운동전과 후 단백질보충제 섭취방법 똑똑하게 먹기

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안녕하세요, 맨즈스토리입니다 :)

이제 겨울이 다 지나고 다시 운동을 시작할 시기가 되다보니

단백질보충제 섭취방법에 대한 관심도 높아지신 듯 합니다~

제 블로그에도 문의를 하시는 분이 많아서,

오늘은 똑똑한 보충제 섭취법에 대해서 준비했습니다!

일단 단백질보충제 섭취는 근력 운동을 하는 경우

운동 도중에 손상되는 근육을 그 후에 다시

회복시키는 과정에서 필요한 충분한 양의

단백질을 보충하도록 하는 가장 간편하고 효율적인 방법인데요.

그렇기 때문에 운동전 단백질보충제를 먹는 것 보다는

후에, 그것도 20분 이내로 먹는 게 더 효율적이라고 할 수 있습니다.

이건 흡수율 때문만은 아닌데요.

소화가 되지 않은 상태에서 운동을 하게 되면

운동하는 동안 잠시 활동이 느려지는

소화기관에 부담을 줄 수 있기 때문에

운동하기 전보다는 후가 권장되는 겁니다.

그리고 간혹 잘못된 단백질보충제 섭취방법으로 운동하는

중간중간에 마치 물처럼 보충제를 드시는 분도 계신데요.

사실 이게 제일 안 좋은 방법이라고 할 수 있죠.

소화기관이 무리가 되기 때문에

자칫 역류성 식도염 등 위장에 탈을 불러올 수 있습니다.

운동전 단백질보충제를 섭취하려면 차라리

일반 프로틴보다는 bcaa 제품을 먹는 게 좋은데요.

bcaa란 근육에 필요한 필수 아미노산 중 근육에 많은

작용을 하는 세 가지의 아미노산을 모아둔 것으로,

아미노산은 이미 분해된 단백질 형태이기 때문에

운동 전이나 중간에 먹어도 탈이 나지 않습니다.

그리고 후에 단백질보충제 섭취 시에도 단백질의

합성을 도와 흡수율을 높여준다고도 할 수 있구요.

가장 좋은 건 운동 중간에 물처럼 bcaa를 마시면서

운동 후에는 30분 내로 프로틴을 한 잔 마시는 거겠죠~

올바른 단백질보충제 섭취방법을 지키는 게

고강도 운동을 열심히 하는 것 만큼이나

근육을 위해선 중요하단 점 참고하시길 바랍니다!!

저도 요즘은 보충제랑 bcaa를 운동하는 날은

빠짐없이 섭취하고 있는데요.

둘 다 바디맥스에서 구입해서 먹고 있고,

보충제는 다이나믹 엑스 wpi 90,

bcaa는 액티브 기어 BCAA라고 최근에 나온 걸로 먹고 있습니다.

다이나믹 엑스 wpi 90에도 아미노산, bcaa가 들어있지만

따로 운동 중간중간 섭취해주니까

확실히 에너지도 더 많이 나고 근육에도 도움이 되는 듯 하네요.

결론은, 단백질보충제 섭취에 있어서 중요한 건 시간대!

운동전 단백질보충제를 먹기 보단

운동 전, 중간 타임에는 bcaa를 물처럼 마시고

운동 후에 보충제를 한 잔,

그리고 자기 전이나 아침 공복에 한 잔으로

프로틴은 하루 2번에서 최대 3번으로 횟수를 정해두고 먹는 게 좋습니다^^

단백질보충제효과 빠른 섭취

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단백질보충제 섭취하면서 운동하면서

확실히 운동에도 영양 섭취가

얼마나 중요한 비중을 차지하는지 알게된 듯 합니다!

물론 보충제도 식품이라서 운동효과에

보탬을 주는 부가적인 옵션이긴 하지만,

운동효과를 높여주는 건 사실일 것 같네요~

단백질보충제효과로 근육량도 많아지고

식단도 조절하면서 체지방도 줄였더니

드러나는 근육의 모양도 선명해지더라구요.

운동을 하는 만큼 충분히 휴식을 취하는 것과

영양소를 섭취하는 것도 꼭! 알아두세요.

단백질보충제는 운동 후 30분 이내와

취침 1시간 전이나 기상 후에 섭취하는 게 좋은데요.

간혹 운동하는 사이 물처럼 드시는 분도 계시지만

그건 소화기관을 생각했을 때

좋은 방법이 아니라는 점도 알아두시길 바랍니다~

단백질보충제 섭취할 때 복통이나 설사같은

부작용?증상이 없으려면

고르는 단계에서 본인에게 적합한 걸 골라야 하는데요.

