안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

남녀 불문하고 예쁜 복근을 만드는 건

몸매 만드는 데 큰 역할을 해주기 때문에

 복근운동은 언제나 인기가 많은 운동인데요.

오늘은 멋진 식스팩을 갖고 싶은 남성분들을 위해

남자 복근 만들기 운동을 알려드리겠습니다.

복근운동 효과는 물론 매끈하고 아름다운 복부가 만들어지는 데

일조하는 데 큰 역할을 하지만 복근을 키우게 되면

 신체를 안정시키는 기능을 하기 때문에

굉장히 중요한 근육이라고 할 수 있어요.

그럼 지금부터 멋진 복부 만들기를 시작해볼까요?

싯업

가장 일반적으로 할 수 있는 복근 운동이지만

 복근운동 효과를 보기에 아주 좋은 운동인데요.

앉았다 누웠다를 반복하는 동작인 만큼

복근과 다리를 들어올리는 근육을 발달시킬 수 있어

여러 모로 도움이 되는 운동입니다.

- 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.

- 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.

- 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도까지 등을 둥글게 구부리면서 상체를 일으킨다.

- 복근에 힘이 풀어지지 않도록 천천히 긴장하면서 원위치한다.

V업

상체와 하체를 동시에 들어올리는 동작으로

 균형 감각이 중요한 운동입니다.

 한 번 해보시면 엄청난 복근의 힘이 필요하다는 걸 아실 텐데요.

짧은 시간 안에 상복부와 하복부를 동시에 발달시키기에 효과적이어서

 남자 복근 만들기 운동에 효과가 높은 운동이죠.

- 바닥에 누운 자세에서 무릎을 살짝 구부리고 팔을 가슴 위로 쭉 편다.

- 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서 동시에 다리를 들어올린다

.이때 팔은 다리와 평행이 되도록 뻗는다.

등이 바닥과 약 45도에서 60도가 되게 유지한 채로 최고 지점에서 잠시 멈춘다.

- 다시 천천히 시작 자세로 돌아온다.

리버스 트렁크 트위스트

내·외복사근을 발달시키기에 좋은 운동입니다.

다리를 내릴 때 균형을 잡기 위한 근육들이 동원되기 때문에

 운동 강도가 매우 높은 운동이어서

복근운동 효과가 굉장히 높은 동작이죠.

 복근이 어느 정도 강해졌을 때 실시하는 것이 좋습니다.

- 바닥에 누워 두 팔을 일직선이 되도록 옆으로 뻗는다.

- 양발을 모아 다리를 수직으로 들어올린다.

- 복부가 뒤틀리는 느낌이 나도록 발끝이 바닥에 닿기 직전까지

왼쪽 사선 방향으로 천천히 내린다.

 시선은 다리의 반대 방향을 향한다.

- 복사근의 힘으로 다리를 들어 올리며 원위치 한다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

사이드 크런치

사이드 크런치는 외복사근 운동 중 가장 대표적이고 중요한 운동입니다.

옆으로 트는 각도에 따라 안쪽과 바깥쪽 부분을 분리해서

발달시킬 수 있기 때문에 남자 복근 만들기 운동으로 많이 쓰이는데요.

 최대 정점의 자세에서 잠깐 멈춰

수축을 최대로 이끄는 것이 무엇보다 중요합니다.

- 바로 누운 후에 몸을 45도 정도 옆으로 돌리면서

 오른팔을 바닥에 붙이고 무릎을 90도로 굽힌다.

다리는 왼쪽은 세우고 오른쪽은 바닥에 편히 내리며 양발은 서로 밀착시킨다.

- 왼손으로 귀를 감싸고 머리를 들어올린다.

- 왼쪽 팔꿈치와 왼쪽무릎이 닿는 느낌으로 옆구리를 수축한다.

- 천천히 저항을 느끼면서 내려간다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

** 복근 운동의 효과를 최대치로 높이려면??

운동 후 단백질 섭취는 근육회복과 성장에 아주 중요한 역할을 합니다.

