안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

마른 몸 때문에 스트레스를 받고 계신 남성분들은

 벌크업과 남자 헬스 식단에 관심이 많으실 텐데요.

저도 굉장히 말라서 고민이었던 시절을 보냈던 사람으로서

운동이 아닌 먹는 걸로 살을 찌우는 건

굉장히 부작용도 많고 효과도 높지 않다는 걸 잘 알고 있습니다.

그래서 오늘은 마른사람 운동법 몇 가지 소개해드리겠는데요.

벌크업 운동들은 전반적으로 근력 운동이라고 생각하시면 됩니다.

벌크업을 하는데 유산소 운동은 그렇게 도움이 되지 않기 때문에

근력 운동 위주로 해주시되

 올바른 운동법으로 해주시는 것이 가장 중요합니다.

벌크업을 어렵게 생각하지 마세요.

 운동과 단백질 위주의 남자 헬스 식단으로

열심히 해주시면 어느 누구나 성공할 수 있습니다.

그럼 지금부터 함께 시작해 볼까요?

벤치 프레스 - 덤벨, 플랫

대흉근 전체 가동 범위에서 동작이 이루어지기 때문에

가슴을 모아주는 중앙 부위와 바깥쪽 근육의 크기를 키우는 데

굉장히 효과적이기 때문에 마른사람 운동으로 탁월한 동작입니다.

강하고 안정된 상체를 만드는 데 아주 좋은 운동이죠.

밑에 방법으로 잘 따라해 보시기 바랍니다.

- 벤치에 앉아 팔을 가슴 옆에 붙이고 덤벨을 든다.

- 벤치에 누워 가슴 중앙 부분과 수직이 되게 덤벨을 위치시키면서

팔꿈치를 살짝 구부린다.

- 가슴이 양옆으로 늘어나는 느낌을 느끼면서

덤벨이 가슴과 평행이 될 때까지 당긴다.

- 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 덤벨을 밀어 올린다.

숄더 프레스 - 바벨

삼각근의 전면과 측면의 볼륨을 키울 수 있어 몸 키우는데 좋은 운동인데요.

 바벨로 하는 운동이기 때문에 머신보다는

 근 발달에는 조금 더 효과적이지만 안정성이 떨어집니다.

 즉 부상에 항상 조심하셔야 한다는 뜻이에요.

그래도 전면 및 측면 삼각근의 단면적을 키우는 데

가장 효과적인 운동법이니 제대로 따라해 보시면

 몸 키우는 데 도움이 많이 되실 겁니다.

- 선 상태에서 어깨너비 두 배 정도로 바벨을 잡고

발은 어깨너비만큼 벌린다. 가슴 위쪽으로 바벨을 올린다.

- 가슴에서부터 머리 위로 바벨을 들어올린다.

- 어깨에 저항을 느끼면서 바가 귀와 수평이 될 때까지 바벨을 내린다.

가슴에서 머리까지 바벨을 들어 올리고 내리는 동작을 반복한다.

컬 - 바벨

상완이두근의 근육의 크기를 증가시키는 데 굉장히 효과적이기 때문에

마른사람 운동으로 좋은 운동입니다.

바를 이용해 하는 운동이기 때문에 바를 잡는 위치에 따라

디테일하게 근육을 발달시킬 수 있다는 장점이 있습니다.

- 두 손으로 바벨을 어깨너비로 잡고 다리도 어깨너비만큼 벌리고 선다.

- 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고

 이두근의 힘을 이용해 바벨을 들어올린다.

손의 방향은 삼각근 전면을 향하도록 한다.

- 천천히 이두근의 저항을 느끼면서 바벨을 내린다.

킥 백 - 덤벨

상완삼두근의 상부,

특히 바깥쪽 부분을 발달시키는 데 굉장히 효과적인 운동입니다.

 가벼운 중량으로 반복횟수를 늘려

 정확한 자세로 해주셔야 효과를 보실 수 있는 운동인데요.

벤치에 엎드려서 실시할 수 있기 때문에

한 팔씩 교대로 실시하는 방법으로 해주시는 것도 좋습니다.

- 벤치에 왼쪽 무릎과 왼손을 대고

 등을 곧게 펴고 지면과 수평이 되도록 엎드린다.

오른쪽 무릎은 살짝 구부려준다.

- 오른손으로 덤벨을 잡고 이두근 안쪽을 옆구리에 고정시킨다.

- 팔이 지면과 수평을 이룰 때까지 덤벨을 뒤로 들어올린 후 1~2초간 정지한다.

- 천천히 저항을 느끼면서 덤벨을 내리며 처음 자세로 돌아온다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

벌크업에 효과적인 남자 헬스 식단

벌크업에 있어 가장 중요한 것은 바로 단백질 섭취입니다.

몸을 키우기 위해 근육량을 늘리기 위해 단백질은 필수라고 생각하시면 되는데요.

 마른 분들은 또 하나 신경 써주셔야 할 것이 바로 탄수화물 섭취입니다.

왜냐하면, 증량이 필요하기 때문이죠.

탄수화물을 섭취해주셔야 근육 합성이 잘되고

또 증량에도 도움이 되기 때문에 마른 분들께서는

단백질과 함께 섭취해주셔야 하는데 이런 식단을 굉장히 까다롭고

 번거롭다고 생각하는 분들이 많으시더라구요.

그래서 요새는 단백질 보충제를 구매하시는 게 가장 효율적입니다.

저 같은 경우는 벌크업 보충제로 유명한

바디맥스의 망고바나나 게이너로 운동을 했는데요.

