 수 있다는 장점이 있습니다.

안전하게 근육을 발달시킬 수 있는 운동이기 때문에

 초보들이 몸 키우기 괜찮은 운동입니다.

- 머신에 앉아 엉덩이와 어깨를 벤치에 밀착시킨다.

어깨너비 두 배 정도로 양손을 벌린 상태에서 손바닥이 앞을 향하도록 바를 잡는다.

- 손으로 밀지 말고 어깨로 드는 느낌으로 중량을 밀어 올린다.

- 저항을 느끼면서 서서히 바가 귀와 평행하게 될 때까지 내린다.

프런트 레이즈 - 덤벨

삼각근의 선명도를 높일 수 있어 전면 삼각근을 발달시키기 위한 운동인데요.

효과를 높이기 위해서는 근섬유들을 자극하기 위해

저중량, 고반복으로 행하는 것이 좋습니다.

- 어깨너비로 발을 벌리고 덤벨을 들어 손등이 앞을 보게 하면서 허벅지 앞에 위치시킨다.

- 팔꿈치를 살짝 구부려 고정시킨 후 덤벨을 어깨높이만큼 앞으로 들어올린다.

- 다시 저항을 느끼면서 허벅지 앞쪽으로 덤벨을 내린다.

업라이트 로우 - 바벨

승모근과 전면 및 측면 삼각근을 발달시키는 데 효과가 굉장히 높은 동장인데요.

볼륨을 키우는 동작과 선명도를 높이는 동작의

중간 타입 운동이기 때문에

마른남자 살찌는법의 운동으로도 효과가 좋습니다.

- 바벨을 어깨너비보다 좁게 잡고 허벅지 앞에 위치시킨다.

- 팔꿈치가 어깨와 평행이 되도록 바벨을 턱 쪽으로 끌어올린다.

- 천천히 저항을 느끼면서 허벅지 앞으로 바벨을 내린다.

정보)) 마른남자가 근육을 키우는 핵심!!

많은 분들이 살찌는 음식만으로 살을 찌울 수 있을 거라고 생각하시지만

 외배엽 체질의 타고난 마른 체질들은 그러기 쉽지 않습니다.

절대 음식만으로는 몸을 키우는 것도 살이 찌는 것도 한계가 있는데요.

거기다 먹는 걸 즐기시지 않는 분들이거나

별로 몸에 받지 않는 음식들을 억지로 섭취할 경우

 오히려 건강 악화로 가고 피부까지 뒤집어지는 경우가 종종 있기 때문에

살찌는 음식만으로 몸을 키우려는 생각은 접으시길 충고 드리고 싶습니다.

 
우선 몸을 키우기 위해서는 근력 운동 뒤에

꼭 단백질 섭취를 해주셔야 근육 성장이 잘되는데요.

 특히 마른 분들은 증량도 함께 되길 바라는 분들이 많기 때문에

 탄수화물 섭취 또한 잘해주셔야 합니다.

식단을 잘 짜서 자신에게 맞는 단백질,

탄수화물 함량을 섭취하는 것도 좋지만

요즘은 워낙 보충제가 잘 나와 있기 때문에 도움을 받아보시는 것도 좋죠.

저도 운동으로 굉장히 말랐다가 몸을 키운 사람이기 때문에

 보충제의 도움을 받을 때와 받지 않을 때가 얼마나 차이가 나는지 확실히 압니다. 

그래서 저도 주변에 조금이나마 편하게 운동하시길 바라는 마음에서

보충제를 많이 추천해드리는데요.

제가 먹고 있는 보충제는 살찌는 보충제로 유명한

바디맥스의 망고바나나 게이너예요.

 탄수화물 함량이 높은 단백질 보충제죠.

맛도 좋아 살찌는 보충제로 선택하신다면 후회 없으실 겁니다.

바디맥스 제품들이야 워낙 유명하니 믿을만 하구요.

살을 빼건 살을 찌우건 우리 몸이 변화하는 데는

 그만큼 우리의 노력이 필요합니다.

제가 굉장히 마른 몸이었다가

지금 근육질의 몸으로 변한 걸 보면 주위에서도 많이 놀라는데요.