가끔 운동만 제대로 하면 근육 만드는 데 아무 지장이 없다고 생각하는 분들이 계신데

단백질 섭취를 해주시지 않으면 근육의 성장은 쉽게 이루어지지 않아요.

근육 회복의 최적화를 위해 운동선수들이

단백질을 섭취하는 것도 그 이유 때문입니다.

그러니 무엇보다 근육을 키우고 싶으시다면

 운동 후에 단백질 섭취는 잊지 말아주셔야 하는데요.

많은 분들께서 저에게 그렇다면

단백질 보충제는 어떻게 고르는 게 좋냐는 질문을 해주시는데

저 같은 경우는 바디맥스 제품들이 저에게 잘 맞습니다.

저는 보충제를 고를 때 제품 성분을 꼭 눈 여겨 보기 때문에

바디맥스에 정착하게 됐는데요.

보충제를 하나 사더라도 꼭 제품 성분은 확인해보시기 바랍니다.

극단적으로 몸을 키우는 데 집중한 보충제들은

 안 좋은 성분이 들어갔을 확률이 굉장히 높기 때문이죠.

처음 드시는 분들이라면 바디맥스의 망고바나나 웨이가

 맛도 괜찮고 성능도 괜찮아 드시기에 아주 좋을 걸로 생각됩니다.

하지만 보충제는 말 그대로 운동 후 효과를 높여주는

 근육 생성에 도움을 주기 때문에 ‘보충’해주는 역할을 하는 것뿐이지

근육을 저절로 만들어내는 신비의 약은 아니니

무엇보다 운동, 중요한 것은 운동이라는 걸 항상 잊지 마시고

 열심히 운동하는 자세를 잃지 마시기 바랍니다. 

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

남자연예인들의 멋진 복근을 보면

누구나 저런 몸이 되고 싶다고 생각하실 텐데요.

운동은 자고로 노력하는 만큼 돌아오는 것이기 때문에

 누구나 연예인 못지않은 몸을 만들 수 있습니다.

그래서 오늘은 남자 복근 운동에 대해 알아 볼 텐데요.

식스팩 만들기에 앞서 복부 운동에서 가장 중요한 건

무엇보다 올바른 운동법으로 해야 효과가 높다는 겁니다.

복근이 아닌 다른 근육을 긴장시켜 운동을 하게 되면

 복근을 키우는 데 전혀 효과가 없고 근육통만 생기는 불상사가 생기니

꼭 바른 운동법으로 해주시기 바랍니다. 그럼 시작해 볼까요?

싯업

가장 일반적으로 할 수 있는 복근 운동으로

식스팩 만들기에 기초가 되는 운동입니다.

앉았다 누웠다를 반복하는 동작이기 때문에

복근과 다리를 들어올리는 근육을 발달시킬 수 있죠.

- 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.

- 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.

- 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도까지 등을 둥글게 구부리면서 상체를 일으킨다.

- 복근에 힘이 풀어지지 않도록 천천히 긴장하면서 원위치한다.

크런치

복직근 중 상부를 강화하는 동작으로

남자 복근운동에 많이 쓰입니다.

허리 부분이 바닥에서 떨어지지 않는다는 것이 싯업과 다른 점인데요.

이 운동을 할 때는 복부에 긴장을 유지하는 것이 가장 중요합니다.

- 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.
 
- 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.

- 어깨가 바닥에서 약 10cm 떨어지도록 등을 둥글게 구부리면서 상복부를 수축한다.

- 상복부의 긴장을 느끼면서 천천히 몸통을 바닥으로 눕힌다.

이때 머리가 완전히 바닥에 닿지 않도록 한다.

사이드 크런치

외복사근을 발달시킬 수 있는 운동으로

복사근 중 외복사근에만 선택적으로 집중할 수 있기 때문에

식스팩 만들기에 효과적입니다.

- 바로 누운 후에 몸을 45도 정도 옆으로 돌리면서

 오른팔을 바닥에 붙이고 무릎을 90도로 굽힌다.

다리는 왼쪽은 세우고 오른쪽은 바닥에 편히 내리며 양발은 서로 밀착시킨다.

- 왼손으로 귀를 감싸고 머리를 들어올린다.

