저의 평생 숙제 다이어트...ㅠㅠㅠ

정말, 운동은 퇴근 후 바로 등록해놓으면

어찌저찌 일주일에 두세번은 가게 되는데

정말, 정말 직장인 다이어트 식단은

너무 골치가 아파요

다들 공감하시죠?

특히나 운동은 주 2,3회로도 가능하지만

식단같은 경우는 일주일에 하루이틀 실천해서는

더더욱 안되는 일이니깐요

그래서 정말 고민하고 고민하다 큰맘먹고

꾸준하게 다이어트 쉐이크로 쭉- 해결해보기로 했어요

더군다나 제가 발견한 다이어트쉐이크

정말 직장인 다이어트 식단 최적화더라구요

바로, 에스프로젝트+ 보틀이라는 제품인데요

이름처럼 보틀로 이루어져서

정말 피곤해서 식단 못했어~

그냥 대충 라면먹었지 뭐 하는 말

이제껏 제가 입버릇처럼 해온말

쏙 들어가게 만들어줄 수 있게 

보틀형식으로 이루어져있어서,

그냥 뚜껑만 열어서 물만부으면 끝이니

이거 식단 안지킬래야 안지킬 수가 없더라구요

총 3가지 step으로 이루어진

에스프로젝트+ 보틀은

아침/저녁 그리고 운동 후로 이루어져있어요

특히나 아침을 잘 못챙겨먹는

특히 혼자 사시는 직장인분들에게

너무 추천드리고 싶은 점이

다이어트를 하려면 사실 오히려

삼시세끼 꼬박꼬박 챙겨 먹는 것이 좋다는 사실은

아마 모든분들이 알고 계시지만

바쁜아침 참 맘처럼 쉽지가 않아요

그런데 에스프로젝트+ 보틀은

아침/ 저녁 식단의 포함

게다가 체중조절용 조제식품인증 제품이라

오히려 저녁에 주로 인스턴트나 배달음식

그리고 이침은 거르던 습관을 가진 저에게

식사보다 사실은 그 이상의 영양분을 주고

다이어트효과까지 있다고 입증을 받아야지만

표기할 수 있는 '체중조절용 조제식품'이라고 하네요

주 성분은 단백질로

작지만 강하다는 말이 이럴때 쓰나봐요ㅋㅋㅋㅋ

정말 한손에 쏙들어와서

평소에 아침에 회사에 들고와서 먹기도 좋고

또 퇴근하기 전 출출한 간식타임에

간식대신 먹기에 휴대성도 높지만,

포만감도 엄청 길어요

마지막 스텝3은 운동 식단이에요

사실, 여자분들도 이제는 더 이상

운동을 하게 되면 근육이 우락부락해질꺼라는

그런 말도 안되는 오해 안가지고 계시잖아요

여가생활로 운동도 많이 하는 요즘이라

직접 운동을 해보신분들은

근육량 0.1 올리기도 얼마나 힘든일인지

알고 계실거에요

근육이 어느정도는 몸에 생겨야지

보기에도 탄탄하고 이쁜 몸매가 만들어지는 것은

물론이고, 살이 쉽게 찌지 않는 체질로 바뀌는데

에스프로젝트+ 보틀은 그런면도 

다 도와주고 있어요 :)

