안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

마르고 왜소한 몸 때문에

 스트레스가 이만저만이 아니신 남성분들을 위해

오늘은 마른남자 몸만들기 운동을 살펴 볼 텐데요.

 마른 사람들이 살찌는 법, 그것은 벌크업이 최고 효과적입니다.

저도 '멸치'가 들어간 온갖 별명으로 불리며

 학창시절을 보냈을 만큼 굉장히 말랐었는데요.

벌크업에 성공해 지금은 정말 인간승리했다는 말을 많이 듣습니다.

그래서 오늘 제가 단기간 벌크업으로 좋은 운동들 몇 가지 소개해드릴게요.

꼭 여러분께 도움이 되셨습니다.

벤치 프레스 - 바벨, 플랫

대흉근의 전체적인 크기를 키워주는 데

굉장히 탁월한 운동이기 때문에

단기간 벌크업 운동으로 상당히 좋습니다.

삼각근과 상완삼두근이 운동을 하는 동안 많이 쓰이기 때문에

 강하고 균형 있는 상체를 만드는 데 효과적이죠.

- 벤치에 누워 엉덩이와 견갑골을 등받이에 붙이고,

 허리는 10cm가량 아치형을 만들어준다.

어깨너비 두 배로 바를 잡고

눈이 바벨과 수직이 되도록 위치시킨다.

- 바를 들어 가슴 중앙과 바가 수직이 되도록 위치시킨 후

팔꿈치를 살짝 구부려 고정한다.

- 가슴과 바가 자석처럼 서로 만나는 느낌으로

가슴 위쪽 5~10cm까지 저항을 느끼며 바벨을 천천히 당긴다.

- 겨드랑이에 힘을 준다는 느낌으로 바벨을 밀어 올린다.

벤치 프레스 - 덤벨, 플랫

대흉근 전체 가동 범위에서 동작이 이루어지기 때문에

 가슴을 모아주는 근육 크기를 키우는 데 효과적이어서

마른남자 몸만들기로 상당히 좋은 운동입니다.

근육들을 발달시키는 데 굉장히 효과적인 상체 운동이죠.

- 벤치에 앉아 팔을 가슴 옆에 붙이고 덤벨을 든다.

- 벤치에 누워 가슴 중앙 부분과 수직이 되게

덤벨을 위치시키면서 팔꿈치를 살짝 구부린다.

- 가슴이 양옆으로 늘어나는 느낌을 느끼면서

 덤벨이 가슴과 평행이 될 때까지 당긴다.

- 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로

 덤벨을 밀어 올린다.

숄더 프레스 - 바벨

삼각근의 전면과 측면의 볼륨을 키울는 데

 효과적이어서 단기간 벌크업으로 좋은 운동인데요.

근 발달에 효과적이지만 어깨부상에 노출될 수 있으니 조심하시기 바랍니다.

전면 및 측면 삼각근의 단면적을 키우는 데

 가장 효과적인 운동법이니 잘 따라해 보세요.

- 선 상태에서 어깨너비 두 배 정도로 바벨을 잡고

발은 어깨너비만큼 벌린다.

가슴 위쪽으로 바벨을 올린다.

- 가슴에서부터 머리 위로 바벨을 들어올린다.

- 어깨에 저항을 느끼면서 바가 귀와 수평이 될 때까지

바벨을 내린다.가슴에서 머리까지 바벨을 들어올리고

내리는 동작을 반복한다.

컬 - 바벨

상완이두근을 키울 수 있는 가장 대표적인 운동인데요.

상완이두근의 근육의 크기를 증가시키는 데 효과적이기 때문에

마른남자 몸만들기로 좋은 운동입니다.

 운동 순서를 잘 숙지하시고 해보시기 바랍니다.

- 두 손으로 바벨을 어깨너비로 잡고 다리도 어깨너비만큼 벌리고 선다.

- 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고 이두근의 힘을 이용해

바벨을 들어올린다.

손의 방향은 삼각근 전면을 향하도록 한다.

- 천천히 이두근의 저항을 느끼면서 바벨을 내린다.

*** 단기간 벌크업의 핵심

마른남자 살찌우기 운동은

근육을 찌우는 운동이나 마찬가지이기 때문에

근육량 성장이 아주 중요한 핵심 포인트인데요.

