안녕하세요~! 

작년에, 직장을 옮기면서

엄청나게 스트레스를 많이 받아서

살이 10키로 이상 쩌버렸었어요

그러면서, 제가 너무 한심해보였고

점점 자신감도 잃게되더라구요

도저희 이렇게 있다가는 안되겠다 싶은

생각이 들기 시작했고,

현재에는 원상복귀는 물론이고 -2kg은 덤에

근육량도 엄청 많이 늘어서

사실 예전보다 더 보기좋은 몸이 되었어요

그래서 친구들이 다이어트 비법이 뭐냐

혹시 약먹은 것 아니냐 이리저리 많이 묻고

이웃분들도 궁금해하시는데

사실 처음엔 식단해결을

다이어트 쉐이크로 한 것조차

꼼수를 부리는 것 같아서

말안했었거든요

하지만, 저와 같은 사람들이

좀 더 용이하게 그리고 꾸준히 다이어트할 수 있도록

저만의 다이어트 비법을 공개해볼까 해요

일단, 다이어트에 가장 큰 비중을 차지하는

식단은 다이어트 쉐이크인

에스프로젝트+ 보틀로 결정했어요

사실 제가 처음먹기 시작했을 때는 에스프로젝트였는데

어느새 '+'가 붙어,

맛이 업그레이드 되었더라구요

에스프로젝트+ 보틀을 제가

다이어트 비법으로 공개할 수 있는 이유는

바로 간단함은 물론이고 급격히 살을 빼서

살이 쳐지거나 얼굴에 급 노화가 찾아오는 것이 아닌

정말 다이어트 후에도 노화없이

이전보다 더 완벽한 몸매를 만들어 주었다는 점이에요

사실, 쉐이크에 태워먹는 타입도 있었지만

다이어트가 정말 절실했던 저로썬

꾸준하게 먹는 것이 우선이였어요

그래서 간편한 섭취가 가능한 보틀타입을

선택하게 되었습니다

에스프로젝트+는 총 세가지로 구성되어있어요

아침/

저녁

그리고 운동 후

아침 저녁의 식사대용 쉐이크로

점심이 포함되지 않아 조금 의문이실 수 있는데

사실 에스프로젝트만 영원히 섭취할 수가 없기에

섭취를 중단하고 난 뒤에 요요현상을 

최소화하기 위해서라고 하네요

사실 저의 입장에서는 점심한끼라도

자유롭게 섭취가 가능하니

다이어트를 좀 더 꾸준하고 길게 할 수 있었던

중요한 키포인트였지 않나 싶어요

대신 아침/저녁은 꼭 에스프로젝트+ 로

사실 아침/저녁의 식사대용 쉐이크도

칼로리가 112kcal밖에 되지않아서

점심한끼가 부담이 덜 되기도 했구요

또 에스프로젝트+보틀은

아침/저녁 식사대용 다이어트 쉐이크가

모두 체중조절용 조제식품을 인증을 받아서

식사대신 먹었을 때 영양분도 확실히 제공해줘서

사실 아침을 늘 거르던 저에게는

살찌지 않는 습관을 제대로 길뤄준 계기가

된 것이 아닌가 싶어요

그리고, 아사이베리와 같은 슈퍼푸드를 비롯해

다양한 비타민들로 영양분은 당연하고

다이어트 성분까지 확실하게 챙겨져있어서

건강챙기면서 다이어트 효과까지

덤으로 얻을 수 있었어요

그리고 스텝3은 운동 후 섭취하는

단백질쉐이크인데요

사실, 저는 다이어트를 이렇게 독하게 

시작하기 전까지는 운동 후에 왜 식단을

해야하는지 잘 몰랐어요

그런데, 다이어트를 할 때는

식사량이 많이 줄어있는 상태이기에

운동 및 생활할 때 에너지가 부족해지는 경우가 많데요

그러면 오히려 부족한 영양분을 근육속에

단백지을 이용하게 되고