진작에 알았으면 에스프로젝트+ 보틀 스텝3

평소에 취미겸, 체력관리겸 다니던 운동갈 때도

늘 챙겨다니는 거였는데

이제야 알게 되서 너무 안타까울 정도네요 ㅠㅠㅎㅎㅎ

그리고 step3은 여자의 몸에 맞춰진

단백질 구성은 뭐 당연하구요

step3에까지도 다이어트 성분이 빠지지 않았어요

그래서, 이렇게 간단한 보틀로

하루의 전반적인 다이어트를 도와주기 때문에

사무실에서 섭취하기에도

전혀 부담이 없어서 정말

직장인 다이어트 식단으로 이것만한 것이 없어요

게다가 저는 현재 먹고있는

에스프로젝트 보틀 이였는데

어느새 '+'가 붙었더라구요

그 이유를 알고봤더니

다들 아시겠지만 정말 깨끗하게 제조되는 곳에서만

부여될 수 있는 해썹마크의 등록과 함께

맛이 업그레이드 됐다고 해요

저는 꾸준히 에스프로젝트로

저의 직장인 다이어트 식단을

고정할 생각을 가지고 있어서,

더욱 좋은 소식이 아닐까 해요

저처럼 다이어트 식단이 늘고민이셨던 분들

더 이상 핑계도 둘러 댈 수 없는

완벽한 다이어트 쉐이크를 만난 것 같아요

이제부터라도, 늦지 않았으니

꾸준하게 식단관리 간편하게 해보셨음 해요

저는, 올 여름에 이 에스프로젝트를 알지 못했다는게

너무너무 아쉬운데 ㅠㅠㅠ

그래도 겨울에 옷이 더 다양하고 이쁘니,

몸매 꼭 만들어서, 입고싶은 옷

그리고 껴입고 싶은 옷 다입어버릴거에요~!

직장인분들! 다이어트 식단 어떻게 

해결하시나요???

사실 회사에서 점심시간에 식단 실천하기도

너무 눈치보이는 일이지만

다이어트를 위해서라면 아침을 꼭 먹어야하는데

저도 부모님 밑에서 지낼때는 꼬박꼬박

챙겨먹었는데, 나와서 사니 아침은

거의 불가능 수준이더라구요 ㅠㅠㅠ

그래서, 좀 간단하게 직장인 다이어트 식단

해결할 수 있는 방법 없을까

생각하던 찰나에 인터넷에 다이어트 쉐이크를

찾아보게 되었어요 ㅎㅎ

바로 에스프로젝트+ 보틀!

보틀이라는 이름처럼 보틀에 1회분이

담겨져있어서 정말 섭취하기도 간편,

휴대하기도 너무 간편해서

직장인 다이어트 식단으로 제격이지만

더욱 만족스러웠던 것은

아침, 저녁, 운동 후 식단으로

알차게 구성되어있어서

이 외에 다른 식단생각을 하지 않고서도

한번에 해결된다는 점이 였어요ㅎㅎ

특히나 요 아침!

에스프로젝트 보틀 스텝1이에요

정말 통이 이뻐서 아무도 다이어트제품인지

눈치도 못 챌뿐더러

사실 회사생활하면 야근은 당연하지만

출근 1분 2분 지각도 눈치보인다는사실;;ㅎ

그래서 그럴 때는 과자하나 꺼내먹기도

눈치보이는데 그냥 정수기에

물만 받아서 먹으면 되니 너무 좋아요 ㅠㅠㅠ

눈치지옥 해방!!!!!

그리고 저녁식단!

왜 점심이 없는지 궁금하실 텐데

점심은 자유롭게 자유식으로 해결해요

그래서, 나중에 에스프로젝트 섭취를

중단했을 때 요요현상을 최소화 하고

차근차근 커져있던 배를 줄이기에도 딱이더라구요

역시 점심이 포함되지 않아서

직장인 다이어트 식단으로 역시 최고에요

점심시간에도 저 도시락입니다

하며 눈치보지 않아두 되구요ㅠㅠ

거기다가 에스프로젝트는

체중조절용 조제식품이라서

식사대신 섭취한다고 해서 절때 영양분이

부족하지 않고, 사실 자취하면서

부실하게 먹는부분 생각하면

오히려 에스프로젝트가 제 건강을

챙겨주고 있어요ㅎㅎ

게다가 영양분도 빵빵한데

다이어트 성분으로 다이어트효과까지

확실히 입증받아서

믿고 먹는 에스프로젝트가 되었어요 :)

스텝3은 운동 후 식단인데요

사실, 여자들은 다이어트 식단은 실천해도

운동 후 식단에 대해서는 굉장히

간과하는 부분이 있죠

사실 어떻게 실천해야 할지 감도 잘 안잡히구요

그런데 이렇게 여자에게 맞춰진

단백질 구성은 물론이거니와

운동 후 식단이라고 무시할 수 없게

꼭꼭 챙겨먹고 싶도록

다이어트 성분까지 갖추고 있어요

그래서 정말 물!만 있으면

섭취가 가능한 에스프로젝트 보틀이라

저는 박스 채로 회사에 두고있어요

아침은 출근해서 간편하게,

저녁은 퇴근이 다가오면 엄청 배가

고프기 시작하잖아요

그래서 퇴근전 다섯시 쯤 한번

간식을 참아주고, 에스프로젝트를 먹어요

다음은 저는 퇴근 후에 바로 운동을 갔다가

집으로 가기 때문에

퇴근 하기 전에 이렇게 가방에 쏙넣어서

운동가곤 해요

게다가 이런 부분을 생각해서

에스프로젝트 스텝3은,

칼로리는 낮고 gi지수는 낮지만

포만감을 제공해줄 수 있는

곡물들로 구성되어 있어서

운동 후 출출한 배까지 채워주네요

엄청 그뤠잇하죠???