- 왼쪽 팔꿈치와 왼쪽무릎이 닿는 느낌으로 옆구리를 수축한다.

- 천천히 저항을 느끼면서 내려간다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

리버스 크런치

복직근 중 하부를 단련시키는 남자 복근운동입니다.

상체를 들어 올리는 대신 다리를 들어 올림으로써

 하복부를 강화하는 데 효과가 높은 운동입니다.

- 벤치에 누워 벤치 윗부분을 양손으로 잡는다.

- 다리를 들고 무릎을 살짝 구부린다.

- 허리가 벤치 바닥에서 10cm 정도 떨어질 때까지 골반을 둥글게 말아 올린다.

- 하복부의 긴장을 유지하면서 다리를 천천히 내리며 원위치 한다.

*** 식스팩을 만들고 싶다면 운동 후 단백질 섭취를 잊지 말 것!!

근육을 키우기 위해 근육 운동을 한 후에는

필히 단백질을 섭취하셔야 합니다.

근육의 주성분이 단백질이기 때문인데요.

근육량이 높을수록 기초대사량도 높기 때문에

똑같은 운동을 하더라도 에너지가 더 많이 발산되죠.

운동으로만 근육을 쓰게 될 경우

단백질 요구량도 그만큼 많아지는데요.

그렇기 때문에 우리는 운동 후에 꼭 단백질 섭취를 해주셔야 합니다.

 닭가슴살이나 계란 등으로 단백질 함량을 채울 수도 있겠지만

요즘은 단백질 보충제로 많이 대체하고 계시죠.

사실 간편하고 운동 효과도 높여주기 때문에

 저 또한 단백질 보충제를 섭취하며 운동을 하고 있는데

정말 식스팩을 만들고 싶으신 분들이라면 단백질 보충제의 힘을 빌리시는 게 좋습니다.

제가 먹고 있는 바디맥스의 망고바나나 웨이 같은 경우는

맛이나 성능 면에서 뛰어나 인기가 굉장히 많은 보충제인데요.

바디맥스 제품들이야 워낙 유명하니 많이들 아시리라 생각됩니다.

 무엇보다 단백질 함량이 높고 맛이 좋아

저는 많은 분들께 소개를 해드리는데 보충제에 관심이 있으신 분들은

 한 번 드셔보시기 바래요. 만족하실 겁니다.

여러분, 마지막으로 당부 드리고 싶은 건

 복근 운동을 할 때 근육을 쥐어짜는 느낌이

들 정도의 근육운동을 해주셔야 효과가 높습니다.

또한 앞서 말했듯이 복부 근육을 사용하셔야지

운동 후 목이나 어깨 쪽이 뻐근하다면 잘못된 방법으로

운동한 것이니 자세를 고치셔야 합니다.

이 점 명심하시고 운동하시면 식스팩 만들기에 꼭 성공하실 수 있을 겁니다.

 그럼 이만 여기서 줄이면서 모두들 즐거운 운동 생활하시길 바라겠습니다!

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

남자라면 누구나 한번쯤

태평양처럼 넓은 어깨를 가지고 싶어하기 마련이죠.

저 같은 경우에도,

30대가 되기 전에 
꼭 한번은 원하는 몸으로 살아보고자

1년 전 마음먹고 운동을 시작했었는데요.

워낙 왜소했던지라 불가능할것도 같았지만

운동과 식단을 꾸준히 해주니

영원히 변하지 않을것만 같던 몸도 변하더라는 겁니다.

보통 근육을 만드는것도

살집이 좀 있으신분들보다 마른 사람들이 더 만들기 힘들잖아요.

기본적인 체지방이 없기 때문이죠.

저는 식단으로 체지방을 늘리고자 무던히 노력하였고,

또 남자근력운동을 알아보면서 꾸준히 해왔는데요.

그 결과 지금은 원하던 몸으로,

아주 만족된 삶을 살아가고 있습니다.

자존감은 마음먹기 나름이라고,

살면서 한번도 가져본적 없던 자존감도

몸이 변하니 자연스럽게 올라가더라구요.