결국은 탄력있는 몸매는 불가능한건 물론이고

살찌는 체질로 바뀔 수 있다는 것이죠

그런데 운동 후에도 이렇게

단백질을 제대로 공급해주면서

늘지 않던 근육량 훅훅 늘어나는 시점부터

저의 살은 기하급수적으로 빠질 수 있었답니다:D

그리고 에스프로젝트+ 보틀이

저의 다이어트 비법이라 말할 수 이었던것은

먼저, 물만있으면 섭취가 가능한 간편함으로

꾸준한 섭취가 가능했고

물론 전성분이 자연재료인데다가

재조하는 곳까지 정말 깨끗하다는 인증을 받은

해썹마크까지

안심하고 건강생각하면서 섭취할 수 있었죠

그리고, 저의 경우에는

아침에 출근해서 스텝1

그리고 퇴근 후 바로 운동을 다녔기 때문에

4시~5시 정말 출출해지는 시간인데

간식말고 스텝2를 섭취했어요

그리고 운동 후 스텝3을 먹으니

하루에 전반적으로 걸쳐

배가 고픈게 줄어들더라구요

이렇게 양질의 단백지과 영양분을

공급받고, 다이어트 성분까지 제공받으며

현재 총 -12kg 감량에

실제로보면 거의 사람이 달라졌을 정도로

많이 뺏지만, 사실 그만큼 운동도

정말 이악물고 했고

밤마다 치킨이 생각날때마다

눈물을 머금어야 했어요

그래도 요즘은, 평일에는 에스프로젝트+보틀로

주말엔 저 먹고싶은 것 마음껏 먹는데도

요요현상이 확실하게 거의 없네요

저의 다이어트 비법은

사실 꾸준함이였다고 제스스로에게

칭찬하면서 말씀드릴 수 있을 것 같아요!

다이어트 쉐이크 역시 그 꾸준함의

수단이 되었던 것이 아닌가 싶기도 하구요

다들,  이제 날씨가 쌀쌀해져서

조금은 루즈해진 마음이겠찌만

한번 독하게 먹은 마음 쭉 이어나가시길 바래요!

안녕하세요 맨즈스토리입니다.

여름이 다가오면서 여자분들

비키니입거나 숏팬츠 입으시려면

아무래도 허번지 안쪽 살이

큰 고민이실거에요 

그래서 오늘은 허벅지 안쪽 운동 중

효과좋은 '사이드런지'에 대해서

사이드런지 효과부터 자세까지

한번 알아보려고 합니다!

#1

사이드 런지

Side Lunge

사이드 런지는 하체운동의 꽃인 런지 동작을

변형시킨 운동으로 운동이름 그대로

런지를 옆으로 행하는 운동이라

허벅지 안쪽 운동중에서도 대표적인 운동이죠

#2

사이드런지

효과

허벅지를 비롯한 다리 근육을 발달시키는 것은 물론이고

유산소운동의 효과도 동시에 볼 수 있는 운동입니다.

또 무릎의 일부 통증을 유발하는 스트레스를 덜어줄 수 있어

하체 비만의 경우에는 횟수를 늘려실시해

다리의 지방을 단시간에 효과적으로 뺄 수 있으며,

심박수를 증가시켜 심폐지구력과 

다리의 근지구력까지 키울 수 있아

허벅지 안쪽 운동뿐만 아니라 전체적인

다이어트에도 효과적인 운동입니다.

#3

사이드런지 

운동법

①

다리를 어깨너비로 벌리고

서주세요

②

무게중심은 중앙으로 둔 후

오른발을 오른쪽으로

크게 한 발 내 딛어줍니다.

이때 구부린 다리는 스쿼트할 때처럼

버텨주고 반대쪽다리는 쭉- 뻗어줘야

허벅지 안쪽이 자극되어

사이드런지효과를 볼 수 있습니다.

③

마찬가지로 무게중심을

중앙으로 둔 후 

반대쪽 발 즉, 왼발을

왼쪽으로 크게 내딛어 줍니다.

