여름에 살빼려고 시작했던 운동이

요즘 삶에 활력소가 되고있어

운동에 푹빠져서 지내는 요즘이에요 :)

그러면서, 여자 운동식단도 남자들 못지 않게

아니어쩌면 다이어트를 목적으로 하는

운동이라면 더더욱 필수적이라는 것을

깨닫게 된 요즘이에요!

그래서 어떤 방법으로 운동식단 해결할까

알아보니, 역시 가장 많이 실천하는 방법이

바로 단백질쉐이크더라구요

간단해보이지만, 정말 효율적이고

확실한 영양분을 제공받기에는

구지 내스스로 식단을 꾸려 먹기보다는

훨씬 효과적이라는 생각이 드네요^^

많은 단백질쉐이크가 있지만

여자들은 남자들과 하루 단백질 섭취량이

다르기도 하고,

다이어트와 탄탄한 몸매 만들기가

주된 목적인 만큼 꼼꼼하게 고르지

않을 수가 없더라구요^^

그 중에서도 가장 마음에 들었던 것은

바로 바디맥스라는 전문 헬스보충제 브랜드에서

구매하게 된 머슬퀸 프로젝트입니다

일단 여자 운동식단으로 확실하게

맘에 들 수 밖에 없었던 것은

다이어트 성분이 들었다는 것이 였어요 !!

바로 장활동을 활발하게 만들어주는

난소화성말토덱스트린과 함께

한참 다이어트 식품으로 떠올랐던

자연재료인 흰강남콩이에요 :)

다이어트에 관심이 있으신 분들은

단지, 이 두성분만으로 이루어진

다이어트 제품들이 얼마나 많은지

알고 계실거기에 더욱 일거양득의

머슬퀸 프로젝트네요

게다가 칼로리도 120kcal라는 낮은

칼로리로 여자 운동식단으로 섭취하기에

전혀 부담스럽지 않은 칼로리와 함께

곡물맛이라는 맛있는 맛으로

운동 후 출출함을 채워주고

폭식까지 막아주는 든든한 아이에요

요즘 단순히 운동식단만이 아닌,

여러가지로 많은 도움을 받고 있는 중이네요^^

단백질 구성을 살펴봐도 정말

완벽하다는 느낌이 드는 머슬퀸 프로젝트

복합단백질로 이루어져있는데

여성용 단백질쉐이크에 많이 사용되는

분리대두 단백질과 함께 두 가지의 단백질이 

함께 사용되었어요

물론, 프리미엄 단백질을 사용해서 

단백질의 출처역시 모두 확실하더라구요!

여튼, 그래서 식물성단백질이기에

지방과 콜레스테롤이 없으며

여성호르몬과 비슷한 성분이라 

여자들에게 자주 사용한다는 분리대두단백질은

사실, 식물성 단백질이기에

몸에 흡수되는 속도도 느린것은 물론이고

이것만 단독섭취하게 되면

근육 합성에 필요한 필수아미노산의

부족이 발생하게 되기에

흡수가 빠르고, 지방과 콜레스테롤이 적고

필수 아미노산을 제공해줄 수 있는

 두 가지의 우유단백질과 함께 사용된것이죠

단백질이라는 것이

근육을 이루고있는 주된 영양분이자

기초대사량을 높여주는 중요한 성분이기에

여자 운동식단으로 꼭 포함시켜줘야 해요

게다가 운동을 진행하는 중이지만

단백질 섭취가 부족해지면

몸에서 영양분 사용 시 단백질을 사용해 버려서

오히려 기초대사량이 떨어지고

살이 찌는 체질로 바뀐다고 하니

더욱 챙겨먹어야 해요 

하지만, 뭐든 과하면 독이 된다는 말이 있듯이

단백질역시 많이 섭취한다고 좋은 것이

절 때 아니기에, 

이렇게 최대 하루 2번씩

꼭꼭 섭취량을 맞춰서 섭취한답니다 ^^

그리고 곡물맛도 정말 깔끔하고 맛나는 이유가

위에서 하나하나 설명드리면서

대충 눈치 채셨을지도 모르겠지만

전성분의 출처가 확실한 것은 물론이고

전 성분이 자연유래 재료라는 점이에요^^

건강지키고 이쁜 몸매 만들려고 하는 운동인데

이런점도 하나하나 체크해보는 것이 좋을 것 같아요!

혹시, 여자 운동식단으로 머슬퀸 프로젝트를

선택하는데 궁금하거나 고민이 되시는 점은

저도 역시 바디맥스에서 직접

많은 상담을 거친 후 구매를 하게 되었으니

전문가와 상담해보시는 것도 나쁘지

않을 것 같아요^^!!

운동시작하고 단백질보충제를 섭취하려는

사람들이 참 많이 늘어나고있습니다.

예전에는 보충제하면 트레이너들이 떠올랐지만

뭐 이제는 정말 운동 후 빠져서는 안될

절차로 자리잡았기 때문인 것 같습니다

하지만, 보충제 선택시에도 체형별

그리고 목적별 자기에게 맞는 것으로

섭취해야하는데요.

이번 여름을 맞이하면서 저의 목표는

당연히 이제껏 운동하면서 마음껏 먹던 식단에서

살을 빼고 근육을 만들기 위함이였으니

다이어트와 근육량 늘리기에 적합한

웨이프로틴이였습니다.