바디맥스 제품이야 워낙 신뢰도가 높고 보충제 탑 브랜드이다 보니

저도 부담 없이 추천 드릴 수 있는데 확실히 먹어보면 효과가 굉장히 좋습니다.

 벌크업 황금 비율인 탄수화물과 단백질 비율이 7:3이고

 칼로리도 높고 맛도 좋아 벌크업에 정말 최고예요.

하지만 보충제 성능이 아무리 좋다고 한들

운동을 하지 않는다면 절대 효과를 볼 수 없습니다.

보충제는 운동 후 보충해주는 역할을 해주는 것뿐이지

 절대 저절로 몸을 키워주지는 않습니다.

저는 운동만큼 정직하게 결과로 응답해주는 것도 없다고 생각하는데요.

여러분들이 열심히만 해주신다면 마르고 볼품없는 몸이

 근육질로 탈바꿈하는 건 일도 아닐 겁니다.

무엇보다 저 같이 운동에 소질 없던 사람도 해냈으니

모든 분들이 다 해내실 수 있어요.

너무 어렵고 힘들게 생각하지 마시고 오늘부터 천천히

그리고 꾸준히 해보시기 바랍니다.

제가 항상 응원하겠습니다.

그럼 이만 여기서 인사드릴게요. 읽어주셔서 감사합니다. 

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

자기관리의 중요성이 화두가 되며

 많은 분들께서 몸에 대한 관리도 열심히 해주시는데요.

남성분들은 남자 몸만들기에 많은 관심을 갖고 계시죠.

그래서 오늘은 헬스 운동 몇 가지에 대해 알려드리려고 하는데요.

제가 알려드릴 것은 바로 남자 헬스 3분할 운동입니다.

헬스 3분할 운동은 운동부위를 3일로 나누어 하는 방법이에요.

근력운동을 할 때 근육이 손상되기 때문에

특정 부위의 운동을 하면 최고 2일 이상 지나야 근육이 회복이 됩니다.

헬스 3분할은 크게 가슴/삼두, 등/이두, 하체/어깨 이렇게 나눠지는데요.

그럼 지금부터 대표적인 운동 몇 가지 알려드릴테니 잘 따라해보시기 바랍니다.

1. 팔굽혀펴기 (가슴, 삼두)

대흉근 운동의 대표 운동이죠. 상완삼두근과

 전면 삼각근 발달에도 도움이 되며 누구에게나 안전하고

 효과적으로 상체를 키울 수 있는 최고의 남자 몸만들기 운동입니다.

의자나 상자 위에 다리를 올려놓고 실시하면

 가슴 운동의 효과를 더 많이 볼 수 있습니다.

- 엎드린 자세에서 어깨너비 두 배 정도로 두 손을 바닥에 짚고,

발뒤꿈치를 든 상태에서 팔과 무릎을 곧게 편다.

- 가슴을 바닥 쪽으로 내미는 느낌으로

팔꿈치를 구부려 바닥에 닿기 전까지 몸을 내린다.

- 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 팔을 편다.

풀업 - 어시스티드 (등, 이두)

머신의 플레이트 무게만큼 체중의 부담을 줄여서

 할 수 있는 턱걸이 운동입니다.

등 근육을 넓게 만들어주는데 효과가 높은 운동이기 때문에

 등 운동을 하실 때 꼭 해주시는 게 좋습니다.

- 머신 앞에 서서 어깨너비보다 넓게 손잡이를 두 손으로 잡는다.

어시스트 발판에 올라가서 매달린다.

- 몸을 살짝 뒤로 젖히면서 가슴 윗부분이 바에 닿을 정도로

 광배근의 힘으로 상체를 끌어올린다.

- 광배근이 스트레칭되는 것을 느끼면서 천천히 시작 자세로 돌아온다.

레그 프레스 (하체)

대퇴사두근과 둔근을 강화시켜주는 대표적이고

 필수적인 하체 운동으로 남자 몸만들기로 적합한 헬스 운동인데요.

초보자가 실시해도 무리 없는 하체 운동이며

스쿼트에 비해 허리에 가해지는 자극이 적어

비교적 무거운 무게로 운동을 해도 부상의 위험에서 벗어날 수 있어 좋습니다.

- 머신에 앉아 엉덩이와 어깨를 밀착시킨다.

- 양발을 발판에 대고 어깨너비만큼 벌린 다음 무릎을 편다.

- 앉는다는 느낌으로 천천히 무릎이 90도가 될 때까지 구부린다.

- 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 무릎을 편다.

숄더 프레스 - 바벨 (어깨)

남자 헬스 3분할 운동 중 마지막 소개 해드릴 운동입니다.

삼각근의 전면과 측면의 볼륨을 키울 수 있는 운동이어서

 어깨 운동으로 효과가 높습니다.

전면 및 측면 삼각근을 발달 시키는데

가장 효과적인 어깨 운동법이라고 할 수 있죠.

- 선 상태에서 어깨너비 두 배 정도로 바벨을 잡고

 발은 어깨너비만큼 벌린다.가슴 위쪽으로 바벨을 올린다.

- 가슴에서부터 머리 위로 바벨을 들어올린다.

- 어깨에 저항을 느끼면서 바가 귀와 수평이 될 때까지 바벨을 내린다.

가슴에서 머리까지 바벨을 들어올리고 내리는 동작을 반복한다.

남자 헬스 3분할 운동의 효과를 크게 보고 싶다면??

