운동을 시작하고 단백질 보충은 뭐 필수죠

그런데 제대로 된 정보가 없어서였는지

자꾸 효과도 잘 모르겠는 것은 둘째치고

구토를 하거나, 피부트러블때문에

꾸준히 먹기가 굉장히 힘들더라구요

그래서 자꾸 헛돈들였다는 느낌만

들기를 반복하자 이번엔 큰맘 먹고

제대로 된 남자단백질보충제를

선택하기 위해서 가성비보다는 성분에

더 초점을 맞추어 선택하다보니

드디어 제대로 된 남자단백질보충제를

선택하게 되어서 후기씁니다.

이번에 정말 제대로 득템하게 된

dx망고바나나 웨이입니다.

사실 보충제가격이 싼편은 아니에요

그런데 하나하나 따지다보면

오히려, 가성비 갑이라는 생각이

많이 들어서 선뜻 선택하게 되었습니다.

그 이유에대해서 먼저 설명 후

부가적인 설명을 해볼까 합니다.

보충제를 섭취하고 토를하거나 위장장애가

자주 발생하는 경우는 대부분

유당때문이라 합니다.

하지만 우유단백질이 가장 사람의 몸에 흡수가

잘 되기때문에 흔히 보충제에서

유청단백질을 사용하는 것이라 하는데요

동양인들의 경우에는

대부분 유당을 소화하는 효소가 부족하기 때문에

유청단백질을 섭취하게 되면

위장장애가 나타나는 것이라고 해요

하지만, 유청단백질에도 해답은 있더라구요

바로 wpi입니다.

유당이 거의 제거되어서, 소화가 편할뿐만아니라

체내 흡수도 빠르고

피부트러블등을 일으킬 수 있는

불순물들 역시 거의 제거되었다 하죠.

그래서 wpi단백질보충제를 찾아보면

wpi로 순수이루어진 단백질보충제는

찾기도 힘들뿐만 아니라 상당히 고가더군요..

아니면 조금 저가에 해당하는

단백질들과 복합단백질이 사용되었든가요

물론 dx망고바나나 웨이에도 

복합단백질이 사용되었습니다.

다만, 저가의 단백질과 복합적으로

사용된 것이아니라 고가의 단백질인 mpi와 함께

사용이 되어있습니다.

mpi는 카제인단백질인데 카제인단백질은

근손실을 막아줄 수 있고,

꾸준하고 지속적인 단백질공급을 해줘서

고가의 단백질이라 잘볼 수가 없더라구요

그런데 이 두가지 조합이 사용되어서

운동 후 빠르게 단백질을 제공받고

잠자는 긴시간동안도 단백질을

제공받을 수가 있어서,

효율적인 단백질 섭취가 가능한 것이죠

보통 단백질 섭취를

운동 직후만 중요하게 생각하시는분들이

굉장히 많은데, 사실 수면시간동안

남성호르몬 분비가 가장 활발하기 때문에

근육의 회복도 성장도 활발하다 합니다.

그래서, 잠자는 시간 역시 

알맞은 단백질 공급이 필요한 것이죠

그런면에서, dx망고바나나 웨이

제대로 근육만들려는 분들께

더할나위 없는 효과를 얻을 수 있지 않나 싶어요

게다가 부성분으로 로열젤리까지

포함이 되어있습니다.

로열젤리는 피로회복효과가 뛰어난

고단백식품으로 꿀보다

약 10배이상의 피로회복효과가 있다고

알려져있어요.

더불어서 단백질 1회 제공량 역시

27.2g으로 성인남성의 

하루 단백질 섭취량을 충족시켜줄 수 있으면서

단백질 과다섭취로 인한 부작용까지

걱정없이 섭취할 수 있어

꼭 운동하는 사람이 아니더라도

일반인이 섭취하기에 적당하더라구요

맛은 망고바나나 맛입니다.

맛도 사실 다른 보충제들과 비교했을때

굉장히 새롭게 다가 오는 맛이죠

직접 섭취해보면 바나나 맛이 좀 더 

강해서 저는 더욱 만족스러웠는데요

역시 이런 망고바나나 맛까지

인고감미료가 사용되지 않고

모두 자연재료라 하니,

꾸준히 섭취하기에도 무리가 없을 것 같아서

저를 위한 투자를 해주기 위해서

dx망고바나나 웨이로 정착해

꾸준히 섭취하면서 운동해볼까 합니다.

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

마른 몸 때문에 스트레스를 받고 계신 남성분들은

 벌크업과 남자 헬스 식단에 관심이 많으실 텐데요.