게다가 에스프로젝트 보틀은

세가지 맛도 모두 달라서 

질리지도 않고 전재료가 자연재료라

정말 깔끔한 맛을줘요

너무 단 다이어트쉐이크들은

인공감미료를 한 번 의심해보세요!

정말 힘들게 한 다이어트 망치게하는

인공감미료니깐요 ㅠㅠㅠ

정말 간편함에

퇴근 후 피곤해서 식단 못했어

라는 말을 쏙들어가게 해줄

에스프로젝트 보틀..!!!!

저처럼 직장인들에게는

다이어트 필수템이 아닐까 싶어요ㅠㅠㅠ

직장인 다이어트 식단은

피곤함과 게으름 이겨내고 

꾸준하게 실천할 수 있도록

저처럼 자신에게 제일

잘 맞는 방법 찾으시길 바래요~!

이번에 제가 드디어 다이어트 고민을 종결지었어요!

다들 공감하시겠지만, 다이어트 꾸준하게 하기가 일단

가장 어렵고, 무작정 굶어버리면 일주일도 못가서

폭팔해버리는 식욕에 오히려 더 먹는 것 같네요

그것도 그렇고 계속 굶는 다이어트 다들 한 번쯤은

해보셨잖아요? 아닌가요 저만인가요...ㅠㅠ?

여튼, 그렇게하면 살은 처음엔 잘 빠져도

해가 지날수록 살안빠지시는거 다들느끼셨을거에요

거기다가 폭풍요요현상 ...오히려

빼기 전보다 더 쩌버리는....하하

그래서 도저히 안되겠다는 생각으로

일단 제성격상 헬스를 다니거나 어딜 다니면

귀찮아서 금방둘것 같아서 하루에 30분만 투자해서

홈트레이닝을 시작했어요!

그 다음, 간편한 다이어트를 위해서 식단은

최대한 간단하게 해결할 수 있도록 했는데

그래서 제가 고심끝에 찾아낸 간편한 다이어트 방법은

바로 다이어트 쉐이크였습니다!

바로 에스프로젝트 보틀이라는 다이어트 식품인데요

사실 저는 아침을 꼬박 챙겨먹는 스타일이였어요

근데 회사 연차가 쌓이면서 점점 게을러지더라구요..ㅎ

그래서 최근에 못먹고 회사가서 간식을

입에 달고 살았었는데 이것도 참 다이어트 고민이네요ㅠㅠㅋㅋㅋ

여튼, 보틀타입인데다가 물만 있으면 섭취가 가능해서

아침을 회사와서도 남들 방해안하고

티안내고 섭취할 수 있었기에 더욱 감사했어요

다이어트 좀 해봤다 하시는 분들은

다들 이미 알고계실테지만

지방, 단백질, 탄수화물 이 셋 중에서

적은양으로도 가장 크고 긴 포만감을 주는 건

바로 단백질인데요 그래서 에스프로젝트 보틀은

주 성분이 여자를 위한 단백질이에요

에스프로젝트 총 3step으로 나누어져있는데

그 중 step 1, 2가 바로 식사대용이에요

거기다가 체중조절용 조제식품 인증을 받아서

식사대신 먹었을 경우 영양분은 충분히 제공하고

다이어트효과까지 있기 때문에,

아무래도 더욱 큰 효과를 보지 않았나 싶네요

여기서 끝나는게 아니라 에스프로젝트 보틀은

스텝3까지 포함하고 있어요ㅎㅎ

운동 후 식단을 해결해줄 여성용 단백질 쉐이크인데요

물론! 여기에도 다이어트 성분이 포함이에요

특히나 보틀형식이라 헬스장이나 필라테스다니면서

운동하시는분들은 더욱 좋겠다 싶더라구요

운동 후 근력량 늘리기 하려면, 30분 이내에 꼭

단백질 섭취를 해주어야 탄탄하고 예쁜 몸매만들기가

가능하거든요 :D

이렇게 모~두 보틀에다

1회분이 담겨져있는데다가

분말 색이 다 다른걸 보면 알 수 있듯

맛까지 모두달라요!!!