가장 쉽게 유당불내증이 있다면 wpi를,

우유를 잘 먹으면서 흡수율을 따진다면 wph,

가성비 생각하면 wpc제품을 선택하는 게 좋아요.

그 외에도 난단백, 대두단백 제품이 있지만

유청이 가장 일반적이니까 유청으로 알려드릴게요!

단백질보충제효과는 간편하고 효율적으로

짧은 시간 안에 흡수율을 높여 단백질을 보충하는 거죠.

여기에 아미노산이나 타우린도 필요한 만큼

동시에 공급받을 수 있다는 점도 장점이라고 할 수 있구요.

제가 먹는 다이나믹 엑스 wpi 90은

wpi만 사용된 거라 유당불내증이 있어도 괜찮고

역시 아미노산이 20가지 이상, 타우린에

멀티비타민도 공급되기 때문에

근육에 다양한 이점이 있다고 해요.

저도 단백질보충제 섭취하기 전에는

편견같은 것도 좀 있었는데,

이 제품은 검사성적서도 나와있어서

성분함량이 정확하게 적혀있는가도

미리 확인하고 살 수 있었어요.

이 외에도 아사이베리 함유, 천연감미료 사용 등

건강한 단백질보충제효과를 내기 때문에

운동하시는 분들이 알아두시면 좋을 듯 하네요^^

부작용없는 단백질보충제 섭취 포인트

안녕하세요, 맨즈스토리입니다 :)

이제 정유년 새해가 밝았네요~

이번해에는 좋은 일만 있었으면 좋겠고,

모두 목표로 정한 것도 다 이루실 수 있길 바랍니다

보충제에 대한 관심이 많아지고 있으면서

당연히 단백질보충제 부작용에 대해서도 많이들 궁금해 하시는데요.

건강하게 운동하면서 근육을 키우기 위해서는

일반 식단도 잘 챙겨드시는 게 좋지만

보충제도 본인에게 가장 적합한 걸 골라서

권장되는 먹는방법을 제대로 지켜서 먹는 자세가 반드시 필요합니다!

저도 지금은 단백질보충제 섭취를 확실하게 하고 있지만,

이전에는 저한테 안 맞는 걸 골라서 고생하기도 했는데요.

특히 저처럼 유당불내증이 있는 분들이라면 주목하시길 바랍니다.

유당불내증은 우유를 마셨을 때 설사를 하는 등 배탈증상을 겪는 경우를 말하는데,

심각한 건 아니고 아시아, 아프리카 지역에 특히 흔하다고 합니다.

보통 제품 추천해달라고 하면 유청제품이 많고

그 중에서도 가수분해/WPH 제품이 많다는 걸 알 수 있는데요.

그래서 저도 아무것도 모르고 WPH 기반인 걸 먹었다가

더부룩하고 배탈이 나는 증상을 겪었던 거예요.

저처럼 유당불내증 증상이 있으시다면

WPH나 WPC는 피하시고 WPI를 드시는 게 좋습니다!

단백질보충제 부작용이라고 해서 탈모, 여드름 이런 걸 걱정하시기도 하는데

특히 여드름 같은 증상은 운동하면서 호르몬 분비가 되기 때문에

나타날 수도 있는 거고 보충제 영향은 거의 없다고 하더라구요.

저도 보충제 먹으면서 여드름이나 트러블 증상은 겪은 적이 없고요.

그리고 단백질보충제 섭취도 권장량을 무조건 지켜야 합니다!

단백질도 필요 이상의 양을 계속해서 먹다보면

단백질을 분해하는 간에 부담을 줄 수 있기 때문인데요.

근력운동하는 사람들은 아닌 사람에 비해 단백질이 더 필요하긴 하지만,

보통 식단에서 섭취할 수 있는 양 제외하고

보충제로 하루 2번 정도만 섭취하는 게 좋다고 아시면 될 듯 하네요~

저도 식단 외에 운동 후, 취침 전으로 하루 두 번 먹고 있구요.

그리고 보충제는 물에 타먹는 게 흡수율이나 소화면에서

더 좋다고 들어서 저는 항상 찬물 150ml에 타먹고 있습니다!

제가 먹는 다이나믹 엑스 WPI 90은 단맛을 내는 성분도

천연감미료가 사용되었기 때문에 부작용을 없앤 단백질보충제로 유명하더라구요.