마른 분들께는 몸의 변화가 그만큼 더 드라마틱하고 효과가 높게 느껴지기 때문에

운동이 주는 만족감이 굉장히 크실 거예요.

 저 같은 사람도 해냈으니 여러분 모두 해낼 수 있습니다.

 꼭 운동으로 멋진 몸을 만드실 수 있을

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

말라서 고민이신 남성분들은 몸을 키우기에 벌크업을 하는 것이

가장 좋다는 말을 많이 들어보셨을 텐데요.

고칼로리의 음식이나 보약으로 살을 찌우는 건 한계가 있습니다.

그래서 마른남자 운동법으로 많은 분들께 벌크업 운동법이 많은 인기를 끌고 있죠.

벌크업 운동법과 적절한 벌크업 탄수화물 보충제 등의

조화는 몸을 키우는 데 아주 적합합니다.

그래서 오늘은 벌크업에 효과가 좋은 운동법 몇 가지를 배워보겠는데요.

 꾸준히 운동을 한다면 누구나 몸짱이 될 수 있으니

 최선을 다해 열심히 따라해보시기 바랍니다.  

벤치 프레스 - 바벨, 플랫

대흉근의 전체적인 크기를 키워주고

삼각근과 상완삼두근을 키워 균형 있는 상체를 만드는 데

 효과적인 가슴운동이자 마른남자 운동법으로 좋은 운동입니다.

- 벤치에 누워 엉덩이와 견갑골을 등받이에 붙이고,

허리는 10cm가량 아치형을 만들어준다.

어깨너비 두 배로 바를 잡고 눈이 바벨과 수직이 되도록 위치시킨다.

- 바를 들어 가슴 중앙과 바가 수직이 되도록 위치시킨 후 팔꿈치를 살짝 구부려 고정한다.

- 가슴과 바가 자석처럼 서로 만나는 느낌으로

가슴 위쪽 5~10cm까지 저항을 느끼며 바벨을 천천히 당긴다.

- 겨드랑이에 힘을 준다는 느낌으로 바벨을 밀어 올린다.

비하인드 넥 프레스 - 바벨

바가 목 뒤로 넘어가도록 동작하는 어깨 운동법인데요.

전면 삼각근만을 고립시켜 선택적으로 자극을 가하는 운동입니다.

 자세의 유지는 쉬우나 그만큼 부상의 위험성이 크기 때문에 조심하세요.

머신으로 하는 운동보다 안정성은 떨어지지만

근육 발달의 효과는 크기 때문에 벌크업 운동으로 해주시는 것이 좋습니다.

- 벤치에 앉아 어깨너비 두 배로 바벨을 잡는다.

- 머리 위로 바벨을 들어올린다.

- 머리 뒤를 스치듯이 바가 귀와 평행이 될 때까지 천천히 바벨을 내린다.

- 몸통이 최대한 움직이지 않도록 어깨 힘으로 바벨을 다시 들어올린다.

컬 - 바벨

대표적인 상완이두근 운동으로 선 자세에서

 바벨을 이용해 실시하는 위팔 앞 운동입니다.

상완이두근의 근육의 크기를 증가시키는 데 효과적이어서

마른남자 운동법으로도 효과가 높은 운동이죠.

- 두 손으로 바벨을 어깨너비로 잡고 다리도 어깨너비만큼 벌리고 선다.

- 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고 이두근의 힘을 이용해 바벨을 들어올린다.

손의 방향은 삼각근 전면을 향하도록 한다.

- 천천히 이두근의 저항을 느끼면서 바벨을 내린다.

킥 백 - 덤벨

상완삼두근의 상부, 특히 바깥쪽 부분을 발달시키는 데 효과적인 운동인데요.

가벼운 중량으로 반복횟수를 늘려

정확한 자세로 운동을 해주셔야 효과가 높습니다.

양손으로 실시하거나 벤치에 엎드려서 실시할 수 있고

한 팔씩 교대로 실시하는 방법으로 하시는 것이 좋습니다.

- 벤치에 왼쪽 무릎과 왼손을 대고 등을 곧게 펴고

지면과 수평이 되도록 엎드린다.오른쪽 무릎은 살짝 구부려준다.