저도 굉장히 말라서 고민이었던 시절을 보냈던 사람으로서

운동이 아닌 먹는 걸로 살을 찌우는 건

굉장히 부작용도 많고 효과도 높지 않다는 걸 잘 알고 있습니다.

그래서 오늘은 마른사람 운동법 몇 가지 소개해드리겠는데요.

벌크업 운동들은 전반적으로 근력 운동이라고 생각하시면 됩니다.

벌크업을 하는데 유산소 운동은 그렇게 도움이 되지 않기 때문에

근력 운동 위주로 해주시되

 올바른 운동법으로 해주시는 것이 가장 중요합니다.

벌크업을 어렵게 생각하지 마세요.

 운동과 단백질 위주의 남자 헬스 식단으로

열심히 해주시면 어느 누구나 성공할 수 있습니다.

그럼 지금부터 함께 시작해 볼까요?

벤치 프레스 - 덤벨, 플랫

대흉근 전체 가동 범위에서 동작이 이루어지기 때문에

가슴을 모아주는 중앙 부위와 바깥쪽 근육의 크기를 키우는 데

굉장히 효과적이기 때문에 마른사람 운동으로 탁월한 동작입니다.

강하고 안정된 상체를 만드는 데 아주 좋은 운동이죠.

밑에 방법으로 잘 따라해 보시기 바랍니다.

- 벤치에 앉아 팔을 가슴 옆에 붙이고 덤벨을 든다.

- 벤치에 누워 가슴 중앙 부분과 수직이 되게 덤벨을 위치시키면서

팔꿈치를 살짝 구부린다.

- 가슴이 양옆으로 늘어나는 느낌을 느끼면서

덤벨이 가슴과 평행이 될 때까지 당긴다.

- 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 덤벨을 밀어 올린다.

숄더 프레스 - 바벨

삼각근의 전면과 측면의 볼륨을 키울 수 있어 몸 키우는데 좋은 운동인데요.

 바벨로 하는 운동이기 때문에 머신보다는

 근 발달에는 조금 더 효과적이지만 안정성이 떨어집니다.

 즉 부상에 항상 조심하셔야 한다는 뜻이에요.

그래도 전면 및 측면 삼각근의 단면적을 키우는 데

가장 효과적인 운동법이니 제대로 따라해 보시면

 몸 키우는 데 도움이 많이 되실 겁니다.

- 선 상태에서 어깨너비 두 배 정도로 바벨을 잡고

발은 어깨너비만큼 벌린다. 가슴 위쪽으로 바벨을 올린다.

- 가슴에서부터 머리 위로 바벨을 들어올린다.

- 어깨에 저항을 느끼면서 바가 귀와 수평이 될 때까지 바벨을 내린다.

가슴에서 머리까지 바벨을 들어 올리고 내리는 동작을 반복한다.

컬 - 바벨

상완이두근의 근육의 크기를 증가시키는 데 굉장히 효과적이기 때문에

마른사람 운동으로 좋은 운동입니다.

바를 이용해 하는 운동이기 때문에 바를 잡는 위치에 따라

디테일하게 근육을 발달시킬 수 있다는 장점이 있습니다.

- 두 손으로 바벨을 어깨너비로 잡고 다리도 어깨너비만큼 벌리고 선다.

- 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고

 이두근의 힘을 이용해 바벨을 들어올린다.

손의 방향은 삼각근 전면을 향하도록 한다.

- 천천히 이두근의 저항을 느끼면서 바벨을 내린다.

킥 백 - 덤벨

상완삼두근의 상부,

특히 바깥쪽 부분을 발달시키는 데 굉장히 효과적인 운동입니다.

 가벼운 중량으로 반복횟수를 늘려

 정확한 자세로 해주셔야 효과를 보실 수 있는 운동인데요.

벤치에 엎드려서 실시할 수 있기 때문에

한 팔씩 교대로 실시하는 방법으로 해주시는 것도 좋습니다.

- 벤치에 왼쪽 무릎과 왼손을 대고

 등을 곧게 펴고 지면과 수평이 되도록 엎드린다.

오른쪽 무릎은 살짝 구부려준다.

- 오른손으로 덤벨을 잡고 이두근 안쪽을 옆구리에 고정시킨다.

- 팔이 지면과 수평을 이룰 때까지 덤벨을 뒤로 들어올린 후 1~2초간 정지한다.

- 천천히 저항을 느끼면서 덤벨을 내리며 처음 자세로 돌아온다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

벌크업에 효과적인 남자 헬스 식단

벌크업에 있어 가장 중요한 것은 바로 단백질 섭취입니다.

몸을 키우기 위해 근육량을 늘리기 위해 단백질은 필수라고 생각하시면 되는데요.

 마른 분들은 또 하나 신경 써주셔야 할 것이 바로 탄수화물 섭취입니다.