아침은 요거트, 저녁은 블루베리

운동 후는 곡물맛인데 이 맛조차도

인공감미료나 설탕이 사용되지 않아서 부담없고

맛있는 맛인데 해썹마크로 정말 깨끗한 곳에서

제대로 만들어졌다는걸 알 수 있게하죠

칼로리가 112Kcal 라서 더욱

간편한 다이어트지만, 확실한 다이어트에요

이렇게 찾아낸 에스프로젝트 보틀

스텝1부터 - 3까지 체계적으로 확실하게

도움받고 있고, 점심한끼 자유로이먹으면서

갑자기 폭팔해서 음식 와구와구 먹어버리는 일도

피하고 있기에, 정말 감사한 마음이네요 :D

다이어트 고민 있으신분들,  저와 같은 방법으로

한 번 도전해보시는건 어떠신지 제안한번 해볼게요!

열심히 여름 다이어트 중인 저의 일상이에요

회사 다니면서 조금 대충대충 했더니, 조금 이르게 잡을 휴가 날짜가

다가올수록 점점 마음이 급해지는 기분이라

운동보다도 식단이 정말 골칫거리라서,

직장인 다이어트 식단 어떻게 하면 좋을까 고민하다

간편하게 꾸준히 실천할 수 있을 것 같은 보틀형식의 단백질 쉐이크가 있길래

이걸로 식단 실천중인 요즘이에요

제가 직장인 다이어트 식단으로 실천하고 있는

다이어트 식품은 바로 S프로젝트라는 다이어트 쉐이크에요

이렇게 보틀로 나와있는데다가 통도 이쁘기 까지해서

회사에서 사실 티내면서 저 다이어트해요 하기 민망한데

조심스럽게 다이어트하기도 좋네요^^

총 세통으로 나누어져있는데

아침, 점심, 저녁 이렇게 모두 식사대용이 아니라

아침, 저녁 식사대용 다이어트 쉐이크와

운동 후 먹는 단백질 쉐이크로 구성되어 있어요

여름 다이어트 하기에는 사실 운동 후 먹는 단백질쉐이크가

더 효율적이기도 하지만, 직장인에게는

점심마저 식사에 빠지기는 힘들기도 하고,

한끼라도 자유식을하면 오히려 음식에 대한 욕구를

자제시켜줘서 제 입장에선 더 만족스럽다는 생각이들어요

스텝1은 아침식사대용

스텝2가 저녁식사대용인데

모두 체중조절용 조제식품이라

다이어트 효과는 당연히 입증받았지만

식사대용이기에 영양분도 입증을 받았다구해요

칼로리도 112kcal 정도 밖에 안되서

회사에서 늦게 퇴근하고 먹어도 부담도 없고,

한 끼정도는 조금 더 마음편하게 먹고 있어요ㅎㅎ

스텝3은 운동 후먹는 단백질쉐이크인데

이것도 여름 다이어트하기에 참 좋은게

운동 후에 마셔주면 근력량 늘리기도 좋기도하고

여기도 다이어트효과도 챙겨져있네요

또, 참 늦은 밤만되면 출출하기 마련인데

운동 후 이것 한잔 마셔주는 것도 큰 힘이 되요

그리고 보틀 형식이라 헬스장에 들고 갈 수 있어서

바로 섭취가 가능한 것도 너무 편하고 좋은 것 같구요

원래 운동 후 섭취는 타이밍이라고 하잖아요^^

이렇게 물표시선까지 표시되어있어서

뚜껑 열고 물표시선까지 150ml라고 해요

따른 후, 위아래로 열심히 흔든 후 

섭취하면 끝이에요

정말 간편하죠?