단백질보충제도 참 종류도 많고

성분도 다양하니, 정말 제대로 확인해서

고르는 것이 좋을 텐데요

이왕 간편하게 식단 실천하고자

그리고 좀더 빠르고 효율적으로

단백질공급을 원했다면

더더욱 제대로 된 효과를 위해서는

성분이 참 중요합니다.

뭐 서두가 길었지만 그래서

제가 선택하게 된 보충제는

바로 DX망고바나나 웨이입니다.

뭐, 워낙 유명한 보충제라

운동에 관심있으신 분들사이에서는

효과좋기로 이미 유명하죠

먼저 저의 웨이프로틴 구매처는

저의 단골 보충제브랜드

바디맥스입니다.

예전엔 저도 직수입보충제를

섭취했었는데요

운동에 관심이 많아지고

조금 더 효과를 내고자 찾다보니

국산보충제가 한국인 몸에 맞춰나와

효과내기와 소화력에도 우수하지만

직수입보충제들이 인기가 많은건

맛있는 맛덕분이 대부분이죠

그래서 인공감미료가 사용 된 경우가

정말 많더라구요

그래서 그때 이후로 확실하게

국산보충제로 맘을 굳혔습니다.

그 많은 국산보충제들 중에서도

바디맥스에 충성고객이 된건

정말 몸만들기 위해서 필요한 성분은

무엇인가를 고심한 흔적들로 

이루어져있는 성분들 덕과,

부드러운 가루로 인해서 섭취시

풀림이며, 목넘김면에서 우수했기 때문입니다.

먼저 순수단백질보충제로 WPH를

찾는 분들이 참많으실텐데요

제가 WPI 보충제를 고집하는 이유를 말씀드리자면

WPH, 네 체내흡수율이 참높죠

하지만 우리나라 사람들에게 

맞춰진 소화감을 생각하며 WPI가 더 적합하다는

의견입니다.

WPI도 WPH에 뒤처지지 않는 흡수율이거든요

게다가, 우리나라 사람들이 우유를 먹고

토를하거나 하는 정도가 아니더라도

대부분 아침에 일어나서 빈속에

우유를 먹으면 탈이나죠

그렇기에 유당의 그늘에서 최대한 벗어날 수있는

단백질 종류가 바로 WPI 입니다.

WPI는 유당이 거의 제거되었기 때문입니다

게다가 유당외에도 불순물들이 거의

다 제거되어서 순수단백질함량도 높아요

거기다가 DX망고바나나 웨이에는

WPI뿐만아니라 MPI라는 단백질도 함께사용되었는데요

MPI, 단백질 보충제 좀 아신다 하시는분들도

조금 생소할 수 있는 단백질입니다

그 이유는 가격이 비싼 단백질종류라

시중에서 흔히 보기 힘들어요

하지만 MPI역시 근손실을 막아주는 역활을하지만

단독으로 사용하기에는 체내흡수가 느린편이지만

지속적이고 꾸준한 단백질 공급을 하는

역활을 해줄 수 있습니다.

그래서 WPI와 MPI의 조합

빠른흡수와 꾸준한 단백질제공

뭐, 근육만들기 완벽하죠

게다가, 부성분들도 빵빵하죠

근육만들기에 또 필수적인 조건

적당한 휴식

즉 피로쌓이지 말고 하루 수면시간 8시간이상은

자주는 것이 몸이 근육만들기에 좋은데요

그런면에서 로열젤리가 피로회복을 도와주고

MPI가 꾸준하고 지속적인 단백질공급으로

몸이 휴식하는 동안, 잠자는 동안에도

활발하게 근육이 회복되고 성장할 수 있도록

만들어진 최상의 웨이프로틴입니다.

물론 저는 맛적인 부분도 몹시

만족하고 섭취하는 중입니다.

망고분말과 바나나분말 역시

섭취시 뇌에서 계속 단맛이 땡기게하는

인공감미료나,

섭취하면 운동으로 모두배출해야 하는

설탕이 아니라, 

자연재료로 구성되어서

맛이 정말 깔끔하고 부담이 없어요

꾸준하게 운동하고 꾸준하게 섭취해야한다면

더더욱 이런부분을 중요시해야겠죠

이렇게 완벽한 구성의 DX망고바나나 웨이

장점을 더 언급하자면 할 수 있지만

이 정도로도 제가 선택한 이유는

충분히 설명이 된 것 같습니다.

모두 제대로 된 성분으로 구성된 보충제로

자신의 목적에 맞는 선택을 하시길바래요

혹시, 나의 체형이 에매해서 어떤 단백질보충제의

선택이 필요한지 잘 모르시는 분들의

저에게 댓글 남겨주셔도 좋고

바디맥스 홈페이지로 실시간 문의를 해보시는 것도

좋은 선택이실 것 같습니다.

요즘 제가 먹고 있는 DX망고바나나 웨이입니다.

저야 운동을 꾸준히 해왔지만

요즘 워낙 단백질보충제의 중요성에 다들 인지하면서

운동 필수템이 되어버리게 되었죠

하지만, 단백질보충제먹는방법에 대해서는

제대로 인지하지 못하고 섭취하는 경우가 많고

많은 분들이 제가 먹는 보충제에 대해 궁금해 해주셔서

한 번 상세히 적어볼까하네요.