이 근육량을 늘리기 위해서는 단백질 섭취가 정말 중요합니다.

운동을 하다 보면 근육은 손상되고 찢기기 때문에

이 손상된 근육을 단백질을 섭취해줌으로써

 치유하고 성장시킬 수 있는 겁니다.

이 과정을 지나야 우리 몸에 근육이 생성되고 성장되는 건데요.

그렇기 때문에 단백질 섭취는 운동 과정의 필수죠.

그렇다면 마른 분들은 단백질 섭취를 어떻게 해야 할까요?

벌크업 보충제로 해주시는 게 가장 효과적입니다.

벌크업을 하실 목적으로 운동을 하시는 거라면

 왜소한 몸은 증량도 필요한 부분이기 때문에 보충제가 큰 도움이 돼요.

벌크업은 탄수화물과 단백질 섭취가 중요하기 때문에

섭취량을 보충제로 충당하시는 게 가장 효율적입니다.

저에게 많은 분들이 보충제 뭐 먹냐고 추천해달라고 하시는데

 전 바디맥스의 망고바나나 게이너를 먹고 있습니다.

 이걸 먹으면서 운동을 했고 몸을 키웠는데 굉장히 효과가 컸거든요.

바디맥스 제품이야 운동하는 사람들 사이에서

 모르는 사람이 없을 정도로 유명하고 탑 브랜드이지만

그럼에도 제가 소개를 해드리는 이유는

 더 많은 분들이 아시길 바라는 마음에서입니다.

좋은 건 함께 즐겨야 하잖아요.

마르고 왜소한 몸이 고민인 분들은 당장 오늘부터 운동에 들어가시기 바랍니다.

 처음이 힘들지 두 번, 세 번은 쉽거든요.

마른 분들일수록 운동을 하는 효과가 크게 나타나니

 운동하는 재미가 남들보다 배는 더 느끼실 수 있어요.

그럼 모두들 벌크업에 성공하시길 바라며

 이만 마치도록 하겠습니다. 모두 파이팅입니다!

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

말라서 고민이신 남성분들은 지금부터 주목해주시기 바랍니다.

단순히 보기 좋게 마른 정도가 아니라

빈약하고 왜소한 몸으로 스트레스를 받는 분들이시라면

마른남자 살찌는법이 무엇보다 간절하게 알고 싶으실 텐데요.

저도 말라서 살찌우기 위해 평생을 노력해 본 사람으로서 말씀드리면

운동으로 몸 키우는 게 가장 효과가 좋습니다.

 영양제나 보약, 고칼로리 음식으로 살을 찌우는 건

오래 못 가더라구요.

지금은 제가 벌크업에 성공해 이렇게 당당하게 말씀드릴 수 있는 겁니다.

그런 의미로 오늘 제가 여러분들께 마른사람 운동법 몇 가지를 알려드리겠는데요.

 벌크업에 효과적이고 몸을 키우는 데 좋은 운동들이니

 열심히 따라해 주신다면 멸치 탈출 금방 하실 수 있으실 겁니다.

그럼 시작해 볼까요?

플라이 - 덤벨, 플랫

남성들의 가슴 안쪽 라인을 발달시키는 데 필수적인 운이기 때문에

몸을 키우실 분들은 해주시면 마른남자 살찌는법으로 좋은 운동인데요.

정확한 동작으로 집중적으로 운동을 해주셔야

부위별 근육 성장에 큰 도움이 됩니다.

- 벤치에 앉아 팔을 가슴 옆에 붙이고 덤벨을 든다.

- 벤치에 누워 가슴 중앙과 덤벨이 수직이 되도록 위치시키고

팔꿈치를 살짝 구부려 고정시킨다.

- 어깨관절만을 사용해 반원을 그리며 가슴이 늘어나는 느낌으로

가슴과 평행이 될 때까지 덤벨을 당긴다.

- 겨드랑이에 힘을 준 상태에서 안아주듯이

반원을 그리며 덤벨을 밀어 올린다.

로우 - 바벨, 벤트 오버

등 전체의 근육을 발달시키는 대표적인 운동이기 때문에

마른남자 살찌는법으로 좋은 운동입니다.