④

양 쪽모두

10회-20회를 1set로

3set 반복해주세요

이렇게 여자분들도 홈트레이닝을 하더라도

운동시, 더욱 탄탄한 몸매와

신진대사를 촉진시켜 몸에서 더욱 빠르게

칼로리를 소모하게 해주려면 근력운동 후 

여성용 헬스보충제 섭취도 필수인데요

하지만 여자분들이라면 더욱 운동 후 어떤 단백질보충제를

섭취해야하는지, 너무 과하진 않을지 걱정되시는 분들이

많을거라는 생각이드네요

그런분들을 위해서 다이어트효과와 근육량증가에 도움이 되는

여성용 헬스단백질보충제 에스프로젝트 보틀 스텝3을 추천해드릴게요

헬스보충제전문브랜드 바디맥스에서 나온 제품인데

국내, 헬스보충제 전문브랜드인 만큼

전문가들과 함께 고민해서 만들었기 때문에

많은 여성분들이 원하는 다이어트효과와 함께

운동 후 단백질 보충까지 도와줄 수 있는 것은 물론이고

체내 탄수화물 축적을 막아준다는 흰강남콩과

소화를 도와주는 난소화성말토덱스트린까지 포함되있어서

다이어트와 운동 후 까지 모두 케어받으실 수 있을 거에요

좀처럼 운동해도 근육량이 늘지 않는다면

또는 좀 더 탄탄한 몸매를 만들고 싶다면

에스프로젝트 보틀3의 도움을 받아보시는것도

좋은 방법인 것 같아요^^

이제 벌써 5월 달이네요~

다들 봄에 세웠던 다이어트 계획 잘 진행되가시나요ㅠㅠㅠ

저는, 처음에 무작정 운동만 끊어서 다니니,

오히려 식욕만 자꾸 오르고 도저히 안되겠다 싶어서

식사대용할 겸 다이어트 단백질쉐이크 먹기시작했어요

생각보다 너무 많은 도움 받고 있어서

포스팅 한 번 샤샥, 해봅니다.

바로 '에스프로젝트'에요!

저도 많은 후기글이랑 SNS 광고인줄 알았지만 너무 이쁘기도 하고

바디맥스 홈페이지들어가보니 괜찮은 것 같아 구매를 했었어요

아무래도 요즘 단백질쉐이크 관심있으신 분들이라면

한 번 쯤은 보셨을 지도???

에스프로젝트는 총 세통으로 나눠져있어요

처음에 제가 정한 목적대로 식사대용 2통

그리고 운동 후 먹는 단백질쉐이크 1통

아침식사대용은 에스프로젝트 스텝1에요

맛은 요거트맛!

사실, 쉐이크하나로 과연 내가 오전시간

간식을 끊을 수 있을까? 했는데

신기하네요, 오히려 아침에 밥을 먹던것 보다도

배고픔이 덜해요

스텝2는 저녁식사대용 다이어트 단백질쉐이크에요!

블루베리맛!

확실히 집에가면 괜히 아무것도 안먹긴 좀 그렇고

그렇다고 뭘먹자니 꺼려져서 안먹다 

늦은 밤에 먹는 경우가 많았는데

이렇게 식사대용이 딱 정해져있으니 좋네요

그리고 아침, 저녁 모두 칼로리가 112 칼로리 정도밖에 안되서

점심은 자유식이지만 풀때기말고

회사식구분들과 함께하는 자리에서 식사먹어요

스텝3!은 바로 여자 헬스보충제래요,

사실 처음에 에스프로젝트 구매할 때 조금 고민했던게

내가 전문적으로 운동하는 것도 아닌데 

구지 운동후에 먹는 보충제가 필요할까? 했었는데

사고 사길 잘했다 생각했어요

곡물맛, 세 가지중에 가장 맛있기도하고

다른 것보다도 운동 후에 제가 배가 많이 고팠다고 했잖아요

여기에 고구마랑 검은콩이 들었데요

그래서 그런지 운동 후 단백질 충전과 동시에

출출한 배도 함께 채워줘요

아침, 저녁 그리고 운동 후까지 

하루종일 에스프로젝트랑 함께 하다보니

이렇게 바디맥스에서 함께 온 보틀과

스푼까지도 저랑 함께하는 중이네요

가장 걱정하면서 구매했던 스텝3지만

다이어트 단백질쉐이크 중 어느덧 제가 제일 좋아하게 된

곡물맛으로 한 번 태워봤어요.

