"

게이너 추천,

완벽 비율

완벽 성분의

탄수화물보충제!

DX망고바나나 게이너

"

요즘 섭취하고 있는 탄수화물보충제

만족스러운 후기를 한번 남겨볼까합니다.

사실, 살찌우기 위해서 저처럼

게이너를 찾아보신 분들 많을 거에요

하지만, 많은 사람들이 가지고 있는

인식일 정도로, 게이너는 좋지 않다라는

인식을 완전히 뒤 엎어 줄

완벽한 성분의 완벽한 비율의

DX망고바나나 게이너를 섭취하면서

저와 같은 고충을 가지고 있는

많은 분들이 좀 더 건강하게

살찌우셨으면 하는 바램으로

제가 먹고 있는 게이너 추천해드리고 싶습니다.

딜리셔스 에디션이라는 말이 눈에 띄는

DX망고바나나 게이너

딜리셔스 에디션이라는 말처럼

망고바나나라는 새로운 맛으로

깔끔하고 달달한 맛을 제공해줍니다.

이렇게 달달하고 맛있는 맛이지만

속이 편안할 수 있던 이유도

바로, 인공감미료와 같은

몸에 해로운 성분들이 모두 걸러져있기 때문인데요.

인공감미료는 말그대로 인공적으로

단맛을 내는 성분이라,

매일 같이 섭취해주어야 하는

게이너인 만큼, 더욱 포함되어서는

안되는 성분이죠

또한, 탄수화물보충제라 하지만

사실 살만 찌우기 위해서 섭취하기 보다는

모두 건장한 몸을 만들기 위해서

살을 찌우는 것이기 때문에

적정량의 단백질도 포함이 되어야

우리의 근육을 회복시켜주고

성장시켜줄 수 있을 텐데요

그러한 면에서도 손색이 없는

인공탄수화물이 아닌 자연 탄수화물이

사용되어 있습니다.

바로 고구마, 발아현미, 옥수수이

세가지 자연재료로

GI지수는 낮지만 고칼로리를 제공해주죠

GI지수를 왜 눈여겨 보아야 하냐,

GI지수란 얼마나 빠르게 포도당으로 전환되는가 하는

지수를 표시한 것인데요

빠르게 포도당으로 전환되게 되면

혈당을 빠르게 올리게 되고

그과정에서 인슐린의 과다 분비로

그 과정이 반복되게 되면

결국 당뇨와 같은 무서운 병들을

불러오게 됩니다.

즉, 탄수화물이 사용된 보충제의 오해도

여기서 오게 된 것이죠

주로 저가의 게이너나 수입게이너들을

살펴보면 다당류인 말토덱스트린이

첨가되어서, 많은 부작용을 일으키기 때문입니다.

하지만 DX망고바나나 게이너에는

말토덱스트린이나, 인공다당류가 아닌

GI지수가 낮고 건강한 자연재료가

사용되었으니,

하루 세네번 섭취해도 사실상

부담감이 적은 것이 사실입니다.

게다가 단백질 제공량 역시

하루 단백질 섭취량을 넘기지 않도록

21.3g이라는 적당한 양으로

하루 세 네번 섭취하기에도 부담이 없기에

단백질 과복용에 따른 부작용 역시 

걱정할 필요가 없죠

이렇게 탄수화물과 단백질의 비율이

7:3으로 황금비율이라고도 불리기 때문에

양질의 탄수화물은 물론이고,

근육만들기에 부족함이 없는 단백질까지

제공받을 수 있다는 것을 알수 있을거에요

게다가 DX망고바나나 게이너가

더욱 만족스러운 점은

탄수화물부터 단백질 그리고 맛까지

모두 저를 충족시켜주지만,

부성분인 로열젤리 역시 너무 만족스러운

성분이 아닐가 싶어요

저처럼, 마른사람들은 다들 공감하시겠지만

비교적 살집이 있는 사람들에 비해

빨리 지치고 빨리 피로가 쌓입니다.

그런면에서도 로열젤리라는 뛰어난

피로회복효과 성분으로

더욱 건강하게 몸만들기가 가능했네요

이렇게 흠잡을 곳을 찾을 수 없는

DX망고바나나 게이너

많은 사람들이, 좀더 게이너에 대한

오해를 벗고, 제대로 된 성분으로

살찌우기와 벌크업을 진행하셨으면 하는 마음입니다.

겉은 보기 좋아지더라도

건강을 해친다면 그 후에는

더 큰 후회가 뒤 따라오기 마련이니 말입니다

다들 꾸준함이 중요한 운동과 식단

잘 실천해나가시길 바랄게요

올해도 어김 없이 살찌우기에 도전!

이번엔 정말 제대로 해보겠다는 각오를 했다

그래서 게이너보충제 이번엔 유행한다는 보충제 노노

저렴한보충제 노노!!

정말 고르고 골라서 선택했다.

내가 입이 짧기 때문에 사실상 단순하게 음식만으로는

살을찌우기에는 한계가 있기 때문에

탄수화물 비율이 높으면서도 몸멋지게 만들어줄

탄수화물보충제가 나에게는 꼭 필요했다.

그렇게 해서 무려 3일을 고민해서 선택한

DX망고바나나 게이너다.

탄수화물보충제라고 불릴 수 있을 만큼

탄수화물 비율이 7

단백질 비율이 3이다.

맛이 망고바나나 맛이라 그런지

색이 노란색을 띄고있다

늘 먹던 초코맛이 아니라 조금 낯설긴 했지만

늘 먹던 초코맛 이제 질리기도 했고

과일맛이기에 더욱 질리는 감 없이 

오래먹을 수 있을 듯했다.

직접 섭취해보니 망고바나나맛 너무 달진 않을까했는데

인공감미료나 설탕이 사용되지 않아 그런지

담백하다는 느낌이 크다.

거기다가 살찌우기 위해 선택한 

게이너보충제이기에 칼로리도 중요한 부분

1회 섭취당 368

이건 물고 함께 섭취했을 경우이니

당연 우유와 함께 섭취하게 되면 1.5배가 넘는

칼로리를 제공받을 수 있다.

거기다가 단백질이 3밖에 안들었다고?

걱정하지 말길..!

부성분으로 고단백 식품인 로열젤리도 첨가되어있다.