운동을 하는 것도 중요하지만

 우리는 왜 운동을 하는지 뚜렷한 목표가 있어야

그 운동을 지속해나갈 수 있습니다.

우리는 왜 헬스 3분할 운동을 해야하나요.

 처음 시작할 때도 말씀 드렸지만 손상된 근육이

 회복될 시간을 위해서라고 알려드렸습니다.

손상된 근육이 회복 되면서 더 큰 근육으로 성장할 수 있는데요.

이때 가장 중요한 게 바로 단백질 섭취입니다.

 단백질 섭취를 해주셔야 근육 손실이 일어나지 않고

 성장으로 이어질 수 있습니다.

그래서 많은 분들이 운동을 하면서 단백질 보충제를 섭취해주시고 계신데요.

보충제가 정 불편하신 분들은 식품으로 대체하셔도 좋지만

 운동을 제대로 하고 싶으시다면

 단백질 보충제가 정말 간편하고 효과가 좋습니다.

저 또한 바디맥스의 망고바나나 웨이를 먹으면서 운동을 해주고 있는데요.

주변에서 운동할 때 많은 분들이 보충제를 뭘 먹냐며

 많은 관심을 보여주시는데

전 여러 제품을 먹어봐도 확실히 바디맥스만한 제품은 못 찾겠더라구요.

가격 대비 제품의 성분, 성능, 그리고 맛까지 어느 것 하나 빠지지 않습니다.

저도 제가 먹고 있으니 당당하게 권유드릴 수 있는 거구요.

운동도 영리하게 하는 게 중요합니다.

사전 지식이 없이 자기 마음대로 아무렇게나 운동한다면

 자신이 원하는 몸을 만드는 데 남들보다 뒤처질 수밖에 없습니다.

체계적으로 운동하시되 운동에 대한 열정과 의지를 잃지 않으신다면

 분명 본인이 원하는 몸을 빠르게 만드실 수 있을 겁니다.

그러니 모두들 파이팅하세요!!  

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

오늘은 복근운동 루틴을 알아보도록 하겠습니다.

많은 남성분들이 갖고 싶어하시는 식스팩!

그래서인지 복근운동에 대한 문의는 늘 넘쳐나는데요.

어떻게 운동을 해야 효과가 있을까요??

복근운동은 우리 몸매를 다듬는 데 가장 중요한

한 부위이지만 의외로 잘못된 운동법으로 운동을 하는 경우가 많습니다.

남자 상체운동을 할 때 복근운동 주의사항은

복근이 아닌 다른 근육을 긴장하게 하면 안 되는데요.

이 점을 유의하면서 지금부터 식스팩 만들기 운동에 돌입해 볼까요?

순서 1. 싯업 15회

가장 일반적인 복근 운동이에요.

앉았다 누웠다를 반복하는 동작이기 때문에

 복근과 다리를 들어올리는 근육을 발달시킬 수 있는데요.

복근운동 루틴을 하실 때는 무엇보다

복근을 짜내는 듯한 느낌이 들게끔 집중하셔야 합니다.

1) 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.

2) 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.

3) 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도까지 등을 둥글게 구부리면서 상체를 일으킨다.

4) 복근에 힘이 풀어지지 않도록 천천히 긴장하면서 원위치한다.

순서 2. 레그 레이즈 15회

하복부를 단련하는 대표적인 운동으로

다리를 들어 올리는 근육의 힘을 이용하여 복근을 키우는 운동입니다.

복근의 힘을 어느 정도 키워놓은 상황에서 해야

부상의 위험이 적은 남자 상체운동이니

초보자들은 너무 무리하지 않고 할 수 있도록 합니다.

1) 벤치에 누워 벤치 윗부분을 두 손으로 잡는다.

2) 다리를 들어올린 후 무릎을 살짝 구부린다.골반을 가슴 쪽으로 말아 올린다.

3) 저항을 느끼며 다시 원위치한다.

순서 3. 크런치 15회

복직근 중 상부를 강화하는 운동입니다.

사진을 보시면 아시겠지만 싯업과 비슷한 동작으로 보이셔서 헷갈리실 수 있는데요.

허리 부분이 바닥에서 떨어지지 않는다는 것이 싯업과 다른 점입니다.

복부에 긴장을 유지하며 운동하도록 해야 합니다.

1) 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.

2) 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.

3) 어깨가 바닥에서 약 10cm 떨어지도록 등을 둥글게 구부리면서 상복부를 수축한다.

4) 상복부의 긴장을 느끼면서 천천히 몸통을 바닥으로 눕힌다. 이때 머리가 완전히 바닥에 닿지 않도록 한다.

순서 4. 사이드 크런치 15회

외복사근을 발달시킬 수 있는 운동으로

복사근 중 외복사근에만 선택적으로 집중할 수 있는 남자 상체운동입니다.

동작 간 상체와 바닥이 이루는 각도가 변하지 않도록 주의해주세요.

1) 바로 누운 후에 몸을 45도 정도 옆으로 돌리면서

오른팔을 바닥에 붙이고 무릎을 90도로 굽힌다.

다리는 왼쪽은 세우고 오른쪽은 바닥에 편히 내리며 양발은 서로 밀착시킨다.

2) 왼손으로 귀를 감싸고 머리를 들어올린다.

3) 왼쪽 팔꿈치와 왼쪽무릎이 닿는 느낌으로 옆구리를 수축한다.

4) 천천히 저항을 느끼면서 내려간다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

순서 5. 리버스 크런치 15회

복직근 중 하부를 단련시키는 운동인데요.