오늘은 저처럼 마른몸으로 고생하시는 분들을 위해

직접 해보고 효과봤던 운동 몇가지를 알려드려볼까 하는데요.

한꺼번에 다 알려드리면,

내용이 너무 광범위하기때문에

부위별로 나누어 차근차근 설명드리려고 합니다.

먼저, 남자 어깨운동부터 알려드릴게요.

1. 덤벨 숄더 프레스

덤벨만 있다면 집에서 할 수 있는 어깨운동의 종류가 꽤 많아지기 때문에

이렇게 집에 덤벨 두개 정도만 사두는것도 괜찮을것 같네요.

수 많은 어깨운동중에서도 제가 가장 효과봤던 운동은

덤벨숄더프레스인데요.

일어선 상태에서 해주시는분도 많은데,

이 운동은 앉아서 해주시는게 가장 좋습니다.

삼각근을 중심으로 사오안삼두근, 상모근 상부까지 고루 자극을 줄 수 있는 운동이므로

정확한 자세로 임한다면 효과적으로 어깨를 넓힐 수 있으니

잘 따라해보시기 바랍니다.

- 벤치에 앉아 등과 허리를 곧게 편다

- 덤벨이 귀와 수평이 되괴 팔꿈치가 직각이 되도록 위치시킨다.

- 이두근이 귀에 닿는 느낌으로 덤벨을 머리 위로 들어올린다.

- 천천히 저항을 느끼면서 덤벨이 귀와 수평이 될때까지 내린다.

2. 래터럴 레이즈

래터럴레이즈는 앞서 알려드린 덤벨 숄더프레스 동작보다

비교적 쉬운 난이도에 속합니다.

마찬가지로 삼각근을 중심으로,

승모근 상부까지 자극을 줄 수 있는 운동이라 남자 어깨운동 중에서도

효과가 좋은 운동으로 불리웁니다.

프레스 동작과는 달리 근육의 범위를 제한할 수 있고,

또 키우고자 하는 부위에 집중할 수 있는 장점이 있는 운동이죠.

자, 그럼 운동순서에 대해 알아보도록 할까요?

- 어깨너비로 다리를 벌리고 덤벨을 들어

손바닥이 몸쪽을 향하게 해서 허벅지 앞에 위치시킨다.
- 팔꿈치를 살짝 구부려 고정한 상태에서 전완이 어깨와 평행이 될 때까지

덤벨을 양옆으로 들어올린다.

- 저항을 느끼면서 천천히 덤벨을 허벅지 옆으로 내린다.

3. 밀리터리 프레스

앞서 말씀드린 운동과 함께 병행해주었던 밀리터리 프레스.

개인적으로 이 동작이 가장 힘들게 느껴졌는데요.

운동 초보자분들은 처음부터 고중량으로 임하시기 보다,

처음엔 저중량으로 차차 늘려가는 방식으로 운동하시기 바랍니다.

모든 남자근력운동 할 때

처음부터 무리를 하게 되면

다음부터 제대로 된 자세로 임할 수 없고

안하느니만 못한 결과를 초래할 수도 있으니

감당할 수 있는 무게로, 제대로 된 자세로 임하는것이 무엇보다도 중요합니다.

그럼 운동순서에 대해 알아보도록 할게요.

- 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

- 덤벨을 위로 향하게 쥔다

- 팔꿈치를 앞으로 넣어 바를 받친다는 느낌으로 어깨 힘에 집중해,

그대로 들어올린다.

- 같은 자세를 반복한다

*남자근력운동 시 무엇보다도 중요한 단백질섭취!

지금까지 제가 직접 해보고 효과봤던 어깨운동에 대해 알아봤는데요.

사실 몸이라는게 운동만 한다고 해서 하루아침에 변하지는 않습니다.

운동과 식단은 바늘과 실이라고,

식단을 꼭 함께 병행해줘야지만 비로소 효과가 나타나기 시작하는데요.

식단의 방법에는 두가지가 있죠.

닭가슴살 등의 일반식으로 진행하느냐.

