[프로틴 추천] 남자헬스보충제먹는법, 휴가 준비 돌입!

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운동이야 늘 하고 있었지만 매년 이맘때가 되면

여름이 얼마 안 남았다는 생각에

운동을 할 때 마음가짐이 달라지는 것 같아요ㅋㅋ

워낙 바다를 좋아해서 여행을 가더라도

휴양지 위주로 가는 걸 좋아하기 때문에

몸 만들기는 휴가의 필수 준비라고 할 수 있죠!

이번에 휴가 같이 가기로 한 친구가

얼마 전부터 저랑 같이 운동도 시작했는데요.

마음 제대로 먹었는지 프로틴 추천도 해달라고 하고,

제가 알려준 에이P웨이로 사서 단백질 섭취도

충분하게 하면서 같이 열운동 중입니다ㅎ

같이 운동하는 친구가 있으니까 더 좋네요.

제 친구처럼 지금부터 운동 시작하는 분들

많으실 거라 생각해서 보충제 팁을 알려드리려고 해요.

일단 헬스보충제먹는법도 단백질 흡수나

소화를 생각해선 놓칠 수 없는 부분이기 때문에!

제대로 알고 드셨으면 하는 마음에

몇 가지 꼭 알고 계셔야 하는 부분에 대해 준비했습니다.

일단 남자헬스보충제는 두 가지 중에서 고를 수 있죠.

체중 늘릴 필요없이 근육 증가 위주라면 웨이,

덩치 키우고 싶어서 벌크업한다면 게이너

이렇게 두 가지 중에서 본인에게 맞는 선택을 할 수 있습니다.

오늘은 이 중에서 웨이 위주로 알아보려고 준비했는데요.

조만간 게이너에 대한 팁도 준비하겠습니다!

(저도 예전에는 한참 게이너 먹으면서

벌크업 하던 때가 있었죠ㅎ)

프로틴도 사용된 단백분말 종류가 다르기 때문에

본인에게 적합한 걸로 고르는 게 좋은데요.

제일 일반적인 게 우유의 유청단백이기 때문에

유청단백 wph, wpi, wpc 세 가지로 알아보겠습니다.

일단 wph는 흡수율이 좋다는 장점 덕분에

프로틴 추천 제품 중 많은 제품에 사용되고 있습니다.

그리고 wpc는 가성비가 좋다는 게 특징이고,

wpi는 유청단백을 먹고 싶지만, 유당불내증이 있어서

유제품을 잘 못 먹는 사람에게 적합한 종류죠.

제가 친구한테 소개해준 건 wph 기반 제품인데요.

친구는 흡수율 좋은 남자헬스보충제를 원했고,

저녁 늦은 시간에 운동을 하기 때문에

먹고 자기 전까지 소화나 흡수가 빠른 걸 찾더라구요.

보충제는 운동 후 30분 이내에 먹는 게 제일 좋고

그 다음으로는 취침 1시간 전에나

아침에 일어나서 공복에 섭취하는 게

단백질 흡수면에서 제일 권장되죠.

이런 헬스보충제먹는법으로 또 알아두면 좋은 점이

'찬물'에 먹는다는 점인데요.

뜨거운 물에 먹는다면 단백질 외에도 보충제에 들어있는

여러가지 영양소가 파괴되기 쉽고,

보통 플라스틱 쉐이커를 사용하기 때문에

거기서 환경호르몬처럼 안 좋은 성분이 나올 수 있어요.

그리고 먹기 직전에 바로 물과 섞어서 먹는 게 좋고,

운동 중간중간 물처럼 마시는 건 금물입니다!!

단백질은 소화, 저장 과정 후에 근육에 쓰이기 때문에

소화활동이 더뎌지는 운동 도중에 먹게 되면

위장에 부담을 주게 됩니다.

운동 도중에 먹을 프로틴 추천으로는 bcaa가 있는데요.

정확히는 프로틴이 아닌 '아미노산' 보충제이죠.

아미노산은 이미 분해된 단백질이기 때문에

운동 도중에 전후 아무때나 먹어도 무방합니다.

저도 최근들어서 bcaa를 먹기 시작했는데,

근손실 예방에 체지방 감소, 근육 활동에 도움이 되는 등

아미노산 보충제만의 장점도 많기 때문에

이 것도 알아두시면 좋을 듯 하네요.