로열젤리는 고단백식품인데다가

피로회복에도 탁월하니 우리같은 말랑깽이들에게는

아주 절실한 성분이 아닐까 한번 생각해본다

다음으로 탄수화물보충제에서 가장 중요하다는

탄수화물 성분 한번 살펴보도록 하자.

일단 간혹가다 저렴한 보충제들 보면

탄수화물이 표시가 되어있지 않다....

그건 아마도 인공탄수화물이 사용되었단 뜻이라 생각하고

나는 바로 꺼버렸다.

DX망고바나나 게이너에는 그럼 탄수화물 성분

당연히 자연탄수화물이다.

바로 옥수수 현미 고구마!

이 세가지는 GI지수는 낮지만 고칼로리기 때문에

섭취했을 경우 몸에도 좋다.

GI지수가 높은 음식들 대충다들 알고있겠지만

감자나 밀가루, 흰 쌀밥과 같이 단맛이

나는 음식들을 이야기한다.

건강한 성분으로 만들어진 DX망고바나나인만큼

몸에서 저절로 합성되지 않아

식품으로 섭취해야한다는 필수아미노산도 함유되어있고

인공적인 성분이 단 1도 쓰이지 않았기 때문에

DX망고바나나 게이너만으로는 게이너보충제 

부작용 걱정은 덜어도 될 듯하다. 

하지만!

나의 실수로 부작용을 일으키지 않기 위해서

꼭 섭취량과 섭취횟수는 지켜주고 있는 중이다.

더군다나, DX망고바나나 게이너

이렇게나 뭉침이 없다

처음 섞어보고 조금 놀라기도 했다

뭉침이 많으면 특히나 운동 후에 섭취하면

거부감이 장난이아니다..

나는 토한적도 있다고 말해주고싶다

그런데 DX망고바나나 게이너는 정말

하나의 단백한 음료가 되어버린다.

그래서 운동후 기분좋게 섭취할 수 있어서

더욱 만족스럽다.

그리고 바나나가 들어가서인지 우유와 먹었을 때도

맛의 만족도는 최상이니, 

다들 꼭 우유와 곁들어 먹어보길

한 번 추천해본다.

평소에 마른몸으로 계속 스트레스를 받아왔습니다.

그러면서 운동 시작하고 왠지

게이너는 부작용에 대한 이야기가 너무 많아서

마른사람 식단도 열심히 찾아서 실천했는데

생각보다 쉽지 않더군요.

그래서 한참 딜레마에 빠져있던 참에

친구녀석이 게이너 부작용에 대해서 설명해주며

성분이 좋은 것으로 고르고 섭취방법만

제대로 익히면 괜찮다며 게이너추천을 해주었습니다.

설명을 듣고 인터넷도 찾아보니,

보충제 부작용은 잘못된 섭취방법과

성분확인을 꼼꼼히 하지 않으면 일어나는 결과더군요.

그래서 친구에게 게이너추천 받은 DX망고바나나 게이너에 대해서

찾아보니, 아 이정도면 믿고 먹을 수 있겠다 라는 생각이들어서

먹기 시작했습니다.

먼저 간략하게 DX망고바나나 게이너에 대해서

설명드리자면 바디맥스라는 국산 헬스보충제브랜드에서

구매를 했고 총 용량은 4KG

맛은 망고바나나맛입니다.

먼저, 마른사람 식단으로 절때 마구잡이로 먹는것은

피해줘야 합니다.

그 이유는 혹여나 살이 찌더라도 나중에 몸만들기도 힘들고

당연히 제대로 몸이 만들어지지 않기 때문이죠

그래서 운동할 에너지를 제공받고 건강한

탄수화물 섭취가 중요한것인데,

게이너부작용이 발생하는건 대부분 탄수화물성분때문이더라구요

간혹가다 탄수화물 성분이 아에 표시되지 않은 게이너들도 있는데

그런것들이나, 말토덱스트린이 적힌것들은 걸러주셔야합니다.

건강한 탄수화물을 제공받으려면 당연히

인공탄수화물이 아닌, 자연탄수화물을 섭취해야하는데

DX망고바나나 게이너에는 발아현미, 옥수수, 고구마가 사용됬습니다

또, 단백질 성분 또한 체내흡수가 빠른 분리유청단백질과

지방이 포함되어 살찌우기에 조금 더 용이한 농축유청단백질이 사용됬죠

단백질이나 탄수화물 두 가지 모두를 봐도 어느 것 하나 흠잡을 곳이 없었습니다.

거기다 칼로리도 368kcal의 고칼로리인데다가,

우유와 섭취하면 칼로리는 거의 배가 되니,

밥 한끼에 달하는 칼로리를 제공받을 수 있습니다.

거기다가 부성분으로 로열젤리도 포함되어있어서

부성분에서도 고단백질을 제공받을뿐만아니라

로열젤리는 꿀보다도 피로회복에 뛰어나다고 알려져있기에

특히나 마른사람의 경우 체력이 부족해

자주 피곤함을 느끼고 그만큼 살찌기가 어렵기 마련인데

그런부분도 체워줄 수 있습니다.

게다가, 단순히 게이너를 고를 때 

탄수화물과 단백질성분만 생각하는 것이 아니라

인공적인 다른성분도 생각해봐야하는데

DX망고바나나 게이너는 약간의 달짝지근함과 함께

바나나우유맛이 나기도 하는듯 맛이 있지만,

설탕이나 인공감미료가 사용되지 않았다는게

놀라운 점이였습니다.

그래서 그런지 더욱이나 인위적인 맛이 아니였구요

그리고 게이너를 마른사람 식단으로 실천할 경우에는

무조건적으로 많이 섭취하기 보다는

하루 3번-4번 정확한 양으로 횟수를 지켜줘야

부작용 없이 살을 찌울 수 있습니다.

저는 보통 아침 점심 식간사이 1회

운동 2시간 전 1회

운동 후 1회

그리고, 운동을 좀 많이 했다고 느껴지는 날에는

취침 1시간 전 이렇게 섭취해주고 있습니다

DX망고바나나 게이너를 섭취하면서

확실히 더뎠던 살의 속도도 빠르게 붙기 시작한 건 물론이고,

좋은 단백질 성분과 저의 노력덕분인지

살과 함께 근육도 만들어져 어깨도 제법 넓어졌습니다.