아니면 단백질보충제를 섭취하느냐. 인데요

개인적인 생각으로 말씀드리자면

저는 단백질보충제 섭취를 권해드리고 싶습니다.

왜냐하면 극대화된 운동효과를 보기 위해

단백질을 섭취하면 좋을 시간대가 운동 후 30분 이내인데

보충제가 섭취하기 간편하기도 하고

확실히 운동효과 증대를 위해 나온 제품이니만큼

영양소 또한 많이, 골고루 섭취할 수 있는 이유 때문이죠.

저 같은 경우는 초반에 단백질보충제 섭취 없이도 남자 어깨운동을 해본 사람으로써,

확실히 섭취 하고 안하고의 차이를 몸소 느껴

보충제 섭취를 더욱 추천드리고 싶은데요.

이미 시중에는 잘된 보충제가 엄청 많지만

그중에서도 추천을 드리자면

제가 먹고있는 다이나믹 엑스 망고바나나 게이너를 추천합니다.

일단은 망고바나나 맛이라 맛도 깔끔하니 좋은데다가

탄수화물7:단백질3의 벌크업황금비율이라

효과도 괜찮더라구요.

무얼 선택하는지는 본인의 선택에 달렸지만,

몸에 잘 맞는 보충제를 선택하시어 꼭 효과를 보시길 바라겠습니다.

세상 마른남자분들! 제가 성공했으니 여러분도 할 수 있습니다.

항상 응원하겠습니다. 화이팅!

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

많은 남성분들이 집에서 하는 근력운동에 관심이 많으신데요.

아무래도 바쁜 직장생활이나 학업 등 여러 가지 이유로

헬스장에서 운동하는 게 버거운 분들이 많으시죠?

그러나 여러분, 걱정하지 않으셔도 됩니다.

집에서 하는 근력운동으로도

노력과 운동의 강도에 따라 충분히 멋진 몸을 만들 수 있으니까요.

오늘은 많은 남성분들의 관심사!

바로 남자 허리운동에 대해 배워 볼 텐데요.

운동 초보자들은 기초 근력 다지기로 시작하셔서

점차 멋진 근육질의 몸을 기대하셔야지

처음부터 욕심에 무리한 운동으로 시작하면 몸이 버텨내질 못합니다.

그럼 누구나 따라할 수 있는 허리운동!

함께 보시겠습니다.

1. 굿모닝

상체를 숙여 인사하는 듯한 동작 때문에

 ‘굿모닝’이라는 이름이 붙여졌어요.

맨손으로 손쉽게 따라할 수 있는 동작으로

요통이 있는 경우에도 많은 도움이 되는 운동인데요.

이 동작은 처음에 허리에 자극을 느끼고

 이어 엉덩이, 다리 뒤쪽까지 근육이 늘어나는 것을

느끼면서 실시하는 것이 포인트입니다.

- 양발은 어깨너비로 벌리고 선 상태에서

양손은 머리 뒤로 깎지를 껴준다.

- 인사하듯이 천천히 허리를 90도 정도로 굽힌다.

- 허리의 힘으로 천천히 상체를 일으켜 세운다. 동작을 반복한다.

* 반복 횟수를 늘리는 것보다 천천히 실시하는 것이 더 큰 효과가 있습니다.

2. 굿모닝 - 덤벨

덤벨을 이용한 굿모닝 동작인데요.

등과 허리를 강화시키고

 둔근과 대퇴이두근을 발달시키는 데 효과적인 운동입니다.

무거운 무게를 들기보다는 정확한 자세로 실시하는 것이 중요해요.

- 발은 어깨너비로 벌리고 서서 양손에 든 덤벨을

가슴에서 X자로 교차시킨다.

이때 무릎을 약간 굽히고 허리를 곧게 펴고 시선은 전방을 향한다.

- 허리의 긴장감 유지하면서 상체를 바닥과 평행이 될 때까지 숙인다.

- 허리의 힘을 이용하여 천천히 상체를 일으킨다. 동작을 반복한다.

2. 데드리프트 - 덤벨

둔근, 대퇴 후면 근육 등

전신 근육 발달에 중요한 영향을 끼치는 운동입니다.