 크런치와 반대되는 동작으로 상체를 들어올리는 대신

다리를 들어올림으로써 하복부를 강화할 수 있습니다.

1) 벤치에 누워 벤치 윗부분을 양손으로 잡는다.

2) 다리를 들고 무릎을 살짝 구부린다.

3) 허리가 벤치 바닥에서 10cm 정도 떨어질 때까지 골반을 둥글게 말아 올린다.

4) 하복부의 긴장을 유지하면서 다리를 천천히 내리며 원위치한다.

지금 알려드린 복근운동 루틴은 균형 잡힌 복부 근육이 생길 수 있도록 하는

프로그램이니 한 운동당 15회씩 연결해서 4세트 반복하시면 됩니다.

복근운동 후 가장 중요한 단백질 섭취

근력운동 뒤에 꼭 해줘야 하는 단백질 섭취입니다.

운동하는 분들께 단백질 섭취를 잊지 마시라고 항상 상기시켜드리는데요.

운동을 아무리 열심히 한다고 해도 단백질 섭취를 해주지 않으면

우리 몸의 근육이 성장하는 데는 굉장히 제한적입니다.

요즘은 많은 분들이 단백질 보충제를 구매해서

운동하시는데 보충제를 살 때도 제품의 성분이나 성능은 잘 알아보고 사셔야 하는데요.

국내 제품 중에서 가장 인기가 많은 바디맥스 제품의 경우는

 자연유래성분으로 만들어진 제품들이라

많이 추천해드리곤 합니다.

근력운동을 하면서 드시기에는 망고바나나 웨이가

 가장 적합할 걸로 보이는데요.

맛도 좋고 성능도 좋아 여러 가지 면에서

 굉장히 호평을 받고 있는 제품이기 때문이죠.

여러분, 운동은 시작이 반입니다.

 매일 계획만 세우지 마시고 진정한 식스팩을 얻기 위하신다면

오늘부터 바로 시행에 옮겨보세요.

오늘 알려드린 운동들은 딱히 장소에 구애받지 않는 운동 위주여서

 집에서도 충분히 해낼 수 있기 때문에 도움이 많이 되실 겁니다.

그럼 이만 여기서 줄이면서 여러분들의

 멋진 식스팩을 얻는 그날까지 제가 뒤에서 응원하겠습니다. 파이팅!

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

많은 남성분들이 집에서 하는 근력운동에 관심이 많으신데요.

아무래도 바쁜 직장생활이나 학업 등 여러 가지 이유로

헬스장에서 운동하는 게 버거운 분들이 많으시죠?

그러나 여러분, 걱정하지 않으셔도 됩니다.

집에서 하는 근력운동으로도

노력과 운동의 강도에 따라 충분히 멋진 몸을 만들 수 있으니까요.

오늘은 많은 남성분들의 관심사!

바로 남자 허리운동에 대해 배워 볼 텐데요.

운동 초보자들은 기초 근력 다지기로 시작하셔서

점차 멋진 근육질의 몸을 기대하셔야지

처음부터 욕심에 무리한 운동으로 시작하면 몸이 버텨내질 못합니다.

그럼 누구나 따라할 수 있는 허리운동!

함께 보시겠습니다.

1. 굿모닝

상체를 숙여 인사하는 듯한 동작 때문에

 ‘굿모닝’이라는 이름이 붙여졌어요.

맨손으로 손쉽게 따라할 수 있는 동작으로

요통이 있는 경우에도 많은 도움이 되는 운동인데요.

이 동작은 처음에 허리에 자극을 느끼고

 이어 엉덩이, 다리 뒤쪽까지 근육이 늘어나는 것을

느끼면서 실시하는 것이 포인트입니다.

- 양발은 어깨너비로 벌리고 선 상태에서

양손은 머리 뒤로 깎지를 껴준다.

- 인사하듯이 천천히 허리를 90도 정도로 굽힌다.

- 허리의 힘으로 천천히 상체를 일으켜 세운다. 동작을 반복한다.

* 반복 횟수를 늘리는 것보다 천천히 실시하는 것이 더 큰 효과가 있습니다.

2. 굿모닝 - 덤벨

덤벨을 이용한 굿모닝 동작인데요.

등과 허리를 강화시키고

 둔근과 대퇴이두근을 발달시키는 데 효과적인 운동입니다.

무거운 무게를 들기보다는 정확한 자세로 실시하는 것이 중요해요.

- 발은 어깨너비로 벌리고 서서 양손에 든 덤벨을

가슴에서 X자로 교차시킨다.

이때 무릎을 약간 굽히고 허리를 곧게 펴고 시선은 전방을 향한다.

- 허리의 긴장감 유지하면서 상체를 바닥과 평행이 될 때까지 숙인다.

- 허리의 힘을 이용하여 천천히 상체를 일으킨다. 동작을 반복한다.

2. 데드리프트 - 덤벨

둔근, 대퇴 후면 근육 등

전신 근육 발달에 중요한 영향을 끼치는 운동입니다.

신체의 파워를 기를 수 있고, 몸통을 둘러싸고 있는

 근육들의 근력을 전반적으로 향상시킬 수 있는 운동입니다.

- 어깨너비 정도로 덤벨을 잡는다.

허리를 똑바로 세워 차렷 자세를 취하듯

가슴을 내밀고 엉덩이를 뒤로 치켜든다.

- 무릎을 굽히고 허리를 앞으로 숙이면서 덤벨을 내린다.

이때 복부와 등을 긴장시킨다.

- 다시 등으로 끌어당기는 느낌으로 원위치하면서 일어선다.