먼저 제가 먹고있는 보충제에 대해서 

궁금해해주시는 분들을 위해 DX망고바나나 웨이에 대해서

먼저 한 번 소개하고 넘어가도록 할게요

단백질보충제먹는법도 중요하지만,

어떤 보충제를 선택하느냐도 참 중요한데요

일단, 많은 전문가들도 입모아서 이야기하는 것은

바로 국산보충제를 섭취하는 것이 좋다는 것입니다.

그 이유는, 간단하죠 우리나라에서 타겟을

우리나라사람들로 잡아서 제작되었기 때문에

한국인의 몸에 최적화 되어, 소화부분은 물론이고

흡수, 그리고 효과면도 잘 맞기 때문입니다

제가 먹고 있는 DX망고바나나 웨이는

국산헬스보충제 전문 브랜드인

바디맥스라는 곳에서 판매하고 있는데요

단백질 성분에 대한 설명과 함께

여기서 설명드릴 수 있는 <단백질보충제먹는방법>

단백질구성을 보시면, 근육을 만들기에

최적화 되었다는 느낌을 받으실 수 있을겁니다.

유당불내증이 많은 한국인에게 최적화 된

WPI단백질은 유당뿐만 아니라 불순물이

대부분 제거되었기 때문에, 순수단백질 함량이 

몹시 높은 단백질 중 하나입니다.

또한 체내 흡수도 빠르다는 장점을 가지고 있기에

주로 운동 30분 직후에 섭취해주어

운동시 손상 된 근육의 회복과 성장을 

빠르게 도와줄 수 있죠

거기다, 운동 후 30분이 가장 좋은 

단백질 섭취 타이밍이라 하면

다음으로는 '취침 전'인데요

그 이유는 남자들의 경우 남성호르몬이 가장 활발하게

분비되는 시간이 봐로 잠자는 시간입니다.

그런데, DX망고바나나 웨이는 WPI와 더불어

MPI라는 카제인 단백질을 사용했어요

MPI는 근육손실을 막아주는 역활과 함께

체내흡수가 느립니다.

하지만 꾸준하고 지속적인 단백질 공급으로

잠자는 긴시간 단백질 공급이 가능한거죠

즉, WPI의 높은 순수단백질 함량과

빠른 체내흡수와 함께

꾸준하고 지속적인 단백질공급이

가능하다는 설명을 드리고 싶습니다

거기다가 운동 후 근육을 만들기 위해서

필수적인건 충분한 수면과 휴식입니다.

피로가 쌓이면 운동이 말짱도루묵이 될 수 있어요

그런데 DX망고바나나 웨이에는

로열젤리라는 고단백식품이 포함 되어있습니다.

로열젤리는 건강식품으로도 많은 사람들이

찾고 사랑받고 있는데요

그 이유는 꿀보다도 무려 10배가량 높은

'피로회복'효과 덕분입니다.

또한 단백질보충제먹는방법도 중요하지만

사실, 필수 아미노산과 비필수 아미노산의

섭취도 중요합니다.

그 이유는 필수 아미노산은 몸에서 단백질 합성에

몹시 중요한 성분인데 체내에서 스스로 생성할 수 없어

음식의 섭취로 충족시켜줘야 하는데요

DX망고바나나 웨이는 복합단백질,

로열젤리, 다양한 비타민은 물론이고

필수, 비필수 아미노산이 모두 포함되어 있어

운동 시 이것저것 챙겨먹지 않고서도

최대 하루 3잔으로 충분한 효과를 볼 수 있는

구성이기에 더욱 선택을 하게 된 보충제이죠

운동 필수템이긴 하지만 꼭 유의해야 할 부분은

하루 섭취량을 간과해서는 안됩니다.

단백질을 많이섭취한다고 빠르게 근육이

성장하는 것이 아니라, 체내에서는 

단백질을 수용할 수 있는 양이 정해져있기 때문에

권장량은 물론이고 섭취 횟수도 꼭 지켜주시면서

근육만들기에 집중하셔야 한다는 말도

마지막으로 남기면서,

오늘은 여기까지 쓰도록하겠습니다

모든분들이 꾸준한 운동으로

원하시는 목표에 꼭 도달하시길 바랍니다.

여름을 위해서 근육만들기 해오신 분들이라면

다들 공감하실 거라 생각합니다.

이제껏 그냥 근육 크기를 키우기에 집중했다면

이제는 다이어트를 병행하면서 살을 빼고

근육을 선명하게 만들어야 할 때라는 것을요

그래서, 섭취하던 헬스단백질보충제가 있었지만

제 목적에 맞는 좀 더 효과적인 보충제를 찾아야겠단

생각이 들어서 어떤 단백질이 좋을까 이리저리 찾아보니

WPI단백질이 적합한듯 하겠더군요

이리저리 찾다가 제가 선택한 WPI보충제는

다이나믹엑스 WPI 90 입니다.