상체 전면과 후면 근육들의 협응을 통해

운동이 이루어지기 때문에 상체를 단단하고 크게 만들어주죠.

- 어깨너비보다 약간 넓게 바벨을 잡고, 양발은 어깨너비만큼 벌리고 선다.

- 무릎을 약간 굽히고 등을 아치형으로 만든 후 45도 정도 상체를 숙인다.

- 복부에 힘을 주고 바벨을 하복부 쪽으로 끌어당긴다.

- 광배근이 스트레칭되는 것을 느끼며

 천천히 바벨을 내려 처음 자세로 돌아온다.

레그 레이즈

하복부를 단련하는 대표적인 운동으로

마른사람 운동법으로도 효과가 좋습니다.

다리를 들어올리는 근육의 힘을 이용하여 동작하는 운동이기 때문에

 복근의 힘이 많이 필요해요.

복근의 힘이 약한 상태에서 운동하게 되면

 허리가 지나치게 바닥에서 떨어지게 되면 부상의 위험이 있으니 조심하세요.

- 벤치에 누워 벤치 윗부분을 두 손으로 잡는다.

- 다리를 들어올린 후 무릎을 살짝 구부린다. 골반을 가슴 쪽으로 말아 올린다.

- 저항을 느끼며 다시 원위치 한다.

스쿼트 - 덤벨

대퇴사두근과 둔근의 근력과 크기 증가를 위한 운동이기 때문에

하체를 키우는 데 효과적인 운동입니다.

등을 곧게 편 상태에서 전방을 주시하면서

의자에 앉듯이 천천히 몸을 낮추면서 실시하면

균형감 있고 안전하게 운동할 수 있습니다.

- 선 자세에서 양손에 덤벨을 든다.

- 어깨너비로 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 한다.

시선은 정면을 향하고 복근에 힘을 주어 허리를 단단히 조여준다.

- 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다.

- 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 일어선다.

** 마른사람 운동법의 결정타!!

바로 식단과 단백질 섭취인데요.

정말 중요하니 새겨들으셔야 합니다.

마른 분들은 유산소 운동보다는 근력 운동 위주로 해주시고

근력 운동의 효과를 보기 위해서는 단백질 섭취는 꼭 해주셔야 합니다.

증량에 도움이 되는 음식들을 먹어주는 것도 중요하지만

살찌우겠다고 불필요한 고지방 식품들을 먹는 건

 근육 성장에 전혀 도움이 되지 않습니다.

요새는 탄수화물 함량이 높은 단백질 보충제가

벌크업을 위한 보충제로 많이 나오기 때문에

골라서 먹는 것도 운동에 큰 도움이 되는데요.

헬스장에서도 보충제를 드시는 분들이 많은 이유는

 그만큼 보충제가 운동 효과에 많은 영향을 끼치기 때문입니다.

닭가슴살 같은 식품으로 대체하셔도 좋지만

운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하려면

사실 식품보다는 보충제가 훨씬 간편하고 먹기도 좋죠.

그래서 저는 정말 몸을 키우고 싶은 분들이라면

단백질 보충제를 드시면서 할 것을 추천 드리곤 하는데요.

저는 여러 제품을 먹어봤지만 바디맥스 제품들이 가장 좋더라구요.

아무래도 바디맥스는 제품 성분에 많은 신경을 쓰기 때문에

안 좋은 성분이 들어갔을까 우려되는 점도 없고

 가격 대비 성능도 뛰어나고 무엇보다

 저는 망고바나나 게이너를 먹으면서 했는데

맛 부분에서도 거부감 없이 훌륭해 많은 분들께 추천 드리는데요.

한 번 드셔보시면 만족감이 상당하실 겁니다.

하지만 무엇보다 우리가 몸을 키우기 위해선 운동을 열심히 해야 한다는 점을

 늘 명심하시면서 오늘 배운 운동들 열심히 해보시기 바랍니다.

 벌크업 운동법은 종류가 많기 때문에 제가 기회될 때

 또 좋은 운동법들 가지고 다시 돌아오겠습니다.

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

그저께부터 한파가 계속되고 있는데

이웃님들 모두 건강관리 잘 하고 계신가요?

이런 날씨 속에서도 밖에 돌아다니시는 분들이 많은데,

부디 감기 조심하시기 바랍니다.