처음에 한 스푼이 도대체 어느정도인지 감이 안잡혀

인터넷 이리저리 찾아보니 저렇게 깎듯 푸면 된다고 하더라구요

이렇게 총총 넣어준 후 쉐킷쉐킷 해주면 끝이에요!

진짜 생각보다 운동을 병행하면서 먹으니

근육이 붙어서 그런지 무게변화보다는

몸매라인이 이뻐졌어요!!!

이리저리 후기보고 아침,저녁 식사대용이라도 되니

밑져야 본적이겠거니 하고

먹어봤는데 다이어트 단백질쉐이크 대성공입니다.

맛까지 있는데다가 세가지가 맛이 다 다달라서

확실히 꾸준히 먹어도 안질리내요 

여성단백질보충제 칼로리 낮고 맛있는 페북 다이어트 쉐이크

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올해 여름휴가로 이미 방콕행 티켓을 끊어둔

여동생을 위해 여성단백질보충제를 알아봐줬네요~

올해에는 꼭 살을 빼서 여행가고 말거라고..ㅋㅋ

매번 하는 말이긴 하지만 이번에는 진짜

의지가 남다르더라구요.

식단 위주로 할 거라고 해서 이왕이면

몸에 좋은 걸로 알아보는 게 나을 듯 해서

아무래도 이런 부분에 더 정보가 많은 제가 알아봤네요.

페북 다이어트 쉐이크로도 몇 번 봤던 건데,

인스타 몸매 좋은 분들도 많이 드시더라구요.

역시 좋은 건 입소문도 빨리 나는 듯..

단순히 열량만 낮은 게 아니라서 더 마음에 들었고

성분도 주성분 뿐만 아니라

첨가물 같은 것도 괜찮아보였어요.

단백질보충제 칼로리는 113 정도라서 부담이 없고

아침저녁으로 먹을 것 두 가지랑

운동하면서 단백질이 더 필요할 때 먹을 수 있는 걸로

총 세 가지가 세트로 구성된 제품이에요.

에스프로젝트라는 건데, 제가 보충제 산다고

매번 이용하는 바디맥스에서 만든 거더라구요~

전문 트레이너들도 식단관리에 대한 노하우로

참여해서 만든 여성단백질보충제라고 하는데,

그래서 그런지 필요한 단백질도 충분히 들어있고

유산균, 난소화성 말토처럼 장에 좋은 성분도 함유되어 있더라구요.

거기에 항산화 성분으로 노화방지 작용을 한다는

아사이베리 파우더도 같이 들어있다고 해요.

아무래도 패키지가 특이해서 페북 다이어트 쉐이크로

이미 알고 계신분도 많으실 것 같아요.

스텝1이 아침대신 먹는 요거트맛

스텝2가 저녁대용 블루베리맛

그리고 스텝3가 곡물맛으로 운동하고 나서 먹는 거예요.

이렇게 단계가 딱 나뉘어져 있기 때문에

언제 뭘 먹어야할지 고민할 필요도 없고

단백질보충제 칼로리는 낮으면서

식사대용에는 가르시니아가, 곡물맛에는 흰강낭콩이 들어서

체지방 관리부터 탄수화물 흡수면에서도 신경쓸 수 있죠.

단맛 역시 설탕이나 인공감미료는 하나도 사용하지 않고

대신 천연감미료만 사용한 여성단백질보충제라서

열량면에서도 부담이 없고 부작용 걱정도 덜 수 있을 듯 하네요.

복합단백질이 골고루 들어서 포만감이 있는 것도 그렇고

영양소를 골고루 갖추고 있어서

페북 다이어트 쉐이크로 유명한 것 중에서

성분, 영양소 면에서 제일 마음에 들었어요.

동생도 몇 번 먹어보더니 마음에 들어 하더라구요ㅎ

열심히 챙겨먹고 이번엔 꼭 다이어트 성공했으면 좋겠네요!

이웃님들도 단백질보충제 고르실 때 칼로리만 중요하게

생각하실 게 아니라, 물론 열량도 중요하지만

그 외에 성분도 잘 알아보고 고르시길 바랍니다!