인공감미료가 설탕 대신 흔하게 사용되긴 하지만

너무 많은 양을 꾸준히 먹다보면 비만, 당뇨 유발을 할 수 있다고 하니

너무 달거나 자극적인 제품은 피하시는 게 좋을 듯 합니다.

단백질보충제 섭취 고민하시던 분들에게

좋은 정보가 되었을지 모르겠네요~

다이나믹 엑스 WPI 90은 바디맥스 사이트에서 구입했는데,

지금 바디맥스 페북, 인스타에서

새해 운동목표만 댓글로 남기면

추첨으로 보충제를 선물로 준다고 하니까

제품 궁금하신 분들은 참고하시면 좋을 듯 합니다!^^

단백질보충제 부작용, 섭취량 지키고 건강하게 먹기

어떤 음식이든 과하게 먹으면 탈이 나듯이

단백질보충제 부작용도 잘못된 섭취 때문에

생기는 일이 많은 것 같아요.

단백질보충제 섭취량과 먹는 횟수를 지키는 게 중요한데,

일반적으로 웨이의 경우 제품마다 다르긴 하지만

하루 2~3번 정도가 적정량이죠.

그래서 운동 후 한 번을 필수로,

자기 전이나 아침에 일어나서 공복상태 중 한 번을

선택으로 드시는 게 좋은데요.

간혹 보충제를 먹고 여드름이나 피부트러블이

올라온다고 하시는 경우가 있는데,

이는 여러가지 설이 많지만

보충제보다는 운동하면서 호르몬 분비로 인해

여드름과 같은 피부트러블이 생기는 게 가장 일반적이라고 합니다.

그 외 단백질보충제 부작용으로는 설사, 배탈 증상이 있는데요.

이건 본인에게 맞는 단백질을 골랐는지 알아봐야 합니다.

당연히 계란 알레르기가 있다면 난단백은 피해야 하고

콩알레르기가 있다면 대두단백은 피해서 골라야겠죠~

하지만 보충제에서 가장 많은 비율을 차지하는 유청단백은

유당불내증이 있다면 섭취가 곤란하다고 알려져 있는데요.

유청단백 중에서 분리유청(wpi)이라면

유당불내증이 있더라도 섭취가 가능합니다.

유당을 포함한 불순물이 거의 다 제거된 상태이기 때문인데,

이 점도 참고해서 제품을 고르신다면 좋겠죠~?

저 역시 유당불내증이 있어서 분리유청 제품을 먹으면서

단백질보충제 섭취량도 항상 지키고 있습니다.

제가 먹는 건 다이나믹 엑스 wpi 90으로,

분리유청만 90%함유되어 있는 웨이제품이죠.

1회 섭취량 당 칼로리가 148이고

단백질 30.4g을 섭취할 수 있습니다.

단백질 흡수를 돕는 아미노산이 20가지 이상,

bcaa와 타우린도 함유되어 있기 때문에

근육 키우는 데 더 나은 효과를 기대할 수 있구요!

단백질보충제 부작용이 걱정되신다면

다른 첨가물도 다 확인해보시는게 좋은데요.

다이나믹 엑스 wpi 90이 좋은 점이

아사이베리 등 근육에 좋은 성분이 함유되어있다는 점도 그렇지만,

감미료도 다른 보충제에 들어가는 인공감미료가 아닌,

천연감미료가 사용된 다는 점도 마음에 들더라구요.

너무 많이 달다는 건 그만큼 인공감미료가 많이 사용된

제품일 수 있다는 점도 참고하세요!

오늘 정보 참고하셔서 단백질보충제 섭취량도 지키시고

그 전에 본인에게 적합한 제품 고르셔서

건강하게 드시길 바랍니다^^

나에게 맞는 단백질보충제 섭취, 제대로 먹는법

보통 처음 단백질보충제 먹는법을 알아보다 보면

권장하는 시간이나 횟수가 거의 비슷하다는 걸 알게 되실거예요.

그건 단백질 흡수에 좋은 시간대가 정해져있다는 걸

나타내는 거라고 생각하는데요. 

단백질은 운동하는 동안 찢어지고 손상된 근육이

운동 후에 다시 회복활동을 할 때 도움이 되는 성분입니다.

그래서 그 활동을 더 빠르고 좋게 만들기 위해

운동을 하지 않는 사람들보다 좀 더 많은 양의 단백질이 필요하게 되는 거고요.