- 오른손으로 덤벨을 잡고 이두근 안쪽을 옆구리에 고정시킨다.

- 팔이 지면과 수평을 이룰 때까지 덤벨을 뒤로 들어 올린 후 1~2초간 정지한다.

- 천천히 저항을 느끼면서 덤벨을 내리며 처음 자세로 돌아온다.

 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

** 벌크업의 핵심을 알아보자.

근육운동의 핵심은 다들 아시다시피 운동과 단백질 섭취입니다.

운동 후 단백질 섭취가 이루어져야

근육의 성장도 빠르게 이루어지는데요.

하지만 단순 근육을 키우는 것이 아닌

 증량을 하며 몸을 키우기 위해 벌크업을 하는 분들은

벌크업 탄수화물 보충제를 드시는 게 효과가 좋습니다.

특히 마른 분들은 더 신경써주셔야 할 부분이 바로 이 부분이죠.

단백질을 섭취하더라도 몸을 키우기 위해서는

 칼로리나 영양 부분에서 신경을 써주셔야 하는데

요즘은 이런 걸 한 번에 해결할 수 있는 보충제들이 잘 나와 있으니

 하나 선택해서 드시는 게 좋은데요.

제가 개인적으로 추천 드리고 싶은 건

 바디맥스의 망고바나나 게이너가 살찌는 보충제로 좋다는 겁니다.

유명해서 추천 드리는 건 아니고

 벌크업 탄수화물 보충제로서 상당히 잘 빠진 제품이어서

 많은 분들께 만족도가 높더라구요.

탄수화물과 단백질의 비율이 벌크업에 최상이고

맛도 괜찮아 몸을 키우시는 분들은 많은 도움을 받으실 수 있을 거예요.

하지만 보충제의 역할은 운동 후에 빛을 발한다는 것, 잊지 마셔야 합니다.

가장 최우선이 돼야 할 것은 바로 운동이니까요.

잊지 마시고 자신의 마른 몸을 바꾸고 싶으신 분들은

 오늘 올려드린 운동 빼먹지 말고 꾸준히 해주시기 바랍니다.

그럼 이만 여기서 인사드리고 다음에 더 좋은 정보로 돌아오겠습니다.

 읽어주셔서 감사합니다.

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

겨울이 한창인 지금,

운동을 열심히 하자고 굳게 맘 먹어도 딱 늘어지기 좋은 계절이죠.

이런 계절인만큼 더욱 의지를 다지서야

다이어트하시는분들은 요요현상으로부터,

몸만드시는분들은 근육감소현상으로부터 벗어나실 수 있으실텐데요.

보통체격을 가진 사람들보다

마른사람들이 추위를 더 탄다고 하니

마른 체격을 가지신분들도 운동을 더 열심히 해주셔야합니다.

살빼는게 어렵듯이

벌크업 또한 하루아침에 되는게 아니니까요.

저 또한 한평생을 마른몸으로 스트레스받으며 살아온 사람으로써

벌크업에 좋다는 방법은 안해본게 없을정도로 다양한 시도를 했었습니다.

인터넷에 나오는 벌크업 방법은 다 동원해봤지만

체형을 바꾸는게 생각보다 쉽지 않더라구요.

결론부터 말씀드리자면 제 생각을 믿고

살찌우겠다는 의지 하나로 끝까지 벌크업에 도전한 결과,

벌크업에 성공하는 쾌거를 이루었습니다.

오늘은 저처럼 마른몸 컴플렉스를 가지고 계신분들을 위해

제가 했던 운동법과 식단을 알려드리도록 하겠습니다.

우선 운동법을 알려드리기에 앞서서

몸을 키우기에 충분한 벌크업 탄수화물을 섭취하고 있는지의 여부부터 생각하셔야합니다.

탄수화물은 그야말로 벌크업을 하기 위한 재료인 셈이죠.

재료가 없다면 요리가 불가능하듯이

탄수화물양이 체내에 충분하지 않다면 벌크업은 사실상 불가능하니

식단조절부터 하는것이 관건이겠습니다.