이름처럼 WPI단백질이 90% 들어가있죠

바디맥스에서 WPI단백질이 100% 함유되어있는

헬스단백질보충제도 있었지만, 개인적으로는

약간의 맛이 있는게 더 좋을 것 같아서

초코맛인 다이나믹엑스 WPI 90으로 선택했습니다

제가 왜 WPI보충제가 적합하다 생각했는지

설명드리자면, 일단 제가 평소에 보충제를 먹고

속이 안좋거나 거부감이 들때가 굉장히 많았어요

그 이유를 알고보니 대부분의 단백질이 우유에서 나온 단백질이라

'유당불내증'이라고 불리는 우유를 먹으면 속이 불편한

사람들에게 발생하는 현상이라고 하더라구요

그런데, WPI는 유당이 거의 제거되어서 그런부분의 걱정이 없고

지방, 콜레스테롤도 거의 제거되어 다이어트하기에 적합할 뿐만아니라

위의 성분들을 포함 불순물들이 거의 제거되었기에,

순수단백질함량도 높아서 몸만들면서 근육을 선명하게 하기에

참 적절한 단백질이기 때문이죠

또 많은 WPI보충제 중에서도 

제가 바디맥스의 보충제를 선택한 이유는

설탕, 인공감미료가 사용되지 않은건 물론이거니와

부성분으로 들어간 슈퍼푸드 아사이베리는

요즘같은 여름, 운동 후에 발생하는 활성화산소를

배출할 수 있도록 도와줄 수 있다고 해요

헬스단백질보충제를 고를 때

꼭 체크해야하는 다양한 부분들도

새심하게 다 빠져있기도했습니다

뭐 그런부분들은 바디맥스 홈페이지에서

당당하게 검사성적서를 공개하고 있으니

믿고 섭취해도 될듯합니다

보충제를 태운 모습입니다

보다시피 물에도 편안하게 잘 녹네요

덕분에 섭취함에 편안함까지 더해져

요즘 즐겁게 운동하면서 다이어트하며

작지만 초코맛 달콤하게 섭취중입니다.

다들 뭐 알고 계실테지만,

헬스단백질보충제는 말그대로 보충제입니다.

최대한 요행을 바라며 안좋은 성분이 들어간 보충제나

무조건 저렴한 보충제를 찾기보다는

정말 몸을 위해서라면 성분부분 꼼꼼히 확인하시고

용량, 섭취량 꼭 지키시면서

저의 올여름 인생몸매 만들기도 덤으로 기도해주세요!

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

운동을 시작하고 재미가 생기고

몸이 만들어지다 보면 자연스럽게

단백질보충제를 찾게 되는데요.

남자프로틴은 운동량이 많아 단백질 보충이 필요하거나

선명한 근육을 만들기 위해 찾게 되죠.

운동시 근육이 미세히 찢어진다거나

손상이 되는 일이 발생하는데, 이때 프로틴을 섭취하면

근육의 손실을 막고 재생을 도와 근육량을 늘리는 효과가 있습니다

운동을 하다 보면 갓 운동을 시작하신 주변분들께

프로틴추천을 해달라는 이야기를 많이 들어

여러가지 제품들을 접해 본 뒤 정착하게 된

단백질보충제 하나 소개해보려합니다.

바디맥스의 다이나믹 엑스 망고바나나 웨이입니다.

주로 프로틴추천을 받아 구매를 많이들 하시는데요

하지만 무턱대고 추천을 받고 사기보다는

살 때 한번 더 자신에게 맞는지,

정말 괜찮은 제품인지를 확인해야 합니다.

제일 먼저 중요한 점이 바로 어떤 성분인가 인데요.

성분에 따라 부작용을 발생시킬 수도 있고

매일 섭취하고 꾸준히 섭취해야 하는 만큼 중요한 부분입니다.

이 제품은 WPI(분리유청단백)와 MPI(분리우유단백) 두 가지 복합 단백질을 사용했습니다.

 남자프로틴에 조금 관심있다 하시는 분들은 다들 아시다시피

WPI는 단백질중에서도 지방, 콜레스테롤이 가장 적어

선명한 근육을 만드는데 도움이 되는 단백질이며 흡수가 빠릅니다.

반면 다소 MPI이라는 단백질은 생소하실 수 있는데요

카제인 함량이 많은 우유단백으로 장시간 꾸준히 단백질이 제공되어

활동하는 근육에 오랜시간 도움이 됩니다.

아무래도 이 두 단백질을 복합한 이유는

빠르게 흡수되는 WPI와 오랜시간 공급, 흡수되는 MPI를 사용해

단백질 공급을 지속적으로 도와주기 위함이라 보시면 될 것 같습니다.

제가 매일 함께하고 있는 망고바나나 맛입니다.

사실 보충제에 맛이 큰 비중을 차지하지는 않지만

사실 오랜시간 여러 단백질보충제를 접해본 저로써는

가장 흔한 초코맛에 질려가기 시작했는데

보충제 맛 하나로 조금 다른 기분을 내며 운동을 하고 있습니다

프로틴은 많이 섭취한다고 근육이 더 잘 생기는 것이 아닙니다.

결국 과잉되면 체내에 쌓이거나 몸 밖으로 배출되게 되어있기 때문에

적정량을 섭취하는 것도 중요한 부분이라

보충제 먹을 때 저렇게 정확히 양을 지켜주고 있는 편입니다.

단백질보충제 섭취방법은

물이나 우유를 넣은 후 저렇게 적량을 넣어준 후 섞어주시면 됩니다.