거기다가 아침, 저녁, 운동 이렇게 세가지가

모두 맛이 다르다는 것도 장점인듯해요ㅎㅎ

아침은 요거트맛, 저녁은 블루베리맛, 운동 후는 곡물 맛이에요

세가지맛 모두 다 매력있다는 점

그리고 여름 다이어트이니만큼

칼로리 생각해서 저는 주로 물로만 함께 마셔주고있어요

에스프로젝트 보틀처럼 간편하고

맛이 없었다면 사실 꾸준하게

직장인 다이어트 식단 실천 못했을 것

같다는 생각이 들어요

역시, 뭐든 효과를 보려면 자신이 가장 하기 쉽고

간편한 방법이 중요하다는걸 또 한번 느끼게 되네요

회사생활을 하면서 다이어트를 하는건 사실, 정말 힘든일인 것 같아요

피로와 싸우고 야근과 싸우고, 그리고 하기싫은 회식자리까지ㅠㅠㅠ

저는 회식을 가느니 야근을 하는게 더 좋을 정도니깐요

직장인 다이어트는, 게을러서가 아니라 정말 많은 제약이 있다는거.....

식단짜기? 거의 불가능하죠....다들 공감하며 눈물 훔치실듯

그래서 요즘 에스프로젝트 보틀 먹으면서 다이어트 도전중이에요

요즘 제가 먹고있는 단백질쉐이크 에스프로젝트 보틀!

왜 직장인인 제가 선택했느냐면요

너무 간편하다는 이유 그리고, 다이어트 효과 봤다는

인스타그램과 블로그 후기들, 속는셈 믿어보기로 하고 구매했어요

물표시선 보이세요?

이말은 즉! 보틀하나가 1회분이라서 직장인 다이어트에 제격이라는거죠!

뭐 다이어트 쉐이크들 시중에 참많아요 그렇지만 쉐이크통 쓰고나면 씻어야하고

그래도 스푼으로 퍼야하고.... 바쁜아침에는 그것조차도 힘드니깐요 ㅠㅠ

총 3STEP으로 나누어져있어요~

일단 STEP 1 과 2는 식사대용이에요!

일단 다른것들보다 단백질이라는게 포만감이 굉장히 높다구 하네요 :-)

거기다 분리대두단백질이라는건 여성호르몬이랑 굉장히 비슷한 식물성 단백질이라

지방이 몹시 적어서 다이어트하기에도 제격!

거기다가 점심 한 끼는 자유식이에요 저는 처음엔, 왜 그랬지...했는데

사실 아무리 직장인 다이어트 한다해도 상사분들도 계신데 점심 안먹는다고 하는것도

한두번이지 눈치도 보이는데, 그런부분도 사실 직장인으로써 피할 수 없잖아요

하지만 더 중요한건  점심이라도 한끼를 제대로 먹으니 확실히 음식에대한 욕구가 굉장히 절제되요

그래도 STEP 1,2가 칼로리가 112kcal 밖에 안되서 뭐 점심한끼는 든든한게 먹는게 

차후 요요현상 생각해도 좋을 것 같구요

거기다가 콜레스테롤이 0% 래요

다이어트에 효과있다는 가르시니아나 난소화성말토덱스트린

그리고 수없는 비타민, 단백질 거기다가 슈퍼푸드 아사이베리까지 있는데도

인공감미료는 하나도 안쓰인 단백질쉐이크라하네요

STEP3은 운동 후 먹어주면 되요! 운동까지 케어해주네요

그래서, 퇴근 후 운동하기 정말 힘든데

꿀팁하나 알려드리자면,

일하는 틈틈히 계속 스트레칭해주세요 그럼 피로가 좀 덜해서 집에가서

스쿼트 100개정도라도 할 수 있더라구요^^

그리고, 운동 후 단백질 보충을 위한 것 외에도 

STEP3 역시, 다이어트효과까지 함께 챙겼다 해요

STEP1 - 요거트맛

STEP2- 블루베리맛

STEP3- 곡물맛

이렇게 맛도 모두다르답니다.

안에 알갱이가 콕콕박혀있어서 그런지 포만감도 더욱 있어요.

야근할 때도 보틀 챙겨가서 제때 먹을 수 있으니 직장인 다이어트엔 이만한게 없어요

뭐, 물론 퇴근 후 늘어져서 식단챙기기 힘든데 그럴 때도 큰 도움이 되구요!

정말 시간과의 싸움을 하며 늘 쳇바퀴 돌며 사는데

여자들은 다이어트까지 평생숙제라니...