* 고관절을 중심으로 상하체의 힘이 적절히 조화될 수 있도록

신경 써서 운동하셔야 허리 근육을 만드는 데 좋습니다.

3. 백 익스텐션

벤치나 짐볼을 이용하거나 맨바닥에서 실시할 수 있는 운동입니다.

동작을 천천히 실시하여 집중하는 것이 효과적이에요.

- 발을 지지대에 고정하고 허벅지를 앞부분이 패드에 닿게 엎드린다.

- 팔은 가슴 위에 모으고 시선은 전방을 보도록 한다.

- 허리를 곧게 편 상태를 유지하면서 몸통을 90도 정도로 숙인다.

- 등이 곧게 펴질 때까지 상체를 들어올린다. 허리가 젖혀지는 느낌으로 원위치한다.

* 짐볼이나 바닥에서 해도 운동효과가 좋습니다.

집에서 하기 좋은 남자 허리운동입니다.

*** 단백질 섭취의 중요성 ***

이렇게 오늘은 집에서 하는 근력운동으로

허리 운동을 알아봤는데요.

 많은 남성분들이 허리 디스크나 허리 통증 때문에

 허리 근력을 키우려는 분들도 계실 걸로 압니다.

그렇기 때문에 보다 나은 운동 결과를 얻기 위해서는

운동 후에 꼭 단백질 섭취를 해주셔야 하는데요.

단백질은 우리 몸의 근육을 만들고 성장하는데

지대한 영향을 주기 때문에 운동하시는 분들이라면

단백질 섭취의 중요성에 대해 모르실리 없다고 생각해요.

아무래도 전문적으로 운동하기는 부담스럽지만

근력운동의 효과적인 결과를 기대하시는 분들은

단백질보충제를 드시는 것을 추천 드립니다.

저 같은 경우는 보충제는 무조건

바디맥스 제품을 항상 섭취하고 있습니다.

바로 제품 성분 때문인데요.

요즘은 망고바나나 웨이를 먹고 있는데

맛이나 성능이나 아주 뛰어난 편이라 굉장히 만족하고 있습니다.

단백질 보충제 추천을 원하시는 분들께

항상 권해드리는데 특히 보충제 입문하시는

초보자 분들께서 아주 만족해하시더라구요.

자신에게 맞는 단백질보충제와 함께 운동하면

 운동 효과가 훨씬 높아질 거라고 장담드릴 수 있습니다.

그럼 모두들 제대로 된 남자 허리운동으로,

이번 겨울 멋진 허리근육 만드시는데

성공하시길 바라면서 이만 마치겠습니다.

 안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

남자라면 하체운동중요성 아시죠?

나이가 들어갈수록 다리 얇은 남자는 먼가 눈물이 나죠?

그래서 저도 요즘 하체 운동중입니다.

그리고 효과를 높이기 위해 게이너프로틴도
구매해서 같이 먹으면서 운동하고 있어요

이번에 구입한 게이너는 다이나믹 엑스 게이너인데,
오늘 포스팅에서 솔직한 구매 후기 작성해 보려고 합니다.

제가 구매한 다이나믹 엑스 게이너는 4KG 중량의
44회 분량이 1통입니다.

구매는 바디맥스 공식 쇼핑몰에서 했구요

배송은 바로 와서 다음날부터 꾸준히 먹고 있습니다!

특이한 게 아사이베리가 40G 첨가되어 있네요!

그리고 슈가 프리, 스테로이드 프리의 안전한 제품입니다.

전에 수입산 게이너 드시는 분이 계셨는데
스테로이드 부작용으로 피부과를 오랫동안 다니시는 걸 보았어요

아무리 효과가 빠르다고 해도
스테로이드는 부작용 위험이 있으니
거르고 가시는 것을 추천합니다.

다행히 제가 구매한 다이나믹 엑스는 스테로이드 프리입니다.

그리고 게이너 구매하실 때 또 중요한 게
바로 말토덱스트린이 없는지 확인하셔야 합니다.

이유는 하체운동중요성을 깨 닿고 매일매일 운동해도
말토덱스트린이 들어간 보충제를 먹으면
그 보충제를 끊자마자 다시 근손실로 이어지게 되거든요

그래서 이왕이면 말토덱스트린 대신 자연유래 성분의
탄수화물과 단백질을 섭취하시는 게 좋습니다.

다이나믹 엑스 게이너는 고구마와 현미로 만들어진
자연성분 기반의 게이너 프로틴으로
근손실이 적고 건강에도 좋습니다!

그리고 1회 제공당 칼로리도 중요합니다.

표기된 칼로리가 1회당 칼로리인지를 확인하시고 고르셔야 합니다.

간혹 권장량 칼로리를 모두 표기해서
고칼로리인양 광고하는 곳이 있더라고요

그래서 1회당 칼로리가 얼마인지 정확하게 확인하셔야 합니다.

다이나믹 엑스 게이너는 1회 제공량에
우유에 섭취하면 524칼로리라
하루 3번이면 1600칼로리를 쉽게 섭취할 수 있습니다.

찬물에 5스푼을 넣고 흔들면 이런 모습입니다.

입자가 고와서 그런지
찬물에 타도 덩어리 없이 깔끔합니다.

쉐이커 옆과 바닥에도 늘러 붙은 덩어리가 없어요.

맛도 제가 먹어본 초코맛 게이너 중에 가장 깔끔했습니다.

다이나믹 엑스 게이너가
끝 맛이 깔끔하다는 평이 많던데
왜 깔끔하다고 하는지 알겠어요

하체운동 하고 계시죠?