단백질보충제 섭취는 단백질을 가장 간편하고 효율적으로 먹을 수 있는 방법으로,

특히, 다른 영양소를 최대한 배제하고 프로틴 위주로 먹을 수 있어서

많은 분들이 찾으시는 방법이기도 합니다.

운동하고 난 뒤 20분 이내가 단백질 흡수의 가장 좋은 시간대라고 알려져 있는데요.

이 시간 안에 제일 간단하고 빨리 단백질을 먹을 수 있는 방법도

저는 보충제라고 생각하기 때문에 늘 이용하고 있어요.

저는 분리유청(wpi)만 100% 함유되어 있는 제품을 먹고 있어서

최대한 단백질만 먹어 지방을 컷팅하면서

근선명도를 높이는 데 도움을 많이 받고 있어요.

단백질보충제 먹는법은 물에 정해진 양의 파우더만 넣어서

음료 마시듯이 마시기만 하면 되기 때문에

섭취법에 있어서도 제일 간단하다고 할 수 있고요.

단백질보충제 섭취할 때 단백질 만큼이나 중요한 게

탄수화물이나 지방 함량이라고 생각해요.

만약 체중도 함께 증가시키고 싶다면

탄수화물 함량이 많은 게이너를 추천드리지만

저처럼 근육선명도 증가가 목적이라면

열량과 탄수화물이 낮은 제품을 추천합니다!

다이나믹 엑스 wpi 100은 단백질 외에는

맛, 향을 내는 인공감미료와 합성착향료도 전혀 들어있지 않아서

'무맛'인데, 저는 오히려 단맛이 없어서

운동 후에 먹어도 부담없어서 좋았어요^^

단백질보충제 먹는법으로는 취침 1시간 전에 먹는 것도 좋은데요.

이 때 흡수된 단백질은 자는 동안 내내

오랜시간동안 근육활동을 도와주는 역할을 하기 때문에

근육형성에 좋다고 하더라구요~

저는 하루 두 번 단백질보충제 섭취를 통해서

근육량 증가에 많은 도움을 받을 수 있었어요.

식단 외에 단백질이 좀 부족하다고 느끼신다면

보충제 섭취 알아보시는 것도 좋을 것 같습니다!

단백질보충제 섭취방법 제대로 지키는 것도 중요!!

단백질보충제섭취에 있어서 저는 시간을 딱 정해두고 먹는 편이에요.

보통 운동 후/자기 전 이렇게 두 번 먹고,

때에 따라 아침 공복에 한 번 더 추가해서 먹고 있구요.

특히 단백질보충제 섭취방법을 제대로 알고 먹는게 중요한 이유는

단백질이 체내에 흡수되는 시간/양을 알고 먹어야

좀 더 효과적으로 섭취할 수 있고, 근육형성에도 도움이 되기 때문입니다.

보통 단백질은 탄수화물, 지방에 비해 소화되는 속도가 긴 편이에요.

그래서 보충제를 먹을 때는 최소 2시간 이상은

차이를 두고 먹는 게 좋다고 하더라구요.

그리고 단백질보충제 섭취에서 정해진 적정량을 지키는 것도

효과 뿐만 아니라 건강을 위해서도 중요한데요.

너무 많은 양의 단백질을 계속해서 섭취하다보면

간에 무리를 주게 되고, 간건강을 해칠 수 있다고 해요.

단백질 양을 늘린다고 근육을 빨리 만드는 건 아니기 때문에

정해진 양을 지켜서 건강하게 먹어야 하는 거구요.

단백질보충제는 섭취방법이 간단해서

다른 방법(닭가슴살이나 달걀흰자 섭취 등)으로 단백질을 보충하는 것보다

간편하다는 장점도 있지만, 다른 영양소 양은 최대한 줄이고

단백질 위주로 먹을 수 있다는 장점때문에 저는 이용하고 있어요.

그리고 보통 단백질보충제를 섭취할 때

운동하고 30분 이내에는 꼭 먹으라고 알려져있죠~

운동 후에 몸은, 에너지를 거의 다 쏟아내고

영양분을 받아들이기 좋은 상태가 되어있기 때문에

이 때 단백질을 먹으면 근육활동에 도움이 많이 되기 때문입니다!! 

그리고 취침 1시간 전에 섭취한 단백질도

잠자는 오랜 시간동안 계속 활동하는 근육을 돕는 역할을 하니

섭취에 참고하셨으면 좋겠습니다!!

그럼 오늘 알아본 단백질보충제 섭취방법 참고하셔서

이왕 먹는거 더 효과적으로 드시길 바랄게요~^^