안녕하세요 저도 예전에 워낙 말랐던

체질이기에 주위를 둘러보면

우리나라, 참 유독 마른남자들이 많아요

하지만 다들 무작정 잔 꾀 부리며

살찌는 음식을 찾아다니며

운동은 하지 않고서

마른남자 살찌는법을 찾더군요

물론 저도 예전엔 그랬습니다.

요행을 부리는건 살이 쪄도 잠시

그것도 아랫배만 이티처럼 튀어나오죠

마른남자들 다 공감하시죠?

사실 모든남자 분들이

근육돼지가 되고싶으시지

그냥 돼지가 되고싶진 않으실거란

생각이 듭니다.

그래서 마른남자 살찌는법은

운동과 식단이 무조건

병행되어 주어야 하는데요

그래서 남자분들이 간편하게

그리고 꾸준히 섭취할 수 있는

방법으로 게이너 많이 찾죠

하지만 게이너는 안좋다는 인식을

가지고 있거나 무작정 가성비를 따지는 점이

안타깝기도해 오늘 제가 먹고있는

게이너프로틴 추천한번 해보려 하네요

dx망고바나나 게이너라는

국산보충제브랜드 바디맥스의

제품입니다.

먼저 게이너의 잘못된 오해가

바로, 몸에 좋지 않다

왜그럴까요?

바로 인공탄수화물과 인공감미료와 같은

인공적인 성분으로 억지로 살을찌운다는

인식때문이겠죠

사실 마른 남자분들은 살찌는 음식

먹기도 버거워 하시는 분들이 많으세요

그래서 그대안으로 올바른 에너지 제공과

칼로리를 제공받고자 게이너를 선택하는 것인데요

그런만큼 당연히 게이너부작용을 일으키는

모든 요소들은 걸러 낸 후 선택해야겠습니다

그래서 제가 추천드리고 싶은

dx망고바나나 게이너는 당연히

탄수화물성분이 자연재료겠죠

옥수수, 고구마, 발아현미까지

모두 몸의 혈당을 빠르게 올리는 지수인 GI지수가

낮은 재료들이라 건강하게

고칼로리를 제공받을 수 있는 재료죠

거기다 살찌우기 위해선 사실

살찌는 음신 대신 얼마나 칼로리를

제공해주는가가 중요한데요

칼로리도 368,

당연히 우유와 함께 섭취하면

560이 훌쩍 넘어갑니다

그래서 저도 예전에 말랐던 체형이고

사실 이런 마른남자들은

조금만 방심하면 요요현상으로

오히려 살이 빠져버리잖아요

지금은 어느정도 근육이 많이 붙었지만

그래도 근선명도가 필요하지 않을땐

늘 벌크업으로 dx망고바나나 게이너 섭취중이에요

거기다 몸만들면서 살찌우는 방법이기에

많은 분들이 단백질 성분도 중요하다 생각하실겁니다

단백질은 wpi와 wpc가 복합 단백질로 사용됐는데요

어느날 이런글도 발견한 적이 있네요

wpc 응 안먹어 ㅋ

음 사실 체내흡수도 느린편이라

많은 분들이 안좋은 단백질이라 생각하는 경우가 많아요

하지만 wpc는 지방을 많이 함유하고 있어서

사실 살찌우는 사람들에겐 단백질로도

살찌는 음식의 효과를 제공받을 수 있죠

하지만 위에서 말씀드렸듯 빠른 체내흡수와

순수단백질 함량이 높은 wpi가

함께 사용되어서 그런부분을

서로 상호보완해주고 있는 겁니다

그리고 dx망고바나나 게이너에는

로열젤리라는 조금

특별한 부성분이 첨가되어있는데

로열젤리는 상당히 고단백식품인데다가

피로회복에 까지 도움을 줘서

사실 처음 운동시작하는 분들은

많은 도움을 받을 수 있습니다

거기다 인공감미료가 아닌

자연재료로 사용 된

망고분말과 바나나분말 역시

짧은 시간내 에너지 제공,

나트륨 배출과 같이

운동에 도움이 되고 

몸만들기를 도와주는 성분으로

구성이 되어있습니다.