나이 먹을수록 하체운동의 중요성을 느끼게 되는 것 같아요

이왕 운동 하신다면 게이너프로틴 하나 구매하셔서
저처럼 빠른 효과 보시길 권해드립니다.

안녕하세요, 맨즈스토리입니다.

이번에 범죄도시라는 영화를 보고 온 후부터
자꾸 마동석씨처럼 탄탄한 몸이 갖고 싶어지더라구요

우락부락 그 정도까지는 아니더라도

제가 약간 마른편이기 때문에
한번쯤은 꿈꾸던 몸이었던지라

마동석씨를 목표로 정해
남자몸만들기에 본격적으로 돌입하게 되었습니다

저처럼 마르거나 허약한 체질을 가지고 계신 분들은 공감하시겠지만
날씨의 변화에 따라 달고사는 기침도 그렇고
날이 추워지니 다른 사람들보다 추위도 많이 타게 되더라구요

한두살 먹어가는 나이와 건강을 생각해서
이번을 기회삼아 남자몸만들기부터 벌크업운동법에 관련된
모든 자료들을 검색해보고

게이너라는 보충제를 선택하게 되었네요

다이나믹 엑스 게이너는

탄수화물과 단백질의 비율이 7:3으로 이루어져 있구요

벌크업운동법과 함께 섭취하면

극강의 효과를 볼수 있다고 하더라구요

트레이너를 비롯하여 운동선수들까지 챙겨먹는 제품이라하니
저에게도 가능성이 있지 않을까라는 생각에 고민없이 선택했구요
직접 먹어보니 맛도 적당히 달달하면서 괜찮더라구요

사실 입도 짧고 장도 예민한 편이라서 유명하고 인기있는
보충제도 보충제지만 꾸준하게 섭취가 가능할지에 대해
걱정이 많았었는데 확실히 먹기 부담없었습니다

찬물에 잘 녹는 고운 입자가루로 되어있어서 그런지
흡수율이 진짜 제대로더라구요!

저처럼 살도 찌우고 근육도 만들고싶다 하시는 분들에게
적극적으로 추천해드리고 싶은 제품입니다

꾸준히 섭취하게 된지는 한달 가까이 되어가고 있지만
지금까지 만족스럽게 섭취를 하고 있는 중이구요

몸무게가 엄청 증가한 편은 아니지만
똑같은 옷을 입어보면 느껴지는 옷태가 달라졌다고 해야할까요?
이래서 많은 남성분들이 벌크업 벌크업하나봅니다

벌크업운동법에 최적화된

다이나믹 엑스 게이너!

칼로리가 높지만 탄수화물 함량이 높기 때문에
살은 당연히 붙고 운동을 병행하면

근육으로 바뀌는 일은 한순간이라고 생각합니다

이왕 벌크업을 시작한 이상
지금보다 더 꾸준히 노력해서 건강한 몸을 만들어보려구요

여러분도 올해가 가기 전 자신을 위해 도전하시는 것도
나쁘지 않을것같단 생각을 해봅니다

남자헬스보충제순위 근육보충제 알고 고르자

.

.

.

근육보충제 알아볼 때 제일 먼저 생각나는 건?

가격/맛/성분/단백질 함량 등

기준은 제각각 다를 것 같은데,

이왕이면 가성비가 좋은 거였으면

좋겠단 의견에는 모두 동의하실 것 같아요.

가성비라고 하면 무조건 싼 게 아니라

효과나 성분에 대비해서 저렴한 편이어야 하죠.

저도 남자헬스보충제를 여러 개 먹어보면서

실패한 것도 있고 효과 많이 본 것도 생기면서

어느 정도 고르는 눈이 생기더라고요.

요즘은 헬스보충제순위에서도 유당불내증이 흔한

한국인에게 잘 맞춰져 있다고 하는

다이나믹 엑스 wpi 90을 먹고 있습니다 !

성분

일단 근육보충제는 성분이 중요하죠.

주성분은 당연히 단백질, 그것도 분리유청이

단독으로 사용된 제품입니다.

유당, 콜레스테롤, 유지방이 거의 다 빠져

단백질 함량이 유청 중에서도 제일 높은 거라

유당불내증에도 강하면서

선명한 근육 만드는 때에도 많이 찾는 단백원료죠.

근육 성장 위주의 남자헬스보충제로서

1회 섭취 40g만으로도 30.4g의 단백질이 섭취되고

스무가지 이상의 아미노산도 함께 공급되는데,

이런 영양정보는 검사성적서가 공개되어 있어서

믿고 먹을 수 있는 점도 장점이에요.

제품의 검사 통과한 내용이 그대로 적힌 건데

바디맥스 홈페이지에서 확인하실 수 있습니다!

맛

헬스보충제순위에서 제일 많은 초코맛입니다.

하지만 only천연감미료 제품이라는 게 다르죠.

보통 천연감미료 쓴다고 홍보하고는

인공감미료랑 섞어쓰는 경우도 많아서

원재료에서 인공감미료가 있는지 확인해야 합니다.

인공감미료도 워낙 종류가 다양해서...

민감한 분들은 이점 꼭 확인해보세요!

가성비

근육보충제 중 가성비로도 뒤지지 않더라고요.

사실 wpi 자체가 유청 중에서도 제일 비싸다고 해요.