이 외에도 헬스보충제먹는법으로는 권장된 양을

지켜서 먹어야지, 너무 과하게 먹게 된다면

간에 부담을 주게 되는 등

지켜야 할 점이 많은데요.

더 궁금하신 점은 댓글로 물어보시면

제가 아는 선에서 대답해드리도록 하겠습니다!

wph제품이 남자헬스보충제로 인기도 좋고

흡수율이 높아서 저도 먹고 있지만

평소 우유를 잘 못 드시는 분들에겐 안 맞을 수 있으니

그런 분들은 wpi로 알아보시는 걸 추천합니다!

헬스보충제먹는법, 효과 생각해서 제대로!

안녕하세요, 맨즈스토리입니다

오늘 아침은 선선하고 비도 안오는 게

제가 딱 좋아하는 날씨라서 기분좋게 하루를 시작했습니다^^

오늘은 헬스보충제 효과를 제대로 나타낼 수 있도록

어떻게 먹는 게 좋은지 한 번 알아보도록 하겠습니다.

일단 운동을 할 때 단백질을 섭취하는 게 근손실을 줄이기 위해서

꼭 필요하다는 건 다들 알고 계실텐데요.

탄수화물을 적당히 섭취하는 것도 꼭 필요합니다.

간혹 탄수화물을 아예 제한하는 분도 계신데,

운동할 때 필요한 에너지를 위해 탄수화물도 적당히 섭취하는 게

오히려 근손실을 막을 수 있습니다.

오늘 헬스보충제먹는법은 가장 간단하고 효율적인 방법으로

보충제를 통해 섭취하는 걸 알려드릴텐데요.

이 외에는 음식물로 닭가슴살, 달걀흰자를 식단에 넣어

단백질을 어느정도 보충할 수 있습니다~!

제가 먹는 다이나믹엑스 wpi90은

1회 제공량 당 30.4g의 단백질을 섭취할 수 있도록 구성되어 있습니다.

한 번에 흡수할 수 있는 단백질 양을 생각하면

딱 적당한 양이라고 생각되네요.

하루 2~3번 먹는 양을 생각하면 운동하면서 필요한

하루 양도 모두 충족할 수 있고요.

특히, 분리유청 90%함유로 소화와 흡수가 잘 되고

특히 우유를 잘 소화못하는 체질에도 잘 맞다고 합니다.

이 외에도 20가지 정도의 아미노산, 아사이베리 가루 등이

함유되어 있어서 근육회복을 도와주고요.

헬스보충제 효과를 위해서는 운동 후 20분 이내에

꼭 한 번 단백질 섭취가 필요하다는 점 알고 계시죠~?

앞서 말한 것 처럼 탄수화물도 어느정도 섭취가 필요한데,

이는 운동 전에 바나나 한두개 정도를 섭취하면서

에너지로 사용할 좋은 탄수화물을 얻을 수 있게 됩니다.

그래서 저도 운동 전에는 바나나, 후에는 헬스보충제를

식단 외에 꼬박꼬박 챙겨먹고 있고요.

또, 헬스보충제먹는법으로는 자기 전에 먹어주는 것도 좋은데요.

자는 동안 활동하는 근육을 오랜시간동안 도와주기 위해서인데,

운동 후 취침까지의 시간이 짧아서

짧은 시간 안에 두 번을 먹는 게 부담스럽다면

아침에 일어나서 공복에 한 번 먹는 걸로 대체할 수도 있다고 하네요~!

보통 보충제에는 설탕 대신 인공감미료가 사용되기 때문에

단맛이 나더라도 설탕이 들어갔나...? 의심하실 필요는 없어요.

제가 먹는 다이나믹 엑스 wpi 90에는 인공감미료도 사용되지 않고

대신 효소처리 스테비아라는 천연감미료를 사용해서

단맛이 덜해서 처음엔 좀 어색했는데,

먹다보니까 부담스럽지도 않고 오히려 여기에 적응이 되었네요ㅎ

저는 헬스보충제 효과로 근육량을 늘리고

체지방은 좀 줄이고 싶어서 단백질 함량이 높은 웨이를 먹고 있어요.

벌크업으로 덩치를 키우시려면 다이나믹 엑스 게이너

알아보시면 도움될 것 같습니다~^^

그럼 헬스보충제먹는법 제대로 지키셔서

운동한 보람 더 확실하게 느낄 수 있길 바랍니다^^