이 이야기는 차차 하는걸로 하고,

우선 마른남자 운동법부터 알려드리도록 하겠습니다.

1. 랫 풀 다운

먼저 덩치키우기에 좋은 등운동부터 알려드리겠습니다.

제가 개인적으로 가장 효과봤던 운동은 랫 풀 다운이라는 운동인데요.

광배근과 대원근을 중심으로 자극을 주기 딱 좋은 운동이며

상완이두근까지 자극을 줘 상체를 전반적으로 키우기에

 정말 좋은 운동이니 잘 따라해보시기 바랍니다.

- 두손으로 V자 모양이 되도록 넓게 바를 잡는다.

- 의자에 앉아, 바와 가슴이 수직으로 만나는 지점 아래에 허벅지를 지지대에 고정시킨다.

- 가슴을 위쪽으로 들어주면서 쇄골 아랫부분이 바에 닿을 정도로

광배근의 힘으로 바를 끌어내린다.

- 광배근이 스트레칭되는것을 느끼면서 팔을 천천히 편다

2. 숄더프레스

다음으로 알려드릴 운동은 마른남자 운동법 중

어깨를 키우기에 적합한 숄더프레스입니다.

삼각근을 중심으로 상완삼두근, 승모근 상부에까지 자극을 주어

태평양같은 어깨를 가지고 싶다면 자주 해주시면 좋을 운동이죠.

운동 순서에 대해 알아보도록 하겠습니다.

- 벤치에 앉아 등과 허리를 곧게 편다.

- 덤벨이 귀와 수평이 되고 팔꿈치가 직각이 되도록 위치시킨다.

- 이두근이 귀에 닿는 느낌으로 덤벨을 머리 위로 올린다.

- 천천히 저항을 느끼면서 덤벨이 귀와 수평이 될때까지 내린다.

3. 바벨컬

어깨운동에 이어 팔에 자극을 주기 좋은 마른남자 운동법에 대해 알려드리겠습니다.

개인적인 생각으로는 바벨컬이 가장 자극이 오지 않나 싶은데요.

상완이두근을 중심으로 전완 굴곡근에까지 고루 자극을 주기에 적합하기 때문에

팔 근육 증량에 엄청 효과적이라고 해요.

이 운동 역시 올바른 자세에 대해 설명드리자면 아래와 같습니다.

- 두 손으로 바벨을 어깨너비로 잡고 다리도 어깨너비만큼 벌리고 선다.

- 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고, 이두근의 힘을 이용해 바벨을 들어올린다.

손의 방향은 삼각근 전면을 향하도록 한다.

- 천천히 이두근의 저항을 느끼면서 바벨을 내린다.

이렇게 벌크업 운동법에 대해 알아봤는데요.

앞에서도 말씀드렸지만 벌크업 탄수화물을 섭취하는것이

 무엇보다도 중요하다는 말씀을 다시 한번 드립니다.

단백질을 섭취해주기 가장 좋은 시간대가 운동 후 30분이내인데

저는 매일 단백질보충제로 간단하게 섭취해줬어요.

일반식으로도 단백질을 보충해줘봤지만

역시 단백질보충제만큼 확실하게, 많은 양의 단백질을 섭취할수있는것 또한 없더라구요.

아마 보충제를 한번도 섭취해보지 않으신분들은

보충제에 대해 약간 꺼려지는 부분이 있으실거예요.

저 또한 처음에는 그랬으니까요.

하지만 걱정하실 필요가 없는게,

요즘에는 자연유래성분 기반으로 나오는 순한 보충제도 많을 뿐더러

맛도 괜찮게 나오는게 많기 때문에 생각보다 부담없이 섭취할 수 있겠더라구요.

저는 바디맥스 망고바나나 게이너라는 제품을 섭취해가며 운동해줬었는데요.

보충제치고 맛있고, 또 효과도 괜찮은 제품이라

보충제에 입문하시는 분들이나

벌크업 목적으로 운동하시는 모든분들한테 추천해드리고 싶어요.