참고로 뜨거운 물을 사용하게 되면

단백질이 모두 파괴된다고 하니 뜨거운 물의 사용은 피해주셔야 합니다.

간혹 고강도 운동을 한 후 마실 경우

다른 제품들은 뭉침이 있어

거부감이 드는 경우가 있었는데

이 제품은 뭉침 없이 참 잘 섞여 마실 때 깔끔했다는 점이

이 제품에 정착하게 된 이유 중 하나입니다.

오랫동안 남자프로틴을 먹어온 저로써

나름 소신 있게 프로틴추천을 해드렸는데

조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠네요.

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

여러분이 아시다시피 콩과 육류를 포함한
유제품들이 단백질많은음식이라고 할수 있습니다

일상에서 쉽게 찾을 수 있고 섭취함에 있어서도 부담이 적은 음식이지만
단백질식단으로 모든 것을 바꾸어 운동을 하시는 분들에게는
굉장히 어렵고도 섭취함에 있어 부담이 되지 않을까 싶습니다

탄수화물,지방과 마찬가지로 필수 영양성분으로
아주 중요한 것이 바로 단백질이기 때문에 운동을 진행하면서
꾸준히 섭취를 해주어야함을 알기 때문에
그래야 원하는 몸에 조금 더 탄탄하고 가까워 질 수 있기 때문에
특히나 많은 분들이 위에 소개해드린 대표적인 단백질많은음식들로
일반적인 식단에서 단백질식단, 필수적으로 조절하게되는 부분이랍니다

하지만 직장을 다니거나 하나하나 식단을 관리하여 섭취가 불가한 경우가
대부분이고 충분히 공급해야하는 단백질을 섭취하지 못해
원하는 몸매나 근육들을 만들지 못하는 경우 또한 나타나고 있는데요

그런 부분에 어려움을 느껴 꽉 잡아주고 든든하게 채워줄 방법을 찾다보니
다이나믹엑스 망고바나나웨이라는 보충제를 많이 선호하고 있습니다

단백질 위주의 식단이라고 생각한다면 가장 먼저 떠오르는 것이
바로 닭가슴살이 아닐까라는 생각을 해봅니다

단백질 = 닭가슴살이라고 표현을 할수 있을 정도로
단백질 함유량이 매우 높은 편이고 많이 섭취 않음에도 불구하고
포만감을 든든하게 유지해주고 있는 편이라 운동하시는 분들 중에서
특히 체중조절로 인해 몸을 만들고 있으신 분들에게는
만족도가 아주 높은 편에 해당한답니다

또한 두부와 계란의 경우에는 다양한 방법으로 조리가 가능하기 때문에
보다 질리거나 물림 없이 단백질 섭취에 도움을 받기로 유명한 편이기도 합니다

특히 두부의 경우에는 단백질 함유량이 풍부한 것은 물론이고
유청단백에 비해 섭취에 따른 불편함이 적은 편이기 때문에
유청단백으로 인해 섭취가 어려우신 분들
특히 한국사람에게 많은 도움을 주고 있는 단백질이랍니다

두부만큼이나 유청단백으로 인해 섭취에 어려움을 겪는 경우가
일반적인 한국사람의 체질이기 때문에
분리유청단백으로 인해 부담스럽지 않고 탈이 날 걱정 없이
든든한 단백질 섭취가 약속된 다이나믹엑스 망고바나나웨이의
도움을 받아 운동을 진행하는 것 또한 굉장히 좋은 방법이라고 생각합니다

이미 한국인의 체질을 고려하여 만들어진 보충제이기 때문에
단백질 보충에 있어서 부작용 없이 많은 분들이 효과를 보고 있다고 하더군요

위처럼 단백질많은음식들을 몇가지 소개해드리면서
단백질식단을 조절해야하는 필요성을 느끼게 되실텐데요

부담감이 있으신 분들이라면 다이나믹엑스 망고바나나웨이의 도움을 통해
고루고루 섭취해야할 부분들을 한번에 챙겨보시길 바랍니다

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

2018년이 된지 5일째인데 새해에 세운 계획들

 열심히 실천하고 계신가요?

사실 계획을 지킨다는 게 쉽지가 않죠?

 특히 운동 같은 경우는 단기간에 결과가 보여지지 않기 때문에

많은 분들이 쉽게 포기하시는 경우가 많습니다.

그래서 오늘은 단기간 복근만들기에 대해 알아보겠는데요.

복근은 내장을 보호하고 허리를 강화시키는 근육이고

몸매를 다듬는 데 가장 주요한 운동부위여서

많은 분들이 복근을 만들고 싶어하시죠.

그런 복근운동에서 가장 중요한 것!

바로 정확한 동작과 호흡인데요.

이를 유념하시면서 오늘 복근 데피니션 운동 시작하도록 하겠습니다.

크런치

크런치는 대표적인 복근운동입니다.

윗몸 일으키기와 비슷해 보이지만,

상체를 바닥에서 완전히 들어 올리지 않는다는 차이점이 있는데요.

복부 윗부분을 단련시키는 운동으로써

상복부를 두껍게 만드는 운동이기 때문에 근육을 수축시킬 때 뿐만 아니라

이완될 때에도 복부에 긴장을 유지하는 것이 중요합니다.

단기간 복근만들기로도 유용한 운동이죠.