이정도 설명이면 아무래도

그냥 무작정 살이 찌는 것이아니라

정말 제대로 된 마른남자 살찌는법의

식단으로는 충분하다는 생각이 드실겁니다

물론 벌크업하는 저도 꾸준하게

이용하고 있구요

하지만 무슨일이든 꾸준함과 노력이

동반되어야 하는 만큼

꼭 자신이 가장 꾸준히 실천할 수 있는

방법을 찾아서 행해보시길 바랍니다.

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

외배엽 체질의 마른 남성분들,

마르고 왜소한 몸 때문에 굉장히 스트레스가 많으시죠?

 사실 살찌는 음식으로 살을 찌우는 데는 한계가 있습니다.

 우리 몸이 커지기 위해서는 필수적으로 운동이 필요한데요.

그래서 오늘은 마른남자 살찌는법으로

좋은 운동 몇 가지를 알려드리려고 합니다.

자신의 몸이 볼품없다고 생각할 정도로 고민인 분들께는

운동을 하면서 몸이 커져나가는 기쁨이 굉장히 크실 테니

 한 번 저를 믿고 운동을 제대로 시작해보시기 바랍니다. 그럼 시작해 보겠습니다.

벤치 프레스 - 덤벨, 플랫

가슴을 모아주는 중앙 부위와 바깥쪽 근육의 크기를 키우는 데

 효과가 굉장히 높은 운동입니다.

강하고 안정된 상체를 만들 수 있어 마른남자 살찌는법으로 좋은 운동이죠.

- 벤치에 앉아 팔을 가슴 옆에 붙이고 덤벨을 든다.

- 벤치에 누워 가슴 중앙 부분과 수직이 되게 덤벨을 위치시키면서 팔꿈치를 살짝 구부린다.

- 가슴이 양옆으로 늘어나는 느낌을 느끼면서 덤벨이 가슴과 평행이 될 때까지 당긴다.

- 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 덤벨을 밀어 올린다.

숄더 프레스 - 머신

삼각근의 전면과 측면의 볼륨을 키울 수 있는 운동인데요.

머신을 이용한 운동이기 때문에 안정된 자세로

 좀 더 많은 중량을 다룰 수 있다는 장점이 있습니다.

안전하게 근육을 발달시킬 수 있는 운동이기 때문에

 초보들이 몸 키우기 괜찮은 운동입니다.

- 머신에 앉아 엉덩이와 어깨를 벤치에 밀착시킨다.

어깨너비 두 배 정도로 양손을 벌린 상태에서 손바닥이 앞을 향하도록 바를 잡는다.

- 손으로 밀지 말고 어깨로 드는 느낌으로 중량을 밀어 올린다.

- 저항을 느끼면서 서서히 바가 귀와 평행하게 될 때까지 내린다.

프런트 레이즈 - 덤벨

삼각근의 선명도를 높일 수 있어 전면 삼각근을 발달시키기 위한 운동인데요.

효과를 높이기 위해서는 근섬유들을 자극하기 위해

저중량, 고반복으로 행하는 것이 좋습니다.

- 어깨너비로 발을 벌리고 덤벨을 들어 손등이 앞을 보게 하면서 허벅지 앞에 위치시킨다.

- 팔꿈치를 살짝 구부려 고정시킨 후 덤벨을 어깨높이만큼 앞으로 들어올린다.

- 다시 저항을 느끼면서 허벅지 앞쪽으로 덤벨을 내린다.

업라이트 로우 - 바벨

승모근과 전면 및 측면 삼각근을 발달시키는 데 효과가 굉장히 높은 동장인데요.

볼륨을 키우는 동작과 선명도를 높이는 동작의

중간 타입 운동이기 때문에

마른남자 살찌는법의 운동으로도 효과가 좋습니다.

- 바벨을 어깨너비보다 좁게 잡고 허벅지 앞에 위치시킨다.

- 팔꿈치가 어깨와 평행이 되도록 바벨을 턱 쪽으로 끌어올린다.

- 천천히 저항을 느끼면서 허벅지 앞으로 바벨을 내린다.

정보)) 마른남자가 근육을 키우는 핵심!!

많은 분들이 살찌는 음식만으로 살을 찌울 수 있을 거라고 생각하시지만

 외배엽 체질의 타고난 마른 체질들은 그러기 쉽지 않습니다.

절대 음식만으로는 몸을 키우는 것도 살이 찌는 것도 한계가 있는데요.