운동을 전문적으로 하시는분들이 괜히 보충제를 드시는게 아닌만큼

확실한 운동효과를 원하신다면

식단만 하지 마시고, 이런 제품의 도움을 받아보는것도 괜찮을것같다는 의견입니다.

실제로 제가 효과를 봤으니까요!

아무쪼록 하루빨리 모든 마른분들의 고민이 없어지길 바라면서,

오늘 포스팅 마치도록 하겠습니다.

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

그저께부터 한파가 계속되고 있는데

이웃님들 모두 건강관리 잘 하고 계신가요?

이런 날씨 속에서도 밖에 돌아다니시는 분들이 많은데,

부디 감기 조심하시기 바랍니다.

제가 어제 길을 가다가 맞은편에서

마른 분 한분과, 체격이 있으신분 한분이 걸어오는걸 우연히 봤는데

상대적으로 마른분이 몸때문인지 훨씬 추워보이더라구요.

실제 살집이 좀 있으신분들보다

마른 사람들이 느끼는 체감온도가 낮아 더 춥게 느껴진다고 하네요.

언제까지 똑같은몸으로 살아란법은 없죠!

오늘은 마른분들을 위해 효과적인 벌크업운동법을 알려드리려고 합니다.

1. 푸시업

덩치를 키우는 운동법 중 가장 기본이 되는 푸시업.

다른 운동들에 비해 비교적 행하기 쉬운 동작으로써

그 반면에 운동효과는 높아

초급자분들에게 적극 추천드리는 운동인데요.

마른남자 살찌는법으로 이 운동을 많이 해주시고 계시는데

대흉근뿐만 아니라 상완삼두근과 전면 삼각근 발달에도 도움이 되어

상체를 전반적으로 한꺼번에 키울 수 있는 동작이니

제가 알려드리는 운동순서를 잘 보시고

정확한 자세로 임하시기 바랍니다.

- 엎드린 자세에서 어깨너비 두배 정도로

두손을 바닥에 짚고,

발뒤꿈치를 든 상태에서 팔과 무릎을 곧게 편다.

- 가슴을 바닥쪽으로 내미는 느낌으로 팔꿈치를 구부려

바닥에 닿기전까지 몸을 내린다.

- 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 팔을 편다.

2. 업라이트 로우

다음으로 알려드릴 동작은 어깨 근육 키우기에 좋은

벌크업운동법, 업라이트 로우입니다.

삼각근을 비롯해 승모근 상부까지 고루 자극을 주는 운동으로써

어깨와 가슴의 경계를 뚜렷하게 하는 효과가 있기 때문에

점차 횟수를 늘려가는 방식으로 진행해주신다면

더욱 극대화된 운동효과를 보실 수 있습니다.

- 덤벨을 어깨너비보다 좁게 잡고 허벅지앞에 위치시킨다.

- 팔꿈치가 어깨와 평행이 되도록 바벨을 턱 쪽으로 끌어올린다.

- 천천히 저항을 느끼면서 허벅지 앞으로 바벨을 내린다.

3. 데드리프트

다음 마른남자 살찌는법으로 알려드릴 운동은 데드리프트입니다.

허리를 중심으로 상체의 전반적인 파워를 기를 수 있는 대표적 운동이라

많이 들어보셨을텐데요.

운동초보자분들의 경우 처음부터 고중량으로 임할 시,

허리에 무리가 갈 수 있는 부분으로

더한 자극을 느끼고 싶으시다면

저중량으로 진행하시되, 횟수를 점차 늘려가는 방식으로 임하실것을 추천드립니다.

그럼 이 운동 역시 순서에 대해 알아보도록 하겠습니다.

- 어깨너비보다 약간 넓게 다리를 벌리고 서서

어깨너비로 바벨을 잡는다.

허리를 똑바로 세워 차렷 자세를 취하듯 가슴을 내밀고 엉덩이를 뒤로 치켜든다.

- 무릎을 살짝 구부리면서 바벨을 정강이까지 내린 다음

앞으로 숙이면서 복부와 등을 긴장시킨다.

- 다시 등으로 끌어당긱는 느낌으로 바벨을 들어올리면서 원위치해서 일어선다.

이렇게 효과적인 벌크업운동법을 한번 알아봤습니다.