- 바닥에 누워 무릎을 구부리고

발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.

- 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.

- 어깨가 바닥에서 약 10cm 떨어지도록

 등을 둥글게 구부리면서 상복부를 수축한다.

- 상복부의 긴장을 느끼면서 천천히 몸통을 바닥으로 눕힌다.

이때 머리가 완전히 바닥에 닿지 않도록 한다.

리버스 크런치

리버스 크런치는 하복근의 크기를 키우는 데 도움을 주는 운동입니다.

크런치와 반대되는 동작으로 상체를 들어올리는 대신

 다리를 들어올림으로써 하복부를 강화할 수 있는 동작인데요.

정확한 자세로 실시해야 효과를 볼 수 있는 운동입니다.

- 벤치에 누워 벤치 윗부분을 양손으로 잡는다.

- 다리를 들고 무릎을 살짝 구부린다.

- 허리가 벤치 바닥에서 10cm 정도 떨어질 때까지 골반을 둥글게 말아 올린다.

- 하복부의 긴장을 유지하면서 다리를 천천히 내리며 원위치한다.

V업

V업은 상하체를 같이 들어 올려야 하는 어려운 동작입니다.

상체와 하체를 동시에 들어올리는 동작으로 균형 감각이 요구되는데요.

그렇기 때문에 짧은 시간 안에 상복부와

 하복부를 동시에 발달시키기에 효과적인 데피니션 운동이죠.

- 바닥에 누운 자세에서 무릎을 살짝 구부리고 팔을 가슴 위로 쭉 편다.

- 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서

 동시에 다리를 들어올린다.

이때 팔은 다리와 평행이 되도록 뻗는다.

등이 바닥과 약 45도에서 60도가 되게 유지한 채로 최고 지점에서 잠시 멈춘다.

- 다시 천천히 시작 자세로 돌아온다.

* 운동 강도가 높은 복근 운동이니

정확한 자세를 통해 복부에 집중될 수 있도록 해주세요.

리버스 트렁크 트위스트

내·외복사근을 발달시키는 운동입니다.

다리를 내릴 때 균형을 잡기 위한 근육들이 동원되며,

운동 강도가 매우 높은 운동으로서 복근이

어느 정도 강해졌을 때 실시하는 것이 효율적입니다.

데피니션 운동은 근육의 선명도를 높이기 위한 운동으로

근육량이 증가한 후에 하는 것이 효과적인데요.

리버스 트렁크 트위스트는 근육 선명도를 높이기에 좋은 운동입니다.

- 바닥에 누워 두 팔을 일직선이 되도록 옆으로 뻗는다.

- 양발을 모아 다리를 수직으로 들어올린다.

- 복부가 뒤틀리는 느낌이 나도록

발끝이 바닥에 닿기 직전까지 왼쪽 사선 방향으로 천천히 내린다.

시선은 다리의 반대 방향을 향한다.

- 복사근의 힘으로 다리를 들어 올리며 원위치한다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

복근 만드는 운동을 몇 가지 살펴보셨는데요

본인에게 익숙하고 쉬운 강도의 운동은

근육만드는 데 전혀 도움이 되지 않습니다.

운동은 꾸준히 하되 강도를 높여 하실 수 있도록 해주세요.

<단기간 복근만들기의 핵심>

근육운동의 포인트죠. 바로 단백질 섭취입니다.

단백질 섭취 없이 근육의 선명도를 높이는 것은 굉장히 어렵습니다.

단백질 음식, 예를 들면 계란 흰자나 닭가슴살, 두부 등등으로

단백질 함량을 채우셔도 좋지만

 사실 단백질 보충제가 가장 효과가 좋고 간편합니다.

예전에는 제가 단백질 식품으로

단백질 함량을 대신하라고 조언을 해드렸다면

요새는 워낙 괜찮은 제품들도 많으니

단백질 보충제의 힘을 빌려보시라는 말을 많이 해드리는데요.

저는 운동하는 분들이라면 바디맥스 제품들을

드실 것을 권유 드리고 싶습니다.

성능은 빠지지 않는데 재료 성분이 상당히 좋기 때문이죠.

요새 나온 망고바나나 웨이를 제가 먹고 있는데

맛도 상당히 좋아 보충제를 처음 접하시는 분들도

 거부감 없이 드실 수 있을 거라 생각합니다.

결론은 자신의 기호에 따라

단백질 섭취를 하시면 되지만

 운동 후에는 꼭 단백질 섭취를 하셔야 된다는 거 잊지 마세요!

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

벌크업을 위해 단백질을 드시고 계신다면,
올바른 단백질 섭취 방법을 확인하시고 체계적으로 준비해보세요.

그리고 오늘 포스팅에서는
보충제로 단백질을 보충하시는 분들을 위해
다양한 보충제 맛도 소개해드립니다.

단백질은 많은 수의 아미노산이 결합해 만들어진 유기물로서,
체내에서 생성할 수 있는 불필수 아미노산과
체내에서 합성이 불가능하여
반드시 식품으로 섭취해야 하는 필수 아미노산으로 구분됩니다.

그리고 이 단백질은 근육의 생성과 유지를 돕는 중요한 성분으로
벌크업을 하는 분들과, 근선명도 운동 등
다양한 종류로 활용됩니다.