거기다 먹는 걸 즐기시지 않는 분들이거나

별로 몸에 받지 않는 음식들을 억지로 섭취할 경우

 오히려 건강 악화로 가고 피부까지 뒤집어지는 경우가 종종 있기 때문에

살찌는 음식만으로 몸을 키우려는 생각은 접으시길 충고 드리고 싶습니다.

 
우선 몸을 키우기 위해서는 근력 운동 뒤에

꼭 단백질 섭취를 해주셔야 근육 성장이 잘되는데요.

 특히 마른 분들은 증량도 함께 되길 바라는 분들이 많기 때문에

 탄수화물 섭취 또한 잘해주셔야 합니다.

식단을 잘 짜서 자신에게 맞는 단백질,

탄수화물 함량을 섭취하는 것도 좋지만

요즘은 워낙 보충제가 잘 나와 있기 때문에 도움을 받아보시는 것도 좋죠.

저도 운동으로 굉장히 말랐다가 몸을 키운 사람이기 때문에

 보충제의 도움을 받을 때와 받지 않을 때가 얼마나 차이가 나는지 확실히 압니다. 

그래서 저도 주변에 조금이나마 편하게 운동하시길 바라는 마음에서

보충제를 많이 추천해드리는데요.

제가 먹고 있는 보충제는 살찌는 보충제로 유명한

바디맥스의 망고바나나 게이너예요.

 탄수화물 함량이 높은 단백질 보충제죠.

맛도 좋아 살찌는 보충제로 선택하신다면 후회 없으실 겁니다.

바디맥스 제품들이야 워낙 유명하니 믿을만 하구요.

살을 빼건 살을 찌우건 우리 몸이 변화하는 데는

 그만큼 우리의 노력이 필요합니다.

제가 굉장히 마른 몸이었다가

지금 근육질의 몸으로 변한 걸 보면 주위에서도 많이 놀라는데요.

마른 분들께는 몸의 변화가 그만큼 더 드라마틱하고 효과가 높게 느껴지기 때문에

운동이 주는 만족감이 굉장히 크실 거예요.

 저 같은 사람도 해냈으니 여러분 모두 해낼 수 있습니다.

 꼭 운동으로 멋진 몸을 만드실 수 있을

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

마르고 왜소한 몸이 스트레스이신 남성분들은

 살찌는방법으로 벌크업이 최선입니다.

사실 살이 찐다는 표현보다는 몸을 키운다는 표현이 더 맞겠죠.

마른 분들 같은 경우는 식단만으로 살을 찌우기에 한계가 있습니다.

살찌는 음식 같은 경우에는 고칼로리에

지방이 많은 경우가 많아 건강과 피부에 좋지 않은 영향을 끼치기 때문에

몸을 버리는 행위라고 할 수 있는데요.

 그렇다고 영양제와 보약이 도움을 주느냐.

그것도 딱 한때입니다. 다이어트랑 똑같이 생각하시면 돼요.

 다이어트 약을 먹을 때 살이 빠지지만 그렇지 않으면

살이 다시 찌는 거처럼 마른 분들도 마찬가지입니다.

그렇기에 오늘은 몸을 확실히 키울 수 있는

벌크업 운동들을 알아보겠는데요.

처음이야 힘들겠지만 몸에 점점 익숙해질수록

운동할 맛이 난다는 걸 분명 느끼실 겁니다.

그렇다면 지금부터 시작해볼까요?

 벤치 프레스 - 바벨, 플랫

가슴 운동을 하는 프리 웨이트 중에서

 중급 이상의 숙련자에게 추천되는 운동법인데요.

대흉근의 전체적인 크기를 키워주고 삼각근 및

 상체균형 있는 상체를 만드는 데 효과적입니다.

- 벤치에 누워 엉덩이와 견갑골을 등받이에 붙이고,

허리는 10cm가량 아치형을 만들어준다.

 어깨너비 두 배로 바를 잡고 눈이 바벨과 수직이 되도록 위치시킨다.

- 바를 들어 가슴 중앙과 바가 수직이 되도록

위치시킨 후 팔꿈치를 살짝 구부려 고정한다.

- 가슴과 바가 자석처럼 서로 만나는 느낌으로

가슴 위쪽 5~10cm까지 저항을 느끼며 바벨을 천천히 당긴다.