왜냐하면, 증량이 필요하기 때문이죠.

탄수화물을 섭취해주셔야 근육 합성이 잘되고

또 증량에도 도움이 되기 때문에 마른 분들께서는

단백질과 함께 섭취해주셔야 하는데 이런 식단을 굉장히 까다롭고

 번거롭다고 생각하는 분들이 많으시더라구요.

그래서 요새는 단백질 보충제를 구매하시는 게 가장 효율적입니다.

저 같은 경우는 벌크업 보충제로 유명한

바디맥스의 망고바나나 게이너로 운동을 했는데요.

바디맥스 제품이야 워낙 신뢰도가 높고 보충제 탑 브랜드이다 보니

저도 부담 없이 추천 드릴 수 있는데 확실히 먹어보면 효과가 굉장히 좋습니다.

 벌크업 황금 비율인 탄수화물과 단백질 비율이 7:3이고

 칼로리도 높고 맛도 좋아 벌크업에 정말 최고예요.

하지만 보충제 성능이 아무리 좋다고 한들

운동을 하지 않는다면 절대 효과를 볼 수 없습니다.

보충제는 운동 후 보충해주는 역할을 해주는 것뿐이지

 절대 저절로 몸을 키워주지는 않습니다.

저는 운동만큼 정직하게 결과로 응답해주는 것도 없다고 생각하는데요.

여러분들이 열심히만 해주신다면 마르고 볼품없는 몸이

 근육질로 탈바꿈하는 건 일도 아닐 겁니다.

무엇보다 저 같이 운동에 소질 없던 사람도 해냈으니

모든 분들이 다 해내실 수 있어요.

너무 어렵고 힘들게 생각하지 마시고 오늘부터 천천히

그리고 꾸준히 해보시기 바랍니다.

제가 항상 응원하겠습니다.

그럼 이만 여기서 인사드릴게요. 읽어주셔서 감사합니다. 

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

자기관리의 중요성이 화두가 되며

 많은 분들께서 몸에 대한 관리도 열심히 해주시는데요.

남성분들은 남자 몸만들기에 많은 관심을 갖고 계시죠.

그래서 오늘은 헬스 운동 몇 가지에 대해 알려드리려고 하는데요.

제가 알려드릴 것은 바로 남자 헬스 3분할 운동입니다.

헬스 3분할 운동은 운동부위를 3일로 나누어 하는 방법이에요.

근력운동을 할 때 근육이 손상되기 때문에

특정 부위의 운동을 하면 최고 2일 이상 지나야 근육이 회복이 됩니다.

헬스 3분할은 크게 가슴/삼두, 등/이두, 하체/어깨 이렇게 나눠지는데요.

그럼 지금부터 대표적인 운동 몇 가지 알려드릴테니 잘 따라해보시기 바랍니다.

1. 팔굽혀펴기 (가슴, 삼두)

대흉근 운동의 대표 운동이죠. 상완삼두근과

 전면 삼각근 발달에도 도움이 되며 누구에게나 안전하고

 효과적으로 상체를 키울 수 있는 최고의 남자 몸만들기 운동입니다.

의자나 상자 위에 다리를 올려놓고 실시하면

 가슴 운동의 효과를 더 많이 볼 수 있습니다.

- 엎드린 자세에서 어깨너비 두 배 정도로 두 손을 바닥에 짚고,

발뒤꿈치를 든 상태에서 팔과 무릎을 곧게 편다.

- 가슴을 바닥 쪽으로 내미는 느낌으로

팔꿈치를 구부려 바닥에 닿기 전까지 몸을 내린다.

- 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 팔을 편다.

풀업 - 어시스티드 (등, 이두)

머신의 플레이트 무게만큼 체중의 부담을 줄여서

 할 수 있는 턱걸이 운동입니다.

등 근육을 넓게 만들어주는데 효과가 높은 운동이기 때문에

 등 운동을 하실 때 꼭 해주시는 게 좋습니다.

- 머신 앞에 서서 어깨너비보다 넓게 손잡이를 두 손으로 잡는다.

어시스트 발판에 올라가서 매달린다.

- 몸을 살짝 뒤로 젖히면서 가슴 윗부분이 바에 닿을 정도로

 광배근의 힘으로 상체를 끌어올린다.

- 광배근이 스트레칭되는 것을 느끼면서 천천히 시작 자세로 돌아온다.

레그 프레스 (하체)

대퇴사두근과 둔근을 강화시켜주는 대표적이고

 필수적인 하체 운동으로 남자 몸만들기로 적합한 헬스 운동인데요.