제가 어제 길을 가다가 맞은편에서

마른 분 한분과, 체격이 있으신분 한분이 걸어오는걸 우연히 봤는데

상대적으로 마른분이 몸때문인지 훨씬 추워보이더라구요.

실제 살집이 좀 있으신분들보다

마른 사람들이 느끼는 체감온도가 낮아 더 춥게 느껴진다고 하네요.

언제까지 똑같은몸으로 살아란법은 없죠!

오늘은 마른분들을 위해 효과적인 벌크업운동법을 알려드리려고 합니다.

1. 푸시업

덩치를 키우는 운동법 중 가장 기본이 되는 푸시업.

다른 운동들에 비해 비교적 행하기 쉬운 동작으로써

그 반면에 운동효과는 높아

초급자분들에게 적극 추천드리는 운동인데요.

마른남자 살찌는법으로 이 운동을 많이 해주시고 계시는데

대흉근뿐만 아니라 상완삼두근과 전면 삼각근 발달에도 도움이 되어

상체를 전반적으로 한꺼번에 키울 수 있는 동작이니

제가 알려드리는 운동순서를 잘 보시고

정확한 자세로 임하시기 바랍니다.

- 엎드린 자세에서 어깨너비 두배 정도로

두손을 바닥에 짚고,

발뒤꿈치를 든 상태에서 팔과 무릎을 곧게 편다.

- 가슴을 바닥쪽으로 내미는 느낌으로 팔꿈치를 구부려

바닥에 닿기전까지 몸을 내린다.

- 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 팔을 편다.

2. 업라이트 로우

다음으로 알려드릴 동작은 어깨 근육 키우기에 좋은

벌크업운동법, 업라이트 로우입니다.

삼각근을 비롯해 승모근 상부까지 고루 자극을 주는 운동으로써

어깨와 가슴의 경계를 뚜렷하게 하는 효과가 있기 때문에

점차 횟수를 늘려가는 방식으로 진행해주신다면

더욱 극대화된 운동효과를 보실 수 있습니다.

- 덤벨을 어깨너비보다 좁게 잡고 허벅지앞에 위치시킨다.

- 팔꿈치가 어깨와 평행이 되도록 바벨을 턱 쪽으로 끌어올린다.

- 천천히 저항을 느끼면서 허벅지 앞으로 바벨을 내린다.

3. 데드리프트

다음 마른남자 살찌는법으로 알려드릴 운동은 데드리프트입니다.

허리를 중심으로 상체의 전반적인 파워를 기를 수 있는 대표적 운동이라

많이 들어보셨을텐데요.

운동초보자분들의 경우 처음부터 고중량으로 임할 시,

허리에 무리가 갈 수 있는 부분으로

더한 자극을 느끼고 싶으시다면

저중량으로 진행하시되, 횟수를 점차 늘려가는 방식으로 임하실것을 추천드립니다.

그럼 이 운동 역시 순서에 대해 알아보도록 하겠습니다.

- 어깨너비보다 약간 넓게 다리를 벌리고 서서

어깨너비로 바벨을 잡는다.

허리를 똑바로 세워 차렷 자세를 취하듯 가슴을 내밀고 엉덩이를 뒤로 치켜든다.

- 무릎을 살짝 구부리면서 바벨을 정강이까지 내린 다음

앞으로 숙이면서 복부와 등을 긴장시킨다.

- 다시 등으로 끌어당긱는 느낌으로 바벨을 들어올리면서 원위치해서 일어선다.

이렇게 효과적인 벌크업운동법을 한번 알아봤습니다.

꼭 이 운동법이 벌크업에 가장 좋다는 건 아닙니다.

제가 직접해봤던 운동들 중 가장 자극적이였던 운동 위주로 소개해드린것이며,

모든 운동에는 정답이 없듯 본인만의 페이스대로 운동루틴을 정하는것도 좋은 방법입니다,

운동은 정확한 자세로 임하는것이 무엇보다도 중요한데,

그보다도 중요한것이 바로 식단이죠.

마른남자 살찌는법 하시는분들을 보면

물론 탄수화물위주 식단, 단백질식단 등 건강한 식단으로

벌크업을 하고자 하시는분들도 많은 반면에

야식과 폭식 등 잘못된 방법을 일삼는분도 많으십니다.