단가가 제일 비싼 wpi만 사용하지만

바디맥스에서 자체생산, 판매하기 때문에

유통과정을 줄여서 가성비도 잡을 수 있었다고 하죠~

남자헬스보충제 중에서 원래 가성비하면

wpc 비율이 높은 제품이 강세인데,

wpc도 좋은 단백원료지만 유당불내증엔 맞지 않거든요..

평소 우유 못 드시는 분들은

다이나믹 엑스 wpi 90같은 분리유청

단독 제품으로 알아보시는 게 제일 적합할 듯 하네요.

헬스보충제순위에서도 알고 골라야

본인에게 제일 잘 맞는 걸 고를 수 있겠죠.

전문적으로 알아보는 건 저도 힘들지만...

그래도 단백원료, 검사성적서 유무, 감미료 사용처럼

이정도만 비교해봐도 고르는 어느 정도 눈이 생기니까

처음인 분들은 특히 참고해두시길 바랍니다!!

가성비 good 남자헬스보충제순위 못이기지

남자헬스보충제도 몇 번 먹는다고

효과가 짠 하고 눈에 보이는 게 아니라

서서히 운동효과가 빨라지는 걸,

근육량이 느는걸 눈으로도

검사결과로도 확인하면서 알게 되죠.

그래서 헬스보충제순위 제품 중에서도

가성비를 어쩔 수 없이 따질 수 밖에 없고요.

제가 가성비 생각해서 골라서

꾸준하게 먹고 있는 에이P웨이는

그 중에서도 가격 대비 성분이나 효과가 좋은 걸로

몇 년 전부터 인기를 얻고 있어요.

보충제 종류도 정말 다양해져서

꾸준히 인기를 유지한다는 게 정말 어려운데

베스트제품으로 뽑혀서

성분도 업그레이드 된 정도이니

그 인기는 더 말 안 해도 알 것 같네요.

업그레이드 된 걸로 받아보니까

단백질이 38g이 넘게 함유되어 있어서

남자헬스보충제 중에서도 함량이 높은 편인게 보였고

맛도 초코맛이 좀 더 진해진 듯 하더라고요.

코코아분말은 네델란드산만 사용한다고 하던데

그래서인지 인공적이고 비릿한 싼맛은 전혀 없었어요.

헬스보충제순위에서 초코맛 알아보실 때

맛 중요하게 생각하신다면

코코아 원산지도 중요할 듯 해요.

wph제품으로, 체내 흡수가 빠른 제품인데

wph비율이 77%를 차지하고 있어서

wph보충제 중에서도 함유량이 높은 편이에요.

wph 위주로 알아보신다면

비율, 함유량도 잘 알아보셔야 할 것 같네요.

이번엔 남자헬스보충제랑 같이 먹으면

체지방 감소시키고 근손실 줄이는데에

더 효과적이라는 bcaa도 같이 장만했어요.

에이P웨이 구입한 바디맥스에서 자체생산하는 건데

청포도맛이라 쓴맛 많이 나는 bcaa지만

운동하면서 먹기 괜찮더라고요.

헬스보충제순위에서 꾸준히 먹고 있는 건데

운동 초중급자가 먹기에도 좋은 거라

이제 막 보충제 알아보시는 분들이라면

가성비도 좋아서 만족하실 듯 하네요!

바디맥스 사이트에서 트레이너 상담도 가능하니까

참고해두셨다가 고르시는 데 도움되셨음 좋겠습니다!

[남자헬스보충제 추천]프로틴+bcaa 먹는법 정리

이번에 보충제 재구매하면서 오랜만에 상담받았네요.

최근에 데피니션 키우는 정보를 알아보고 있어서

괜찮은 헬스보충제 추천받고 싶어서 상담했는데요.

보충제는 지금 먹고 있는 것도 여전히 효과보고 있고

저랑 잘 맞아서 계속 먹으면 될 것 같고

bcaa 하나 더 먹어주면 좋은 것 같단 의견을 들었어요~

bcaa는 저처럼 체지방 줄여서 근육 선명하게

만들려는 목적으로 많이들 드시는데

이것도 체지방 줄인다고 해서 이상한 게 아니라

근육에 필요한 필수 아미노산 세 가지를 모은 거라고 해요.

남자헬스보충제 중에서 아미노산이 이미 들어간 게 많고

저도 아미노산 스무 가지 이상 들어간 걸로 먹고 있지만

이번에 데피니션 키우기로 마음 먹어서

추가적으로 더 보충할 목적으로 하나 구입했구요.

지금 먹고 있는 프로틴은 다이나믹 엑스 WPI 90이에요.

전에 소개해드렸는데 여전히 먹고 있는 것!

바디맥스에서 자체생산하는 국산제품이라서

항상 바디맥스 사이트에서 이용하고 있고

이번엔 사면서 bcaa 먹는법까지 싹 다

바디맥스 전문가랑 상담도 받았네요~

이번에 산 두 가지 운동 필수템!!

큰 통이 기존에 먹던 보충제고 옆에 작은 게

이번에 구입한 비씨에이에이 제품이에요.

작아도 저게 45회 분량이라서 한 달 반 정도 먹겠네요.

다이나믹도 헬스보충제 추천받아서 산 건데,

유당불내증 때문에 우유 잘 못 먹는 저한테

잘 맞춰진 분리유청 제품이에요.

저터럼 우유 잘 못 먹는 사람이 생각보다 많아서

유청프로틴 먹고 배탈, 설사하는 사람도 많은데

그런 분들은 분리유청만 사용했거나

비율이 높게 들어있는 걸로 고르는 게 좋아요.