단백질의 종류는 20 종의 아미노산이 어떤 순서로
몇 개씩 연결되는지에 따라 달라지게 됩니다.

단백질의 구조는 1차, 2차, 3차, 4차로 나누어지고,
셀 수 없이 많은 펩티드 결합(아미노산들의 결합)에 의해 연결되어 있는 만큼
자신의 몸 상태와 목표에 따라 단백질 종류를 확인해야 합니다.

대표적인 단백질 식품으로는 쇠고기, 돼지고기, 닭고기,
어패류 (생선, 조개, 굴),
콩류(예: 두부, 콩, 두유), 견과류(예: 호두, 땅콩, 잣),
달걀, 유제품(예: 우유, 치즈) 등이 있으나

각각 단백질 함량도 다르고,
운동 효과를 높이기 위한 용량에 맞추어 먹기에는 한계가 있어
벌크업이나 데피니션을 진행하는 분들의 대다수는 단백질 보충제로 대신합니다.

위 이미지에서 보시는 것처럼 순수 단백질 10g을 얻기 위해서는
이 정도의 자연식단을 먹어야 보충이 가능합니다.

하지만 좋은 단백질 보충제만 있으면
1회당 30g 정도의 양질의 단백질을 섭취 할 수 있어
운동하시는 분들의 단백질섭취방법으로 가장 선호됩니다.

저 같은 경우도 자연식으로 단백질 보충을 시작하다가 한계를 느껴
자연유래 성분의 좋은 단백질 보충제로 변경해 벌크업 중인데
확실히, 그냥 자연식으로 단백질을 보충하는 것 보다 효과가 빠릅니다.

보충제 맛도 다양해 기호에 맞게 선택할 수 있고요!

하지만 단백질 보충제도 구매하기 전에 꼼꼼히 살펴보아야 하는 점들이 있는데
그것은 바로 말토덱스트린 성분의 유무 입니다.

보충제에 말토덱스트린 성분이 있다면,
섭취 중단 시, 근손실로 이어질 수 있으니 가능한
말토덱스트린 성분 없이 자연유래 성분으로 구성된 보충제를 선택하세요.

여러 단백질 보충제 중,
제가 선택한 보충제는 바디맥스사의 다이나믹 엑스 게이너입니다.

다이나믹 엑스 게이너는 앞에서 말한 말토덱스트린 성분대신
현미, 고구마, 옥수수가 주 성분인 자연유래 단백질 보충제로
근손실 없이 오랫동안 벌크업을 유지시킬 수 있습니다.

다이나믹 엑스 게이너의 보충제 맛은 초코맛과 망고 바나나 맛이 있어서
기호에 맞게 선택할 수 있는데
개인적으로는 얼마전 새로나온 망고바나나 맛이 괜찮아
이걸로 먹고 있는 중입니다.

먹는 법은 5스푼을 덜어 물이나 우유에 타 마시면 되는데
하루 2-3회가 권장량입니다.

단백질섭취방법에서 가장 중요한 것!

자연 식품으로만 벌크업에 필요한 단백질을 보충하는 것에는 한계가 있으니,
무엇보다 자신에게 맞는 단백질 보충제와
안전한 성분을 따져가면서 고르는 것이 좋습니다!

제가 선택한 보충제 정보는 바디맥스 홈페이지에서 확인 가능합니다.

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

퇴근 후 한시간씩은 기본으로 꾸준히 몸만들기에 집중하고 있답니다
예전에 비해 몸이 달라지긴 했지만 보충제의 도움이 없었다면
단기간에 몸을 키우기에는 참 힘들었을것 같단 생각이 드네요

생에 첫 보충제는 바디맥스 제품이었던 다이나믹 엑스 게이너였는데요

헬스보충제 맛 또한 꾸준한 섭취를 도와준다고 하여
선택했던 제품이었어요 초코맛이라 부담없이 섭취가 가능했었고
이번에 마침 다 먹었기에 하나 또 주문하려고 홈페이지에 들어가봤네요

바디맥스에서 이번에 다이나믹엑스 망고바나나 웨이라고
바나나프로틴을 야심작으로 출시했다는 정보를 확인하고
이번에는 다이나믹엑스 망고바나나 웨이로 한통 주문을 했습니다

워낙 이전에 먹었던 헬스보충제 맛이 부담스럽지 않았고
꾸준하게 섭취가 가능했기 때문에 바디맥스 제품의 경우
믿고 먹는 보충제라는 인식이 되어있어
과감하게 신제품을 선택하게 되었습니다

바나나프로틴이라 신제품으로 출시된 만큼
저처럼 운동을 즐겨하고 몸을 키우시는 분들 사이에서는
이미 소문이 자자하더라구요 일단 분리유청단백질이 메인이기 때문에
몸에 빠른 흡수를 도와주는 게 가장 좋은 점이었던것 같아요

운동을 하면서 섭취하기에도 편하고
그만큼 몸 만들기에 최적화된 영양분을 고루고루 받쳐주기 때문에
굳이 식단관리 필요없이 편하게 먹을 수가 있더라구요

직접 섭취해보니 너무 맛있어서 당황스럽더라구요
인공감미료가 들어가지 않고 오로지 천연재료만을 고집하여
만들어진 제품임에도 불구하고 이렇게 달콤한 향과 맛을
느끼며 몸을 만들 수 있다는 게 감사할 뿐이네요