살은 탄수화물과 단백질 섭취가 균형을 이루어주고,

적절한 운동량이 더해졌을 시에만 찌기 시작하는 부분으로

무리한 식단을 감행하는것은 건강에 좋지 않습니다.

저는 마른분들이 식단을 하신다고 하면

게이너보충제를 추천해드리고 싶습니다.

아무래도 일반식으로 섭취하는 것보다

확실한 단백질/탄수화물 양 섭취가 가능하며

요즘은 살찌기에 딱 좋은 비율로 나오는 보충제도 많기 때문에

좀 더 체계적으로 몸을 키울 수 있죠.

저는 운동할 때 위 다이나믹 엑스 망고바나나 게이너라는 제품으로 관리해줬었는데요.

가격대비 효과도 상당히 괜찮고 맛 부분에서도 흠잡을곳이 없는 제품이라

많은 분들께 추천해드리고 싶은 제품입니다.

계속해도 보이지 않는 운동효과로 지친다면

이런 제품의 도움을 받아보는것도 하나의 방법이죠.

아무쪼록 벌크업에 성공하길 바라면서, 오늘 포스팅 마치도록 하겠습니다.

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

저의 2017년 목표가 바로 살찌는운동으로 멋지게 살찌자!

이것이었는데요.

지금은 벌크업에 성공해

 주변의 마른 친구들에게 부러움을 사고 있습니다.

 그래서 2018년 이번 해는 제 친구들을

멸치탈출 시키는 것이 바로 제 목표인데요.

그러니 정말 말라서 고민이 깊은 분들은

더 이상 마른사람 살찌는법 같은 거 찾아보며 고통 받지 마시고

저와 함께 건강하고 즐겁게 벌크업에 성공하셨으면 좋겠습니다.

오늘은 그래서 마른 여러분들을 위해

근육 살찌는운동을 알아보겠는데요.

벌크업은 근육을 성장시켜 몸을 키우는 것이니

노력과 의지가 필요합니다.

하지만 운동의 힘든 시간들보다

제 마른 몸이 근육질로 변화하는 기쁨은

그 어떤 것에도 견줄 수 없으니 미루지 마시고

 오늘부터 시작해보시기 바랍니다. 

숄더 프레스 - 바벨

삼각근의 전면과 측면의 볼륨을 키울 수 있어

 마른사람 살찌는법으로 좋은 운동입니다.

전면 및 측면 삼각근의 단면적을 키우는 데 가장 효과적인 운동법이죠.

- 선 상태에서 어깨너비 두 배 정도로 바벨을 잡고

발은 어깨너비만큼 벌린다. 가슴 위쪽으로 바벨을 올린다.

- 가슴에서부터 머리 위로 바벨을 들어올린다.

- 어깨에 저항을 느끼면서 바가 귀와 수평이 될 때까지 바벨을 내린다.

가슴에서 머리까지 바벨을 들어 올리고 내리는 동작을 반복한다.

아놀드 프레스

삼각근 운동으로 전면 삼각근의 수축으로 시작하여

측면 삼각근 수축으로 동작이 마무리되는

기능 향상 운동이라고 할 수 있습니다.

넓은 가동 범위로 어깨 전체를 운동할 수 있습니다.

- 벤치에 앉아 등과 허리를 곧게 편다.

- 손등이 앞을 향하게 하여 덤벨을 얼굴 앞으로 들어올린다.

- 손목을 몸 바깥쪽으로 회전시키면서 덤벨을 머리 위로 들어올린다.

- 손목을 몸 안쪽으로 회전시키면서 다시 얼굴 앞으로 덤벨을 내린다.

해머 컬 - 덤벨

상완이두근을 발달시키는 운동입니다.

 벤치에 앉아서 실시하면 상완이두근을 좀 더 고립할 수 있습니다.

 양팔을 동시에 운동하거나 팔을 번갈아가며 운동할 수 있습니다.

- 벤치에 앉아 다리는 골반 너비만큼 벌린 후 덤벨을 잡고,

손바닥을 몸쪽으로 향하게 한다.

- 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고, 덤벨을 이두근의 힘으로 들어올린다.

- 천천히 이두근의 저항을 느끼며 덤벨을 내린다.