신체의 파워를 기를 수 있고, 몸통을 둘러싸고 있는

 근육들의 근력을 전반적으로 향상시킬 수 있는 운동입니다.

- 어깨너비 정도로 덤벨을 잡는다.

허리를 똑바로 세워 차렷 자세를 취하듯

가슴을 내밀고 엉덩이를 뒤로 치켜든다.

- 무릎을 굽히고 허리를 앞으로 숙이면서 덤벨을 내린다.

이때 복부와 등을 긴장시킨다.

- 다시 등으로 끌어당기는 느낌으로 원위치하면서 일어선다.

* 고관절을 중심으로 상하체의 힘이 적절히 조화될 수 있도록

신경 써서 운동하셔야 허리 근육을 만드는 데 좋습니다.

3. 백 익스텐션

벤치나 짐볼을 이용하거나 맨바닥에서 실시할 수 있는 운동입니다.

동작을 천천히 실시하여 집중하는 것이 효과적이에요.

- 발을 지지대에 고정하고 허벅지를 앞부분이 패드에 닿게 엎드린다.

- 팔은 가슴 위에 모으고 시선은 전방을 보도록 한다.

- 허리를 곧게 편 상태를 유지하면서 몸통을 90도 정도로 숙인다.

- 등이 곧게 펴질 때까지 상체를 들어올린다. 허리가 젖혀지는 느낌으로 원위치한다.

* 짐볼이나 바닥에서 해도 운동효과가 좋습니다.

집에서 하기 좋은 남자 허리운동입니다.

*** 단백질 섭취의 중요성 ***

이렇게 오늘은 집에서 하는 근력운동으로

허리 운동을 알아봤는데요.

 많은 남성분들이 허리 디스크나 허리 통증 때문에

 허리 근력을 키우려는 분들도 계실 걸로 압니다.

그렇기 때문에 보다 나은 운동 결과를 얻기 위해서는

운동 후에 꼭 단백질 섭취를 해주셔야 하는데요.

단백질은 우리 몸의 근육을 만들고 성장하는데

지대한 영향을 주기 때문에 운동하시는 분들이라면

단백질 섭취의 중요성에 대해 모르실리 없다고 생각해요.

아무래도 전문적으로 운동하기는 부담스럽지만

근력운동의 효과적인 결과를 기대하시는 분들은

단백질보충제를 드시는 것을 추천 드립니다.

저 같은 경우는 보충제는 무조건

바디맥스 제품을 항상 섭취하고 있습니다.

바로 제품 성분 때문인데요.

요즘은 망고바나나 웨이를 먹고 있는데

맛이나 성능이나 아주 뛰어난 편이라 굉장히 만족하고 있습니다.

단백질 보충제 추천을 원하시는 분들께

항상 권해드리는데 특히 보충제 입문하시는

초보자 분들께서 아주 만족해하시더라구요.

자신에게 맞는 단백질보충제와 함께 운동하면

 운동 효과가 훨씬 높아질 거라고 장담드릴 수 있습니다.

그럼 모두들 제대로 된 남자 허리운동으로,

이번 겨울 멋진 허리근육 만드시는데

성공하시길 바라면서 이만 마치겠습니다.

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

올해 여름까지만 해도 나름 남부럽지 않은 몸을 갖고 있었는데

잦은 폭식과 야식으로 근육이 언제 있었냐는듯

 똥배만 점점 볼록하게 나오고 있습니다.

이대로는 안되겠다싶어 헬스를 다시 등록하려고 했지만

회사에서 업무가 제일 바쁠 시기라

자주 갈 자신이 없더라구요

상황적 여건이 안되는 관계로

할 수 없이 홈트레이닝을 하기로 했습니다.

오늘은 저같이 헬스장에 갈 상황이 안되시는 분들을 위해

집에서 하는 근력운동 몇가지를 알려드리도록 하겠습니다.

< 푸쉬업 >

가장 기본적인 동작이면서 가장 어려운 동작이라고 할 수 있는 푸시업.

가슴과 더불어 상체 전체 근력을 강화시킬 수 있는 운동이죠.