대부분의 보충제들 역시 맛있다고 한들 초코맛이 전부거든요
그런 초코맛에 질린다 하시는 분들에게는
아마 신세계, 획기적인 아이템이 아닐까 생각해봅니다

달콤한 맛을 도대체 어떤걸로 잡았나라는 궁금증에 찾아보니
고가 성분으로 알려져 있는 로얄젤리를 아시나요 여러분?!
로얄젤리가 들어가 있어 맛도 잡고 효과도 잡고
일석이조 제품이라는 생각이 듭니다

좋은 것들을 전부 포함시켜 만들어진 제품임에도 불구하고
타제품과 따져 비교해보면 가격적인 부담도 큰편이 아니었구요

제가 몸을 만들면서 많은 도움을 받았던
바디맥스 제품이라서 그런지 믿을만함은 물론이고
개인적으로 초코맛보다는 훨씬 더 맛있게 먹고 있답니다

헬스보충제 맛에 대해 민감하신 분들을 고려하여
바디맥스에서 맛있게 먹을 수 있는 바나나프로틴이 출시된거 같은데
개인적으로 이전 버젼인 초코맛과 이번에 구매한 바나나맛
둘다 먹어봤지만 다이나믹엑스 망고바나나 웨이가 조금 더 달콤하면서
새콤하면서 맛있게 즐길 수 있다는 느낌을 받았네요

신제품이다보니 더욱 알찬 구성으로 만나보실 수 있으니
혹시나 운동을 병행하면서 보충제의 도움이 필요하다 하시는 분들이라면
제가 적극적으로 추천해보도록 하겠습니다

단백질보충제 먹는법 탄수화물보충제로 알아보자

안녕하세요 THE MAN'S STORY입니다 : )

이제 한여름은 거의 다 지나서

운동하는 분이 줄지 않을까 싶지만,

실제로 휴가가 끝난 이맘때쯤에

운동을 시작하는 분이 더 많다고 합니다.

휴가지에서 몸짱들과 본인의 몸을 비교하면서

자극을 받은 결과라고 하는데요.

퉁퉁하게 찐 살을 빼려고 하는 분도 있지만

반대로 왜소한 몸이 컴플렉스인 분도 많죠.

그런 분들은 운동하면서 탄수화물보충제로

필요한 추가적인 영양소를 공급해주는 게 좋은데요.

이런 보충제 역시 무턱대고 먹는 것보단

효율적인 시간을 고려해서,

건강에 부담이 되지 않을 만큼으로

양을 정해두고 섭취하는 게 좋겠죠.

그래서 오늘은 단백질보충제 먹는법을 게이너로

한 번 알아보는 포스팅을 준비했습니다!!

게이너를 먹는 가장 기본적인 시간대는

운동 전후 이렇게 두 번이죠.

운동할 때에는 탄수화물을 주 에너지로 사용하고

그게 부족하면 근육을 사용해서

근육 손실을 일으킬 수 있기 때문에

운동 전 충분한 탄수화물 섭취가 필수입니다.

그래서 탄수화물보충제를 운동 전에 섭취해서

충분한 양의 탄수화물을 공급해줄 수 있는데,

운동 너무 직전에 뭘 먹으면

운동하는 동안 부대낌을 느끼거나 속이 불편할 수 있죠.

운동하는 동안에는 소화기관의 활동이 더뎌져서

물 외에 다른 건 먹지 않는 게 좋기 때문에

보충제 역시 최소 2시간 전에는 섭취를 끝내는 게 좋습니다!

그리고 단백질보충제 먹는법으로 제일 기본적인

운동 후에는 당연히 꼭!! 먹어줘야죠.

게이너에도 근육활동에 필요한

단백질이 충분히 함유되어 있기 때문에

운동 후 30분 이내로 섭취해서

근손실을 예방하고 근육의 성장 활동을 도울 필요가 있습니다.

이렇게 하루 두 번은 운동전후를 기준으로 섭취하고,

또 나머지 한 번 정도를 식사 사이 시간에

더 섭취해주면 좋은데요.

체중증가가 목표라면 당연히 공복감을

느끼지 않도록 '자주' 음식을 먹는 게 좋죠.

그래서 게이너 역시 식간에 한 번 정도

간격을 두고 공복감을 느끼지 않게 섭취해야 하고요.

하루에 두 번 먹는 일반 보충제에 비해

탄수화물보충제는 세 번 정도,

한 번에 섭취하는 양도 더 많죠.

거기에 마른 체형은 소화기관이 약한 경우가 많아

성분을 더더욱 중요하게 생각해야 하고요.

효율적인 단백질보충제 먹는법도 지켜야 하지만

그 전에 제대로 된 게이너를 고르는 것도 중요합니다.

저도 시행착오 끝에 다이나믹 엑스 게이너를 먹고 있는데

좋은 성분이 많이 사용된 점도 좋지만

말토덱스트린, 포도당, 설탕, 스테로이드, 인공감미료 등

피하고싶은 성분이 안 들어간 게 더 맘에 들었네요.

그럼 운동만큼이나 중요한 식단 관리도

신경쓰셔서 내년 여름 휴가를 위해

멋진 몸 만드실 수 있길 바랍니다!!