직장인 다이어트 늘 하다말다 하다말다 그러니 살이 갈수록 더 더디게 빠졌었는데

이번엔 꾸준히 챙겨먹으면서 매일 홈트레이닝이라도 하고 있어서

저 지금 두 번째구매인데 4kg 감량했어요

단백질쉐이크로 다이어트 하시려는 분들 정말, 제발 이걸로해요ㅠㅠㅠ!!!

회사생활하면서, 운동하는 것도 힘들지만

사실, 그건 점점 적응하다보면

어느새 체력이 길뤄져 있어서 괜찮은데

직장인 다이어트 식단이 가장 골머리 아픈것 같아요ㅠㅠ

솔찍히 운동, 식단 둘중 하나만 빠져도

살빼는거 쉽지 않잖아요

특히, 운동빠지면 아시죠? 

먹으면 바로 돌아오는 몸무게..ㅋㅋㅋㅋ

짜잔! 그래서 저는 요즘 식사대용쉐이크로

간편하게 해결하고 있습니다!

신기하죠? 바디맥스에서 나온 

에스프로젝트 보틀이라는건데

저렇게 보틀로 나와있어서 진짜 꼬박꼬박 챙겨먹기에

최고라고 보시면됩니다ㅎㅎㅎ

에스프로젝트 보틀 주문하니깐,

섭취메뉴얼도 함께오더라구요

우먼다이어트 한켠에 자리잡고 

간단하게 소개해주고 있어요

전문 트레이너들이 인증한 영양균형에다가

체중조절용 조제식품 허가를 받았다네요

먼저 에스프로젝트 보틀 스텝1은

아침에 먹는 단백질쉐이크에요

맛은 아침에 먹기에도 깔끔한 요거트맛

아무래도, 아침은 거르기가 쉬운데

보틀형이라서, 가방에 넣어서 출근하면 되니

직장인 다이어트 식단으로는 제격일 수 밖에 없죠

특히나 회사에 출근해서도

가끔 지각이란걸 해도, 그냥 정수기에서 물만 받으면 되니

요란하지 않아서 눈치도 않보여서

안챙겨먹고 띄어넘는 일은 없어요ㅎㅎㅎ

스텝2는 저녁 식사대용쉐이크!

음, 이건 블루베리맛이에요

뭐 설탕이나 인공적인 것들이 안들어가서 그런지

달거나, 뭐 자극적인 맛은 없어요

세개다 맛이 고소한 편에 가깝네요

그리고 칼로리도 아침, 저녁 모두 112kcal밖에 안되서

야근하고 집에와서 먹기에도 부담 없어요

스텝3

여성용 단백질보충제랍니다ㅎㅎ

곡물맛, 운동 후에 단백질 보충은 물론이고

맛때문에 든든한건 줄 알았는데

그게아니라 검은콩이랑 고구마가 첨가 되서

포만감을 더했더라구요ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ

아주..여자들을 잘 파악하신 것 같아요

여자들이란 친구랑 같이 운동갔다가

맛있게 먹으면 0칼로리라는 말을 하는 사람들이니깐요...

거기다가, 저는 특히 퇴근 후에 바로 운동을 가서

스텝1과 스텝3은 휴대성에 있어서

정말 박수를 치고싶습니다 ㅠㅠㅎㅎㅎ

이렇게 뚜껑열면 안에 쉐이크 가루가 들어있어요

세 통 모두 색도 너무이쁘고

디자인도 너무 이뻐요

정말 이렇게 물 말 쪼로록 따라서 먹으면 되요,

회사다니면 정말 식단짜기 힘든데

직장인 다이어트 식단 한번에 해결 될 뿐만아니라

더불어서, 다이어트 효과까지 있다고 입증받았다하니,

일석이조 꿩먹고 알먹고입니다

에스프로젝트 보틀 구매하려고 후기열심히 찾아보는데,

운동 하나도 안하고 7키로 감량했다는 후기도 있던데

저는 식사대용쉐이크로도 먹고,

운동도 병행하고 있으니 더 효과가 좋겠죠???

일단 실용성, 휴대성 덕분에 꼬박꼬박 잘챙겨먹을 수 있어서

거르지 않고 있으니

좋은 결과 기대하고있어요

한 달동안 꾸준히 에스프로젝트 보틀로 다이어트 후 

후기 한 번 더 들고오도록 할게요 ^^