개인적인 생각으로는 상체운동으로 푸쉬업을 가장 추천드리는 바입니다.

푸쉬업만 열심히 해줘도 탄탄한 상체를 만들 수 있기 때문이죠.

1. 엎드린 자세에서 두손을 바닥에 짚습니다.

2. 발뒤꿈치를 든 상태에서 몸이 일직선이 되도록, 엉덩이를 들고 허리를 곧게 폅니다.

3. 팔꿈치를 구부려 몸이 바닥에 닿기 직전까지 내려줍니다.

4. 가슴근육에 오는 자극을 느끼며 배에 힘을 주고, 팔꿈치를 밀어올려줍니다.

< 크런치 >

복근운동의 경우, 크런치가 대표적이죠.

이 동작은 앞서 보여드린 푸쉬업 동작보다 비교적 쉽기 때문에

운동초보자분들도 잘 따라할 수 있으리라 생각됩니다.

동작은 간단하지만,

힘든건 매한가지죠.

근육몸매만들기를 하시려면 이런 노력쯤이야 감수하셔야 하는 부분입니다.

1. 매트를 깔고 누워서 무릎을 굽혀주세요.

2. 귀에 양손을 갖다대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 들어주세요.

이 때, 고개를 최대한 들어줄수록 자극이 더해집니다.

3. 등을 둥글게 구부리면서 천천히 내려가주세요.

4. 이렇게 올라갔다 내렸다를 반복해주시면 됩니다.

정확한 운동효과를 위해서는

복부의 긴장이 풀어지지 않도록 유의해야하는것, 잊지마세요!

< 레그레이즈 >

레그레이즈는 하복부를 단련시켜주는 대표적 운동이죠.

크런치와 함께 세트로 해주시면 아주 좋은 동작인데요.

오로지 배 힘으로 다리를 들어올리는 방식으로써,

복근의 힘이 조금 키워졌을때 이 동작을 해보시는것을 추천해드립니다.

1. 매트를 깔고 몸이 일직선이 되도록 눕는다.

2. 손바닥은 바닥을 향하게 놔두고,

복부에 힘을 주면서 하체를 직각으로 들어올린다

3. 저항을 느끼며 다시 원위치 시킨다

이 동작 역시 보기에는 쉬워보일 수 있으나

푸시업, 크런치보다 상당히 고난이도 동작으로써,

허리가 안좋으신 분들에게는 추천하지 않습니다.

근육몸매만들기도 중요하지만

자신의 건강상태를 잘 체크하고, 그에 맞는 운동으로 진행하시기 바랍니다.

집에서 하는 근력운동을 시작하게됨과 더불어

예전에 한창 몸키울때 섭취했던 에이P웨이를 다시 사려고

바디맥스 사이트에 들어갔더니,

망고바나나 웨이가 새롭게 출시되었더라구요

단백질함량도 괜찮고

벌써 호평도 꽤 많은 편이고,

무엇보다도 망고바나나맛이라길래 궁금해서 한번 구매해봤습니다.

한번 먹는데당 27.2g의 단백질 섭취가 가능하고,

고단백이고 값비싼 로열젤리가 들어갔다고 해서 더 관심이 가더라구요

열심히 먹어주고 있는데

신제품이라 그런지 기존에 열심히 섭취해주던 에이P웨이보다

훨씬 나은 느낌입니다.

망고바나나맛이라고 해서 많이 달줄 알았는데

그렇지도 않고 그전에 섭취하던 보충제와 같이 설탕이 들어가지 않아

담백한 맛이 납니다.

맛 보고 헬스보충제를 고른건 아니지만

이왕 새롭게 고른 보충제가 맛까지 좋으니

먹을때마다 기분이 좋네요.

근육몸매만들기 하시는분들은

그냥 운동하시는것보다,

저처럼 이런 헬스보충제 섭취를 병행해주시면

보다 좋은 운동효과를 보실 수 있을겁니다,

단기간에, 혹은 확실한 운동효과를 보시고 싶으신분들은

꼭 헬스보충제 섭취를 병행하세요.