저처럼 고민하고 계신분들이 있다면

저의 후기가 도움이 되셨으면 좋겠네요

여기까지 제 게이너추천 후기는 마치도록하겠습니다.

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

참, 뭐든 적당한게 최고라고

제 여자친구는 항상 살과의 전쟁이던데

저는 반대로 왜 늘 살찌우느라 고군분투일까요.

마른사람 살찌는법은

아무리 편하게 하고 싶어 머리를 굴려봐도

아무래도 운동밖에 답이 없더군요.

하기사 마구잡이로 음식먹는다고 해도

아랫배만 흉측하게 찔뿐인데

그래서 운동하면서 게이너보충제 먹는 중입니다.

인터넷 찾아보니 호평도 많고

원재료도 다 자연재료인 것 같고

여러가지 믿을만 한 듯 해서

바디맥스에서 구매하기로 결정 후

두가지 게이너 중 고민을 참 많이 했는데요

결국 제가 선택하게 된 게이너는

DX망고바나나 게이너네요.

왠지 망고바나나 맛이라는게 참 끌렸거든요

그리고 마른사람 살찌는법 중

식사를 규칙하게 바꾸주기도 해야햐는데

제가 워낙 입도 짧아서 이왕이면 맛이 있는 걸로..

전문가는 아니라 잘 모르지만,

게이너보충제 고를 때 인공탄수화물을 피해야 한다는 것쯤은

알고 있습니다. 그래서 선택하게 됬는데

옥수수랑 고구마 현미 이렇게 사용이 됬네요

그리고 주문시 함께 온 바디맥스 메뉴얼을 보니

맛을 내는 바나나분말과 망고분말도

그냥 맛만을 위해 넣은게 아니라

나트륨 배출, 에너지공급, 항산화물질

이렇게 각기 기능이 있더라구요

그런 점에서 내심 놀라기도 했고 더욱 믿을만했습니다.

제가 먹고 있는 DX망고바나나 게이너의 모습입니다.

뚜껑을 열면 은은한 냄새가 나는데,

맛도 맛이지만 그 냄새에 늘 기분 좋게

보충제 태워먹게 되네요.

 구매전 바디맥스에서 상담을 해보니

저는 보충제라는게 운동 후에 먹는게 최고라 생각했는데,

마른사람 살찌는법으로는 운동 전 두시간 전에도 

한 번 먹어주길 권유하더라구요.

그 이유가 몸이 흡수하는 시간까지 고려해 두시간 정도라

근육이 없는 상태에서 운동을 하면

오히려 근육이 소실될 수가 있기 때문에

탄수화물이라는게 운동할 때 

에너지를 낼 수 있게 도와줄 수 있다고 합니다.

이건 정말 미처몰랐는데 꿀팁이였네요

사실 저는 망고 맛 보다는 바나나 맛이

더 강하게 느껴지더라구요.

사실 입이 짧은 저로써는 바나나 우유먹는 것 같아서

그점은 만족스럽습니다.

다른 것보다 무작정 먹으면서 아랫배와

내장지방만 찌우던 때와 다르게

어깨도 슬슬 넓어지는 것 같고,

운동을 하니 오히려 짧았던 입도

음식을 더 잘 먹게 된것 같아요.

운동과 게이너보충제가 이렇게 도움이 될 줄 알았다면

진작 귀찮아도 머리 굴리지 말고 운동 시작할걸 그랬네요

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

빈약하고 마른 몸은 남자로서 움츠러들게 만드는데요.

요즘 많이 왜소한 분들이 덩치키우기 방법을

항상 궁금해 하시고 문의를 많이 해주셔서

오늘은 몸 키우기로 좋은 운동을 몇 가지 배워 볼 거예요.

덩치를 키우고 싶다면 절대 식단만으로는 불가능하다고 보시면 됩니다.

 살을 찌우는 것과 근육을 키우는 건 차이가 있습니다.

그래서 오늘은 연예인들이 벌크업 하는 것처럼

연예인 몸만들기로 좋은 운동들 몇 가지를 배워 볼 텐데요.

연예인들처럼 멋진 근육질의 몸이 되고 싶다면

 무엇보다 꾸준히 운동을 해주시면 됩니다.

 연예인들도 절대 쉽게 그런 몸을 얻는 건 아니니

 당연히 노력을 해주셔야 해요.

그럼 의지를 갖고 지금부터 시작해 볼까요?

풀오버 - 덤벨, 플랫

대흉근을 전체적으로 발달시키고 이 운동을 하는 데

여러 근육이 동반되기 때문에

전반적인 상체의 근육을 발달시키는데 아주 효과적입니다.

 그래서 연예인 몸만들기 운동으로 많이 쓰이죠.

비교적 짧은 시간 동안에 상체 전반을 키우는 데

아주 효과적인 만큼 잘 따라해 보시면 아주 좋습니다.

- 벤치에 앉아 두 손으로 덤벨을 포개어 든다.

- 벤치에 누워 덤벨을 가슴과 수직이 되게 위치시킨다.

견갑골과 엉덩이를 최대한 붙이고 허리는 10cm가량 아치형을 만든다.

- 팔꿈치를 바깥쪽으로 살짝 구부려 고정시킨 후 머리 위쪽으로

 포물선을 그리면서 양팔이 귀 옆에 오는 지점까지 덤벨을 내린다.

- 가슴 쪽으로 포물선을 그리면서 덤벨을 올린다.

비하인드 넥 프레스 - 바벨

바가 목 뒤로 넘어가도록 동작하여

 전면 삼각근만을 고립시켜 자극을 해주는 운동인데요.

어깨 관절 운동 범위의 한계점에서 동작하기 때문에

부상에 특히 유의해서 운동해주셔야 합니다.

안정성이 떨어져도 근육 발달에는 효과적이기 때문에

덩치키우기로 좋은 운동입니다.

- 벤치에 앉아 어깨너비 두 배로 바벨을 잡는다.

- 머리 위로 바벨을 들어올린다.

- 머리 뒤를 스치듯이 바가 귀와 평행이 될 때까지 천천히 바벨을 내린다.

- 몸통이 최대한 움직이지 않도록 어깨 힘으로 바벨을 다시 들어올린다.

해머 컬 - 덤벨

상완이두근을 발달시키는데 굉장히 좋은 운동입니다.