초보자가 실시해도 무리 없는 하체 운동이며

스쿼트에 비해 허리에 가해지는 자극이 적어

비교적 무거운 무게로 운동을 해도 부상의 위험에서 벗어날 수 있어 좋습니다.

- 머신에 앉아 엉덩이와 어깨를 밀착시킨다.

- 양발을 발판에 대고 어깨너비만큼 벌린 다음 무릎을 편다.

- 앉는다는 느낌으로 천천히 무릎이 90도가 될 때까지 구부린다.

- 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 무릎을 편다.

숄더 프레스 - 바벨 (어깨)

남자 헬스 3분할 운동 중 마지막 소개 해드릴 운동입니다.

삼각근의 전면과 측면의 볼륨을 키울 수 있는 운동이어서

 어깨 운동으로 효과가 높습니다.

전면 및 측면 삼각근을 발달 시키는데

가장 효과적인 어깨 운동법이라고 할 수 있죠.

- 선 상태에서 어깨너비 두 배 정도로 바벨을 잡고

 발은 어깨너비만큼 벌린다.가슴 위쪽으로 바벨을 올린다.

- 가슴에서부터 머리 위로 바벨을 들어올린다.

- 어깨에 저항을 느끼면서 바가 귀와 수평이 될 때까지 바벨을 내린다.

가슴에서 머리까지 바벨을 들어올리고 내리는 동작을 반복한다.

남자 헬스 3분할 운동의 효과를 크게 보고 싶다면??

운동을 하는 것도 중요하지만

 우리는 왜 운동을 하는지 뚜렷한 목표가 있어야

그 운동을 지속해나갈 수 있습니다.

우리는 왜 헬스 3분할 운동을 해야하나요.

 처음 시작할 때도 말씀 드렸지만 손상된 근육이

 회복될 시간을 위해서라고 알려드렸습니다.

손상된 근육이 회복 되면서 더 큰 근육으로 성장할 수 있는데요.

이때 가장 중요한 게 바로 단백질 섭취입니다.

 단백질 섭취를 해주셔야 근육 손실이 일어나지 않고

 성장으로 이어질 수 있습니다.

그래서 많은 분들이 운동을 하면서 단백질 보충제를 섭취해주시고 계신데요.

보충제가 정 불편하신 분들은 식품으로 대체하셔도 좋지만

 운동을 제대로 하고 싶으시다면

 단백질 보충제가 정말 간편하고 효과가 좋습니다.

저 또한 바디맥스의 망고바나나 웨이를 먹으면서 운동을 해주고 있는데요.

주변에서 운동할 때 많은 분들이 보충제를 뭘 먹냐며

 많은 관심을 보여주시는데

전 여러 제품을 먹어봐도 확실히 바디맥스만한 제품은 못 찾겠더라구요.

가격 대비 제품의 성분, 성능, 그리고 맛까지 어느 것 하나 빠지지 않습니다.

저도 제가 먹고 있으니 당당하게 권유드릴 수 있는 거구요.

운동도 영리하게 하는 게 중요합니다.

사전 지식이 없이 자기 마음대로 아무렇게나 운동한다면

 자신이 원하는 몸을 만드는 데 남들보다 뒤처질 수밖에 없습니다.

체계적으로 운동하시되 운동에 대한 열정과 의지를 잃지 않으신다면

 분명 본인이 원하는 몸을 빠르게 만드실 수 있을 겁니다.

그러니 모두들 파이팅하세요!!  

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

자신의 몸이 너무 말라서

굉장히 볼품없이 느껴지시는 남성분들 많으시죠?

저도 그 중 한 명이었는데요.

말라서 고민되는 것 중 하나가 빈약한 몸 때문에

옷을 입어도 태가 안나 마른남자코디를 많이 알아보실 거예요.

근데 살을 찌우는 것도 그 방법이 굉장히 중요한데요.

저도 굉장히 말랐어서 별의별 방법으로

 살을 다 찌워봤지만 확실히 운동이 최고입니다.

왜냐하면 고칼로리의 음식으로

스모선수들 살찌우기 방식을 해봤지만

저 같은 경우는 체중이 약간 더 늘어난다고 해도

 얼굴로만 살이 가거나 내장 지방이 늘어

건강상 문제만 생길뿐 전혀 도움이 안 되더라구요.

그래서 저는 살찌는 방법으로

벌크업을 택했는데 옳은 선택이었습니다.

그래서 오늘은 제가 여러분들께 남자 상체운동을 알려드리겠는데요.

확실히 마른 분들은 상체가 어느 정도 있어야

마른남자코디하기도 훨씬 수월해집니다.

특히 옷발은 어깨가 많이 좌우하기 때문에

 상체운동을 열심히 해주셔야 해요.