킥 백 - 덤벨

상완삼두근의 상부,

특히 바깥쪽 부분을 발달시키는 데 효과적인 운동입니다.

가벼운 중량으로 반복횟수를 늘려

정확한 자세로 근육의 긴장과 수축에 집중하는 것이 중요하죠.

양손으로 실시하거나 벤치에 엎드려서 실시할 수 있으며,

보다 확실한 긴장과 수축으로 상완삼두근의 발달을 도모하기 위해서는

 한 팔씩 교대로 실시하도록 합니다.

- 벤치에 왼쪽 무릎과 왼손을 대고 등을 곧게 펴고

지면과 수평이 되도록 엎드린다.오른쪽 무릎은 살짝 구부려준다.

- 오른손으로 덤벨을 잡고 이두근 안쪽을 옆구리에 고정시킨다.

- 팔이 지면과 수평을 이룰 때까지 덤벨을 뒤로 들어 올린 후 1~2초간 정지한다.

- 천천히 저항을 느끼면서 덤벨을 내리며 처음 자세로 돌아온다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

***** 단백질 섭취 없는 벌크업은 없다. *****

지금까지 보편적으로 많이 하는

근육 살찌는운동인 벌크업 방법을 살펴보셨는데요.

물론 이외에도 벌크업 운동법은 상당히 많고 방대합니다.

그렇기 때문에 많은 시간을 투자하며

 강도 높은 운동을 한다면 보다 빨리 몸을 키우실 수 있겠지만

 전 그런 건 강요하고 싶지 않습니다.

자칫하다간 운동 시작도 전에 앓아눕게 됩니다.

제가 가장 중요하게 말씀드리고 싶은 건 단백질 섭취인데요.

이건 마른사람 살찌는법으로 별표 다섯 개짜리입니다.

운동 후에는 꼭 단백질 섭취를 하셔야 되고

웬만하면 단백질보충제를 구매해서 드시는 걸 추천 드립니다.

음식으로 섭취하는 것보다 훨씬 많은 양의 단백질을 섭취할 수 있고

 간단하며 효과가 좋기 때문이죠.

그리고 보충제에 대한 정보가 없으셔서 고민인 분들이라면

바디맥스의 망고바나나 게이너를 추천합니다.

제가 요새 먹고 있는 제품인데요.

보충제 효과로 말할 거 같으면 바디맥스 제품들은 워낙 신뢰를 받고 있으니

더 말할 필요가 없고 무엇보다 맛이 괜찮아서

초보 분들이 먹기에 상당히 괜찮을 걸로 보입니다.

마른분들의 고충을 저 또한 너무나 잘 알고 있기 때문에

그 심정 누구보다 이해하지만 세상에는 공짜가 없죠.

마른 몸을 벗어나고 싶다면 무엇보다 중요한 건

본인의 의지와 노력이라는 거 다시 한 번 상기시켜드리며

 이만 마치겠습니다.

 2018년도 우리 모두 멸치탈출에 꼭 성공할 수 있기를 기원합니다. 아자!!

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

세상에는 하루가 다르게 불어나는 살들로 고민하는 사람이 있는 반면에

아무리 먹어도 살이 안찌는 체질로 고민하는 사람도 있죠.

살을 빼는것 만큼이나

마른분들한테 살찌우기란 가장 어려운 숙제일텐데요.

오늘은 그런분들을 위에

살찌우는방법을 몇가지 알려드리겠습니다.

1. 유산소 운동을 소홀히 하지 마라

많은 분들이 혹시라도 살이 빠질까 우려되어

유산소보다는 근력위주로 운동을 하시죠.

하지만 이건 잘못된 상식입니다.

유산소운동을 피하는것은 절대 좋은 방법이 아닙니다.

덩치를 키우기 위해서는 균형잡힌 식단은 물론

밸러스가 맞는 운동도 중요하기 마련이죠.

처음부터 너무 근력위주로 운동하게 되면

목적에 따른 몸의 균형이 맞지 않기 때문에

유산소 3 : 근력운동 7의 비율로 운동하시는것을 추천드립니다.

그 중에서도 플랭크와 코어운동을 추천드립니다.