양팔을 동시에 운동하거나 팔을 번갈아가며 운동할 수 있는데요.

 팔꿈치가 앞으로 나가지 않도록 고정해서 운동해주시는 것이 중요합니다.

- 벤치에 앉아 다리는 골반 너비만큼 벌린 후 덤벨을 잡고,

 손바닥을 몸쪽으로 향하게 한다.

- 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고, 덤벨을 이두근의 힘으로 들어올린다.

- 천천히 이두근의 저항을 느끼며 덤벨을 내린다.

딥스 - 벤치

상완삼두근 전체를 발달시키는 데 매우 좋은 덩치키우기 운동입니다.

부상을 예방하기 위해서는 어깨관절에

 부담을 느끼지 않는 범위 내에서 운동하는 것이 좋은데요.

집에서도 의자나 탁자를 이용하여

손쉽게 실시할 수 있다는 장점이 있습니다.

- 팔로 지탱하며 엉덩이를 벤치에서 띄운다.

- 팔이 수직이 될 때까지 굽히며 몸을 내린다.

- 삼두근의 힘으로 팔꿈치를 펴면서 원위치한다.

중요)) 연예인 몸만들기의 핵심!!

연예인들의 멋진 몸처럼 벌크업을 하고 싶다면

우리는 운동 후에 가장 중요하게 생각해줘야 할 것이 있습니다.

바로 단백질 섭취인데요

 운동 후 단백질 섭취는 왜 중요할까요?

운동 후 꼭 단백질을 섭취해줘야 근육을 만들어주는 시간을 늘려주고

근육이 생성되는 데 아주 큰 역할을 해줍니다. 

운동으로 몸을 키운 유명 연예인들이 방송에 나와서도

단백질, 단백질 염불을 외는 건 다 이유가 있습니다.

특히 몸이 왜소해서 덩치를 키우시려는 목적으로 운동을 하는 분들은

더욱 더 식단에 신경을 써주는 것이 중요한데요.

 단백질 섭취와 증량을 하고 싶다면 영양소가 높은 음식들 위주로

탄수화물 섭취도 해주시는 것이 좋습니다.

하지만 이런 것들을 일일이 신경 쓰기 귀찮고 번거롭다고 느끼신다면

단백질 보충제를 이용하시는 게 가장 간편하고 좋죠.

벌크업 하는 분들이 대부분 보충제를 선택하시는 것도

 간편하고 효율적인 데다 효과가 높기 때문인데요.

보충제는 무엇보다 자신에게 맞는 제품을 고르시는 게 좋습니다.

저는 바디맥스 망고바나나 게이너를 추천하는데

이 제품이 벌크업 보충제로 유명하기 때문에

벌크업에 특화되어 있기 때문인데요.

바디맥스 제품들이 워낙 국내에서 탄탄한 탑 브랜드이고

 인기가 많기 때문에 정보를 찾아보기 쉽고

 제품 성분 면에서 클린하다는 것 또한

제가 여러분께 추천 드리고 싶은 이유입니다.

무엇보다 가성비가 아주 좋은 제품이죠.

확실히 단순 근육보다 증량과 함께 근육을 키우는 분들이라면

보충제가 아주 많이 도움이 되실 거예요.

 연예인들도 단백질 보충제로 운동을 하고 있으니

보충제에 대한 선입견을 갖지 마시고 한 번 도움을 받아보시기 바랍니다.

운동 효과의 차이가 보충제 섭취 유무에 따라 많이 갈리거든요.

제가 오늘 알려드린 벌크업 운동들이 여러분께 꼭 도움이 되셨길 바라면서

 이만 마치겠는데요.

벌크업 운동법은 굉장히 다양하고 동영상으로도

 올바른 운동법을 배울 수 있으니

꾸준히 잘만 따라해 주셔도 분명 많은 효과를 보실 수 있을 겁니다.

여러분도 연예인 못지않은 몸이 될 수 있으니

용기 잃지 마시고 열심히 하세요! 파이팅입니다.

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

말라서 고민이신 남성분들은 지금부터 주목해주시기 바랍니다.

단순히 보기 좋게 마른 정도가 아니라

빈약하고 왜소한 몸으로 스트레스를 받는 분들이시라면

마른남자 살찌는법이 무엇보다 간절하게 알고 싶으실 텐데요.

저도 말라서 살찌우기 위해 평생을 노력해 본 사람으로서 말씀드리면

운동으로 몸 키우는 게 가장 효과가 좋습니다.

 영양제나 보약, 고칼로리 음식으로 살을 찌우는 건

오래 못 가더라구요.

지금은 제가 벌크업에 성공해 이렇게 당당하게 말씀드릴 수 있는 겁니다.

그런 의미로 오늘 제가 여러분들께 마른사람 운동법 몇 가지를 알려드리겠는데요.

 벌크업에 효과적이고 몸을 키우는 데 좋은 운동들이니

 열심히 따라해 주신다면 멸치 탈출 금방 하실 수 있으실 겁니다.

그럼 시작해 볼까요?

플라이 - 덤벨, 플랫

남성들의 가슴 안쪽 라인을 발달시키는 데 필수적인 운이기 때문에

몸을 키우실 분들은 해주시면 마른남자 살찌는법으로 좋은 운동인데요.

정확한 동작으로 집중적으로 운동을 해주셔야

부위별 근육 성장에 큰 도움이 됩니다.

- 벤치에 앉아 팔을 가슴 옆에 붙이고 덤벨을 든다.

- 벤치에 누워 가슴 중앙과 덤벨이 수직이 되도록 위치시키고

팔꿈치를 살짝 구부려 고정시킨다.

- 어깨관절만을 사용해 반원을 그리며 가슴이 늘어나는 느낌으로

가슴과 평행이 될 때까지 덤벨을 당긴다.

- 겨드랑이에 힘을 준 상태에서 안아주듯이

반원을 그리며 덤벨을 밀어 올린다.

로우 - 바벨, 벤트 오버

등 전체의 근육을 발달시키는 대표적인 운동이기 때문에

마른남자 살찌는법으로 좋은 운동입니다.

상체 전면과 후면 근육들의 협응을 통해

운동이 이루어지기 때문에 상체를 단단하고 크게 만들어주죠.

- 어깨너비보다 약간 넓게 바벨을 잡고, 양발은 어깨너비만큼 벌리고 선다.