그럼 지금부터 제가 옷발을 살리는 상체운동

몇 가지를 소개해드리겠습니다. 
 

숄더 프레스 - 바벨

삼각근의 전면과 측면의 볼륨을 키울 수 있어

효과가 좋은 남자 상체운동입니다.

하지만 상체근육 발달에는 효과적인만큼

 안정성이 떨어지기 때문에 부상을 조심하시고

운동하셔야 하는데요.

전면, 측면 삼각근을 키우는데 효과적이니 열심히 해보시기 바랍니다.

- 선 상태에서 어깨너비 두 배 정도로

바벨을 잡고 발은 어깨너비만큼 벌린다.

가슴 위쪽으로 바벨을 올린다.

- 가슴에서부터 머리 위로 바벨을 들어올린다.

- 어깨에 저항을 느끼면서 바가 귀와 수평이 될 때까지 바벨을 내린다.

가슴에서 머리까지 바벨을 들어 올리고 내리는 동작을 반복한다.

아놀드 프레스

아놀드 슈왈제네거가 고안한 운동이기 때문에

이름을 따와서 만들어진 운동인데요.

넓은 가동 범위로 어깨 전체를 운동할 수 있어

 어깨 발달에 효과적이기 때문에 열심히 운동하시면

마른남자코디를 멋있게 할 수 있는 몸이 되실 수 있습니다.

- 벤치에 앉아 등과 허리를 곧게 편다.

- 손등이 앞을 향하게 하여 덤벨을 얼굴 앞으로 들어올린다.

- 손목을 몸 바깥쪽으로 회전시키면서 덤벨을 머리 위로 들어올린다.

- 손목을 몸 안쪽으로 회전시키면서 다시 얼굴 앞으로 덤벨을 내린다.

컬 - 덤벨, 인클라인

경사진 벤치에 누워서 실시하는 운동입니다.

상완이두근의 위쪽 부위를 자극을 해주기 때문에

 선명도를 발달시키는 데 굉장히 효과적인 남자 상체운동입니다.

- 벤치에 앉아 손바닥이 앞을 향하도록 하여 양손에 덤벨을 잡는다.

- 팔꿈치를 수직 방향으로 고정시키고

 이두근의 힘으로 팔꿈치를 접으며 덤벨을 들어 올린다.

팔꿈치가 지면과 수평이 되는 지점에서

손목을 바깥쪽으로 틀어서 이두근을 최대한 수축한다.

- 천천히 이두근의 저항을 느끼면서 덤벨을 내린다.

로우 - 덤벨, 원 암

척추 쪽 등의 근육을 발달시키고

선명도를 증가시키는 데 굉장히 효과가 높은 운동입니다.

허리에 대한 부담이 적고 등 근육을

한쪽씩 집중시킬 수 있다는 장점이 있는데요.

한 방향씩 실시하시면 동작의 가동 범위를 넓혀

근육에 더욱 자극을 줄 수 있습니다.

- 오른손으로 덤벨을 잡고

왼손과 왼쪽 무릎을 벤치 위에 올리고 허리와 등을 곧게 편다.

- 고개를 들어 전방을 보며, 오른팔을 최대한 아래로 늘어뜨린다.

- 광배근의 힘을 이용하여 덤벨을 옆구리 쪽으로 끌어올린다.

- 광배근을 계속 긴장시키면서 천천히 덤벨을 내리며 처음 자세로 돌아온다.

*** 상체운동 효과를 높이 보고 싶다면??

저는 워낙 마른 체질이었다가 운동으로

달라진 삶을 살고 있기 때문에

제 주변 분들 중에 마른 분들이 많이 조언을 구하시는 편인데요.

벌크업에 있어 가장 중요한 건

운동과 식이, 단백질 섭취입니다.

증량을 하시고 싶다면 식단에도 당연히 신경을 써주셔야 하는데

탄수화물 위주의 음식들 많이 드셔주시면 좋아요.

탄수화물과 단백질을 적절히 섭취를 해주셔야

근육 운동을 하고 나서 근육 합성도 잘되고

벌크업이 효과적으로 이루어지는데요.

그래서 전 웬만하면 말라서 벌크업을 하시는 분들께는

 단백질 보충제로 해결을 보시라고 말씀을 드립니다.

그 이유는 훨씬 간편하고 탄수화물, 단백질 섭취를

한 번에 이룰 수 있고 벌크업 용도로 나온 보충제는

칼로리도 높기 때문에

 당연 증량에도 도움이 되기 때문이죠.

저는 유명한 헬스 보충제

브랜드 바디맥스의 망고바나나 게이너를 먹고 있는데요.

 벌크업 보충제인데 맛이나 성능 면에서

다른 제품들에 비해 훨씬 만족스러워 안착했습니다.