단백질 함량이 중요한 남자헬스보충제는 하루에

두 세 번 정도 먹어주는 게 좋은데

그 기준은 본인 체중을 두고 잡는 게 좋아요.

체중 1kg에 단백질이 1.2~2g정도가 적당하다고 하니까

거기에 맞춰서 2~3번 안으로 드시면 돼요.

그리고 중요한 bcaa 먹는법! 사실 bcaa는 일반 프로틴에 비해서

먹는 방법이 아주 많이 자유로운 편이에요.

소화나 따고 저장을 하는 과정이 필요없기 때문인데,

그래서 운동하는 중간에 물 처럼 마셔도 되고

운동 후에 프로틴 먹기 직전에 가루 자체를 먹어도 되구요.

저는 개인적으로 프로틴 하루에 두 번 먹고 있고

비씨에이에이는 운동하는 중간에 먹고 있어요.

뭐 이건 개인 선택이긴 한데,

bcaa가 지구력을 높여주는 효과도 있다고 해서

운동 중간에 마셔주면 운동능력도 높아진다더라구요.

bcaa 성분은 필수아미노산 로이신, 이소로이신, 발린

이렇게 세 가지인데, 셋 다 몸에서 만들어지지 않아서

따로 식품으로 섭취해야지만 된다고 해요.

그래서 헬스보충제 추천알아볼 때도 아미노산,

특히 필수 아미노산이 같이 공급되는지 알아봐야 하고

같이 공급되지만 저처럼 따로 더 섭취하려 할 때에도

이왕이면 로이신2:이소로이신1:발린1

이렇게 비율이 맞춰져 있는 걸 고르는 게 효과적이라고 하네요.

bcaa나 보충제 다 무조건 먹어야 하는 건 아니에요.

다만, 운동을 하면서 좀 더 많은 양이 요구되는

단백질을 효율적으로 섭취할 수 있는 방법이 될 수 있기 때문에

단백질 섭취의 한 방법으로 알려드리는 거죠!

대신에 운동하는 사람에게 단백질 섭취가

중요한 건 팩트이기 때문에! 본인에게 맞는 방법으로

단백질은 꼭 충분히 섭취해주세요~

bcaa 먹는법은 생각보다 간단하죠?

많이 먹어도 간이나 위장에 부담을 주지 않기 때문에

좀 더 오버해서 먹어도 되긴 하지만

많이 먹는 게 정답은 아니니까

하루에 권장되는 한 스푼 정도 지켜서 드시면 좋을 듯 합니다!!

[헬스단백질보충제]남자헬스보충제 효과 후기리뷰

원래 체구가 큰 편이 아니라서 한동안은

남자헬스보충제로 게이너 먹으면서 벌크업을 했어요.

탄수화물이랑 단백질 둘 다 많이 먹으면서 운동하니까

덩치가 확실히 전보다 커진 느낌이 드네요.

이제 일반 헬스보충제효과로 근육량만

늘려도 될 것 같아서 전에 먹던 게이너 제품이랑

같은 라인으로 '웨이'로 갈아탔어요.

지금 먹는 헬스단백질보충제는 에이P웨이인데,

가성비가 좋은 걸로 유명해서

운동 초보자나 보충제 처음 드시는 분들도

이름 많이 들어보셨을 거라 생각되네요.

전 게이너도 에이피로 먹었는데,

게이너 알아보시는 분들도 참고하시면 좋을 듯 해요!

wph 남자헬스보충제라서 wph가 높은 비율로 들어있어요.

wph(가수분해유청)는 유청분말 중에서

체내 흡수가 제일 잘 되는 거라고 하는데요.

그래서 운동 중간에 정체기가 온 경우나

운동경력이 오래된 사람에게도 적합하다고 하네요.

1회 섭취 당 단백질이 38.4g이 들어있어서

헬스보충제효과로 근육량 키우기에

충분한 양을 섭취할 수 있다고 생각해요.

그래서 저는 운동하는 날은 하루에 두 번 먹고

운동 쉬는 날에는 개인 선택이지만

저는 자기 전에 한 번 먹고 있어요.

초코맛 헬스단백질보충제라서 맛도 있고

코코아분말도 네델란드산이라고 적혀있더라구요.

코코아분말도 원산지에 따라서 급이 다르다는데

네델란드산이 최고급으로 분류된다고 하죠.

물 200 정도에 4스푼 넣어서 타먹는게 제일 좋더라구요.

남자헬스보충제의 경우에는 운동 후나

자기 전에 먹어주는 게 제일 좋은데,

운동 도중에는 소화시키기 힘들기 때문에

운동 도중에는 물이나 소화가 필요없는

bcaa 정도만 드시는 게 좋다고 해요.

그리고 헬스보충제효과를 위해서는

물이랑 섞어서 먹는 게 제일 좋은데,

찬물이 단백분말이 제일 잘 녹는다네요.

그리고 먹기 직전에 물에 파우더 타서

바로 흔들어서 먹는 게 제일 좋은 방법이라고 하니까

보충제 드시는 분들은 참고하세요!

헬스단백질보충제 알아보면서 전문가

도움이 있으면 좋겠다고 생각했는데,

바디맥스 홈페이지에서 전문가 상담을 받아볼 수 있어서

제품 고르고 먹는 방법 알아보는 데에

도움이 많이 되었네요.

저도 보충제를 꾸준히 먹곤 있지만,

보충제를 먹는다고 한 순간에 근육이 불끈불끈

커지는 건 아니기 때문에, 꾸준히 노력하셔서

원하는 몸 만드셨으면 좋겠네요~!