- 무릎을 약간 굽히고 등을 아치형으로 만든 후 45도 정도 상체를 숙인다.

- 복부에 힘을 주고 바벨을 하복부 쪽으로 끌어당긴다.

- 광배근이 스트레칭되는 것을 느끼며

 천천히 바벨을 내려 처음 자세로 돌아온다.

레그 레이즈

하복부를 단련하는 대표적인 운동으로

마른사람 운동법으로도 효과가 좋습니다.

다리를 들어올리는 근육의 힘을 이용하여 동작하는 운동이기 때문에

 복근의 힘이 많이 필요해요.

복근의 힘이 약한 상태에서 운동하게 되면

 허리가 지나치게 바닥에서 떨어지게 되면 부상의 위험이 있으니 조심하세요.

- 벤치에 누워 벤치 윗부분을 두 손으로 잡는다.

- 다리를 들어올린 후 무릎을 살짝 구부린다. 골반을 가슴 쪽으로 말아 올린다.

- 저항을 느끼며 다시 원위치 한다.

스쿼트 - 덤벨

대퇴사두근과 둔근의 근력과 크기 증가를 위한 운동이기 때문에

하체를 키우는 데 효과적인 운동입니다.

등을 곧게 편 상태에서 전방을 주시하면서

의자에 앉듯이 천천히 몸을 낮추면서 실시하면

균형감 있고 안전하게 운동할 수 있습니다.

- 선 자세에서 양손에 덤벨을 든다.

- 어깨너비로 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 한다.

시선은 정면을 향하고 복근에 힘을 주어 허리를 단단히 조여준다.

- 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다.

- 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 일어선다.

** 마른사람 운동법의 결정타!!

바로 식단과 단백질 섭취인데요.

정말 중요하니 새겨들으셔야 합니다.

마른 분들은 유산소 운동보다는 근력 운동 위주로 해주시고

근력 운동의 효과를 보기 위해서는 단백질 섭취는 꼭 해주셔야 합니다.

증량에 도움이 되는 음식들을 먹어주는 것도 중요하지만

살찌우겠다고 불필요한 고지방 식품들을 먹는 건

 근육 성장에 전혀 도움이 되지 않습니다.

요새는 탄수화물 함량이 높은 단백질 보충제가

벌크업을 위한 보충제로 많이 나오기 때문에

골라서 먹는 것도 운동에 큰 도움이 되는데요.

헬스장에서도 보충제를 드시는 분들이 많은 이유는

 그만큼 보충제가 운동 효과에 많은 영향을 끼치기 때문입니다.

닭가슴살 같은 식품으로 대체하셔도 좋지만

운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하려면

사실 식품보다는 보충제가 훨씬 간편하고 먹기도 좋죠.

그래서 저는 정말 몸을 키우고 싶은 분들이라면

단백질 보충제를 드시면서 할 것을 추천 드리곤 하는데요.

저는 여러 제품을 먹어봤지만 바디맥스 제품들이 가장 좋더라구요.

아무래도 바디맥스는 제품 성분에 많은 신경을 쓰기 때문에

안 좋은 성분이 들어갔을까 우려되는 점도 없고

 가격 대비 성능도 뛰어나고 무엇보다

 저는 망고바나나 게이너를 먹으면서 했는데

맛 부분에서도 거부감 없이 훌륭해 많은 분들께 추천 드리는데요.

한 번 드셔보시면 만족감이 상당하실 겁니다.

하지만 무엇보다 우리가 몸을 키우기 위해선 운동을 열심히 해야 한다는 점을

 늘 명심하시면서 오늘 배운 운동들 열심히 해보시기 바랍니다.

 벌크업 운동법은 종류가 많기 때문에 제가 기회될 때

 또 좋은 운동법들 가지고 다시 돌아오겠습니다.

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

말라서 고민이신 남성분들은 몸을 키우기에 벌크업을 하는 것이

가장 좋다는 말을 많이 들어보셨을 텐데요.

고칼로리의 음식이나 보약으로 살을 찌우는 건 한계가 있습니다.

그래서 마른남자 운동법으로 많은 분들께 벌크업 운동법이 많은 인기를 끌고 있죠.

벌크업 운동법과 적절한 벌크업 탄수화물 보충제 등의

조화는 몸을 키우는 데 아주 적합합니다.

그래서 오늘은 벌크업에 효과가 좋은 운동법 몇 가지를 배워보겠는데요.

 꾸준히 운동을 한다면 누구나 몸짱이 될 수 있으니

 최선을 다해 열심히 따라해보시기 바랍니다.  

벤치 프레스 - 바벨, 플랫

대흉근의 전체적인 크기를 키워주고

삼각근과 상완삼두근을 키워 균형 있는 상체를 만드는 데

 효과적인 가슴운동이자 마른남자 운동법으로 좋은 운동입니다.

- 벤치에 누워 엉덩이와 견갑골을 등받이에 붙이고,

허리는 10cm가량 아치형을 만들어준다.

어깨너비 두 배로 바를 잡고 눈이 바벨과 수직이 되도록 위치시킨다.

- 바를 들어 가슴 중앙과 바가 수직이 되도록 위치시킨 후 팔꿈치를 살짝 구부려 고정한다.

- 가슴과 바가 자석처럼 서로 만나는 느낌으로

가슴 위쪽 5~10cm까지 저항을 느끼며 바벨을 천천히 당긴다.

- 겨드랑이에 힘을 준다는 느낌으로 바벨을 밀어 올린다.

비하인드 넥 프레스 - 바벨

바가 목 뒤로 넘어가도록 동작하는 어깨 운동법인데요.

전면 삼각근만을 고립시켜 선택적으로 자극을 가하는 운동입니다.

 자세의 유지는 쉬우나 그만큼 부상의 위험성이 크기 때문에 조심하세요.

머신으로 하는 운동보다 안정성은 떨어지지만

근육 발달의 효과는 크기 때문에 벌크업 운동으로 해주시는 것이 좋습니다.

- 벤치에 앉아 어깨너비 두 배로 바벨을 잡는다.

- 머리 위로 바벨을 들어올린다.

- 머리 뒤를 스치듯이 바가 귀와 평행이 될 때까지 천천히 바벨을 내린다.

- 몸통이 최대한 움직이지 않도록 어깨 힘으로 바벨을 다시 들어올린다.