추천 드리니 한 번 드셔보세요.

오늘 가르쳐드린 운동뿐만 아니라 벌크업 운동은 굉장히 다양합니다.

오늘 제가 알려드린 대로 운동을 하며

 단백질 보충제만 잘 섭취해주셔도 몸 키우는 건 일도 아니에요.

우리에게 부족한 건 바로 하겠다는 의지와 노력하는 자세이니

마른 몸에서 벗어나 멋진 근육질의 몸을 갖고 싶다면

 오늘부터 노력하시기 바랍니다.

하지만 처음부터 너무 무리하게 되면

 운동에 흥미가 떨어지니

 쉬운 난이도부터 시작해보실 것을 권유 드리고 싶은데요.

용기를 가지세요. 여러분들은 꼭 성공하실 수 있습니다.

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

많은 남성분들이 집에서 하는 근력운동에 관심이 많으신데요.

아무래도 바쁜 직장생활이나 학업 등 여러 가지 이유로

헬스장에서 운동하는 게 버거운 분들이 많으시죠?

그러나 여러분, 걱정하지 않으셔도 됩니다.

집에서 하는 근력운동으로도

노력과 운동의 강도에 따라 충분히 멋진 몸을 만들 수 있으니까요.

오늘은 많은 남성분들의 관심사!

바로 남자 허리운동에 대해 배워 볼 텐데요.

운동 초보자들은 기초 근력 다지기로 시작하셔서

점차 멋진 근육질의 몸을 기대하셔야지

처음부터 욕심에 무리한 운동으로 시작하면 몸이 버텨내질 못합니다.

그럼 누구나 따라할 수 있는 허리운동!

함께 보시겠습니다.

1. 굿모닝

상체를 숙여 인사하는 듯한 동작 때문에

 ‘굿모닝’이라는 이름이 붙여졌어요.

맨손으로 손쉽게 따라할 수 있는 동작으로

요통이 있는 경우에도 많은 도움이 되는 운동인데요.

이 동작은 처음에 허리에 자극을 느끼고

 이어 엉덩이, 다리 뒤쪽까지 근육이 늘어나는 것을

느끼면서 실시하는 것이 포인트입니다.

- 양발은 어깨너비로 벌리고 선 상태에서

양손은 머리 뒤로 깎지를 껴준다.

- 인사하듯이 천천히 허리를 90도 정도로 굽힌다.

- 허리의 힘으로 천천히 상체를 일으켜 세운다. 동작을 반복한다.

* 반복 횟수를 늘리는 것보다 천천히 실시하는 것이 더 큰 효과가 있습니다.

2. 굿모닝 - 덤벨

덤벨을 이용한 굿모닝 동작인데요.

등과 허리를 강화시키고

 둔근과 대퇴이두근을 발달시키는 데 효과적인 운동입니다.

무거운 무게를 들기보다는 정확한 자세로 실시하는 것이 중요해요.

- 발은 어깨너비로 벌리고 서서 양손에 든 덤벨을

가슴에서 X자로 교차시킨다.

이때 무릎을 약간 굽히고 허리를 곧게 펴고 시선은 전방을 향한다.

- 허리의 긴장감 유지하면서 상체를 바닥과 평행이 될 때까지 숙인다.

- 허리의 힘을 이용하여 천천히 상체를 일으킨다. 동작을 반복한다.

2. 데드리프트 - 덤벨

둔근, 대퇴 후면 근육 등

전신 근육 발달에 중요한 영향을 끼치는 운동입니다.

신체의 파워를 기를 수 있고, 몸통을 둘러싸고 있는

 근육들의 근력을 전반적으로 향상시킬 수 있는 운동입니다.

- 어깨너비 정도로 덤벨을 잡는다.

허리를 똑바로 세워 차렷 자세를 취하듯

가슴을 내밀고 엉덩이를 뒤로 치켜든다.

- 무릎을 굽히고 허리를 앞으로 숙이면서 덤벨을 내린다.

이때 복부와 등을 긴장시킨다.

- 다시 등으로 끌어당기는 느낌으로 원위치하면서 일어선다.

* 고관절을 중심으로 상하체의 힘이 적절히 조화될 수 있도록

신경 써서 운동하셔야 허리 근육을 만드는 데 좋습니다.

3. 백 익스텐션

벤치나 짐볼을 이용하거나 맨바닥에서 실시할 수 있는 운동입니다.

동작을 천천히 실시하여 집중하는 것이 효과적이에요.

- 발을 지지대에 고정하고 허벅지를 앞부분이 패드에 닿게 엎드린다.

- 팔은 가슴 위에 모으고 시선은 전방을 보도록 한다.