- 겨드랑이에 힘을 준다는 느낌으로 바벨을 밀어 올린다.

숄더 프레스 - 바벨

- 삼각근의 전면과 측면의 볼륨을 키울 수 있는 살찌는방법 운동입니다.

머신과 비교해 전후 방향으로 작용하는 힘에 저항하게 되므로

근 발달에는 조금 더 효과적이나 안정성이 떨어지니 조심해서 운동하셔야 합니다.

- 선 상태에서 어깨너비 두 배 정도로 바벨을 잡고 발은 어깨너비만큼 벌린다.

가슴 위쪽으로 바벨을 올린다.

- 가슴에서부터 머리 위로 바벨을 들어올린다.

- 어깨에 저항을 느끼면서 바가 귀와 수평이 될 때까지 바벨을 내린다.

가슴에서 머리까지 바벨을 들어 올리고 내리는 동작을 반복한다.

로우 - 덤벨, 원 암

척추에 가까운 등의 근육을 집중적으로 발달시키고

선명도를 증가시킬 수 있는 운동인데요.

허리에 대한 부담이 적고 등 근육을 한쪽씩 집중시킬 수 있어

운동으로 살찌는방법 행하기에 좋은 동작입니다.

- 오른손으로 덤벨을 잡고 왼손과 왼쪽 무릎을

벤치 위에 올리고 허리와 등을 곧게 편다.

- 고개를 들어 전방을 보며,

오른팔을 최대한 아래로 늘어뜨린다.

- 광배근의 힘을 이용하여 덤벨을 옆구리 쪽으로 끌어올린다.

- 광배근을 계속 긴장시키면서 천천히 덤벨을 내리며 처음 자세로 돌아온다.

스쿼트 - 바벨

하체 운동 중 가장 기본이 되는 운동입니다.

스쿼트 자세를 정확히 인지한 후 실시하는 것이 좋습니다.

등 하부, 엉덩이, 허벅지 전체, 종아리 부위의 근육을

협응적으로 훈련함으로써 대표적인 하체를 키우는 운동입니다.

- 선 자세에서 어깨너비보다 넓게 바벨을 잡는다.

- 바벨을 들어 머리 뒤의 승모근에 위치시킨다.

시선은 정면을 향하고 복부에 힘을 주어 허리를 단단히 조여준다.

- 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다.

- 허벅지에 힘을 주면서 일어선다.

마른남자 살찌는방법의 핵심!!

마른 분들 중 많은 분들이 살찌는 음식으로

식단을 해결하시려고 하지만

고칼로리 고지방 음식보다 고단백 고칼로리로 섭취하는 게 좋은데요.

특히 말라서 벌크업을 목표로 운동을 하는 분들께는

단백질 보충제 게이너 종류가 가장 좋습니다.

저는 바디맥스의 망고바나나 게이너를 추천해드리고 싶은데요.

바디맥스 제품은 운동하는 분들이라면

다 들어보셨을 브랜드이지만

여기 제품이 재료 성분에 상당히 신경을 많이 썼더라구요.

성능도 뛰어나고 말이죠.

한 번 섭취할 때 우유에 타 먹을 경우 500칼로리가 넘기 때문에

 이걸 하루에 3번 섭취한다고 하면

 식단에 크게 신경을 덜 써도 된다고 생각하시면 됩니다.

단백질 함량은 채워주면서 탄수화물 함량으로

 고칼로리까지 제공하니

벌크업에는 이만한 제품이 없죠. 맛도 좋구요.

이제는 살찌는 음식이 아닌 살찌는 보충제로 택하시기 바랍니다.

  
운동이란 한 순간에 결과로 보여지는 것이 아니기 때문에

 포기 없이 하는 자세가 무엇보다 중요한데요.

저도 너무나 왜소한 제 자신이 보기 싫어 운동을 시작한 거였는데

 지금은 누구보다 제 몸에 자신감이 넘치고 열등의식도 사라졌습니다.

 운동은 여러 모로 제 인생의 터닝 포인트가 되었기 때문에

 말라서 고민인 분들은 꼭 운동으로 몸 키우기에 성공하시길 바랄게요.

누구보다 제가 가장 많이 응원해드릴 테니

열심히 하실 것을 당부 드리며 이만 여기서 마치겠습니다.