컬 - 바벨

대표적인 상완이두근 운동으로 선 자세에서

 바벨을 이용해 실시하는 위팔 앞 운동입니다.

상완이두근의 근육의 크기를 증가시키는 데 효과적이어서

마른남자 운동법으로도 효과가 높은 운동이죠.

- 두 손으로 바벨을 어깨너비로 잡고 다리도 어깨너비만큼 벌리고 선다.

- 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고 이두근의 힘을 이용해 바벨을 들어올린다.

손의 방향은 삼각근 전면을 향하도록 한다.

- 천천히 이두근의 저항을 느끼면서 바벨을 내린다.

킥 백 - 덤벨

상완삼두근의 상부, 특히 바깥쪽 부분을 발달시키는 데 효과적인 운동인데요.

가벼운 중량으로 반복횟수를 늘려

정확한 자세로 운동을 해주셔야 효과가 높습니다.

양손으로 실시하거나 벤치에 엎드려서 실시할 수 있고

한 팔씩 교대로 실시하는 방법으로 하시는 것이 좋습니다.

- 벤치에 왼쪽 무릎과 왼손을 대고 등을 곧게 펴고

지면과 수평이 되도록 엎드린다.오른쪽 무릎은 살짝 구부려준다.

- 오른손으로 덤벨을 잡고 이두근 안쪽을 옆구리에 고정시킨다.

- 팔이 지면과 수평을 이룰 때까지 덤벨을 뒤로 들어 올린 후 1~2초간 정지한다.

- 천천히 저항을 느끼면서 덤벨을 내리며 처음 자세로 돌아온다.

 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

** 벌크업의 핵심을 알아보자.

근육운동의 핵심은 다들 아시다시피 운동과 단백질 섭취입니다.

운동 후 단백질 섭취가 이루어져야

근육의 성장도 빠르게 이루어지는데요.

하지만 단순 근육을 키우는 것이 아닌

 증량을 하며 몸을 키우기 위해 벌크업을 하는 분들은

벌크업 탄수화물 보충제를 드시는 게 효과가 좋습니다.

특히 마른 분들은 더 신경써주셔야 할 부분이 바로 이 부분이죠.

단백질을 섭취하더라도 몸을 키우기 위해서는

 칼로리나 영양 부분에서 신경을 써주셔야 하는데

요즘은 이런 걸 한 번에 해결할 수 있는 보충제들이 잘 나와 있으니

 하나 선택해서 드시는 게 좋은데요.

제가 개인적으로 추천 드리고 싶은 건

 바디맥스의 망고바나나 게이너가 살찌는 보충제로 좋다는 겁니다.

유명해서 추천 드리는 건 아니고

 벌크업 탄수화물 보충제로서 상당히 잘 빠진 제품이어서

 많은 분들께 만족도가 높더라구요.

탄수화물과 단백질의 비율이 벌크업에 최상이고

맛도 괜찮아 몸을 키우시는 분들은 많은 도움을 받으실 수 있을 거예요.

하지만 보충제의 역할은 운동 후에 빛을 발한다는 것, 잊지 마셔야 합니다.

가장 최우선이 돼야 할 것은 바로 운동이니까요.

잊지 마시고 자신의 마른 몸을 바꾸고 싶으신 분들은

 오늘 올려드린 운동 빼먹지 말고 꾸준히 해주시기 바랍니다.

그럼 이만 여기서 인사드리고 다음에 더 좋은 정보로 돌아오겠습니다.

 읽어주셔서 감사합니다.

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

겨울이 한창인 지금,

운동을 열심히 하자고 굳게 맘 먹어도 딱 늘어지기 좋은 계절이죠.

이런 계절인만큼 더욱 의지를 다지서야

다이어트하시는분들은 요요현상으로부터,

몸만드시는분들은 근육감소현상으로부터 벗어나실 수 있으실텐데요.

보통체격을 가진 사람들보다

마른사람들이 추위를 더 탄다고 하니

마른 체격을 가지신분들도 운동을 더 열심히 해주셔야합니다.

살빼는게 어렵듯이

벌크업 또한 하루아침에 되는게 아니니까요.

저 또한 한평생을 마른몸으로 스트레스받으며 살아온 사람으로써

벌크업에 좋다는 방법은 안해본게 없을정도로 다양한 시도를 했었습니다.

인터넷에 나오는 벌크업 방법은 다 동원해봤지만

체형을 바꾸는게 생각보다 쉽지 않더라구요.

결론부터 말씀드리자면 제 생각을 믿고

살찌우겠다는 의지 하나로 끝까지 벌크업에 도전한 결과,

벌크업에 성공하는 쾌거를 이루었습니다.

오늘은 저처럼 마른몸 컴플렉스를 가지고 계신분들을 위해

제가 했던 운동법과 식단을 알려드리도록 하겠습니다.

우선 운동법을 알려드리기에 앞서서

몸을 키우기에 충분한 벌크업 탄수화물을 섭취하고 있는지의 여부부터 생각하셔야합니다.

탄수화물은 그야말로 벌크업을 하기 위한 재료인 셈이죠.

재료가 없다면 요리가 불가능하듯이

탄수화물양이 체내에 충분하지 않다면 벌크업은 사실상 불가능하니

식단조절부터 하는것이 관건이겠습니다.

이 이야기는 차차 하는걸로 하고,

우선 마른남자 운동법부터 알려드리도록 하겠습니다.

1. 랫 풀 다운

먼저 덩치키우기에 좋은 등운동부터 알려드리겠습니다.

제가 개인적으로 가장 효과봤던 운동은 랫 풀 다운이라는 운동인데요.

광배근과 대원근을 중심으로 자극을 주기 딱 좋은 운동이며

상완이두근까지 자극을 줘 상체를 전반적으로 키우기에

 정말 좋은 운동이니 잘 따라해보시기 바랍니다.

- 두손으로 V자 모양이 되도록 넓게 바를 잡는다.

- 의자에 앉아, 바와 가슴이 수직으로 만나는 지점 아래에 허벅지를 지지대에 고정시킨다.

- 가슴을 위쪽으로 들어주면서 쇄골 아랫부분이 바에 닿을 정도로

광배근의 힘으로 바를 끌어내린다.