꼭 이 운동법이 벌크업에 가장 좋다는 건 아닙니다.

제가 직접해봤던 운동들 중 가장 자극적이였던 운동 위주로 소개해드린것이며,

모든 운동에는 정답이 없듯 본인만의 페이스대로 운동루틴을 정하는것도 좋은 방법입니다,

운동은 정확한 자세로 임하는것이 무엇보다도 중요한데,

그보다도 중요한것이 바로 식단이죠.

마른남자 살찌는법 하시는분들을 보면

물론 탄수화물위주 식단, 단백질식단 등 건강한 식단으로

벌크업을 하고자 하시는분들도 많은 반면에

야식과 폭식 등 잘못된 방법을 일삼는분도 많으십니다.

살은 탄수화물과 단백질 섭취가 균형을 이루어주고,

적절한 운동량이 더해졌을 시에만 찌기 시작하는 부분으로

무리한 식단을 감행하는것은 건강에 좋지 않습니다.

저는 마른분들이 식단을 하신다고 하면

게이너보충제를 추천해드리고 싶습니다.

아무래도 일반식으로 섭취하는 것보다

확실한 단백질/탄수화물 양 섭취가 가능하며

요즘은 살찌기에 딱 좋은 비율로 나오는 보충제도 많기 때문에

좀 더 체계적으로 몸을 키울 수 있죠.

저는 운동할 때 위 다이나믹 엑스 망고바나나 게이너라는 제품으로 관리해줬었는데요.

가격대비 효과도 상당히 괜찮고 맛 부분에서도 흠잡을곳이 없는 제품이라

많은 분들께 추천해드리고 싶은 제품입니다.

계속해도 보이지 않는 운동효과로 지친다면

이런 제품의 도움을 받아보는것도 하나의 방법이죠.

아무쪼록 벌크업에 성공하길 바라면서, 오늘 포스팅 마치도록 하겠습니다.

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

마르고 왜소한 몸이 스트레스이신 남성분들은

 살찌는방법으로 벌크업이 최선입니다.

사실 살이 찐다는 표현보다는 몸을 키운다는 표현이 더 맞겠죠.

마른 분들 같은 경우는 식단만으로 살을 찌우기에 한계가 있습니다.

살찌는 음식 같은 경우에는 고칼로리에

지방이 많은 경우가 많아 건강과 피부에 좋지 않은 영향을 끼치기 때문에

몸을 버리는 행위라고 할 수 있는데요.

 그렇다고 영양제와 보약이 도움을 주느냐.

그것도 딱 한때입니다. 다이어트랑 똑같이 생각하시면 돼요.

 다이어트 약을 먹을 때 살이 빠지지만 그렇지 않으면

살이 다시 찌는 거처럼 마른 분들도 마찬가지입니다.

그렇기에 오늘은 몸을 확실히 키울 수 있는

벌크업 운동들을 알아보겠는데요.

처음이야 힘들겠지만 몸에 점점 익숙해질수록

운동할 맛이 난다는 걸 분명 느끼실 겁니다.

그렇다면 지금부터 시작해볼까요?

 벤치 프레스 - 바벨, 플랫

가슴 운동을 하는 프리 웨이트 중에서

 중급 이상의 숙련자에게 추천되는 운동법인데요.

대흉근의 전체적인 크기를 키워주고 삼각근 및

 상체균형 있는 상체를 만드는 데 효과적입니다.

- 벤치에 누워 엉덩이와 견갑골을 등받이에 붙이고,

허리는 10cm가량 아치형을 만들어준다.

 어깨너비 두 배로 바를 잡고 눈이 바벨과 수직이 되도록 위치시킨다.

- 바를 들어 가슴 중앙과 바가 수직이 되도록

위치시킨 후 팔꿈치를 살짝 구부려 고정한다.

- 가슴과 바가 자석처럼 서로 만나는 느낌으로

가슴 위쪽 5~10cm까지 저항을 느끼며 바벨을 천천히 당긴다.

- 겨드랑이에 힘을 준다는 느낌으로 바벨을 밀어 올린다.