- 허리를 곧게 편 상태를 유지하면서 몸통을 90도 정도로 숙인다.

- 등이 곧게 펴질 때까지 상체를 들어올린다. 허리가 젖혀지는 느낌으로 원위치한다.

* 짐볼이나 바닥에서 해도 운동효과가 좋습니다.

집에서 하기 좋은 남자 허리운동입니다.

*** 단백질 섭취의 중요성 ***

이렇게 오늘은 집에서 하는 근력운동으로

허리 운동을 알아봤는데요.

 많은 남성분들이 허리 디스크나 허리 통증 때문에

 허리 근력을 키우려는 분들도 계실 걸로 압니다.

그렇기 때문에 보다 나은 운동 결과를 얻기 위해서는

운동 후에 꼭 단백질 섭취를 해주셔야 하는데요.

단백질은 우리 몸의 근육을 만들고 성장하는데

지대한 영향을 주기 때문에 운동하시는 분들이라면

단백질 섭취의 중요성에 대해 모르실리 없다고 생각해요.

아무래도 전문적으로 운동하기는 부담스럽지만

근력운동의 효과적인 결과를 기대하시는 분들은

단백질보충제를 드시는 것을 추천 드립니다.

저 같은 경우는 보충제는 무조건

바디맥스 제품을 항상 섭취하고 있습니다.

바로 제품 성분 때문인데요.

요즘은 망고바나나 웨이를 먹고 있는데

맛이나 성능이나 아주 뛰어난 편이라 굉장히 만족하고 있습니다.

단백질 보충제 추천을 원하시는 분들께

항상 권해드리는데 특히 보충제 입문하시는

초보자 분들께서 아주 만족해하시더라구요.

자신에게 맞는 단백질보충제와 함께 운동하면

 운동 효과가 훨씬 높아질 거라고 장담드릴 수 있습니다.

그럼 모두들 제대로 된 남자 허리운동으로,

이번 겨울 멋진 허리근육 만드시는데

성공하시길 바라면서 이만 마치겠습니다.

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

집근처에 헬스장이 오픈 해서
헬스1년+PT10회 행사를 하길래 바로 가서 등록 했습니다

운동 쉰지가 거의 3년 정도 되서 감도 잃고
이제 첫번째 PT를 받았는데 트레이너가 관리 들어간다고
남자헬스식단 짜주고 운동후보충제는 꼭 먹어야 한다고
하나 구매하라고 하더라구요

보충제는 워낙 예전에 운동할때 부터 신경써서 먹었기 때문에
유당불내증 없는 WPI90으로 구매 했습니다

유당불내증은 우유먹고 배탈나는 증세를 가르키는데
제가 유당불내증이 심해서 전에 운동 할때
보충제 먹고 고생한적이 있었거든요

저같은 사람한테는 WPI성분이 딱 맞고
바디맥스에서 나오는 WPI90의 경우 가격도 좋고
100% 성분 공개가 되어 있는 운동후보충제라

믿고 먹을 수가 있겠더라구요

일단 남자헬스식단 이라고 짜주신거 자체가
단백질위주의 식단이었고 거기에 보충제 까지
먹으면 금방 다시 예전의 근육을 찾을 수 있다고 해서
보충제는 바로 주문 하였습니다

확실히 100% 성분 공개라서 그런지 작은거 하나 까지
다 기재되어 있네요 성분에 대해 잘은 모르지만 합성이란 단어가
들어간 성분은 좋지 않다고 들었는데 합성이라는 단어가 전혀 안보입니다

단백질 함유량이 꾀 높은편 이더라구요

남자헬스식단 먹으면서 운동후보충제 까지 먹으면
하루에 필요한 단백질이상으로 섭취할 수 있어서
금방 근육을 다시 키울 수 있을듯 싶습니다

어느 보충제와 틀림 없이 맛은 초코맛 인데
향이 좀 다르더라구요? 그래서 생각을 해보니 합성착향료가
안들어가서 그냥 코코아향이 은은하게 나는 거더라구요

왠지 기분 좋은 향이랄까?

오자마자 시식해봤는데 코코아맛인데
매우 달지 않고 살짝 달달한게 질리지 않고
꾸준히 먹을 수 있는 맛 입니다^^

이제 다시 등록 했으니 1년동안 꾸준히 운동후보충제 먹으면서
다닐 생각입니다

건강을 위해서 라도요^^

남자분들은 건강이 중요하단거 알고 계시죠?
운동 합시다!!

안녕하세요. 운동하는남자, 맨즈스토리입니다.

단백질은 근육을 형성하는데에 꼭 필요한 영양소죠.

운동을 자주하거나, 운동에 관심있으신 분들은

단백질보충제를 많이들 섭취하시는데요.