- 광배근이 스트레칭되는것을 느끼면서 팔을 천천히 편다

2. 숄더프레스

다음으로 알려드릴 운동은 마른남자 운동법 중

어깨를 키우기에 적합한 숄더프레스입니다.

삼각근을 중심으로 상완삼두근, 승모근 상부에까지 자극을 주어

태평양같은 어깨를 가지고 싶다면 자주 해주시면 좋을 운동이죠.

운동 순서에 대해 알아보도록 하겠습니다.

- 벤치에 앉아 등과 허리를 곧게 편다.

- 덤벨이 귀와 수평이 되고 팔꿈치가 직각이 되도록 위치시킨다.

- 이두근이 귀에 닿는 느낌으로 덤벨을 머리 위로 올린다.

- 천천히 저항을 느끼면서 덤벨이 귀와 수평이 될때까지 내린다.

3. 바벨컬

어깨운동에 이어 팔에 자극을 주기 좋은 마른남자 운동법에 대해 알려드리겠습니다.

개인적인 생각으로는 바벨컬이 가장 자극이 오지 않나 싶은데요.

상완이두근을 중심으로 전완 굴곡근에까지 고루 자극을 주기에 적합하기 때문에

팔 근육 증량에 엄청 효과적이라고 해요.

이 운동 역시 올바른 자세에 대해 설명드리자면 아래와 같습니다.

- 두 손으로 바벨을 어깨너비로 잡고 다리도 어깨너비만큼 벌리고 선다.

- 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고, 이두근의 힘을 이용해 바벨을 들어올린다.

손의 방향은 삼각근 전면을 향하도록 한다.

- 천천히 이두근의 저항을 느끼면서 바벨을 내린다.

이렇게 벌크업 운동법에 대해 알아봤는데요.

앞에서도 말씀드렸지만 벌크업 탄수화물을 섭취하는것이

 무엇보다도 중요하다는 말씀을 다시 한번 드립니다.

단백질을 섭취해주기 가장 좋은 시간대가 운동 후 30분이내인데

저는 매일 단백질보충제로 간단하게 섭취해줬어요.

일반식으로도 단백질을 보충해줘봤지만

역시 단백질보충제만큼 확실하게, 많은 양의 단백질을 섭취할수있는것 또한 없더라구요.

아마 보충제를 한번도 섭취해보지 않으신분들은

보충제에 대해 약간 꺼려지는 부분이 있으실거예요.

저 또한 처음에는 그랬으니까요.

하지만 걱정하실 필요가 없는게,

요즘에는 자연유래성분 기반으로 나오는 순한 보충제도 많을 뿐더러

맛도 괜찮게 나오는게 많기 때문에 생각보다 부담없이 섭취할 수 있겠더라구요.

저는 바디맥스 망고바나나 게이너라는 제품을 섭취해가며 운동해줬었는데요.

보충제치고 맛있고, 또 효과도 괜찮은 제품이라

보충제에 입문하시는 분들이나

벌크업 목적으로 운동하시는 모든분들한테 추천해드리고 싶어요.

운동을 전문적으로 하시는분들이 괜히 보충제를 드시는게 아닌만큼

확실한 운동효과를 원하신다면

식단만 하지 마시고, 이런 제품의 도움을 받아보는것도 괜찮을것같다는 의견입니다.

실제로 제가 효과를 봤으니까요!

아무쪼록 하루빨리 모든 마른분들의 고민이 없어지길 바라면서,

오늘 포스팅 마치도록 하겠습니다.

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

벌크업효과를 제대로 볼 수 있어서 그리고 맛있어서 유명해진
다이나믹엑스 망고바나나게이너를 구매 후기를 적어보도록 하겠습니다

특히나 새해를 맞이하여 몸 키우기에 열을 올리고 계신 남성분들에게
적극적으로 추천해드리고 싶은 벌크업보충제라는 말씀 드리고 싶습니다

저 역시도 구매하게된 계기가 음식을 섭취하였을 때
근육이 있는 사람들은 배가 안나온다고 하잖아요

저는 근육이 없기에 볼록하게 올라오는
올챙이 배가 민망해지기 시작하면서 새해에는 벗어나보자하는 마음에
벌크업보충제와 함께 운동을 시작한 상황이랍니다

한 일주일정도 섭취하고 있는데 새콤달콤한 특유의 맛에
먹기 귀찮다 먹기 싫다 이런 생각들이 들지는 않더라구요

저처럼 근육이 없어서 배만 자꾸 볼록 나온다 하시는 분들을 포함하여
넓은 어깨 탄탄한 근육을 키운다는 요즘 핫한 벌크업에 도전하시는 분들
또 살을 빼는 것보다 찌우고 싶다 하시는 분들에게도
막연하게 음식물을 섭취하여 살을 찌우는 것보다는
건강까지 챙겨 원하는 몸을 만들수 있도록 벌크업효과를
얻어가실 거라 생각하기에 자신있게 권해드리고 싶네요^^

사실 저는 이번에 운동을 시작한 것도 보충제를 섭취하게 된 것도
모든 게 다 처음이라 먹어본 보충제라고는
다이나믹엑스 망고바나나게이너밖에 없지만
몸을 키우는 데 도움을 준다고 해서 첫 술에 배부르랴
벌크업효과나 맛을 기대하지도 않았었고
돈 아깝지 않게 그냥 꾸준하게 먹으면 다행이다라는 생각이었는데
솔직히 이 정도로 맛있을 줄은 몰랐습니다

꾸준히 섭취하면서 트레이너분과 상담을 진행한 후에
운동량을 조금씩 늘려가며 노력하고 있는데요

트레이너분이 말씀하시길 벌크업보충제의 경우에는
원하는 바디라인 그리고 근육량등등 적절한 효과를 보기 위해서
운동 하기 전보다는 후에 섭취하는 것이 좋다고 하더라구요

그래서 꼭 운동 후 시원하게 한잔 마시고 있답니다
목이 마른 상태라 잘 섞이지 않거나 덩어리가 지면 어쩌지라는
바보같은 걱정 역시도 아무것도 아닌 걸로 만들어주더라구요

벌크업을 목표로 달려가고 계시는 분들이라면
저처럼 운동 후 30분이내 탄수화물과 단백질의 섭취를 도와주는
다이나믹엑스 망고바나나게이너와 함께 탄탄한 몸매 얻어가시길 응원합니다

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

마르고 왜소한 몸이 스트레스이신 남성분들은

 살찌는방법으로 벌크업이 최선입니다.