숄더 프레스 - 바벨

- 삼각근의 전면과 측면의 볼륨을 키울 수 있는 살찌는방법 운동입니다.

머신과 비교해 전후 방향으로 작용하는 힘에 저항하게 되므로

근 발달에는 조금 더 효과적이나 안정성이 떨어지니 조심해서 운동하셔야 합니다.

- 선 상태에서 어깨너비 두 배 정도로 바벨을 잡고 발은 어깨너비만큼 벌린다.

가슴 위쪽으로 바벨을 올린다.

- 가슴에서부터 머리 위로 바벨을 들어올린다.

- 어깨에 저항을 느끼면서 바가 귀와 수평이 될 때까지 바벨을 내린다.

가슴에서 머리까지 바벨을 들어 올리고 내리는 동작을 반복한다.

로우 - 덤벨, 원 암

척추에 가까운 등의 근육을 집중적으로 발달시키고

선명도를 증가시킬 수 있는 운동인데요.

허리에 대한 부담이 적고 등 근육을 한쪽씩 집중시킬 수 있어

운동으로 살찌는방법 행하기에 좋은 동작입니다.

- 오른손으로 덤벨을 잡고 왼손과 왼쪽 무릎을

벤치 위에 올리고 허리와 등을 곧게 편다.

- 고개를 들어 전방을 보며,

오른팔을 최대한 아래로 늘어뜨린다.

- 광배근의 힘을 이용하여 덤벨을 옆구리 쪽으로 끌어올린다.

- 광배근을 계속 긴장시키면서 천천히 덤벨을 내리며 처음 자세로 돌아온다.

스쿼트 - 바벨

하체 운동 중 가장 기본이 되는 운동입니다.

스쿼트 자세를 정확히 인지한 후 실시하는 것이 좋습니다.

등 하부, 엉덩이, 허벅지 전체, 종아리 부위의 근육을

협응적으로 훈련함으로써 대표적인 하체를 키우는 운동입니다.

- 선 자세에서 어깨너비보다 넓게 바벨을 잡는다.

- 바벨을 들어 머리 뒤의 승모근에 위치시킨다.

시선은 정면을 향하고 복부에 힘을 주어 허리를 단단히 조여준다.

- 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다.

- 허벅지에 힘을 주면서 일어선다.

마른남자 살찌는방법의 핵심!!

마른 분들 중 많은 분들이 살찌는 음식으로

식단을 해결하시려고 하지만

고칼로리 고지방 음식보다 고단백 고칼로리로 섭취하는 게 좋은데요.

특히 말라서 벌크업을 목표로 운동을 하는 분들께는

단백질 보충제 게이너 종류가 가장 좋습니다.

저는 바디맥스의 망고바나나 게이너를 추천해드리고 싶은데요.

바디맥스 제품은 운동하는 분들이라면

다 들어보셨을 브랜드이지만

여기 제품이 재료 성분에 상당히 신경을 많이 썼더라구요.

성능도 뛰어나고 말이죠.

한 번 섭취할 때 우유에 타 먹을 경우 500칼로리가 넘기 때문에

 이걸 하루에 3번 섭취한다고 하면

 식단에 크게 신경을 덜 써도 된다고 생각하시면 됩니다.

단백질 함량은 채워주면서 탄수화물 함량으로

 고칼로리까지 제공하니

벌크업에는 이만한 제품이 없죠. 맛도 좋구요.

이제는 살찌는 음식이 아닌 살찌는 보충제로 택하시기 바랍니다.

  
운동이란 한 순간에 결과로 보여지는 것이 아니기 때문에

 포기 없이 하는 자세가 무엇보다 중요한데요.

저도 너무나 왜소한 제 자신이 보기 싫어 운동을 시작한 거였는데

 지금은 누구보다 제 몸에 자신감이 넘치고 열등의식도 사라졌습니다.

 운동은 여러 모로 제 인생의 터닝 포인트가 되었기 때문에

 말라서 고민인 분들은 꼭 운동으로 몸 키우기에 성공하시길 바랄게요.

누구보다 제가 가장 많이 응원해드릴 테니

열심히 하실 것을 당부 드리며 이만 여기서 마치겠습니다.