코어운동은 복부, 허벅지, 팔 등 몸 전체에 자극을 주는 운동이기 때문에

매일 해주시면 그만큼 효과가 뚜렷히 나타나리라 장담합니다.

2. 음식을 가급적 따뜻하게 먹어라

이 방법은 많은 분들이 덩치키우는법으로 실천하고 있는 방법입니다.

음식을 먹을때는 따듯하게 먹는 습관이 아주 중요합니다.

이렇게 섭취해주면 차갑게 섭취할때모다 화학작용이 더 활발해진다고 하네요.

따뜻한 음식을 먹고,

여기에다가 운동 시 헬스보충제 섭취까지 병행해준다면

운동효과가 더 뚜렷히 나타나겠죠?

3. 매일 하체운동을 해라

살을 빼고자 하는 분들에게는 유산소위주의 운동을,.

살찌우는방법을 찾아보시는 분들에게는 근력위주의 운동을 권해드립니다.

특히 많은 신체부위 중에서도

하체근육에 좀 더 집중하시는 편이 좋습니다.

하체는 우리 몸을 지탱해주는 근원이기도 하고,

큰 근육과 관절은 모두 하체에 집중되어 있기 때문이죠.

운동초보자분들게 추천해드리는 동작은

하체운동 중에서도 가장 기본이 되는 스쿼트입니다.

허벅지 뿐만 아니라 엉덩이 근육까지 자극을 줄 수 있는 운동이기에

하체를 탄탄하게 하기에는 가장 최적의 운동이라고 볼 수 있죠.

저 같은 경우는 더 극대화된 효과를 원했기에

살찌우는데 효과적인 헬스보충제를 병행해주고 있는데요.

제 섭취하는 제품은 '다이나믹 엑스 딜리셔스 에디션'입니다.

트레이너 분이 드시는 보충제와 같은 '바디맥스'라는 회사에서 만들어진 제품인데요.

여기 제품이 그렇게 효과좋고 순하기로 유명하다며

트레이너분이 적극 추천해주시길래 한번 사봤는데

역시 운동전문가가 추천하는 제품이라 그런지 다르긴 다르더라구요.

덩치키우는법을 찾아 그렇게 고군분투할때는 하나도 안찌던 살이

한달 섭취 후, 1.5kg나 불었네요

이게 말이 되나요

쓰는김에 잠시 소개해드리자면,

이 제품은 한번 먹는데당 368kcal를 제공하며,

우유와 섭취시 무려 563kcal를 제공합니다.

탄수화물 기반으로 만들어진 보충제라

살찌우는데에 탁월해 이미 저처럼 마르신분들 사이에서는 인기더라구요.

탄수화물 7 : 단백질3의 비율로 이루어져 있는데

주를 이루는 탄수화물도 프리미엄 곡물탄수화물로 이루어져 있어

건강하게 섭취가 가능합니다.

다이나믹 엑스 딜리셔스 에디션 제품을 사기 전에

좀 알아보니 MPI성분 기반으로 되어있다고 하더라구요

궁금해서 트레이너분한테 물어보니

MPI란 분리우유단백으로, 카제인이 다량 함유되어 있어

천천히 흡수되서 소화가 잘된다고 해요.

보충제 잘못 고르면

속이 그렇게 더부룩할수가 없다던데

그런면에서 저는 첫보충제부터 잘 고른것 같아 뿌듯하네요!

제가 알기로 남자헬스보충제는 무맛이나 초코맛이 일반적인걸로 알고있는데

이 제품은 좀 특이했던게 망고바나나맛이 나더라구요.

아마 망고바나나맛이 나는 보충제는 이 제품밖에 없지 않을까요?

좀 신선하니 좋았습니다. 확실히 인공원료가 안들어가서 그런지 뒷맛이 아주 깔끔했으며

데일리로 먹기에도 부담스럽지 않을 정도로 많이 달지 않아서 좋았어요.

'딜리셔스 에디션' 이름처럼 효과는 물론 맛에 초점을 두고 나온 보충제라 그런지

너무 맛있어가지고 자꾸 손이 가게 되더라구요

마른체형으로 고민하시는분들!

더이상 고민하지마시고 살찌우는방법과 함께

더 큰 효과를 볼 수 있는 보충제 섭취로 건강하게 살찌우시길 바랄게요!