사실 살이 찐다는 표현보다는 몸을 키운다는 표현이 더 맞겠죠.

마른 분들 같은 경우는 식단만으로 살을 찌우기에 한계가 있습니다.

살찌는 음식 같은 경우에는 고칼로리에

지방이 많은 경우가 많아 건강과 피부에 좋지 않은 영향을 끼치기 때문에

몸을 버리는 행위라고 할 수 있는데요.

 그렇다고 영양제와 보약이 도움을 주느냐.

그것도 딱 한때입니다. 다이어트랑 똑같이 생각하시면 돼요.

 다이어트 약을 먹을 때 살이 빠지지만 그렇지 않으면

살이 다시 찌는 거처럼 마른 분들도 마찬가지입니다.

그렇기에 오늘은 몸을 확실히 키울 수 있는

벌크업 운동들을 알아보겠는데요.

처음이야 힘들겠지만 몸에 점점 익숙해질수록

운동할 맛이 난다는 걸 분명 느끼실 겁니다.

그렇다면 지금부터 시작해볼까요?

 벤치 프레스 - 바벨, 플랫

가슴 운동을 하는 프리 웨이트 중에서

 중급 이상의 숙련자에게 추천되는 운동법인데요.

대흉근의 전체적인 크기를 키워주고 삼각근 및

 상체균형 있는 상체를 만드는 데 효과적입니다.

- 벤치에 누워 엉덩이와 견갑골을 등받이에 붙이고,

허리는 10cm가량 아치형을 만들어준다.

 어깨너비 두 배로 바를 잡고 눈이 바벨과 수직이 되도록 위치시킨다.

- 바를 들어 가슴 중앙과 바가 수직이 되도록

위치시킨 후 팔꿈치를 살짝 구부려 고정한다.

- 가슴과 바가 자석처럼 서로 만나는 느낌으로

가슴 위쪽 5~10cm까지 저항을 느끼며 바벨을 천천히 당긴다.

- 겨드랑이에 힘을 준다는 느낌으로 바벨을 밀어 올린다.

숄더 프레스 - 바벨

- 삼각근의 전면과 측면의 볼륨을 키울 수 있는 살찌는방법 운동입니다.

머신과 비교해 전후 방향으로 작용하는 힘에 저항하게 되므로

근 발달에는 조금 더 효과적이나 안정성이 떨어지니 조심해서 운동하셔야 합니다.

- 선 상태에서 어깨너비 두 배 정도로 바벨을 잡고 발은 어깨너비만큼 벌린다.

가슴 위쪽으로 바벨을 올린다.

- 가슴에서부터 머리 위로 바벨을 들어올린다.

- 어깨에 저항을 느끼면서 바가 귀와 수평이 될 때까지 바벨을 내린다.

가슴에서 머리까지 바벨을 들어 올리고 내리는 동작을 반복한다.

로우 - 덤벨, 원 암

척추에 가까운 등의 근육을 집중적으로 발달시키고

선명도를 증가시킬 수 있는 운동인데요.

허리에 대한 부담이 적고 등 근육을 한쪽씩 집중시킬 수 있어

운동으로 살찌는방법 행하기에 좋은 동작입니다.

- 오른손으로 덤벨을 잡고 왼손과 왼쪽 무릎을

벤치 위에 올리고 허리와 등을 곧게 편다.

- 고개를 들어 전방을 보며,

오른팔을 최대한 아래로 늘어뜨린다.

- 광배근의 힘을 이용하여 덤벨을 옆구리 쪽으로 끌어올린다.

- 광배근을 계속 긴장시키면서 천천히 덤벨을 내리며 처음 자세로 돌아온다.

스쿼트 - 바벨

하체 운동 중 가장 기본이 되는 운동입니다.

스쿼트 자세를 정확히 인지한 후 실시하는 것이 좋습니다.

등 하부, 엉덩이, 허벅지 전체, 종아리 부위의 근육을

협응적으로 훈련함으로써 대표적인 하체를 키우는 운동입니다.

- 선 자세에서 어깨너비보다 넓게 바벨을 잡는다.

- 바벨을 들어 머리 뒤의 승모근에 위치시킨다.

시선은 정면을 향하고 복부에 힘을 주어 허리를 단단히 조여준다.

- 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다.

- 허벅지에 힘을 주면서 일어선다.

마른남자 살찌는방법의 핵심!!

마른 분들 중 많은 분들이 살찌는 음식으로

식단을 해결하시려고 하지만

고칼로리 고지방 음식보다 고단백 고칼로리로 섭취하는 게 좋은데요.

특히 말라서 벌크업을 목표로 운동을 하는 분들께는

단백질 보충제 게이너 종류가 가장 좋습니다.

저는 바디맥스의 망고바나나 게이너를 추천해드리고 싶은데요.

바디맥스 제품은 운동하는 분들이라면

다 들어보셨을 브랜드이지만

여기 제품이 재료 성분에 상당히 신경을 많이 썼더라구요.

성능도 뛰어나고 말이죠.

한 번 섭취할 때 우유에 타 먹을 경우 500칼로리가 넘기 때문에

 이걸 하루에 3번 섭취한다고 하면

 식단에 크게 신경을 덜 써도 된다고 생각하시면 됩니다.

단백질 함량은 채워주면서 탄수화물 함량으로

 고칼로리까지 제공하니

벌크업에는 이만한 제품이 없죠. 맛도 좋구요.

이제는 살찌는 음식이 아닌 살찌는 보충제로 택하시기 바랍니다.

  
운동이란 한 순간에 결과로 보여지는 것이 아니기 때문에

 포기 없이 하는 자세가 무엇보다 중요한데요.

저도 너무나 왜소한 제 자신이 보기 싫어 운동을 시작한 거였는데

 지금은 누구보다 제 몸에 자신감이 넘치고 열등의식도 사라졌습니다.

 운동은 여러 모로 제 인생의 터닝 포인트가 되었기 때문에

 말라서 고민인 분들은 꼭 운동으로 몸 키우기에 성공하시길 바랄게요.

누구보다 제가 가장 많이 응원해드릴 테니

열심히 하실 것을 당부 드리며 이만 여기서 마치겠습니다.