사실 인터넷에 확연히 나와있는 순위보다는

자신에게 가장 잘 맞는 보충제를 고르는것이 가장 적합합니다.

따라서 성분이나 효과, 부작용 위험 등

자신에게 맞는 보충제를 고르는것 또한 중요시됩니다.

저같은 경우는, 보충제를 고를 때

성분 위주로 꼼히 따져서 신중하게 고르는 편입니다.

오늘은 제가 직접 먹어보고 괜찮았던

순수단백질보충제순위에 대해 포스팅해보도록 하겠습니다.

1. 다이나믹 엑스 WPI90

단백질 위주로 순수단백질보충제순위를 알아보다가

알게 된 제품이에요.

이름에 있는 WPI라는게 궁금해서 인터넷에 검색해봤더니

WPI성분은 순수 단백질 함량이 평균 90%나 되고

체내흡수를 빠르게 도와준다고 합니다.

그런 WPI성분이 90%나 함유된

다이나믹 엑스 WPI90

이렇게 좋은 성분을 다량함유해서 그런지,

더욱 믿음이 갔던 제품입니다.

WPI성분은 유청단백질 중에서도 단가가 가장 비싸다고 해요.

제가 알아본 WPI단백질보충제 중에서도 이 제품이 가장 저렴해서 좋았습니다.

WPI성분뿐만 아니라,

근육회복에 좋은 아사이베리,

근선명도를 높이는데에 필요한

20가지 이상의 필수, 비필부 아미노산까지 함유되어있다고 써져있네요.

운동하면서 필요한 단백질 양이

체중 1kg당 1.2~2.2g정도라고 하던데,

다이나믹 엑스 WPI90는

1회 섭취당 30.4g이나 되는

충분한 단백질 섭취를 도와줍니다.

이 글을 보시는 모든분들이 맛 또한 궁금하실텐데요,

인위적이지 않은 초코맛입니다.

순수단백질보충제순위에 오른 제품답게

맛을 내는 감미료 또한 천연감미료만 사용했다고 하네요.

설탕이나 스테로이드가 안들어간 제품이라

운동 후 부담없이 섭취 가능합니다.

이 제품은 제가 제일 최근에 산 제품이기도하고,

제일 만족한 제품이기도 합니다.

저는 운동끝나고 한번, 자기전 한번

이렇게 두번만 섭취해주고 있습니다.

너무 많이 섭취한다고해서

근육이 더 늘어나는것도 아니고,

또 과다복용하면 몸에 좋지 않다고 합니다.

효과가 좋으면서도

부작용 위험 없이 순한 제품을 찾으시는 분들께

다이나믹 엑스 WPI90를 강력추천해드립니다.

2. 다이나믹 엑스 WPI100

두번째로 소개해드릴 제품은

앞서 소개해드린 제품 전에 먹었던 다이나믹 엑스 WPI100입니다.

눈치빠르신분들은 눈치를 채셨겠지만

이 제품은 WPI가 100% 함유되어 있습니다.

하여, 타사 제품대비 체내 흡수가 빠르고 월등히 소화가 잘 됩니다.

국산보충제 중, WPI가 무려 100%나 함유된 제품은 찾아보기 힘듭니다.

이게 인기를 꾸준히 유지하고 있는 비결은 아닐까싶네요.

초코맛이 나는 다이나믹 엑스 WPI90과 달리,

이제 제품은 별도의 맛이나 향을 내는 감미료, 착향료가 전혀 들어가있지 않아

아무 맛도 나지 않습니다.

굳이 표현을 하자면,

분유에서 단맛을 뺀 고소한맛이라고 할까요?

146kcal의 낮은 열량에 33.6g(1회당)의

풍부한 단백질 섭취가 가능합니다.

이렇게 좋은 제품을 두고

제가 다이나믹 엑스 WPI90으로 갈아탄 이유는

바로 '맛의 차이' 때문입니다.

평소 자극적인 맛을 좋아하는 저에게

이 제품의 맛은 조금 심심하게 다가왔습니다.

성분 및 효과는 너무 마음에 드는데

맛 때문에 다른 제품을 찾아보다

결국 멀리 가지 못하고 비슷한 다이나믹 엑스 WPI90으로 다시금 정착해버렸네요.

이렇게 순수단백질보충제순위에 대해 포스팅해보았습니다.

검증된 영양성분은 물론,

효과까지 괜찮았던 다이나믹 엑스 시리즈.

유당불내증으로 우유 섭취 시 속이 불편하신분,

근선명도를 목적으로 운동하시는분,

체지방을 조절하며 근육을 키우시는 분에게

적극 추천해드립니다.